Йога Растяжка перед сном
Сон имеет важное значение для нашего общего здоровья. Это очень важно, потому что это поддерживает тело в правильном функционировании. Достаточное количество сна играет большую роль в нашей повседневной работе. К сожалению, в наше время большинство людей просто не высыпаются, что влияет на нас во всех аспектах нашей жизни. Есть способы помочь в лучше спать ночью, как медитация и йога. Ознакомьтесь с сертификационным онлайн-курсом по йоге.
Как помочь йоге?
Йога, как известно, расслабляет тело и разум. Это также улучшает дыхание и уменьшает стресс. Вот почему йога способствует спокойному сну. Лучший сон способствует лучшему качеству жизни. Вы хорошо отдохнули, что позволяет разуму функционировать более оптимально. Для многих это очень трудно достичь естественным путем и без помощи предписывающих лекарств. Многие лекарства, которые помогают вам спать, подвергают вас риску зависимости. Йога - намного лучший выбор. Этот целостный метод был проверенным методом борьбы с бессонницей и нарушениями сна. Есть исследования, чтобы доказать это.
Что говорят эксперты
В соответствии с статья в психологии сегодняЕсть ряд исследований, которые были сделаны, чтобы доказать, что йога отлично подходит для улучшения сна, особенно среди людей, страдающих бессонницей. В статье говорится, что в Гарвардской медицинской школе было проведено исследование с участием 20 человек. У всех были разные типы бессонницы, и они использовали йогу как инструмент, который помог им улучшить качество сна. Участники практиковали йогу ежедневно в течение восьми недель, ведя дневники о том, сколько они спали и сколько раз просыпались за ночь. Они также отметили любые другие подробности своего ночного сна, которые они могли сообщить. Это было записано за две недели до начала режима йоги и в течение всего восьминедельного периода исследования. В конце исследования наблюдались заметные улучшения в их общих условиях сна.
Отделение биоповеденческих медсестер и систем здравоохранения, психиатрии и поведенческих наук Вашингтонского университета провело исследование с участием 13 женщин, страдающих остеоартритом. Состояние вызвало нарушение сна. Все 13 женщин прошли восьминедельную программу йоги, состоящую из еженедельных 75-минутных занятий и еженедельных 20-минутных домашних занятий. Исследование показало, что стандартизированная вечерняя практика йоги - отличный вариант лечения для женщин с остеоартритом.
Йога также уменьшает бессонницу у женщин в постменопаузеЭто было доказано исследователями из Департамента психологии, Федерального университета Сан-Паулу в Сан-Паулу, Бразилия. Они сделали учиться 44 женщины в возрасте от 50 до 65 лет. Половина женщин занималась йогой, а половина занималась пассивным растяжением. Участники, которые занимались йогой, набрали значительно больше баллов в плане снижения бессонницы, а также улучшения общего качества жизни.
Практика йоги также значительно улучшит качество сна и качество жизни пожилых людей. учиться это подтверждается Департаментом фармакологии, Государственный медицинский колледж в Нагпуре, Индия, и Департаментом интегративной физиологии и Департаментом фармакологии и неврологии в Центре медицинских наук Северного Техаса в Форт-Уэрте, штат Техас. Было 65 добровольцев, которые участвовали в исследовании, все из которых были старше 60 лет. 35 человек практиковали нежную йогу и 30 - нет. Группа йоги показала в целом лучшее качество сна, которое включало в себя меньше эпизодов нарушенного сна, быстрого засыпания, использования меньшего количества лекарств для сна и ощущения более спокойного и энергичного утром.
Преимущества йоги перед сном
Во всем мире много людей, страдающих от недостатка сна. На самом деле, согласно Национальный фонд сна, 45 процентов всех американцев говорят, что недостаток сна повлияло на их повседневную жизнь. В Великобритании37 процентов населения заявили, что не высыпаются. Еще 24 процента имеют какие-то нарушения сна. Это включает в себя апноэ во сне, проспать или скрипеть зубами во время сна. Это где йога приходит, так как есть много преимуществ йоги перед сном.
Йога помогает уменьшить стресс, депрессию и беспокойство
Стресс и беспокойство играют большую роль во сне, и достаточно ли вам этого. То же самое относится и к депрессии, поэтому йога отлично подходит для депрессии. Регулярная практика йоги поможет снять стресс и беспокойство. Он обладает способностью снижать уровень кортизола и снимать напряжение, которые повышаются у людей, страдающих от тревоги или депрессии. Йога стимулирует парасимпатическую нервную систему. Это то, что помогает вам чувствовать себя расслабленным в душе и теле, что приводит к лучшему сну.
A учиться Массачусетская больница общего профиля (MGH) и медицинский центр Beth Israel Deaconess (BIDMC) обнаружили, что глубокое физиологическое состояние, которого можно достичь с помощью йоги, привело к положительным изменениям в нескольких областях. Это включает; энергетический обмен, иммунная функция и секреция инсулина, которая производит серотонин.
