Бхарадваджа: древний мудрец.
Асана: поза.
Саламба Бхарадваджасана: краткий обзор
Это сидячая поза йоги (поза мудреца Бхарадваджи ), которая обеспечивает скручивание позвоночника при помощи вспомогательных средств. Она подходит для людей с ограниченной гибкостью. Считается, что эта поза была предложена мудрецом Бхарадваджейи названа в его честь. Эта поза способствует улучшению пищеварения и повышает подвижность позвоночника.
Преимущества:
- Это укрепляет и растягивает позвоночник, бедра, туловищеи
- Это стимулирует мышцы живота и способствует улучшению пищеварения.
- Это помогает при легкой боли в спине.
- Это помогает улучшить равновесие и концентрацию.
- Это раскрывает вашу грудную клетку.
Кто может это сделать?
Эту позу йоги могут выполнять даже новички с ограниченной гибкостью, но под руководством инструктора. Людям с легкими проблемами со спиной эта поза может принести облегчение. Также её могут выполнять люди с нерегулярным стулом. Эта поза полезна для тех, кто хочет поддерживать нормальную гибкость и улучшить осанку.
Кому это делать не следует?
Людям с серьезными проблемами со спиной, при наличии травм позвоночника, следует избегать выполнения этих упражнений или проконсультироваться с врачом. Следует избегать Бхарадваджа , если недавно была проведена операция на брюшной полости. Следует избегать серьезных проблем с коленями, связанных с гибкостью, или операций, либо проконсультироваться с врачом. Людям с высоким кровяным давлением, головокружением или вертиго следует проконсультироваться с врачом или воздержаться от выполнения этих упражнений.
Как выполнять Саламба Бхарадваджасану?
Следуйте пошаговой инструкции.
Поза скручивания Бхарадваджа с опорой — это поза для начинающих, но всегда лучше выполнять её под руководством инструктора по йоге и следовать правильным шагам, чтобы получить максимальную пользу.
- Сядьте на коврик для йоги, выпрямив ноги перед собой. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
- Положите подушку или мягкое сложенное одеяло (возле левого или правого бедра) за спину, в зависимости от того, насколько это удобно и обеспечивает поддержку.
- Теперь медленно согните колени и подтяните их к бедрам. Подсуньте правую стопу под левую ногу, расположив ее ближе к внешней стороне левого бедра. После того, как левая нога зафиксирована, перекиньте левую стопу через правую ногу, расположив ее ближе к правому колену.
- Устройтесь поудобнее, сделав несколько глубоких вдохов, выпрямив позвоночник и подготовившись к следующей позе.
- Теперь сделайте глубокий вдох, а на выдохе поверните верхнюю часть тела вправо, сохраняя равновесие. Левую руку положите на подушку за спиной, а правую — на левое колено.
- Примите эту позу и продолжайте.
- Теперь аккуратно опустите грудь на подушку и живот. Для большей поддержки можно даже положить голову на подушку. Приготовьте дополнительные подушки и сложенное мягкое одеяло для дополнительной опоры.
- Следите за тем, чтобы не напрягать плечи и бедра, и оставайтесь расслабленными. Теперь продолжайте дышать плавно и спокойно, и вы можете оставаться в этой позе от 3 до 4 минут или столько, сколько вам комфортно.
- Всегда поддерживайте обе стороны поза бокового скручивания лежа Чтобы сбалансировать энергию, проделайте ту же процедуру с другой стороны.
Каковы преимущества позы Саламба Бхарадваджасана?
- Он Саламба Бхарадваджасана поза помогает улучшить состояние позвоночника гибкость и снижает напряжение в мышцах спины.
- Саламба Бхарадваджасана может стимулировать работу пищеварительных органов и предотвратить несварение желудка, вздутие и газообразование.
- Саламба Бхарадваджасана снимает напряжение в поясничной области и облегчает боль в пояснице.
- Вы чувствуете себя уравновешенным и стабильным, что улучшает вашу сосредоточенность и концентрацию.
- Эта поза, обладающая восстанавливающими свойствами, помогает избавиться от стресса и тревоги , приводя тело и разум в расслабленное состояние.
