fbpx

Джатхара Паривартанасана или поза вращающегося живота

Преимущества, противопоказания, советы и как это сделать

Джатхара Паривартанасана а и б
Английские имена
Поворот живота с поворотом, поза A и B
санскрит
Джон Нью-Йорк / Джатхара Паривартанасана
Произношение
Джа-тах-ра Пах-ри-вар-та-на-сух-нух
Смысл
Джатара: Живот
Париварта: искривленный
Асана: поза

Джатхара Паривартанасана с одного взгляда

Джатхара Паривартанасана, или поза скручивания живота (поза скрученного живота), обеспечивает более глубокий поворот бедер, мышцы живота и поясницы, а также поворот позвоночника. Это помогает пищеварению, гибкости позвоночника и обеспечивает правильное расслабление нижней части спины. Этот уникальный поворот выполняется как охлаждающая поза после прогиба спины и глубокого раскрытия бедер.

Выгоды:

  • Это помогает с лучший процесс пищеварения.
  • Это помогает повысить гибкость позвоночника и растягивает мышцы спины.
  • Осознанное дыхание и скручивания помогают для уменьшения стресса и беспокойства.
  • Живот твист тонизирует и укрепляет мышцы живота.

Кто может это сделать?

Будучи позой новичка, новички могут это сделать. Эту позу могут выполнять люди среднего и продвинутого уровня, практикующие йогу. Эту позу может выполнять каждый, у кого здоровый позвоночник. Беременные женщины могут выполнять позу скручивания живота, но под руководством преподавателя йоги.

Кому не следует этого делать?

Люди с сильная боль в спине или при любой операции на брюшной полости следует избегать выполнения позы скручивания живота. Беременные женщины могут делать это только после консультации с врачом., и да, только под руководством преподавателя пренатальной йоги. Люди с серьезными проблемами бедра или колена следует избегать этого.

Как сделать Джатхара Паривартанасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Есть два способа выполнения позы скручивания живота. Второй метод требует большей прочности корпуса.

  1. Прежде чем начать, просто убедитесь, что ваш желудок пуст, а поверхность с ковром или ковриком для йоги ровная и мягкая.
  2. Просто лягте на спину в положении лежа, вытянув правую и левую руки в стороны, ладонь должна быть обращена к земле.
  3. Ваше тело должно иметь правильную форму, а ноги быть прямыми. Просто расслабьтесь, сделав несколько прохладных вдохов.
  4. Ваши плечи должны прижиматься к земле.
  5. Теперь глубоко вдохните, согните колени и поднесите их к груди.
  6. Полностью выдохните, отведите согнутые колени в левую сторону, скрутите позвоночник и поясницу и приблизьтесь к земле. левая стопа должна лежать на правой стороне правого бедра.
  7. Колени должны подойти как можно ближе к левой руке.
  8. Поверните голову вправо и посмотрите на кончики пальцев правой руки.
  9. Убедитесь, что ваши плечи неподвижны, закройте глаза и расслабьтесь.
  10. Продолжайте плавно дышать, находясь в его позе, в течение шести глубоких вдохов и чувствуйте растяжение в пояснице и руках.
  11. Чтобы выйти из позы, вдохните и опустите колени и ягодицы на пол, вытяните ноги и выпрямите их.

Выполните позу скручивания живота на другую сторону и сбалансируйте скручивание и преимущества с обеих сторон.

Каковы преимущества Джатхара Паривартанасана?

  • Когда вы выполняете позу скручивания живота, она помогает позвоночнику, слегка скручивая его и улучшая подвижность. Убирает скованность в передней части грудного и поясничного отделов.
  • Поза перевернутого живота хорошо массирует и стимулирует органы брюшной полости, что помогает улучшить процесс пищеварения, способствует хорошей работе пищеварительной системы и предотвращает образование газов и вздутие живота. Он также активизирует работу желудка, печени и кишечника.
  • Она полезна для области живота, так как она массирует, так как эта поза задействует мышцы живота, укрепляет мышцы корпуса и помогает привести их в тонус. Поза с вращением талии помогает укрепить мышцы тазового дна.
  • Мягкое скручивание позвоночника помогает улучшить осанку, сохранить ее в форме и растянуть мышцы спины.
  • Скручивающие позы полезны для пищеварительной системы, усиливают пищеварительный огонь, а также помогают вывести токсины из пищеварительной системы. Это улучшает систему очищения вашего организма.
  • Пересмотренная поза живота оказывает расслабляющее и успокаивающее действие благодаря легким поворотам и осознанному дыханию.
  • Эта скручивающая поза также помогает вам контролировать и регулировать реакцию организма на стресс, поскольку эта асана уравновешивает вашу нервную систему, а также снимает мышечное напряжение.
  • Эта поза может быть полезна людям, работающим в течение долгих часов в сидячей позе, поскольку она растягивает область бедер и паха и снимает напряжение в этой области.
  • Поза с перевернутым животом — полезная поза для людей, которые ищут продвинутые позы с прогибом назад или скручиванием.