Йога обновляет тело
Есть два способа, которыми йога делает это; помогая выпуску токсинов и увеличивая циркуляцию кислорода. Токсины часто накапливаются в органах и тканях, и йога помогает их высвобождать. Также, пранаяма (дыхательные упражнения) пополняет организм и увеличивает циркуляцию кислорода, Заниматься йогой перед сном позволяют токсинам быть выпущенными, поможет успокоить ум и снимет ежедневные стрессы от тела. Это способ обновить тело и все его нагрузки, чтобы помочь хорошо выспаться ночью.
Йога успокаивает разум
Нельзя отрицать, что йога дает людям чувство спокойствия. Комбинация движений, удержания поз и дыхания - отличный способ успокоить ум. Если делать это перед сном, йога может подготовить нас не только к физическому, но и умственному состоянию. Йога также может опустошить разумили, по крайней мере, решить это.
Часто у людей возникают проблемы со сном, потому что они думают о том, что не дает им уснуть. Это может быть работа, финансы, проблемы в отношениях или планирование на следующий день. Занятия йогой перед сном помогут расслабить тело и прекратить болтовню. Чтобы наше тело расслабилось до уровня сна, нам нужно переключить свой ум в состояние покоя.
Йога облегчает боль в мышцах и суставах
Растяжка перед сном - это фантастический способ облегчить боль в мышцах и суставах. Многие люди испытывают ночные боли после долгого рабочего дня, особенно те, которые работают на ногах или сидят за столом целый день. Не имея возможности облегчить боль в мышцах и суставах, трудно будет крепко спать. Основным преимуществом занятий йогой перед сном является то, что вы можете снять мышечное напряжение прямо перед тем, как ваша голова коснется подушки.
Йога улучшает дыхание
Такие вещи, как храп и апноэ во сне, связаны с неправильным дыханием. Точнее, чрезмерное или быстрое дыхание. Храп часто вызывается стрессом, проблемами с пазухами, ожирением или проблемами с кровообращением, в то время как апноэ во сне является распространенным симптомом у людей, которые напряжены, нервны или имеют расстройства легких. Техника дыхания йоги может помочь с обеими из этих проблем, в результате чего лучше спать ночью.
Йога перед сном для лучшего сна за 10 мин.
5 поз йоги для сна
Выполнение этих 5 поз йоги перед сном поможет вам получить спокойный сон и поможет вам чувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь утром. Великая вещь о эти асаны (Позы), что они могут быть сделаны в постели.
Супта Джатхара Паривартанасана - Спинальное скручивание лежа
Эта поза растягивает спину и позвоночник, снимая стресс, что здорово перед сном. Это также успокаивает ум и стимулирует почки, кишечник и органы брюшной полости. Возможно, вы захотите положить сложенное одеяло или подушку под согнутым коленом. Люди, страдающие хроническими травмами колена, должны избегать этой позы.
Баласана - Поза ребенка
Эта спокойная поза успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость. Он также растягивает бедра, бедра и лодыжки. Положите подушку под голову, чтобы облегчить боль в шее. Люди, которые страдают от болей в спине, могут положить подушку под туловище. Тем, кто страдает от высокого кровяного давления, следует избегать Balasana, как следует людям с травмами колена.
Супта Баддха Конасана - Поза Лежащей Богини
Классическая реставрационная поза, Супта Баддха Конасана успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение и стимулирует работу сердца. Известно также, что он снимает симптомы стресса и легкой депрессии, которые способствуют недосыпанию. Эта поза может быть сделана с подушкой под головой, под коленями или под позвоночником. Или даже все три! Те, у кого есть травмы колена или паха, должны делать это с какой-то поддержкой под коленями. Подкладка или свернутое полотенце работает.
Випарита Карани - Поза с поднятыми ногами
Эта мощная поза является болезнью для многих вещей, включая бессонницу, беспокойство, стресс, головные боли, менструальные спазмы и менопаузу, и все это может повлиять на сон. Он также снимает усталость или судороги ног, улучшает кровообращение и растягивает заднюю часть ног и туловище. Эту позу можно сделать, положив сложенное одеяло или подушку под шею или вдоль позвоночника. Эту асану следует избегать, если у вас глаукома или серьезные травмы шеи.
Шавасана - поза трупа
Шавасана омолаживает тело, разум и дух, снимая напряжение, которое держат тело и разум. Это избавляет от стрессов дня, способствует внутреннему осознанию и расслабляет все тело с головы до ног. Выполнение этой позы снизит кровяное давление, скорость метаболизма и потребление кислорода, а также увеличит концентрацию, концентрацию и уровень энергии. Те, кто страдают от травм спины, могут делать эту позу с согнутыми коленями и ступнями на полу. Беременные женщины должны поддерживать грудь и голову подушкой или подушкой.
Заключение
Йога - это отличный способ помочь вам лучше спать каждую ночь. Любой, кто страдает от бессонницы, быстро найдет облегчение, в котором он нуждается с регулярной практикой йоги. Возможно, ваша бессонница вызвана стрессом, беспокойством, депрессией или активным умом. Йога помогает со всеми этими проблемами. Улучшения будут видны в течение нескольких недель, независимо от того, в какое время дня это практикуется. При этом выполнение нескольких простых поз йоги перед сном, вероятно, приведет к немедленным последствиям. Это просто последовательность йоги это также отличное место для начала.
Посмотрите наш другой пост:
