Adho Mukha Mandukasana para alívio do estresse: relaxar e rejuvenescer com a pose de sapo

Adho Mukha Mandukasana de relance

Como fazer adho mukha mandukasana ?
Siga o procedimento passo a passo

Adho Mukha Mandukasana ou a pose de sapo voltados para baixo, é uma variação de Mandukasana e é praticada para abrir seus músculos apertados do quadril. Faça alguns aquecimentos antes de começar esta pose.

• Sente -se no Pose de vajrasana, respire fundo, relaxe seu corpo e venha para a posição da mesa (ande de joelhos para a frente e joelhos).
• Agora, espalhe os joelhos, mais do que a largura do quadril, ou tão ampla quanto confortável, e deixe os tornozelos atrás dos joelhos e os pés virarem para as laterais e os dedos dos pés apontando para os lados.
• Inspire e expirando, coloque os cotovelos e os antebraços no tapete na sua frente.
• Você pode colocar as palmas das mãos no chão ou manter os dedos interligados, criando um punho.
• Você também pode estender as mãos para a frente, apoiando o queixo ou a testa no chão.
• Expire e amplie a parte inferior das costas, levante o cano de cauda e sinta o alongamento profundo nas coxas e nos quadris.
• Olhe no chão e continue respirando relaxe sua mente e corpo e sinta a calma na pose de sapo voltada para baixo.
• Respire algumas respirações aqui, relaxe completamente a coluna com a respiração profunda.
• Quando você estiver pronto para liberar, inspire e volte para a mesa , repreenda seu corpo na pose da criança e respire suavemente.

Quais são os benefícios do Adho Mukha Mandukasana ?

O sapo voltado para baixo e as posturas de ioga para cães voltadas para baixo podem ter as mesmas palavras, mas o cão voltado para baixo é uma pose mais ativa que é usada para esticar todo o corpo, enquanto a pose de sapo é mais restauradora.

• Essa pose ajuda a aliviar a região lombar estressada e ajuda a fortalecê -la.
• É benéfico para as pessoas sentadas por um longo período e experimentando quadris apertados.
• Ajuda a melhorar sua autoconsciência e atenção plena com a respiração.
• Ajuda a ativar o Muladhara Chakra , o que ajuda a estabilidade.
• Essa pose também ajuda a relaxar os músculos do assoalho pélvico.
• Também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e depressão do estresse, se praticados regularmente.
• Isso também pode ajudar a regular o nível do açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes .
• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e mantém a pressão alta sob controle.
• Isso também é útil para melhorar seu processo de digestão e alivia -o do gás e da constipação.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Adho Mukha Mandukasana

Existem muitos benefícios à saúde e aqui estão alguns que você pode experimentar, se houver problemas específicos de saúde, consulte seu profissional de saúde para obter melhores orientações.

• Para pessoas com quadris rígidos e estressantes, enquanto praticam regularmente, essa pose seria benéfica, pois dá um alongamento intenso.
• Isso pode ser útil para as pessoas com áreas apertadas da virilha e ajudar a se alongar profundamente até os músculos da virilha.
• A prática regular pode ajudar pessoas com alto teor de açúcar no sangue.
• Se você tiver alguma tensão ou dor leve na região lombar , pratique isso regularmente.
• Pessoas com estresse e ansiedade cotidianas podem praticar essa pose coordenando com a respiração, o que ajudará a aliviar o estresse e a ansiedade e a manter a calma.
• Você pode praticar durante o seu ciclo menstrual, se achar confortável e pode ajudar algumas mulheres, com cólicas e dor.
• Pessoas com problemas de digestão podem praticar essa pose, o que ajuda a melhorar sua digestão , inchaço e gás.

Segurança e precauções

• Faça alguns aquecimentos suaves e esticando antes de fazer essa pose, pois afrouxa os músculos.
• Pessoas com lesões no joelho ou tornozelo devem evitar fazer essa pose.
• Mantenha uma verificação da dor ou das cólicas do seu corpo, qualquer dor lombar evita a pose.
• Evite forçar seu corpo a pose, mantenha -o gradual.
• Evite durante o seu ciclo menstrual se sentir algum desconforto ou dor.
• As mulheres grávidas devem ser cautelosas ao fazer essa pose e fazê -lo sob a orientação do professor de ioga pré -natal .

