париварта: «вращается»
асана: «поза»
Введение
Джатхара Паривартанасана (ДЖУТ-а-аре-ух пар-ри-ВАР-тух-нух-сух-нух) тонизирует позвоночник и устраняет скованность позвоночника и плеч. Это также помогает стимулировать толстый кишечник и устранять их. Джатхара Паривартанасана A (согнутые колени) — отличная поза, которую можно принять после давняя асана практика и растяжки спины.
Доказано, что йога помогает людям с диабетом 2 типа, улучшая уровень глюкозы в крови. Последний исследованиям показывает, что йога может повысить чувствительность к инсулину и уменьшить стресс, что жизненно важно для контроля симптомов болезни, а также для предотвращения осложнений, таких как болезни сердца или почечная недостаточность.
Мышечный фокус
Джатхара Паривартанасана A и B (скручивание позвоночника на спине A и B) воздействуют на несколько мышц, таких как
- Кор (мышцы живота)
- Спина (трапеции и ромбы)
- ягодичные
- Мышцы позвоночника
- Косые
Идеально подходит для здоровья
- Помогает решить проблемы, связанные с позвоночником.
- Имеет терапевтические эффекты.
Преимущества Джатхара Паривартанасаны A и B или поворота позвоночника на спину A и B
1. Устраняет скованность позвоночника и плеч.
Когда вы впервые начнете заниматься йогой, ваш позвоночник и плечи будут напряжены. Выполнение этой позы поможет устранить эту скованность.
2. Стимулирует толстый кишечник и выведение
Эта поза помогает стимулировать толстый кишечник и выделение.
3. Сжимает органы пищеварения и выделения.
Когда вы скручиваете туловище, он сдавливает органы пищеварения и выделения. Это сжатие помогает этим органам работать лучше.
4. Лекарство от стресса, беспокойства и усталости.
Джатхара Паривартанасана является терапевтическим при стрессе, усталости и беспокойстве. Это помогает выровнять позвоночник и растянуть тело.
5. Оказывает успокаивающее действие на разум и тело.
Лежачее положение этой позы оказывает успокаивающее воздействие на разум и тело. Это также поворот в наклоне, который снимает напряжение и эмоции, которые мы несем в спине, особенно в плечах. Когда мы беспокоимся, мы склонны сжимать грудь и округлять спину. Этот асана помогает нам стимулировать и снять напряжение мышц спины. Это поможет нам открыть грудную полость и освежить разум.
6. Вы чувствуете себя отдохнувшим после практики этой позы:
Вы почувствуете себя отдохнувшим после выполнения этой позы. Это отличный способ завершить практику йоги.
Противопоказания
Те, у кого спина или какие-либо травмы позвоночника, должны только пытаться Джатхара Паривартанасана A. Женщины во время менструации и беременные женщины не должны Джатхара Паривартанасана B, который требует силы брюшного пресса и напряжения мышц живота. Джатхара Паривартанасана Можно взять, держа колени на полу. Держите валики для отдыха нижней части ног; это больше восстанавливает.
Вариации
- Джатхара Паривартанасана A и B (скручивание позвоночника на спине A и B)
Подготовительная поза
- Паванмуктасана (поза полурасслабления ветра)
- Марджарасана-Битиласана (Поза Кошки и Коровы)
- Balasana (Поза ребенка)
Советы новичкам
- Если вы новичок, важно двигаться медленно и слушать свое тело.
- Начните с того, что колени согнуты, а ступни на земле. Когда вы освоитесь с позой, вы можете попробовать выпрямить ноги.
- Ничего не форсируйте, если что-то не так, отступите или выйдите из позы.
- Не забывай дышать.
Как это сделать Джатхара Паривартанасана A и B (скручивание позвоночника на спине A и B)
- Мы начнем с того, что ляжем на спину.
- Разведите руки в стороны на уровне плеч, повернув их вниз.
- Аккуратно согните колени и поставьте стопы на пол.
- Сделайте вдох, пытаясь удлинить позвоночник.
- На выдохе опустите колени вправо, осторожно скручивая позвоночник.
- Задержитесь на несколько вдохов и наблюдайте за изменениями в своем теле.
- затем вдохните, возвращаясь к центру.
- Выдохните и опустите колени в левую сторону. Снова задержитесь на несколько вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Это одно повторение, попробуйте сделать по три-четыре повторения на каждую сторону.
- Если вы действительно любите приключения, попробуйте сделать немного больше продвинутая поза ноги в положении стола (согнуты на 90 градусов в бедрах и коленях). Это усложнит позу.
Умственные преимущества Джатхара Паривартанасаны A и B (скручивание позвоночника на спине A и B)
- Успокаивающее действие на разум и тело.
- Снимает напряжение и эмоции.
- Освежает разум.
Выводы
Джатхара Паривартанасана отличная поза после долгого асана практика и разгибания спины. Он тонизирует позвоночник, устраняет жесткость позвоночника и плеч, помогает стимулировать толстый кишечник и выделение. Эта поза имеет много преимуществ для ума и тела, например, успокаивает ум и снимает напряжение в задней части тела. Выполнив эту позу, вы почувствуете себя обновленным и помолодевшим.
Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!
Ответы