Заболевания, при которых может быть полезна поза Саламба Бхарадваджасана
- Это может помочь при легких болях в спине и улучшить осанку.
- Это может помощь с проблемы с пищеварением.
- Эта поза может быть естественной поддержать процесс детоксикации.
- Это может уменьшите свои стресс и тревога.
Меры безопасности и предосторожности
- Если у вас есть какие-либо травмы, избегайте этого.
- Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- Это может быть простая поза, но даже в этом случае прислушивайтесь к своему телу.
Распространенные ошибки
- Не перекручивайте тело.
- Опора важна. Избегайте сутулости.
- Не напрягайте шею.
- Выполняйте позу медленно, сбалансированно и плавно.
- Обязательно участие в исследовании дыхания.
Советы по Саламба Бхарадваджасане
- Сделайте что-нибудь подготовительные позы.
- Используйте подушки и вспомогательные средства в зависимости от вашего комфорта (традиционные подушки, например, одеяло, поддерживающее одно бедро, для большего удобства).
- Начинающие могут выполнять это под руководством инструктора по йоге или посмотреть на изображении в дневнике йоги и включить это в свои последовательности упражнений.
Принципы физического выравнивания для Саламба Бхарадваджасаны
- Не сутультесь. Держите спину прямо и расслабленно.
- Бедра должны быть сбалансированы, а колени согнуты.
- Слегка и медленно поверните верхнюю часть тела.
- Одну руку держите за спиной, а другую — на противоположном колене (если поворачиваетесь вправо, держите руку на левом колене).
- Когда верхняя часть спины повернута вправо, колени должны быть направлены в противоположную сторону.
- Не напрягайте шею. Держите расслабленные руки в удобном положении.
- Используйте подушки, подушки для поддержки шеи или сложенное одеяло.
- Дышите на протяжении всей позы.
Дыхание и Саламба Бхарадваджасана.
Перед тем как выполнить скручивание верхней части тела, сделайте глубокий вдох, выпрямите позвоночник и медленно и плавно выдохните, выполняя скручивание. Теперь сделайте плавный вдох и растяните телоТеперь снова выдохните и углубите скручивание, синхронизируясь с дыханием. Удерживая позу, позвольте дыханию течь непрерывно и плавно, создавая восстанавливающее состояние.
Саламба Бхарадваджасана, вариации
- Поворачивайте верхнюю часть тела без опоры.
- Вы можете сесть на стул и скручивать тело, опираясь на его опору.
- Ардха Бхарадваджа сана выполняется сидя, скрестив ноги и скручиваясь.
Заключение
Саламба Бхарадваджасана, или поза мудреца Бхарадваджи с опорой, — это сидячая поза с поворотом туловища с использованием вспомогательных средств для комфорта и поддержки. Эта поза повышает концентрацию внимания и снимает стресс и напряжение в теле и уме. Она особенно полезна при болях в спине, улучшает осанку и пищеварение. Практика с осознанным дыханием усиливает успокаивающий эффект и снижает тревожность. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой позы.
Откройте для себя релаксацию и Гибкость с нашими курсами йоги
Хотите больше узнать о восстановительных позах, таких как.. Саламба Бхарадваджасана? Присоединяйтесь к нам 50-часовой курс Инь-йогиЭтот курс посвящен глубоким растяжкам и техникам расслабления для снятия напряжения и повышения гибкости. Это отличный способ познакомиться с более мягкой стороной йоги.
Для полноценного обучения йоге у нас есть.. 200-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги (YTT) Охватывает все аспекты йоги: от поз и дыхания до медитации и философии йоги. Идеально подходит для тех, кто хочет углубить свою практику или начать преподавать йогу.
Ещё не готовы? Попробуйте наш 14-дневный йога-челлендж для начинающих Прежде чем записаться, ознакомьтесь с нашими курсами. Независимо от того, хотите ли вы улучшить свои навыки, научиться лучше расслабляться или найти что-то новое, баланс в вашей йоге Мы позаботимся о вашем пути. Присоединяйтесь прямо сейчас!