Erros comuns

• Evite abrangente na região lombar, tente manter um alongamento suave na coluna.
• Não coe o pescoço, use um bloco ou cobertor dobrado para suportar sua testa e braços.
• Evite desmoronar seu peito.
• Evite forçar os joelhos muito amplos, ele pode esticar o joelho.
• Siga os princípios de alinhamento físico.
• Evite prender a respiração.
• Evite tensar os ombros e mantenha -o longe da orelha.

Dicas para Adho Mukha Mandukasana

• Comece fazendo alguns alongamentos e poses de aquecimento para soltar seus músculos.
• Faça isso posar com o estômago vazio ou 4 a 5 horas após a refeição.
• Faça essa pose de ioga, no tapete de ioga.
• Concentre -se no alinhamento adequado.
• Use adereços (cobertor dobrado ou bloco de ioga) na testa.
• Mantenha os músculos centrais ativados, na Adho Mukha Mandukasana .
• Não levante a cabeça muito alta, isso pode esticar seu pescoço.
• Mantenha seus ombros longe dos ouvidos.
• Qualquer desconforto, modifique a pose para mantê -la suave.
• A prática regular pode ajudá -lo a obter uma pose adequada e adicionar mais flexibilidade.
• Não se apresse na pose, sinta que as sensações são lentas e siga -a com a respiração.

Princípios de alinhamento físico para Adho Mukha Mandukasana

• Sua coluna deve ser neutra na pose de sapo voltada para baixo.
• Mantenha seu núcleo engajado para o sapo pose adho mukha asana.
• Os joelhos devem ser horizontais alinhados com os quadris.
• Mantenha seus antebraços paralelos um ao outro ou mantenha a almofada ou o bloqueio sob os antebraços.
• Os pés devem estar apontando para fora e o interior da sola no chão.
• Não curta ou expenda sua coluna.
• Mantenha um olhar constante em um ponto específico.
• Continue respirando profundamente por toda a pose de sapo voltada para baixo.

Adho mukha mandukasana e respiração

A respiração será o guia para o adho mukha mandukasana posar, como para todas as poses de ioga . Respire algumas respirações relaxadas enquanto, no Vajrayana, pose profundamente e entre nos antebraços, continue respirando e mantenha os joelhos separados e inspire e mantenha uma coluna neutra. Continue respirando e sinta o alongamento na pose de sapo voltada para baixo, e a cada expiração solta seu estresse e ansiedade e traga a calma dentro.

Adho mukha mandukasana e variações

• Pessoas com joelhos sensíveis podem manter um cobertor dobrado sob os joelhos para mantê -los longe de tensão e dor.
• Você pode manter o bloco ou o cobertor dobrado sob a testa para obter suporte.
• Variação de pose da criança de perna larga
• Mandukasana.
• Você também pode colocar um bloco ou uma almofada debaixo do seu estômago para apoio inicialmente.
• de meio sapo pose , deite -se de estômago e traga um joelho dobrando a perna, mas os dedos dos pés devem estar apontando.

A linha inferior

Adho Mukha Mandukasana ou a pose de sapo voltada para baixo , é uma pose maravilhosa que tem muitos benefícios e é acessível até mesmo para iniciantes. Isso estica os quadris, as costas e as coxas internas e fortalece os músculos do assoalho pélvico e do núcleo. Use adereços de acordo com suas limitações físicas e apoie seu corpo inicialmente. Quaisquer preocupações com a saúde devem ser consultados com seu profissional de saúde.

A respiração será o guia para esta pose de ioga e ajudará com um melhor alongamento e equilíbrio dessa pose. Esta pose pode ser feita de brincadeira para crianças. Essa pose ajuda a reduzir a tensão no corpo e ajuda a alcançar a calma.

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