Бхарадваджа: Древний шалфей
Асана: поза
Саламба Бхарадваджасана с первого взгляда
Это сидячая поза йоги (поля SAGE SAGE Bharadvaja ) и дает поворот в позвоночнику при поддержке реквизита. Это хорошо для людей с меньшей гибкостью. Говорят, что эта поза инициирована мудрецем Бхарадваджем , названным в его честь. Эта поза помогает с лучшим пищеварением и дает вам лучшую подвижность позвоночника.
Преимущества:
- Он укрепляет и растягивает позвоночник, бедра, туловище и
- Это стимулирует мышцы живота и помогает с лучшим пищеварением .
- Это помогает при легкой боли в спине .
- Это помогает улучшить баланс и концентрацию .
- Это открывает вашу грудь .
Кто может это сделать?
Новички могут делать эту позу йоги, даже если у них меньше гибкости, но под руководством тренера йоги. Люди с мягкими проблемами спины могут облегчить эту позу йоги. Люди с нерегулярными движениями кишечника могут сделать эту позу. Это хорошо для людей, которые хотят поддерживать нормальную гибкость и улучшить свою осанку.
Кто не должен этого делать?
Для людей с серьезными проблемами спины, если какие -либо травмы позвоночника, избегайте их или проконсультируйтесь с работником здравоохранения. Избегайте поддержки Bharadvaja Twist Pose, если какая -либо недавняя операция на животе. Избегайте серьезных проблем с коленом с гибкостью или операциями, или проверяйте с врачом. Люди с высоким кровяным давлением, головокружением или головокружением могут проконсультироваться со своим медицинским работником или избежать его.
Как сделать Salamba Bharadvajasana ?
Следуйте пошаговой процедуре
Поддерживаемая Bharadvaja Twist - это поза начинающих, но всегда лучше сделать это под руководством тренера йоги и выполнить надлежащие шаги, чтобы воспользоваться преимуществами.
- Сядьте на коврик для йоги и держите ноги прямо перед вами. Сделайте немного нежных вдохов.
- Держите подушку или мягкое сложенное одеяло (возле левого или правого бедра) позади вас в соответствии с поддержкой и физическим комфортом.
- Теперь медленно согните колени и поднимите их рядом с бедрами. Сдвиньте правую ногу под левую ногу и увидите, что вы поднимете ее возле внешнего левого бедра, и после того, как вы установите левую ногу, держите левую ногу (пересекайте) правую ногу и увидите, что ваша левая нога должна быть рядом с правым коленом.
- Установитесь в этом положении, сделав расслабленные вдохи, выпрямив позвоночник и подготовившись к следующей позиции.
- Теперь сделайте глубокий вдох, и когда вы выдыхаете, поверните верхнюю часть тела в направлении правой стороны и сохраняйте его устойчивым и сбалансированным. Держите левую руку на подушке в задней части вас и правой руки на левом колене.
- Поместите себя в эту позу и продолжайте дальше.
- Теперь осторожно опустите грудь над подушкой и животом. Вы даже можете остановить голову на подушку, чтобы получить еще большую поддержку. Держите дополнительные подушки и сложенное мягкое одеяло для дополнительной поддержки.
- Посмотрите, что вы не подчеркиваете свои плечи и бедра и продолжайте расслабляться. Теперь держите дыхание в мягком и расслабленном движении, и вы можете быть в этой позе в течение 3-4 минут или в соответствии с вашим комфортом.
- Всегда поддерживает обе стороны откидывающая поза боковой поворот чтобы сбалансировать энергию. Сделайте ту же процедуру с другой стороны.
Каковы преимущества Саламбы Бхарадваджасаны ?
- А Саламба Бхарадваджасана поза Помогает вам улучшить позвоночник Гибкость и уменьшает напряжение в мышцах спины.
- Саламба Бхарадваджасана поза может стимулировать ваши пищеварительные органы и удержать вас от расстройства желудка, вздутия и газа.
- Саламба Бхарадваджасана выпускает напряжение из поясничной области и снимает боль в нижней части спины.
- Вы чувствуете себя сбалансированным и стабильным, что улучшает ваше внимание и концентрацию .
