Бхарадваджа: Древний мудрец
Асана: поза
Саламба Бхарадваджасана с одного взгляда
Это Сидящая поза йоги (Поддерживается мудрецом Бхарадваджа Поза) и дает поворот позвоночнику при поддержке подпорок. Это хорошо для людей с меньшей гибкостью. Говорят, что эту позу инициировал мудрец. Бхарадваджа, названный в его честь. Эта поза помогает улучшить пищеварение и улучшает подвижность позвоночника.
Бенефиты:
- Это укрепляет и вытягивает позвоночник, бедра, туловищеи
- Стимулирует мышцы живота и помогает лучшему пищеварению.
- It помогает при легкой боли в спине.
- Это помогает улучшить баланс и концентрацию.
- It открывает твою грудь.
Кто может это сделать?
Новички могут это сделать поза йоги даже если у них меньше гибкости, но под руководством тренера по йоге. Люди с легкими проблемами со спиной могут получить облегчение с помощью этой позы йоги. Люди с нерегулярным стулом могут делать эту позу. Это хорошо для людей, которые хотят сохранить нормальную гибкость и улучшить свою осанку.
Кому не следует этого делать?
Людям с серьезными проблемами со спиной, если есть травмы позвоночника, избегайте их или проконсультируйтесь со своим врачом. Избегайте поддерживаемых Бхарадваджа Поверните позу, если была недавняя операция на животе. Избегайте серьезных проблем с коленями, связанных с гибкостью или хирургическими вмешательствами, или проконсультируйтесь с врачом. Люди с высоким кровяным давлением, головокружением или головокружением могут проконсультироваться со своим врачом или избегать этого.
Как сделать Саламба Бхарадваджасана?
Следуйте пошаговой процедуре
Поддержанный Бхарадваджа Поза поворота — это поза для начинающих, но всегда лучше выполнять ее под руководством тренера по йоге и следовать соответствующим шагам, чтобы воспользоваться преимуществами.
- Сядьте на коврик для йоги и держите ноги прямо перед собой. Сделайте несколько плавных вдохов.
- Держите подушку или мягкое сложенное одеяло (около левого или правого бедра) позади себя в зависимости от поддержки и физического комфорта.
- Теперь медленно согните колени и поднесите их к бедрам. Просуньте правую ногу под левую ногу и проследите, чтобы она приблизилась к внешнему левому бедру, а после того, как вы установите левую ногу, держите левую ногу над (перекрестите) правую ногу и проследите, чтобы ваша левая нога была возле правого колена.
- Займите это положение, сделав расслабленный вдох, выпрямив позвоночник и приготовившись к следующему положению.
- Теперь сделайте глубокий вдох, а когда вы выдыхаете, поверните верхнюю часть тела вправо и сохраняйте ее устойчивой и сбалансированной. Держите левую руку на подушке позади себя, а правую руку на левом колене.
- Встаньте в эту позу и продолжайте дальше.
- Теперь осторожно опустите грудь на подушку и живот. Вы даже можете положить голову на подушку для еще большей поддержки. Держите дополнительные подушки и сложенное мягкое одеяло для дополнительной поддержки.
- Следите за тем, чтобы не напрягать плечи и бедра и оставаться расслабленными. Теперь продолжайте дышать плавными и расслабленными движениями, и вы сможете оставаться в этой позе в течение нескольких минут. 3 до 4 минут или как вам удобно.
- Всегда поддерживайте обе стороны Поза наклона в сторону с поворотом чтобы сбалансировать энергию. Проделайте ту же процедуру с другой стороны.
Каковы преимущества Саламба Бхарадваджасана?
- Исследование Саламба Бхарадваджасана поза помогает вам улучшить позвоночник гибкости и уменьшает напряжение мышц спины.
- Саламба Бхарадваджасана поза может стимулировать органы пищеварения и защитит вас от расстройства желудка, вздутия живота и газов.
- Саламба Бхарадваджасана снимает напряжение с поясничной области и снимает боль в пояснице.
- Вы чувствуете себя уравновешенным и стабильным, что улучшает ваше внимание и концентрацию.