Это повышает ваше самосознание и внимательность, поскольку требует большей концентрации на дыхании и правильного выравнивания.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Джатхара Паривартанасана

  • Если у вас проблемы с пищеварением, регулярные занятия активизируют органы пищеварения, уменьшают газообразование и вздутие живота, а также улучшают процесс пищеварения.
  • Люди, испытывающие легкие боли в пояснице из-за длительного сидения, могут практиковать позу с перевернутым животом, которая помогает им снять напряжение и стресс, а также улучшает гибкость поясницы.
  • Если вы ищете решение для улучшения осанки, придерживайтесь режима и практикуйте это каждый день, это укрепит вашу спину и корпус и поможет улучшить вашу осанку.
  • Людям с легкой формой ишиаса эта поза может помочь растянуться, скрутиться и расслабиться, что поможет облегчить боль при ишиасе.
  • Это хорошая расслабляющая поза во время менструального цикла, которая помогает при спазмах и боли, когда мы выполняем этот легкий поворот.

Безопасность и меры предосторожности

  • Если у вас недавно была травма или операция, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
  • Всегда делайте разминку или подготовительное упражнение (позу растягивания туловища) перед выполнением этой асаны.
  • Не забывайте делать это натощак или через 4–5 часов после еды.
  • Будьте внимательны, пока выполняете позу и выходите из нее. Начало и выход из позы должны быть плавными.
  • Будьте внимательны к дыханию и не задерживайте дыхание. Держите это нежно и расслабленно.
  • Беременным женщинам следует избегать выполнения этой извращенной позы или проконсультироваться с врачом.

Распространенные ошибки

  • Не скручивайте слишком сильно; не превышайте свои возможности, иначе вы можете получить растяжение связок.
  • Плечи должны быть заземлены для лучшего эффекта от этой позы.
  • Разминка важна.
  • Сделайте несколько легких растяжек.
  • Колени должны касаться земли, но не напрягайтесь, если у вас проблемы с гибкостью. Вы можете делать это постепенно.
  • Дыхание важно для комфортного и эффективного поворота. Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
  • Используйте реквизит, когда это необходимо.
  • Если вы чувствуете дискомфорт или боль, не заставляйте себя. Прислушайтесь к своему телу, попробуйте настроить его или использовать реквизит.

Советы для Джатхара Паривартанасана

  • Сделайте это Джатхара Паривартанасана на мягкой поверхности, например на ковре или коврике для йоги.
  • Никогда не делайте это без разминки (обратная поза трупа) или подготовительной позы. Это помогает расслабить мышцы.
  • Новичкам следует начинать заниматься этим под руководством тренера по йоге.
  • Сосредоточьтесь на правильном выравнивании.

Принципы физического выравнивания для Джатхара Паривартанасана

  • Поддержание физического равновесия поможет вам уменьшить травмы и получить от них больше пользы.
  • Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, ступни вместе.
  • Ваши руки должны быть снаружи, как будто вы образуете букву «Т», а ладони должны быть обращены к земле.
  • Согните колени и поднесите их к груди. Затем аккуратно прижмите его правой стороной к полу.
  • Не заставляйте давить, если у вас проблемы с гибкостью. Для поддержки можно использовать подушку или мягкое одеяло под коленями.
  • Вы всегда должны поворачивать голову в противоположную сторону от положения коленей (если ваши колени находятся справа, поверните голову влево). Согнутое колено следует подтянуть к груди для лучшего поворота.
  • Не забывайте держать плечи неподвижно на протяжении всей позы.
  • Ваш позвоночник должен быть вытянут. С каждым вдохом скручивайте и выпрямляйте позвоночник дальше, а с выдохом углубляйте скручивание.
  • Во время скручивания осторожно задействуйте мышцы живота.
  • Бедра должны быть заземлены.
  • Координируйте свое дыхание с позой, чтобы сделать позу эффективной и расслабляющей.

Джатхара Паривартанасана и дыхание

Дыхание и плавное скручивание идут рука об руку и важны для эффективного скручивания. Вы лежите на спине и глубоко дышите, чтобы растянуться и удлиниться, подготовиться к позе, заземлиться и почувствовать себя комфортно. Затем вы вдыхаете и подносите колено к груди. Затем вы медленно и осторожно опускаете колени на землю, глубоко вдыхая. Дыхание здесь помогает вам больше скручиваться. Мышцы живота слегка активны.

Дыхание должно быть мягким и ровным и продолжаться на протяжении всей позы. Это должно быть осознанное дыхание; это поможет вам расслабить и успокоить тело и разум.

Джатхара Паривартанасана и вариации

Существуют простые и расширенные варианты, и вы можете выбирать в соответствии со своими возможностями.

  • Джатхара Паривартанасана B
  • Эка Пада Джатхара Паривартанасана
  • Джатхара Паривартанасана с орлиными ногами
  • Поза Мудреца Маричи C

Выводы

Джатхара Паривартанасана сжимает мышцы корпуса, а также растягивают косые мышцы. Эта поза мягко скручивает позвоночник, помогает облегчить боль в пояснице и улучшает гибкость.

Благодаря осознанному дыханию и практике этой позы вы можете уменьшить стресс, что поможет расслабить разум и тело. Это улучшает процесс пищеварения. Эту позу можно изменить в соответствии с вашими возможностями. Вы можете использовать реквизит, чтобы чувствовать себя более комфортно. Выравнивание – это ключ к тому, чтобы избежать любого напряжения и получить максимальную выгоду. Координируйте дыхание, чтобы расслабить тело и обеспечить лучшее спокойствие. Эту уникальную позу можно добавить в вашу рутину йоги. Последовательность и терпение помогут вам пожинать плоды.

Откройте дверь к полноценной карьере преподавателя йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите из наших основных 200-часовой курс подготовки учителей йогипродвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги, или всеобъемлющий 500-часовой курс подготовки учителей йоги – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Зарегистрируйтесь сейчас и отправляйтесь в трансформационное путешествие!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp