Кто не любит хорошего помощника на занятиях йогой? Я точно люблю. Нет ничего лучше, чем встать в Саламба Ширшасану (стойку на руках), или когда рядом есть кто-то, кто поможет тебе обрести равновесие, или получить приятный массаж ног в Шавасане (позе трупа).
Однако в последнее время разгорелись споры о том, следует ли вообще преподавателям йоги включать физические корректировки в свои занятия.
Несмотря на опасения по поводу безопасности и того, что уместно, а что нет, помощь может быть важной частью практики йоги— при условии, что она оказывается осознанно и целенаправленно.
Итак, какие виды корректировок допустимы, а какие нет? Давайте разберемся.
СЛЕДУЕТ: Получите сертификат ассистента
Если вы хотите хорошо справляться с ролью ассистента — или ассистента преподавателя йоги — выделите выходные или два, чтобы научиться этому. Возможно, вы не уделяли много времени ассистированию во время обучения на инструктора йоги, поэтому дополнительный обзор будет полезен.
На семинаре для ассистентов или на тренинге выходного дня вы узнаете о правильном выравнивании, анатомии и корректировках, подходящих для каждой асаны (позы). Вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы помогать другим практикующим йогу углублять и совершенствовать свою практику безопасно и бережно.
НЕ СЛЕДУЕТ: Слишком много критиковать
Есть разница между изменением позы и корректировкой позы. Корректировки — это здорово. Они полезны, часто приносят удовольствие и не заставляют никого чувствовать себя плохо.
Однако изменение позы не всегда приятно. Если кому-то нужна помощь, чтобы принять асану, безусловно, помогите ему. Но если вы просто меняете форму тела человека, чтобы оно выглядело «правильно» или «неправильно», лучше отступить.
Однажды я была на занятии йогой, где инструктор пыталась физически заставить мое тело соответствовать шаблонному представлению о том, как «должна» выглядеть каждая поза. Это было не только физически больно, но и ужасно после этого.
следует только в том случае Изменять позу йога
ДЕЛАТЬ: Развить арсенал голевых передач
Прежде чем прийти на занятие йогой и начать помогать в выполнении поз, убедитесь, что у вас есть набор вспомогательных поз, которые можно использовать в большинстве занятий. Корректировки для Адхо Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вниз), Вирабхадрасаны I/II (поза воина I/II) и Шавасаны будут полезны в большинстве занятий, поэтому неплохо иметь их под рукой.
Также полезно иметь несколько вспомогательных приемов про запас, поскольку они помогают отработать безопасные корректировки. Если вы решите попробовать новую корректировку впервые на занятии, вы рискуете травмировать кого-то.
НЕ СЛЕДУЕТ: Скручивать, поворачивать, толкать или тянуть
Это деликатная тема среди йогов. Многим практикующим нравится, когда их позы углубляются. И это нормально, если вы оставляете это углубление на их усмотрение.
Вы можете помочь человеку углубить скручивание, не поворачивая его плечи всё сильнее и сильнее физически. Вместо этого попробуйте стабилизировать его бедра, чтобы ему было легче углубить скручивание.
Например, если я нахожусь в Уткатасане (позе стула), выполняя скручивание в молитвенном положении вправо, вы можете встать слева от меня, положить правую руку на правое бедро (избегая ягодиц) и стабилизировать мои бедра между правой рукой и правым бедром/ногой.
Таким образом, вы создадите для меня более прочную основу, на которой я смогу самостоятельно глубже погрузиться в процесс.
Всякий раз, когда мы пытаемся усилием укрепить позу, мы рискуем причинить кому-то вред. То, что человек выглядит гибким, ещё не значит, что он таковым является.
Руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы оказываете кому-то силу, а не удлиняете, стабилизируете или поддерживаете его, возможно, пора пересмотреть целесообразность оказания помощи. Если у вас есть хоть малейшие сомнения, не делайте этого.
ДЕЛАЙТЕ: Уступите дорогу
Если корректировка не требуется, можно отступить, но это не всегда так. Если вы помогаете на занятии по йоге в стиле «флоу», вам, возможно, не понадобится корректировать действия никого во время выполнения упражнений. Опять же, руководствуйтесь здравым смыслом.
Если вы чувствуете, что можете помешать, лучше просто сделать шаг назад и позволить занятию развиваться естественным образом.
И йоги, и преподаватели будут благодарны вам за то, что вы не мешаете им заниматься йогой. Независимо от того, преподаете вы или помогаете, следите за тем, куда вы идете, чтобы никого не сбить и не помешать практике.
Не следует: вести себя странно
Если здравый смысл когда-либо и играл роль в йоге, то это именно здесь. Ни при каких обстоятельствах не прикасайтесь к людям в неподходящих местах и не прикасайтесь к ним неподходящими частями тела.
Говоря прямо — никаких ощупываний, никаких прикосновений к груди, гениталиям или ягодицам, и не стойте в неудобных местах.
Например, если кто-то находится в Прасарита Падоттанасана (Поза «Наклон вперед стоя с широко расставленными ногами»), не стойте прямо за ягодицами человека. Неважно, насколько благие ваши намерения. Если кто-то ставит под сомнение вашу позицию, намерения не будут иметь значения.
В йоге никому не хочется испытывать дискомфорт, поэтому будьте внимательны к тому, как и где вы решаете помочь другому человеку.
Короче говоря, всегда полезно повышать свою квалификацию, прежде чем включать новый аспект в свои занятия йогой.
А если вам неудобно помогать или вносить корректировки, не делайте этого! Если вам неудобно, вашим ученикам тоже будет неудобно. Не торопитесь, освойте необходимые навыки и вносите корректировки только тогда, когда будете готовы.
Итог
Уважение личных границ и четкая коммуникация при внесении физических корректировок имеют решающее значение для создания безопасной и инклюзивной атмосферы на занятиях йогой или фитнесом. Приоритет благополучия и автономии участников обеспечивает позитивный и вдохновляющий опыт для всех участников.
Готовы вывести свою практику йоги на новый уровень и отправиться в путешествие самопознания и личностного роста? Присоединяйтесь к нашим преобразующим занятиям! программы подготовки преподавателей йоги Пройдите обучение сегодня и станьте сертифицированным инструктором по йоге. Раскройте свой полный потенциал и поделитесь даром йоги с другими. Не упустите эту возможность! Запишитесь сейчас и встать на путь самореализации и осознанности.
