Упражнения йоги перед сном
Сон необходим для нашего общего здоровья. Он очень важен, потому что поддерживает нормальное функционирование организма. Достаточный сон играет огромную роль в нашей повседневной жизни. К сожалению, в наше время большинство людей просто не высыпаются, что влияет на все аспекты нашей жизни. Существуют способы улучшить качество сна , например, медитация и йога . Ознакомьтесь с онлайн-курсом по йоге, дающим сертификат.
Как йога может помочь?
Известно, что йога расслабляет как тело, так и ум. Она также улучшает дыхание и снижает стресс. Именно поэтому йога способствует спокойному сну. Качественный сон способствует улучшению качества жизни. Вы хорошо отдохнули, что позволяет мозгу функционировать более оптимально. Многим этого очень трудно достичь естественным путем и без помощи рецептурных лекарств. Многие снотворные препараты повышают риск зависимости. Йога — гораздо лучший вариант. Этот целостный метод доказал свою эффективность в борьбе с.. бессонница и нарушения снаСуществуют исследования, подтверждающие это.
Что говорят эксперты
Согласно статье в журнале Psychology Today , существует ряд исследований, доказывающих эффективность йоги в улучшении сна , особенно у людей, страдающих бессонницей. В статье говорится об исследовании, проведенном в Гарвардской медицинской школе с участием 20 человек. Все они страдали различными типами бессонницы и использовали йогу как инструмент для улучшения качества сна. Участники ежедневно занимались йогой в течение восьми недель, ведя дневники, в которых записывали продолжительность сна и количество пробуждений за ночь. Они также отмечали любые другие детали своего ночного сна. Записи велись в течение двух недель до начала занятий йогой и на протяжении всего восьминедельного периода исследования. В конце исследования были отмечены заметные улучшения в общем состоянии сна.
Кафедра биоповеденческой сестринской помощи и систем здравоохранения, а также психиатрии и поведенческих наук Вашингтонского университета провела исследование с участием 13 женщин, страдающих остеоартрозом. Это заболевание вызывало нарушения сна. Все 13 женщин прошли восьминедельный курс йоги, состоящий из еженедельных 75-минутных занятий и 20-минутной домашней практики. Исследование показало, что стандартизированная вечерняя практика йоги является отличным вариантом лечения для женщин с остеоартрозом.
Йога также уменьшает бессонницу у женщин в постменопаузе , что было доказано исследователями из Департамента психобиологии Федерального университета Сан-Паулу в Сан-Паулу, Бразилия. Они провели исследование с участием 44 женщин в возрасте от 50 до 65 лет. Половина женщин занималась йогой, а другая половина – пассивной растяжкой. Участницы, занимавшиеся йогой, показали значительно лучшие результаты в плане уменьшения бессонницы, а также улучшили общее качество жизни.
Занятия йогой также значительно улучшают качество сна и качество жизни пожилых людей. подтверждает исследование , проведенное кафедрой фармакологии Государственного медицинского колледжа в Нагпуре, Индия, и кафедрами интегративной физиологии и фармакологии и нейронауки Медицинского научного центра Университета Северного Техаса в Форт-Уорте, штат Техас. В исследовании приняли участие 65 добровольцев, все старше 60 лет. 35 человек занимались мягкой йогой, а 30 — нет. Группа, занимавшаяся йогой, показала в целом лучшее качество сна, включая меньшее количество эпизодов нарушения сна, более быстрое засыпание, меньшее использование снотворных препаратов и ощущение большей отдохнувшей и энергичной бодрости по утрам.
Преимущества йоги перед сном
В мире существует огромное количество людей, страдающих от недосыпания. Фактически, согласно данным.. Национальный фонд сна, 45 процентов всех американцев говорят, что недостаток сна это повлияло на их повседневную жизнь. В Великобритании37 процентов населения заявили, что им не хватает сна. Еще 24 процента страдают от каких-либо нарушений сна. К ним относятся апноэ во сне, чрезмерная сонливость или скрежетание зубами во сне. Вот тут-то и пригодится йога, поскольку существует множество способов её применения Преимущества йоги перед сном.
Йога помогает снизить стресс, депрессию и тревогу
Стресс и тревога сильно влияют на сон и на то, достаточно ли вы его получаете. То же самое относится и к депрессии, поэтому йога отлично подходит для лечения депрессии. Регулярные занятия йогой помогут снять стресс и тревогу. Она способна снизить уровень кортизола и снять напряжение, которые повышены у людей, страдающих от тревоги или депрессии. Йога стимулирует парасимпатическую нервную систему. Именно это помогает расслабиться умом и телом, что приводит к улучшению сна.
Исследование, проведенное Массачусетской больницей общего профиля (MGH) и Медицинским центром Бет Израэль Диконесс (BIDMC), показало, что глубокое физиологическое состояние, достигаемое с помощью йоги, приводит к положительным изменениям в нескольких областях. К ним относятся: энергетический метаболизм, иммунная функция и секреция инсулина, который вырабатывает серотонин.
Йога обновляет тело
Йога достигает этого двумя способами: способствуя выведению токсинов и улучшая циркуляцию кислорода. Токсины часто накапливаются в органах и тканях, и йога помогает их вывести. Кроме того, пранаяма (дыхательные упражнения) восполняет запасы организма и увеличивает циркуляцию кислородаЗанятия йогой перед сном помогут позволить высвободить токсиныЭто поможет успокоить ум и снять ежедневное напряжение с тела. Это способ восстановить силы и избавиться от всех нагрузок, что способствует крепкому ночному сну.