- Будучи восстановительной позой, это удерживает вас от стресса и беспокойства и ставит ваше тело и разум в расслабленное состояние.
Состояние здоровья, которое может выиграть от саламбы бхарадваджасаны
- Это может помочь при легкой боли в спине и улучшить вашу осанку .
- Это может Помогите с Пищеварительные проблемы.
- Эта поза может естественно Поддержать процесс детоксикации.
- Это может уменьшить свой Стресс и беспокойство.
Безопасность и меры предосторожности
- Если у вас есть травма, избегайте этого.
- Беременные женщины должны проконсультироваться со своим медицинским работником.
- Это может быть простой позой, но тогда послушайте свое тело.
Общие ошибки
- Не переполняйте свое тело.
- Реквизит важен. Избегайте сгорбления спины.
- Не напрягайся.
- Держите поток позы медленным, сбалансированным и устойчивым.
- Вовлечение дыхания является обязательным.
Советы для Саламбы Бхарадваджасаны
- Сделай немного Подготовительные позы.
- Используйте реквизит в соответствии с вашим комфортом (традиционные реквизиты, как одеяло, поддерживающее одно бедро для комфорта).
- Новички делают это под руководством тренера йоги или могут видеть на изображении журнала йоги и включают это в ваши последовательности йоги.
Принципы физического выравнивания Саламбы бхарадваджасана
- Не сгибайся спину. Держите его прямо и расслабленно.
- Бедра должны быть сбалансированы, а колени согнуты.
- Скрутно и медленно скрутите верхнюю часть тела.
- Держите одну руку в задней части вас, а другой - на противоположном колене (если повернуть вправо, держите на левом колене).
- Когда ваша верхняя спина повернута на правой стороне, ваши колени должны быть в противоположном направлении.
- Не напрягайся. Держите свои расслабленные руки в удобном положении.
- Используйте поддержку для шеи, как подушки, подушку или сложенное одеяло.
- Дышать на протяжении всей позы.
Дыхание и саламба бхарадваджасана
Прежде чем придать поворот в верхнюю часть тела, глубоко вдыхайте, выпрямите позвоночник и медленно выдохните, чтобы дать поворот. Теперь вдыхайте мягко и Растягивайте свое телоПолем Теперь снова выдохните и углубите поворот от дыхания. Пока вы держите позу, пусть поток дыхания будет непрерывным и нежным, чтобы создать восстановительную позу.
Саламба Бхарадваджасана
- Поверните верхнюю часть тела без реквизита.
- Вы можете сесть на стул и покрутить свое тело за поддержку стула.
- Вы можете сделать Ардху Бхарадваджу Сану, сидя, пересекая ноги и скручивая.
Заключение
Salamba Bharadvajasana, или поддерживаемый шалфей Bharadvaja, представляет собой сидячую позу с использованием реквизита для комфорта и поддержки. Эта поза увеличит фокус и концентрацию, а также снимает стресс и напряжение и тело. Поза специально хороша для боли в спине, хорошей осанки и пищеварения. Практика с осознанным дыханием усилит успокаивающий эффект и уменьшит беспокойство. Если у вас есть какие -либо медицинские проблемы, обратитесь к врачу, прежде чем практиковать эту позу.
Исследуйте расслабление и Гибкость с нашими курсами йоги
Хочу больше встать на восстановительные позы, такие как Саламба Бхарадваджасана? Присоединяйтесь к нашему 50-часовой курс йоги ИньПолем Этот курс - все о глубоких отрезках и методах релаксации, чтобы выпустить напряжение и повысить гибкость. Это отличный способ исследовать более мягкую сторону йоги.
Для полного обучения йоги наше 200-часовая онлайн-обучение учителей йоги (YTT) охватывает все, от позы до дыхания до медитации до философии йоги. Идеально подходит для тех, кто хочет углубиться в свою практику или начать обучение йоге.
Еще не готов? Попробуйте наш 14 -дневная йога Challenge для начинающих И посмотрите, на что похожи наши курсы, прежде чем зарегистрироваться. Хотите ли вы поправиться на своей практике, научитесь больше расслабиться или найти больше баланс в йоге Путь, мы вас покрыли. Присоединяйтесь!
