В этом управляемая медитация для внимательности, узнайте лучшие сценарии, как их делать и почему осознанность так важна в современном мире.
Введение
Медитация — одна из многих практик осознанности.. С другой стороны, известно, что осознанность является результатом медитации. Как бы вы это ни видели, одно можно сказать наверняка — эти духовные и оздоровительные практики выполняются для более глубокого соединения с миром, спокойствием и осознанностью.
Если вы хотите направить свою практику медитации на осознанность, мы рекомендуем вам погрузиться в управляемую медитацию. Вы найдете поддержку и откроете для себя способы связать свое осознание с удовлетворением в спокойствии и тишине. Осознанность в медитации можно практиковать и изучать — мы все можем получить к ней доступ изнутри. В этой статье мы обсудим, как это сделать.
Важность управляемой осознанной медитации
Осознанность удерживает вас в состоянии спокойного наблюдения. Мы склонны впадать в стресс и беспокоиться о прошлом или будущем, постоянно прокручивая одни и те же образы в своем уме, планируя, переосмысливая, воображая и повторяя одни и те же шаблоны в наших мыслях. Это может привести к хроническому стрессу и напряжению, иногда даже не замечая, когда и как мы его получили.
Осознанность расширяет вашу перспективу и предоставляет инструменты для наблюдения за жизнью и поиска решений, а не сосредоточения на беспомощности и избегании.. По пути мы развиваем множество моделей мышления, не все из которых полезны для поддержки нас на пути самопознания и мира. Но то, чему мы научились, можно забыть или изменить. Внимательность приносит пространство и свет в места, которых мы боимся и от которых пытаемся держаться подальше, что является первым шагом к изменению и выздоровлению.
Осознанность помогает нам понять природу нашего контроля над своей жизнью и то, как подходить к этому с принятием и благодарностью. Мы переживаем из-за неожиданных результатов, когда что-то идет не так, как мы хотели, и когда наши усилия пропали даром. Эти чувства совершенно нормальны и должны научить нас терпению и благодарности за то, что у нас уже есть. Осознанность позволяет нам быть более открытыми к изменениям, даже «сбои», что можно рассматривать как еще один путь обучения и роста.
Осознанность важна для всех нас, даже если мы еще не практиковали ее и не заботились о ней. В тот момент, когда мы стремимся к большему знанию и обучению, начинается наша практика.
Методы достижения осознанности
Как и в случае с любой другой оздоровительной и духовной практикой, существуют специальные упражнения и способы практики внимательности. Мы все разные, и нет единственно правильного способа практиковать и открывать себя в осознанности. Ниже мы поговорим о том, как мы можем достичь осознанности и обрести спокойствие в нашем прошлом, настоящем и будущем.
Начните день с намерения
Первые мгновения после пробуждения — важное место, где вы можете практиковать глубокую и ясную осознанность. Начать день с нескольких глубоких вдохов в расслабленной позе и установить намерение — отличный шаг к практике осознанности.
Намерение может быть мыслью, мантрой или фразой, которую мы хотели бы включить в свою жизнь. Это может быть что-то вроде «Сегодня я намерен говорить добро себе и другим«. Или "Сегодня я намерен быть более внимательным и осознанным». Вы можете выбрать любой предмет, который требует внимания, чтобы сфокусировать свое намерение.
Ешьте и пейте – осознанно!
В суматохе жизни мы склонны спешить с делами, которые делаем, в том числе с едой. Питание и увлажнение нашего тела — одна из самых важных практик по уходу за собой, которую мы можем включить в наше путешествие осознанности.
Осознавать и осознавать время приема пищи, замечать свой голод, чувствовать благодарность за пищу, которую мы едим и используем в качестве энергии, а также наслаждаться вкусом и текстурой пищи — это отличные способы практиковать осознанность.
Найдите время и пространство, чтобы быть внимательным и спокойным
Внимательность можно извлечь из каждого момента нашей жизни, если мы хотим испытать ее.. Легче начать быть внимательным, когда у нас не так много отвлекающих факторов. Иметь время и пространство, чтобы осознанно осознавать себя и слушать себя, — это прекрасная и глубокая практика.
Медитация или релаксация с дополнительной дозой осознанности — это один из способов включить в наш день ощущение присутствия и спокойствия.
Внимательное движение
Как часто мы наслаждаемся возможностью тренироваться и двигаться? Многие люди тренируются только потому, что врач приказывает им это делать. Они относятся к упражнениям как к рутине, которую они должны включить в свой распорядок дня, чтобы оставаться в форме или выглядеть определенным образом.
