fbpx

Маласана, или приседание, или поза гирлянды

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Английские имена
Поза приседа, поза гирлянды
санскрит
मालासन / Маласана
Произношение
ма-АГЛ-Suh-Нух
Смысл
«Маласана» (मालासन) означает «Мала» (माला), («гирлянда)».
«Асана» (आसन) означает «поза» или «поза».

Маласанья с одного взгляда

Маласана, поза йоги, также называемая Поза Гирлянды or Йога приседания— это фундаментальная поза йоги, сочетающая в себе глубокие приседания и медитативные позы. Маласанья также практикуется как обычная поза приседа, Упавешасана, при котором ладони сложены вместе перед грудью и широко расставлены ступни. Его также можно использовать в качестве положения для отдыха.

Выгоды:

  • Маласанья раскрывает бедра, приводящие мышцы, пахи внутренний бедра.
  • Помогает укрепить поясницу и улучшить гибкость улучшенная осанка.
  • Поза хороша для беременных, так как подготавливает область таза к родам.

Кто может это сделать?

Люди с хорошей гибкостью бедра и голеностопного сустава, желающие улучшить подвижность и гибкость бедер, могут практиковать Маласанья.

Кому не следует этого делать?

Частные лица с коленом or травмы голеностопного сустава, ограниченный гибкость бедра или опыт дискомфорт в бедрах, серьезные проблемы с поясницей и вопросы баланса следует избегать или изменять позу.

Введение

По форме напоминает гирлянду. Поэтому он назван Поза Гирлянды. Оно включает в себя приседание, поставив ноги на пол и широко расставив бедра, позволяя телу опуститься на землю. Руки можно сложить вместе в молитвенной позиции (Намасте) в сердечном центре, придав таким образом человеку духовный и медитативный аспект.  

Чакра

Маласанья стимулирует Свадхистана чакра (сакральная чакра). Глубокий присед в Маласанья открывает бедра и тазовую область, которая является физическим расположением Свадхистана на чакры (ассоциируется с творчеством, чувственностью, эмоциями и стихией воды). Это помогает управлять нашей способностью осознавать свои чувства, принимать перемены и работать над своей страстью. Практикуя эту позу, люди могут стимулировать и разблокировать энергию в этой области.

 Философия

  • Практика Маласанья призывает людей быть гибкими и открытыми как телом, так и разумом. Оно учит нас легко адаптироваться к различным ситуациям.
  • Глубокое раскрытие бедра может помочь людям освободить накопленные эмоции и обрести эмоциональный баланс.
  • Творчество и страсть связаны с сакральной чакрой. Маласанья может вдохновить людей на раскрытие своего творческого потенциала.
  • In Маласанья, баланс стабильности и гибкости очевиден, поскольку отражает гармоничное взаимодействие противоположностей в сакральной чакре.

Также см: Интернет-тренинг для учителей йоги

Как сделать Маласанья?

Следуйте пошаговым инструкциям

  • Начните с того, что встаньте на коврик на ширине ног.
  • Поверните пальцы ног немного наружу. Такое положение ног облегчит глубокие приседания.
  • Вдохните, согните колени и опустите ягодицы, чтобы принять положение приседа.
  • Приседая, разведите колени шире ширины бедер.
  • Как только вы достигнете глубокого приседания, сведите ладони вместе в молитвенной позиции (Namaste) перед грудью. Этот жест добавляет позе медитативный элемент.
  • Держите позвоночник как можно более прямым, а плечи расслабленными и подальше от ушей. Попа должна двигаться к полу.
  • Удерживайте позу около пяти вдохов. Выйдите из позы, медленно выпрямляя ноги. После этого можно сделать сгиб вперед.

Каковы преимущества Маласанья?

