Джатхара Паривартанасана для начинающих

Джатхара Паривартанасана с первого взгляда

Как сделать Джатхара Паривартанасана ?
Следуйте пошаговой процедуре

Есть 2 способа, где вы можете сделать позу живота. Второй метод нуждается в большей силе .

1. Перед тем, как начать, просто увидите, что ваш живот пуст, а поверхность - равномерная и мягкая с ковром или ковриком для йоги.
2. Просто лечь на спину, в положении лежа на спине, с правыми и левыми руками, растянутыми и вытянутыми до ваших сторон, а ладонь должна обращаться к земле.
3. Ваше тело должно формироваться при форме, а ноги должны быть прямыми. Просто расслабьтесь, сделав несколько прохладных вдохов.
4. Ваши плечи должны нажимать на землю.
5. Теперь вдыхайте глубоко, согните колени и поднимите их к груди.
6. Полностью выдохните, поднимите согнутые колени в левую сторону, поверните позвоночник и нижнюю часть спины и подойдите ближе к земле. Левая нога должна отдыхать на правой стороне правого бедра.
7. Ваши колени должны приближаться к левой руке.
8. Поверните голову в правую сторону и посмотрите на кончики правых пальцев.
9. Посмотрите, что ваши плечи заземлены, закройте глаза и расслабьтесь.
10. Продолжайте дышать мягко быть в его позе для шести глубоких вдохов и почувствуйте растяжение в спине спины и руки.
11. Чтобы выйти из позы, дышите и принесите колени и ягодицы на пол, вытяните ноги и выпрямите их.

Сделайте позу закручивания живота с другой стороны и сбалансируйте поворот и преимущества с обеих сторон.

Каковы преимущества Джатхары Паривартанасаны ?

• Пока вы делаете позу живота, это помогает позвоночнику, придавая мягкий поворот и улучшая подвижность. Это удаляет жесткость перед грудными и поясничными областями.
• Поза вызвания живота дает вашим органам живота хороший массаж и стимулирует, что помогает улучшить процесс пищеварения, способствовать хорошей пищеварительной системе, удерживает газ и вздутие живота. Это также активирует желудок, печень и кишечник.
• Это хорошо для брюшной области, так как массажируется, так как эта поза привлекает мышцы живота, укрепляет мышцы ваших основных мышц и помогает ее тонировать. Вращающаяся поза талии помогает укрепить мышцы тазового дна.
• Нежный поворот позвоночника помогает улучшить вашу осанку и помогает сохранить ее в форме и растягивает мышцы спины.
• Скручивающие позы полезны для вашей пищеварительной системы, увеличивайте пищеварительный огонь, а также помогают освободить токсины из вашей пищеварительной системы. Это улучшает систему очищения вашего тела.
• Пересмотренная поза живота оказывает расслабляющее и успокаивающее действие с нежным поворотом и внимательным дыханием.
• Эта скручивающая поза также помогает вам контролировать и регулировать реакцию на стресс организма, поскольку эта асана уравновешивает вашу нервную систему, а также высвобождает мышечное напряжение.
• Люди, работающие в течение долгих часов в сидячей позе, могут извлечь выгоду из этой позы, поскольку она растягивает бедро и зону паха и выпускает напряжение в этой области.
• Поза зажигания брюшной полости является полезной позой для людей, которые ищут передовые позы или позы.

Это увеличивает ваше самосознание и осознанность, поскольку требует большей концентрации на дыхании и правильном выравнивании.

Условия здоровья, которые могут выиграть от Джатхары Паривартанасана

• Если у вас есть проблемы с пищеварением, регулярная практика активирует ваши органы пищеварения, уменьшила бы газ и вздутие живота и улучшит процесс пищеварения.
• Люди, испытывающие легкую боль в нижней части спины из -за долгих часов сидения, могут практиковать вращающуюся позу изюминки живота, которая помогает им снять напряжение и стресс и повышать гибкость в нижней части спины.
• Если вы ищете решение для улучшенной осанки тела, поддерживайте рутину для практики его каждый день, что усилило бы вашу спину и ядро ​​и поможет улучшить вашу осанку.
• Для людей с мягким ишиасом эта поза может помочь растягиваться, скручивать и расслабиться, что может помочь с болью ишиатикой.
• Это хорошая расслабляющая поза во время менструального цикла, и это помогает с судорогами и болью, когда мы выполняем этот нежный поворот.

Безопасность и меры предосторожности

• Если у вас есть какие -либо недавние травмы или операция, обратитесь к своему медицинскому специалисту для руководства.
• Всегда выполняйте разминку или подготовительную упражнения (поза растягивания туловища), прежде чем выполнять эту асану.
• Не забудьте сделать это натощак или через 4-5 часов после еды.
• Будьте внимательны, пока вы продолжаете позу, и когда вы выходите из позы. Начало и выход позы должны быть гладкими.
• Будьте внимательны к дыханию и не задерживайте дыхание. Держите это нежным и расслабленным.
• Беременные женщины должны избегать этой искаженной позы или проконсультироваться с врачом.

Общие ошибки

• Не поворачивайте слишком сильно; Не превышайте свою способность, или вы можете получить некоторое растяжение.
• Плечи должны быть основаны на лучшем эффекте этой позы.
• Разминка важна.
• Сделайте некоторые нежные растяжки.
• Колени должны касаться земли, но не нажимайте, если у вас есть проблема с гибкостью. Вы можете сделать это постепенно.
• Дыхание важно, чтобы иметь удобный и эффективный поворот. Продолжайте дышать на протяжении всей позы.
• Используйте реквизит, когда это необходимо.
• Если вы чувствуете какой -либо дискомфорт или боль, не заставляйте себя. Слушайте свое тело или попробуйте настраивать или использовать реквизит.

Советы для Джатхары Паривартанасаны

• Сделайте это Джатхара Паривартанасана на мягкой поверхности, как ковер или коврик для йоги.
• Никогда не делайте этого без разминки (поза обратного трупа) или подготовительной позы. Это помогает ослабить ваши мышцы.
• Новички должны начать делать это под руководством тренера йоги .
• Сконцентрируйтесь на правильном выравнивании.

Принципы физического выравнивания Джатхара Паривартанасана

• Поддержание физического выравнивания поможет вам сократить травму и получить больше преимуществ.
• Начальное положение должно лежать на спине, ноги прямо и ноги вместе
• Ваши руки должны быть снаружи, как будто вы делаете форму «T», а ваши ладони должны столкнуться с землей.
• Сложите колени и поднимите их к груди. Затем прижмите его осторожно с правой стороны на пол.
• Не заставляйте нажимать, если у вас есть с гибкостью . Вы можете использовать подушку или мягкое одеяло под коленями для поддержки.
• Вы всегда должны скрутить голову на противоположную сторону размещения колена (если ваши колени находятся на правой стороне, поверните голову на левую сторону). Согнутое колено следует потянуть к груди для лучшего поворота.
• Не забудьте сохранить плечи, заземленные на протяжении всей позы.
• Ваш позвоночник должен быть расширен. С каждым вдыханием скручивайте и расширяйте свой позвоночник, а также с выдохом углубьте поворот.
• Пока вы поворачиваете, аккуратно задействуйте мышцы живота.
• Бедра должны быть заземлены.
• Координируйте свое дыхание с позой, чтобы сделать позу эффективной и расслабляющей.

Джатхара Паривартанасана и дыхание

Дыхание и нежное скручивание идут рука об руку и важны для эффективного поворота. Вы лежите на спине и дышите глубоко, чтобы растягиваться и удлинять и готовиться к позе, заземлять себя и чувствовать себя комфортно. Затем вы вдыхаете и приносите колено к груди. Затем вы поворачиваете колени на землю с глубокой вдыханием медленно и осторожно. Дыхание здесь помогает вам повернуть больше. Ваши мышцы живота мягко активны.

Дыхание должно быть нежным и устойчивым и продолжаться на протяжении всей позы. Это должно быть внимательное дыхание; Это помогает вам сделать ваше тело и разум расслабленным и спокойным.

Джатхара Паривартанасана и вариации

Существуют простые и расширенные вариации, и вы можете выбрать в соответствии с вашими возможностями.

• Джатхара Паривартанасана б
• Эка Пада Джатара Паривартанасана
• Джатхара Паривартанасана с орлиными ногами
• Мудрец Маричи поза c

Суть

Джатхара Паривартанасана сжимает основные мышцы, и косые мышцы также растянуты. Эта поза аккуратно поворачивает ваш позвоночник, помогает облегчить боль в пояснице и повышать гибкость.

С внимательным дыханием и практикой позы вы можете уменьшить свой стресс, который помогает расслабить ваш разум и тело. Это улучшает процесс пищеварения. Эта поза может быть изменена в соответствии с вашей способностью. Вы можете использовать реквизит, чтобы сделать себя более комфортно. Выравнивание является ключом к избежанию какого -либо напряжения и получения максимальных преимуществ. Координируя свое дыхание, чтобы расслабить свое тело и обеспечить лучшее спокойствие. Эта уникальная поза может быть добавлена ​​в вашу рутину йоги. Быть последовательным и пациентом поможет вам воспользоваться преимуществами.

Откройте дверь для полноценной карьеры в обучении йоге с нашими аккредитованными курсами обучения учителей йоги. Выберите из нашего основополагающего курса по обучению учителей йоги 200-часовой йоги, усовершенствованного курса обучения учителей йоги 300-часовой йоги или всеобъемлющего альянса йоги йоги в Всеобъемлющем йоге -все это сертифицировано Альянсом йоги, США. Погрузитесь в мир философии йоги, анатомии, методологий обучения и многого другого. Примите эту возможность стать сертифицированным инструктором йоги и вдохновить других на их путь к здоровью. Зарегистрируйтесь в нашем 14 -дневном испытании йоги и отправляйтесь в преобразующее путешествие!