- Будучи восстанавливающей позой, это убережет вас от стресса и беспокойства и приводит ваше тело и разум в расслабленное состояние.
Состояние здоровья, при котором может быть полезно Саламба Бхарадваджасана
- Это может помочь при легкой боли в спине и улучшить свою осанку.
- Это может помочь с проблемы с пищеварением.
- Эта поза может естественным образом поддержки процесс детоксикации.
- Это может уменьшить ваш стресс и беспокойство.
Безопасность и меры предосторожности
- Если у вас есть травмы, избегайте их.
- Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- Это может быть простая поза, но даже в этом случае слушайте свое тело.
Распространенные ошибки
- Не перекручивайте свое тело.
- Реквизит важен. Не горбите спину.
- Не напрягайте шею.
- Сохраняйте течение позы медленным, сбалансированным и устойчивым.
- Вовлечение дыхания обязательно.
Советы для Саламба Бхарадваджасана
- У некоторых подготовительные позы.
- Используйте реквизит, который вам удобен (традиционный реквизит, например, одеяло, поддерживающее одно бедро для комфорта).
- Новички делают это под руководством тренера по йоге или могут видеть это в журнале йоги и включают это в свои последовательности йоги.
Принципы физического выравнивания для Саламба Бхарадваджасана
- Не горби спину. Держите его прямо и расслабленно.
- Бедра должны быть сбалансированы, колени согнуты.
- Аккуратно и медленно поверните верхнюю часть тела.
- Держите одну руку позади себя, а другую на противоположном колене (при повороте вправо держите левое колено).
- Когда верхняя часть спины повернута в правую сторону, колени должны быть в противоположном направлении.
- Не напрягайте шею. Держите расслабленные руки в удобном положении.
- Используйте поддержку для шеи, например, подушки, подушку или сложенное одеяло.
- Дышите на протяжении всей позы.
Дыхание и Саламба Бхарадваджасана
Прежде чем выполнить поворот верхней части тела, глубоко вдохните, выпрямите позвоночник и медленно и плавно выдохните, чтобы выполнить поворот. Теперь плавно вдохните и растянуть свое тело. Теперь снова выдохните и углубите поворот с помощью дыхания. Пока вы удерживаете позу, пусть поток дыхания будет непрерывным и мягким, чтобы создать восстанавливающую позу.
Саламба Бхарадваджасана Вариации
- Покрутите верхнюю часть тела без подпорок.
- Вы можете сидеть на стуле и поворачивать тело за опору стула.
- Ты можешь сделать Ардха Бхарадваджасану, сидя, скрестив ноги и повернувшись.
Заключение
Саламба Бхарадваджасана, или поза мудреца Бхарадваджи с поддержкой, представляет собой поворотную позу сидя с использованием подпорок для комфорта и поддержки. Эта поза повысит сосредоточенность и концентрацию, а также снимет стресс и напряжение в уме и теле. Поза особенно хороша при болях в спине, хорошей осанке и пищеварении. Практика осознанного дыхания усилит успокаивающий эффект и уменьшит беспокойство. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту позу.
Исследуйте релаксацию и Гибкость с нашими курсами йоги
Хотите больше узнать о восстанавливающих позах, таких как Саламба Бхарадваджасана? Присоединяйтесь к нашему 50-часовой курс Инь-йоги. Этот курс посвящен глубоким растяжкам и техникам релаксации, позволяющим снять напряжение и повысить гибкость. Это отличный способ изучить мягкую сторону йоги.
Для полноценного обучения йоге наш 200-часовой онлайн-курс учителей йоги (YTT) охватывает все: от поз до дыхания, медитации и философии йоги. Идеально подходит для тех, кто хочет углубиться в свою практику или начать преподавать йогу.
Еще не готовы? Попробуйте наш 30-дневный йога-челлендж для начинающих и посмотрите, на что похожи наши курсы, прежде чем зарегистрироваться. Хотите ли вы улучшить свою практику, научиться больше расслабляться или найти больше баланс в йоге путь, мы тебя прикроем. Присоединяйтесь сейчас!