Внимательное движение заключается в поиске радости и энергии, даже когда мы делаем то, что нам нужно делать, чтобы заботиться о своем физическом теле. Чувствовать себя сильным и расслабленным, испытывать чувство счастья и радости во время движения и замечать, как наше тело реагирует на наши усилия, — вот суть практики осознанности в движении.
Управляемая медитация для внимательности
Медитация — это практика внимательности и самосознания, включающая глубокое расслабление, внимательное и осознанное дыхание, а также принятие и доброе отношение к настоящему моменту.
Медитация, управляемая осознанностью, поможет сосредоточиться на сенсорных переживаниях, чувство тела и сканирование через то, как он себя чувствует при расслаблении и напряжении, а также замечая сознательное наблюдение за нашим эмоциональным и психическим благополучием. Это отличная практика, которую можно включить в свой распорядок дня, особенно в моменты беспокойства, стресса или просто когда вы ищете мирную связь с настоящим своим истинным я.
Лучшие сценарии для медитации осознанности
Медитация осознанности фокусируется на настоящем моменте и ощущениях, которые возникают во время медитации. Осознанность – это здесь и сейчас, без осуждения и ограничения своих мыслей и эмоций. Во время медитация на основе внимательности, нам предлагается чувствовать и переживать все, что происходит в момент медитации. Тем не менее, нас также просят сохранять объективную дистанцию от него. Умение наблюдать и слушать — одна из целей медитации осознанности.
Медитация осознанности любящей доброты
Начните с того, что найдите удобное сидячее или лежачее положение, в котором вы сможете полностью расслабиться. Найдите свое дыхание и осознайте движения своего тела во время вдоха и выдоха. Ничего не делая, наблюдайте за своим дыханием и его естественным ритмом.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, какие эмоции или мысли могут возникнуть, и позвольте им быть. Не осуждая, примите их и пошлите им доброту со своим следующим вдохом и выдохом. Ты здесь и сейчас, совершенен такой, какой ты есть.
Успокойте дыхание, сделайте глубокий и плавный вдох, затем мягко выдохните. Как только вы устроитесь, натренируйте свой разум к образу человека, о котором вы глубоко заботитесь и от которого вы получили безусловную любовь и доброту. Увидьте этого человека мысленно и почувствуйте доверие и теплые чувства разливаются по твоему телу с каждым вдохом.
Концентрируясь на человеке, за которого вы чувствуете благодарность, начните посылать ему энергию любви и доброты, повторяя следующие фразы:
Я желаю тебе счастья.
Я желаю вам мира.
Я желаю вам безопасности.
Желаю любви и добра.
Почувствуйте, как ощущения усиливаются в вашем теле и уме, пока вы повторяете эти фразы. Дышите медленно и плавно выдыхайте с открытым ртом. Обратите внимание на расслабление и другие чувственные ощущения, которые вы можете испытывать без осуждения или глубокой связи с происходящим. Просто будьте здесь и сейчас как наблюдатель, вдыхая и выдыхая.
Сконцентрировавшись на ощущении любви и доброты к близкому человеку, о котором вы заботитесь, переместите осознание на себя. Отмечайте любые изменения в своих эмоциях, разуме и теле и, не оценивая, глубоко вдохните и повторите следующие фразы:
Я желаю себе счастья.
Я желаю себе покоя.
Я желаю себе безопасности.
Желаю себе любви и добра.
Почувствуйте, как в вашем теле и уме нарастает ощущение, когда вы повторяете эти фразы. Медленно вдохните и осторожно выдохните с открытым ртом. Обратите внимание на любое ощущение, через которое проходят ваше тело и разум без осуждения или слишком сильно связаны с происходящим. Просто будьте здесь и сейчас как наблюдатель, вдыхая и выдыхая.
Сконцентрировавшись на ощущении любви и доброты к близкому человеку и к себе, переключите свое осознание на кого-то, кого вы знаете случайно, без сильной связи. Это может быть тот, кого вы видели сегодня на улице, кассирша с рынка или сосед, с которым вы только что поздоровались. Отмечайте любые изменения в своих эмоциях, разуме и теле и, не оценивая, глубоко вдохните и повторите следующие фразы:
Я желаю тебе счастья.
Я желаю вам мира.
Я желаю вам безопасности.
Желаю любви и добра.
Почувствуйте, как ощущения нарастают в вашем теле и уме, пока вы повторяете эти фразы. Медленно вдохните и осторожно выдохните с открытым ртом. Обратите внимание на ощущения, через которые проходят ваше тело и разум, не оценивая их или слишком сильно связывая с происходящим. Просто будьте здесь и сейчас как наблюдатель, вдыхая и выдыхая.
После некоторого времени сосредоточения внимания на ощущениях любви и доброты по отношению к близкому человеку, себе и тому, кого вы случайно знаете, переключите свое внимание на кого-то, к кому вы можете испытывать сопротивление или испытывать негативные эмоции. Опять же, будучи наблюдателем, вы заметите, что ваш разум и тело чувствуют себя по-другому. Постарайтесь расслабиться, пока вы проходите эту фазу медитации.. Глубоко вдохните и повторите следующие фразы:
Я желаю тебе счастья.
Я желаю вам мира.
Я желаю вам безопасности.
Желаю любви и добра.
Почувствуйте, как ощущения нарастают в вашем теле и уме, пока вы повторяете эти фразы. Медленно вдохните и осторожно выдохните с открытым ртом. Обратите внимание на ощущения, через которые проходят ваше тело и разум, не оценивая их или слишком сильно связывая с происходящим. Просто будьте здесь и сейчас как наблюдатель, вдыхая и выдыхая.
После того, как вы соединили любовь и доброту с четырьмя разными людьми в своей жизни, пришло время отпустить любые побуждения, напряжение или ощущения, которые могли проникнуть в ваше тело.
Глубоко вдохните и начните визуализировать мир, доброту и счастье, перетекающие через весь мир к каждому человеку, животному, растению и живому существу вокруг вас.
Оставайтесь с этим ощущением столько, сколько пожелаете, сохраняя спокойствие и ясность ума, просто наблюдая за ощущениями здесь и сейчас.
Ом Шанти, Шанти, Шанти. Пусть все живые существа будут счастливы и свободны.
Осознавание медитации внимательности к дыханию
Начните с того, что найдите удобное сидячее или лежачее положение, в котором вы сможете полностью расслабиться. Найдите свое дыхание и осознайте, ничего не делая. Наблюдайте за своим дыханием и его естественным ритмом.
Осознанное дыхание — это расслабление в настоящем моменте, в вашем нынешнем дыхании. Позвольте ему быть таким естественным, как он есть, не осуждая, слишком ли он быстрый или слишком медленный, слишком поверхностный или слишком глубокий. Это твое дыхание. Пусть будет так, как есть, ведь ты имеешь право быть таким, какой ты есть сейчас.
Начинайте следить за тем моментом, когда начинается ваш вдох. Обратите внимание на кончик носа и на ощущение воздуха, входящего через него, стекающего по горлу и наполняющего грудь и легкие. Оставайтесь в этом движении, визуализируя воздух, питающий ваше тело, открывающий грудь и двигающий животом.
На выдохе выполните такое же движение назад. Почувствуйте, как воздух выходит из области груди, поднимается вверх через горло и охлаждает ноздри, покидая ваше тело.
Вдыхаем и выдыхаем естественно повторите эту визуализацию вдоха и выдоха. Вы можете продолжать вдыхать и выдыхать, повторяя фразу «вдох» и «выдох» на выдохе.
Если ваш разум начинает блуждать, пошлите своим мыслям доброту и принятие, поблагодарите их за то, что они с вами, и вернитесь к дыханию. Вдыхая, открывая грудную клетку, и выдыхая, выпуская воздух из тела.
Оставайтесь с этим ощущением столько, сколько пожелаете, сохраняя спокойствие и ясность ума, просто наблюдая за ощущением дыхания здесь и сейчас.
Ом Шанти, Шанти, Шанти. Пусть все живые существа будут счастливы и свободны.
Суть
Если вы хотите соединиться и лучше осознавать настоящее, стремясь к спокойному и умиротворенному отношению к жизни, вы можете найти некоторые ответы в управляемые медитации осознанности. Сосредоточение внимания на моменте и пространстве, в котором вы находитесь, формирование принятия и более широкого взгляда на жизнь — это действительно осознанный способ открыть для себя жизнь. Приглашаем вас принять участие в нашем онлайн-конкурсе по медитации. Успокойте свой дух, успокойте свой разуми узнайте больше о медитации и о том, как привнести больше света и знаний в свое духовное путешествие и путь к благополучию.