Йога успокаивает ум
Неоспоримо, что йога дарит людям чувство спокойствия. Сочетание движений, удержания поз и дыхания — отличный способ успокоить ум. Если заниматься йогой перед сном, она может подготовить нас к сну не только физически, но и умственно. Йога также может очистить ум или, по крайней мере, успокоить его.
Часто люди испытывают проблемы со сном, потому что их что-то беспокоит и не дает уснуть. Это может быть связано с работой, финансами, проблемами в отношениях или планами на следующий день. Занятия йогой перед сном помогут расслабить тело и остановить поток мыслей. Для того чтобы наше тело расслабилось и заснуло, нам нужно привести свой разум в состояние спокойствия.
Йога облегчает мышечные и суставные боли
Растяжка перед сном — это отличный способ облегчить мышечные и суставные боли. Многие люди испытывают ночные боли после долгого рабочего дня, особенно те, кто работает стоя или сидит за столом весь день. Без возможности снять мышечные и суставные боли будет трудно хорошо выспаться. Одно из главных преимуществ занятий йогой перед сном заключается в том, что вы можете снять мышечное напряжение непосредственно перед тем, как ваша голова коснется подушки.
Йога улучшает дыхание
Такие проблемы, как храп и апноэ во сне, возникают из-за неправильного дыхания. В частности, из-за чрезмерного или учащенного дыхания. Храп часто вызван стрессом, проблемами с пазухами носа, ожирением или нарушениями кровообращения, в то время как апноэ во сне является распространенным симптомом у людей, испытывающих напряжение, нервозность или имеющих заболевания легких. Техники дыхания в йоге могут помочь Наличие обеих этих проблем приводит к более качественному ночному сну.
Йога перед сном для улучшения сна за 10 минут.
5 поз йоги для сна
Выполнение этих 5 поз йоги перед сном поможет вам хорошо выспаться и почувствовать себя отдохнувшим, проснувшись утром. Самое замечательное в этом… эти асаны (позы) заключаются в том, что их можно выполнять в постели.
Супта Джатхара Паривартанасана – Скручивание позвоночника лежа на спине
Эта поза растягивает спину и позвоночник, снимая напряжение, что очень полезно перед сном. Она также успокаивает ум и стимулирует работу почек, кишечника и органов брюшной полости. Под согнутое колено можно подложить сложенное одеяло или подушку. Людям, страдающим хроническими травмами колена, следует избегать этой позы.
Баласана – поза ребенка
Эта успокаивающая поза расслабляет мозг и помогает снять стресс и усталость. Она также растягивает бедра, ягодицы и лодыжки. Подложите подушку под голову, чтобы облегчить боль в шее. Люди, страдающие от болей в спине, могут подложить подушку под туловище. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать Баласаны , как и людям с травмами коленей.
Супта Баддха Конасана – Поза лежащей богини
Супта Баддха Конасана — классическая восстанавливающая поза, которая успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение и стимулирует работу сердца. Известно также, что она облегчает симптомы стресса и легкой депрессии, которые способствуют бессоннице. Эту позу можно выполнять с подушкой под головой, под коленями или под позвоночником. Или даже со всеми тремя! Тем, у кого есть травмы коленей или паха, следует выполнять позу с какой-либо опорой под коленями. Подойдет валик или свернутое полотенце.
Випарита Карани – поза «Ноги вверх по стене»
Эта мощная поза помогает при многих проблемах, включая бессонницу, тревогу, стресс, головные боли, менструальные боли и менопаузу, которые могут влиять на сон. Она также снимает усталость или судороги в ногах, улучшает кровообращение и растягивает заднюю поверхность ног и туловище. Для выполнения этой позы можно подложить сложенное одеяло или подушку под шею или вдоль позвоночника. Эту асану следует избегать при глаукоме или серьезных травмах шеи.
Шавасана – Поза трупа
Шавасана омолаживает тело, ум и дух, снимая накопившееся напряжение. Она избавляет от стрессов дня, способствует развитию внутренней осознанности и расслабляет все тело от головы до пят. Выполнение этой позы снижает кровяное давление, скорость метаболизма и потребление кислорода, а также повышает сосредоточенность, концентрацию и уровень энергии. Людям с травмами спины можно выполнять эту позу со согнутыми коленями и стопами на полу. Беременным женщинам следует подкладывать под грудь и голову валик или подушку.
Заключение
Йога — отличный способ улучшить качество сна каждую ночь. Любой, кто страдает бессонницей, быстро найдет необходимое облегчение благодаря регулярным занятиям йогой. Возможно, ваша бессонница вызвана стрессом, тревогой, депрессией или чрезмерной активностью ума. Йога помогает справиться со всеми этими проблемами. Улучшения будут заметны в течение нескольких недель, независимо от времени суток, когда вы занимаетесь йогой. При этом выполнение нескольких простых поз йоги перед сном, скорее всего, окажет немедленный эффект последовательность йоги Это тоже отличное место для начала.
Йога — это не просто практика; это образ жизни. Сделайте первый шаг к значимой карьере, записавшись на наши комплексные онлайн-курсы подготовки преподавателей йоги . Выберите один из 200-часовой , 300-часовой или 500-часовой курс подготовки преподавателей йоги — все они разработаны, чтобы помочь вам овладеть искусством преподавания йоги. Раскройте свою страсть, станьте сертифицированным инструктором по йоге и помогите другим обрести внутренний покой и силу.
Посмотрите нашу другую публикацию:
Ответы