Джатхара Паривартанасана для начинающих.

Джатхара Паривартанасана с одного взгляда

Как сделать Джатхара Паривартанасана?
Следуйте пошаговой процедуре

Есть 2 способа, с помощью которых можно сделать позу скручивания живота. Второй способ требует больше прочность сердечника.

1. Прежде чем начать, просто убедитесь, что ваш желудок пуст, а поверхность с ковром или ковриком для йоги ровная и мягкая.
2. Просто лягте на спину в положении лежа, вытянув правую и левую руки в стороны, ладонь должна быть обращена к земле.
3. Ваше тело должно иметь правильную форму, а ноги быть прямыми. Просто расслабьтесь, сделав несколько прохладных вдохов.
4. Ваши плечи должны прижиматься к земле.
5. Теперь глубоко вдохните, согните колени и поднесите их к груди.
6. Полностью выдохните, отведите согнутые колени в левую сторону, скрутите позвоночник и поясницу и приблизьтесь к земле. левая стопа должна лежать на правой стороне правого бедра.
7. Колени должны подойти как можно ближе к левой руке.
8. Поверните голову вправо и посмотрите на кончики пальцев правой руки.
9. Убедитесь, что ваши плечи неподвижны, закройте глаза и расслабьтесь.
10. Продолжайте плавно дышать, находясь в его позе, в течение шести глубоких вдохов и чувствуйте растяжение в пояснице и руках.
11. Чтобы выйти из позы, вдохните и опустите колени и ягодицы на пол, вытяните ноги и выпрямите их.

Выполните позу скручивания живота на другую сторону и сбалансируйте скручивание и преимущества с обеих сторон.

Каковы преимущества Джатхара Паривартанасана?

• Когда вы выполняете позу скручивания живота, она помогает позвоночнику, слегка скручивая его и улучшая подвижность. Убирает скованность в передней части грудного и поясничного отделов.
• Поза перевернутого живота хорошо массирует и стимулирует органы брюшной полости, что помогает улучшить процесс пищеварения, способствует хорошей работе пищеварительной системы и предотвращает образование газов и вздутие живота. Он также активизирует работу желудка, печени и кишечника.
• Она полезна для области живота, так как она массирует, так как эта поза задействует мышцы живота, укрепляет мышцы корпуса и помогает привести их в тонус. Поза с вращением талии помогает укрепить мышцы тазового дна.
• Мягкое скручивание позвоночника помогает улучшить осанку, сохранить ее в форме и растянуть мышцы спины.
• Скручивающие позы полезны для пищеварительной системы, усиливают пищеварительный огонь, а также помогают вывести токсины из пищеварительной системы. Это улучшает систему очищения вашего организма.
• Пересмотренная поза живота оказывает расслабляющее и успокаивающее действие благодаря легким поворотам и осознанному дыханию.
• Эта скручивающая поза также помогает вам контролировать и регулировать реакцию организма на стресс, поскольку эта асана уравновешивает вашу нервную систему, а также снимает мышечное напряжение.
• Люди, работающие долгие часы в сидячая поза Эта поза может принести пользу, так как она растягивает область бедер и паха и снимает напряжение в этой области.
• Поза с перевернутым животом — полезная поза для людей, которые ищут продвинутые позы с прогибом назад или скручиванием.

Это повышает ваше самосознание и внимательность, поскольку требует большей концентрации на дыхании и правильного выравнивания.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Джатхара Паривартанасана

• Если у вас есть проблемы с пищеварением, регулярная практика активизирует ваши органы пищеварения, уменьшит газы и вздутие животаи улучшить процесс пищеварения.
• Люди, испытывающие легкие боли в пояснице из-за длительного сидения, могут практиковать позу с перевернутым животом, которая помогает им снять напряжение и стресс, а также улучшает гибкость поясницы.
• Если вы ищете решение для улучшения осанки, придерживайтесь режима и практикуйте это каждый день, это укрепит вашу спину и корпус и поможет улучшить вашу осанку.
• Людям с легкой формой ишиаса эта поза может помочь растянуться, скрутиться и расслабиться, что поможет облегчить боль при ишиасе.
• Это хорошая расслабляющая поза во время менструального цикла, которая помогает при спазмах и боли, когда мы выполняем этот легкий поворот.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас недавно была травма или операция, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.
• Всегда делайте разминку или подготовительное упражнение (позу растягивания туловища) перед выполнением этой асаны.
• Не забывайте делать это натощак или через 4–5 часов после еды.
• Будьте внимательны, пока выполняете позу и выходите из нее. Начало и выход из позы должны быть плавными.
• Будьте внимательны к дыханию и не задерживайте дыхание. Держите это нежно и расслабленно.
• Беременные женщины следует избегать выполнения этой скрученной позы или проконсультироваться с врачом.

Распространенные ошибки

• Не скручивайте слишком сильно; не превышайте свои возможности, иначе вы можете получить растяжение связок.
• Плечи должны быть заземлены для лучшего эффекта от этой позы.
• Разогрев это важно.
• Сделайте несколько легких растяжек.
• Колени должны касаться земли, но не напрягайтесь, если у вас проблемы с гибкостью. Вы можете делать это постепенно.
• Дыхание важно для комфортного и эффективного поворота. Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Используйте реквизит, когда это необходимо.
• Если вы чувствуете дискомфорт или боль, не заставляйте себя. Прислушайтесь к своему телу, попробуйте настроить его или использовать реквизит.

Советы для Джатхара Паривартанасана

• Сделайте это Джатхара Паривартанасана на мягкой поверхности, например на ковре или коврике для йоги.
• Никогда не делайте это без разминки (обратная поза трупа) или подготовительной позы. Это помогает расслабить мышцы.
• Новичкам следует начинать делать это под руководством тренер йоги.
• Сосредоточьтесь на правильном выравнивании.

Принципы физического выравнивания для Джатхара Паривартанасана

• Поддержание физического равновесия поможет вам уменьшить травмы и получить от них больше пользы.
• Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, ступни вместе.
• Ваши руки должны быть снаружи, как будто вы образуете букву «Т», а ладони должны быть обращены к земле.
• Согните колени и поднесите их к груди. Затем аккуратно прижмите его правой стороной к полу.
• Не давите с силой, если у вас есть какие-либо гибкости проблемы. Вы можете использовать подушку или мягкое одеяло под коленями для поддержки.
• Вы всегда должны поворачивать голову в противоположную сторону от положения коленей (если ваши колени находятся справа, поверните голову влево). Согнутое колено следует подтянуть к груди для лучшего поворота.
• Не забывайте держать плечи неподвижно на протяжении всей позы.
• Ваш позвоночник должен быть вытянут. С каждым вдохом скручивайте и выпрямляйте позвоночник дальше, а с выдохом углубляйте скручивание.
• Во время скручивания осторожно задействуйте мышцы живота.
• Бедра должны быть заземлены.
• Координируйте свое дыхание с позой, чтобы сделать позу эффективной и расслабляющей.

Джатхара Паривартанасана и дыхание

Дыхание и мягкое скручивание идут рука об руку и важны для эффективного скручивания. Вы лежите на спине и глубоко дышите, чтобы растянуться и удлиниться, подготовиться к позе, заземлиться и устроиться поудобнее. Затем вы вдыхаете и переносите колено к груди. Затем вы опускаете колени к полу, делая глубокий вдох медленно и мягко. Дыхание здесь помогает вам больше скручиваться. Ваши мышцы живота мягко активны.

Дыхание должно быть мягким и ровным и продолжаться на протяжении всей позы. Это должно быть осознанное дыхание; это поможет вам расслабить и успокоить тело и разум.

Джатхара Паривартанасана и вариации

Существуют простые и расширенные варианты, и вы можете выбирать в соответствии со своими возможностями.

• Джатхара Паривартанасана B
• Эка Пада Джатхара Паривартанасана
• Джатхара Паривартанасана с орлиными ногами
• Поза Мудреца Маричи C

Выводы

Джатхара Паривартанасана сжимает мышцы корпуса, а также растягивают косые мышцы. Эта поза мягко скручивает позвоночник, помогает облегчить боль в пояснице и улучшает гибкость.

Благодаря осознанному дыханию и практике этой позы вы можете уменьшить стресс, что поможет расслабить разум и тело. Это улучшает процесс пищеварения. Эту позу можно изменить в соответствии с вашими возможностями. Вы можете использовать реквизит, чтобы чувствовать себя более комфортно. Выравнивание – это ключ к тому, чтобы избежать любого напряжения и получить максимальную выгоду. Координируйте дыхание, чтобы расслабить тело и обеспечить лучшее спокойствие. Эту уникальную позу можно добавить в вашу рутину йоги. Последовательность и терпение помогут вам пожинать плоды.

Откройте дверь к полноценной карьере в преподавании йоги с нашими аккредитованными курсами подготовки учителей йоги. Выберите наш базовый 200-часовой курс подготовки учителей йоги, продвинутый 300-часовой курс подготовки учителей йоги или всеобъемлющий инь-йога обучение учителей йога альянс – все сертифицировано Yoga Alliance, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методик преподавания и многого другого. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге и вдохновлять других на пути к здоровью. Запишитесь на наш 30-дневный челлендж по йоге и отправляйтесь в трансформационное путешествие!