  • Маласанья помогает раскрыть бедра, пах и поясницу, улучшая гибкость.
  • Эта поза задействует и укрепляет различные мышцы, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и мышцы корпуса.
  • Поза полезна для пищеварительной системы, так как сжимает область живота, помогая устранить проблемы с пищеварением и вздутие живота.
  • Сжатие брюшной области может также стимулировать органы, участвующие в детоксикации, помогая организму. вывести шлаки и токсины.
  • Эта поза хороша для беременных женщин, поскольку она открывает область таза, что полезен во время родов.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Маласанья

  • Маласанья помогает раскрыть бедра, пах и поясницу, улучшая гибкость.
  • Эта поза задействует и укрепляет различные мышцы, в том числе квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины и корпуса.
  • Поза полезна для пищеварительной системы, поскольку сжимает область живота, помогая устранить проблемы с пищеварением и вздутие живота.
  • Сжатие брюшной области может также стимулировать органы, участвующие в алкогольная детоксикация, помогая организму выводить отходы и токсины.
  • Эта поза хороша для беременных женщин, поскольку она открывает область таза, что полезно во время родов.
  • Это очень полезно для людей с болями в пояснице, поскольку повышает гибкость.
  • Поскольку мышцы живота сжимаются, поза отлично подходит для людей, страдающих любым расстройством пищеварения, например, запором.
  • Поза отлично подходит для менструирующих и беременных женщин, поскольку открывает тазовое дно.
  • Люди с травмами голеностопного сустава могут улучшить гибкость в этой области, практикуя Маласанья с реквизитом.
  • Поскольку в позе задействованы основные мышцы, это помогает увеличить силу корпуса и общую стабильность.
  • As Маласанья стимулирует органы пищеварения, способствует общей детоксикации организма.

Безопасность и меры предосторожности

  • Людям с травмами колена или лодыжки следует практиковать Маласанья с некоторыми изменениями или попытаться избежать этого.
  • Людям с болями в пояснице следует проконсультироваться с учителем йоги или медицинским работником по поводу модификаций или альтернатив.
  • Людям с тяжелыми расстройствами пищеварения, такими как воспалительные заболевания кишечника, следует либо избегать позы, либо практиковать ее с модификациями.
  • Избегайте резких движений при принятии конечной позы. Не форсируйте положение приседа и не пытайтесь немедленно присесть глубже. Практикуйтесь медленно и терпеливо.

Маласанья и дыхание

  • Встаньте в tadasana. Вдохните и выдохните, сядьте на корточки и опустите ягодицы к полу. Держите ноги широко расставленными, чтобы сохранить устойчивость в позе. Сосредоточьтесь на выравнивании коленей.
  • Вдохните и выдохните. На выдохе опустите ягодицы и держите ладони вместе в молитвенной позиции. Держите мышцы бедер и корпус напряженными, а плечи расслабленными. Откройте грудь, выпрямив позвоночник.
  • Задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и отпустите позу. Вдохните и выдохните и вернитесь в исходное положение.

Принципы физического выравнивания Маласанья

  • В этой позе есть тенденция наклоняться вперед во время выполнения позы, поэтому на протяжении всей позы держите спину прямой, а грудь открытой. Держите плечи расслабленными, но не округляйте плечи.
  • Соблюдайте расстояние между ногами в соответствии с уровнем вашего комфорта. Затем вы можете увеличить и практиковать глубокие Маласанья поза. Руки держите в позе, локти должны слегка касаться ног. Держите колени прямо, а ноги твердо стойте на земле.

Советы для Маласанья

  • Вы можете практиковать позу как минимум три раза, чтобы получить от нее максимум пользы. Вы можете попрактиковаться в разминке, чтобы раскрыть бедра для выполнения позы на корточках.
  • Чтобы поддерживать хороший баланс, подложите под пятки сложенное одеяло или блок для йоги. Позу можно изменить.
  • Обратите внимание на угол наклона стоп. Немного повернув пальцы ног наружу (примерно на 45 градусов), вы сможете приседать более комфортно и добиться более глубокого приседания.
  • Во время приседания колени должны заходить за пальцы ног и не проваливаться внутрь. Задействуйте мышцы бедра, чтобы поддержать колени.
  • Сохраняйте прямой и удлиняйте позвоночник на протяжении всей позы. Избегайте округления назад.
  • Напрягите корпус и осторожно прижмите локти к коленям. Избегайте нежелательного напряжения в плечах и шее.
  • Если вам сложно держать ладони вместе Позиция Намасте (Анджали мудра) вы можете положить руки на пол перед собой для равновесия и поддержки и приподнять позвоночник.
  • Вдыхайте глубоко и медленно выдыхайте на протяжении всей позы, чтобы расслабиться в позе и снять напряжение. Практикуйтесь регулярно, чтобы получить максимальную пользу. Измените по мере необходимости.

Распространенные ошибки

Людям не следует держать бедра выше колен и переносить вес на подушечки стоп. Принятие позы должно быть комфортным. Пятки не должны подниматься вверх во время приседания. Это увеличит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Используйте блок для йоги для лучшего баланса и устойчивости во время позы.

Маласанья и вариации

  • Начните с того, что встаньте на коврик на ширине ног.
  • Поверните пальцы ног немного наружу. Такое положение ног облегчит глубокие приседания.
  • Вдохните, согните колени и опустите ягодицы, чтобы принять положение приседа.
  • Приседая, разведите колени шире ширины бедер.
  • Как только вы достигнете глубокого приседания, сведите ладони вместе в молитвенной позиции (Namaste) перед грудью. Этот жест добавляет позе медитативный элемент.
  • Держите позвоночник как можно более прямым, а плечи расслабленными и подальше от ушей. Попа должна двигаться к полу.
  • Удерживайте позу около пяти вдохов. Выйдите из позы, медленно выпрямляя ноги. После этого можно сделать сгиб вперед.

Модификация

  • Вы можете использовать блок для йоги под ягодицами для большей поддержки, а затем медленно попытаться опустить ягодицы к полу во время приседа. Постепенно работайте над бедрами и лодыжками. Вы также можете практиковать позу, прислонившись спиной к стене или спинке стула, чтобы добиться баланса.
  • Начните с шире расставленных ног и выполняйте асану, развернув колени наружу. Этот вариант прост и удобен для практикующего.
  • Приняв полную позу, положите правую руку на землю и поднимите левую руку, потянув ее к потолку. Это создает скручивающую растяжку, нацеленную на верхнюю часть тела.
  • Вы можете оторвать одну ногу от земли и вытянуть ее вперед, а другую поставить на пол. Этот вариант бросает вызов балансу и гибкости.
  • Вместо того, чтобы держать руки в положении Намасте, вытяните руки вперед и параллельно полу. Этот вариант более интенсивно растягивает корпус и плечи.
  • Поднимите пальцы ног от пола, сохраняя при этом пятки на полу. Этот вариант усложняет баланс и растягивает мышцы внутренней поверхности бедер и лодыжек.
  • Находясь в асане, прижмите локти к коленям и осторожно подтолкните колени вперед, чтобы углубить растяжение икр.

Углубляем позу

Вы можете приблизить ноги, больше тренируясь в положении приседа, в позе гирлянды, без поддержки локтей. Старайтесь сохранять разделение коленей и продолжать выпрямлять позвоночник. Используйте реквизит.

Контрпозы

Последующие позы

Часто задаваемые вопросы

Почему люди пьют воду в позе гирлянды?

Когда вы пьете воду стоя, жидкость проходит без какой-либо фильтрации и приводит к оседанию примесей воды в мочевом пузыре, что может привести к повреждению почек. Сидя в Маласанья при этом питьевая вода оказывает очищающее и устраняющее действие.

Каково значение позы гирлянды?

Его символ связан с важностью принятия циклической природы жизни. А»чемоданпредставляет собой нить из 108 бусин для пение мантр и медитация.

отнимать

Приседание — это естественная позиция для тела, и мы все должны стремиться включить ее в свою повседневную жизнь, особенно беременные женщины. Эта поза имеет множество преимуществ – как физических, так и психических. Итак, давай, давай Маласанья или глубокий присед попробуйте. Вы не пожалеете об этом.

Йога — это не просто практика; это стиль жизни. Сделайте первый шаг на пути к значимой карьере, записавшись на нашу всеобъемлющую онлайн-курсы подготовки учителей йоги, Выбери из 200-часовая подготовка учителей йоги, 300-часовая подготовка учителей йогиили 500-часовые программы подготовки учителей йоги – все создано, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp