Йога задние протяженности
Сон необходим для нашего общего здоровья. Это очень важно, потому что он поддерживает тело в правильном функционировании. Получение достаточно сна играет большую роль в том, как мы выступаем на повседневной жизни. К сожалению, в наше время большинство людей просто не выспатся, что влияет на нас во всех аспектах нашей жизни. Есть способы помочь лучше выспаться , например, медитация и йога . Проверьте онлайн -курс сертификации йоги.
Как йога может помочь?
Йога, как известно, расслабляет как тело, так и разум. Это также улучшает дыхание и уменьшает стресс. Вот почему йога продвигает спокойный сон. Лучший сон способствует лучшему качеству жизни. Вы хорошо рассмотрены, что позволяет разуму функционировать более оптимально. Для многих это очень трудно достичь естественным образом и без помощи предписывающих лекарств. Многие из лекарств, которые помогают вам спать, подвергают вас риску зависимости. Йога - гораздо лучший вариант. Этот целостный метод был проверенным методом борьбы Бессонница и аномальные схемы снаПолем Есть исследования, чтобы доказать это.
Что говорят эксперты
Согласно статье в области психологии сегодня , существует ряд исследований, которые были проведены, чтобы доказать, что йога отлично подходит для улучшения сна , особенно среди людей, которые страдают от бессонницы. В статье говорится, что в Гарвардской медицинской школе было проведено исследование на 20 человек. У всех них были разные типы бессонницы и использовали йогу в качестве инструмента, чтобы помочь им улучшить качество своего сна. Участники ежедневно практиковали йогу в течение восьми недель, сохраняя дневники того, сколько они спали и сколько раз они проснулись в течение ночи. Они также отметили любые другие детали, которые они могли бы предоставить своим ночным соном. Это было зарегистрировано в течение двух недель, прежде чем начался режим йоги, и в течение всего восьминедельного периода исследования. В конце исследования были заметные улучшения в их общих условиях сна.
Департамент биобевоальных систем сестринского дела и здоровья и психиатрии и поведенческих наук в Вашингтонском университете провел исследование с 13 женщинами, которые страдали от остеоартрита. Состояние вызвало нарушение сна. Все 13 женщин завершили восьминедельную программу йоги, состоящую из еженедельного 75-минутного занятия и ночной домашней практики в 20 минут. Исследование показало, что стандартизированная вечерняя практика йоги была отличным вариантом лечения для женщин с остеоартритом.
Йога также снижает бессонницу у женщин в постменопаузе , которая была доказана исследователями в Детаменто -де -Псикобиологии, федеральной де -Сан -Паулу Университета, в Сан -Паулу, Бразилия. Они провели исследование на 44 женщинах в возрасте от 50 до 65 лет. Половина женщин участвовала в йоге, а половина делала пассивную растяжение. Участники, которые занимались йогой, набрали значительно выше с точки зрения снижения бессонницы, а также иметь лучшее общее качество жизни.
Практика йоги также значительно улучшит качество сна и качество жизни у пожилых людей. Святой , который был проведен Департаментом фармакологии, государственным медицинским колледжем в Нагпуре, Индии и Департаментом интегративной физиологии и факультета фармакологии и неврологии в Центре медицинских наук Университета Северного Техаса в Форт -Уэрте, штат Техас, помогает доказать это . В исследовании участвовало 65 добровольцев, и все они были старше 60 лет. Было 35 человек, которые практиковали нежную йогу, а 30 - нет. Группа йоги показала в целом лучшее качество сна, что включало меньше эпизодов нарушенного сна, быстрее засыпания, с использованием меньшего количества препаратов для сна и ощущения более отдохнувшего и энергичного по утрам.
Преимущества йоги перед сном
Существует большая популяция людей, которые страдают лишением сна по всему миру. На самом деле, согласно Национальный фонд сна, 45 процентов всех американцев говорят, что отсутствие сна повлиял на их повседневную жизнь. В Великобритании37 процентов населения сказали, что они не выспаются. У дополнительных 24 процентов есть какое -то расстройство сна. Это включает в себя апноэ во сне, сплю или измельчение зубов во время сна. Вот где появляется йога, так как много Преимущества йоги перед сном.
Йога помогает уменьшить стресс, депрессию и беспокойство
Стресс и беспокойство играют большой фактор во сне и о том, получаете ли вы достаточно этого. То же самое относится и к депрессии, поэтому йога отлично подходит для депрессии. Регулярная практика йоги поможет облегчить стресс и беспокойство. Он обладает способностью снижать уровень кортизола и выделять напряжение, оба из которых повышены у людей, которые страдают от беспокойства или депрессии. Йога стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это то, что помогает вам чувствовать себя расслабленным и телом, что приводит к лучшему спать.
Исследование, проведенное в Массачусетской больнице общего профиля (MGH) и Медицинского центра Бет Израиль Дьяконесса (BIDMC), показало, что глубокое физиологическое состояние, которого можно достичь с помощью йоги, привело к положительному изменению в нескольких областях. Это включает в себя; Энергетический метаболизм, иммунная функция и секреция инсулина, которая производит серотонин.
Йога обновляет тело
Есть два способа, которыми йога делает это; Благодаря выбросу токсинов и увеличивая циркуляцию кислорода. Токсины часто хранятся в органах и тканях, а йога помогает их освободить. Также, пранаяма (дыхательные упражнения) Пополняет тело и увеличивает циркуляцию кислородаПолем Заниматься йогой перед сном Разрешить выпущенные токсины, поможет успокоить разум и снимать ежедневные стрессы от тела. Это способ обновить тело и все его штаммы, чтобы помочь хорошо выспаться ночью.
Йога успокаивает разум
Неоспоримо, что йога дает людям ощущение спокойствия. Сочетание движений, держащих позы и дыхания, является отличным способом успокоить разум. Если это сделано перед сном, йога может не только подготовить нас к некоторому закрытую глазу физически, но и умственно. Йога также может выпустить разум , или, по крайней мере, урегулировать его.
Часто у людей проблемы со сном, потому что у них есть что -то на уме, что заставляет их бодрствовать. Это могут быть связаны с работой, финансами, проблемами в отношениях или планирование на следующий день. Делать йогу перед сном поможет расслабить тело и остановить разум. Для того, чтобы наше тело расслабилось до уровня сна, нам нужно перенести наш разум в состояние спокойствия.
Йога облегчает мышцы и боль в суставах
Растяжение перед сном - фантастический способ облегчить боль и боли в суставах. Многие люди испытывают ночное время после долгого рабочего дня, особенно те, которые работают на ногах или сидят за столом весь день. Без возможности облегчить мышечную боль и боли в суставах, будет сложно выспаться. Основным преимуществом занятия йогой перед сном является то, что вы можете высвободить мышечное напряжение прямо перед тем, как ваша голова попадает на подушку.
Йога улучшает дыхание
Такие вещи, как храп и апноэ во сне связаны с неправильным дыханием. Более конкретно, чрезмерное дыхание или быстрое дыхание. Храп часто вызывается стрессом, проблемами с пазухом, ожирением или проблемами с кровообращением, в то время как апноэ во сне является распространенным симптомом людей, которые напряженные, нервные или заболевают легкими. Методы дыхания йоги могут помочь С обеими проблемами, что приводит к лучшему ночному сну.
Йога перед сном для лучшего сна через 10 минут.
5 Позы йоги для сна
Выполнение этих 5 -поза йоги перед сном поможет вам выспаться и поможет вам почувствовать себя освеженным, когда вы просыпаетесь утром. Самое замечательное в эти асаны (Позы) заключается в том, что они могут быть сделаны в постели.
Supta Jaṭhara parivartānāsana - спинальный поворот на спине
Эта поза растягивает спину и позвоночник, высвобождая стресс, что отлично подходит перед сном. Это также успокаивает ум и стимулирует почки, кишечник и органы живота. Вы можете поместить сложенное одеяло или подушку под согнутым коленом. Люди, страдающие хроническими травмами колена, должны избегать этой позы.
Баласана - поза ребенка
Эта спокойная поза успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость. Это также растягивает бедра, бедра и лодыжки. Положите подушку под голову, чтобы облегчить боль в шее. Люди, которые страдают от боли в спине, могут положить подушку под туловище. Те, кто страдает от высокого кровяного давления, должны избегать Баласаны , как и люди с травмами колена.
Supta Baddha Konasana - поза искоренной богини
Классическая восстановительная поза, супта Баддха Конасана, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение и стимулирует сердце. Также известно, что это облегчает симптомы стресса и легкой депрессии, оба из которых способствуют лишению сна. Эта поза может быть сделана с подушкой под головой, под коленями или под позвоночником. Или даже все три! Те, у кого травмы колена или паха, должны делать это с какой -то поддержкой под коленями. Выплата или раскатанное полотенце работает.
Viparita Karani-поза ноги вверх по стене
Эта мощная поза является болезнью для многих вещей, включая бессонницу, беспокойство, стресс, головные боли, менструальные судороги и менопаузу, которые могут повлиять на сон. Это также снимает уставшие или тесные ноги, улучшает циркуляцию и растягивает заднюю часть ног и туловища. Эта поза можно сделать, положив сложенное одеяло или подушку под шею или вдоль позвоночника. Этой асаны следует избегать, если у вас есть глаукома или серьезные травмы шеи.
Савасана - поза трупа
Савасана омолаживает тело, разум и дух, высвобождая напряжение, которое тело и разум держат. Он избавляется от стрессов дня, способствует внутренней осведомленности и расслабляет все тело от головы до ног. Выполнение этой позы снизит артериальное давление, скорость метаболизма и потребление кислорода, а также повышение уровня фокуса, концентрации и энергии. Те, кто страдает от травм спины, могут сделать эту позу с согнутыми коленями и ногами на полу. Женщины, которые беременны, должны поддерживать грудь и голову с помощью защиты или подушки.
Заключение
Йога - отличный способ помочь вам лучше спать каждую ночь. Любой, кто страдает от бессонницы, быстро найдет облегчение, которое им нужно, с обычной практикой йоги. Возможно, ваша бессонница вызвана стрессом, беспокойством, депрессией или активным разумом. Йога помогает со всеми этими проблемами. Улучшения будут видны в течение нескольких недель, независимо от того, в какое время дня они практикуются. Тем не менее, выполнение нескольких простых позов йоги до сна, вероятно, окажет немедленное влияние. Это просто последовательность йоги Также отличное место для начала.
Йога - это не просто практика; Это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, зарегистрировавшись на наших комплексных онлайн -курсах по обучению учителей йоги . Выберите из 200-часовой подготовки учителя йоги , 300-часовой подготовки учителей йоги или 500-часовых программ подготовки учителей йоги -все они созданы, чтобы помочь вам овладеть искусством обучения йоге. Примите свою страсть, станьте сертифицированным инструктором йоги и даст другим возможность найти свой внутренний мир и силу.
Проверьте наш другой пост:
Ответы