Ardha Chandra Chapasana Como aumentar sua flexibilidade

Ardha Chandra Chapasana Num relance

Como fazer Ardha Chandra Chapasana?
Siga o procedimento passo a passo

Ardha Chandra Chapasana ou a postura da cana-de-açúcar é uma postura desafiadora e de boa abertura do quadril, que necessita de um bom nível de foco e concentração, aliado a equilíbrio e flexibilidade.

• Antes de iniciar esta postura, controle a postura da meia-lua para que seja fácil de tentar.
• Você pode começar esta pose com o Guerreiro 11 pose ou de Ardha Chandrasana (pose de meia lua).
• Aqui começamos com a postura de meia-lua, ficando com o pé direito no chão e firme no chão e trazendo a perna esquerda paralela ao chão (isso significa que você está dobrando o lado direito até que a perna esquerda fique paralela ao chão) .
• Aqui, sua mão esquerda está levantada e reta e continua respirando e seu braço direito (mão direita) está no chão na frente do pé direito.
• Agora inspire e dobre o joelho esquerdo e segure o tornozelo esquerdo ou a parte superior do pé com a ajuda da mão esquerda, nas costas, em direção ao quadril direito.
• Sua coxa esquerda deve estar ligeiramente paralela ao chão, estável e mantendo o equilíbrio e o núcleo engajado.
• Lentamente, aproxime o pé esquerdo das costas, segurando-o com a mão esquerda.
• Olhe para um ponto fixo e você terá uma ligeira curvatura nas costas e na parte superior do corpo, que lembra o formato de um arco.
• Sinta-se firme, continue respirando e mantenha a postura por algumas respirações ou até o limite.
• Quando estiver pronto para liberar, primeiro entre na postura de meia-lua, passe para a postura em pé e relaxe com algumas respirações suaves, antes de fazer isso do outro lado (lado oposto).

Quais são os benefícios de Ardha Chandra Chapasana?

• Essa postura ajuda a manter o peito, os ombros e os quadris abertos.
• Ajuda a alongar os ombros e os músculos do peito.
• Ardha Chandra Chapasana ajuda a fortalecer o núcleo, costas, pernas, abdômen, músculos das coxas e isquiotibiais.
• Essa postura ajuda a melhorar seu equilíbrio e flexibilidade.
• Isso também ajuda a melhorar a concentração e a estabilidade do foco.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais e também ajuda a melhorar o sistema digestivo.

Condições de saúde que podem se beneficiar Ardha Chandra Chapasana

• Isso ajuda a melhorar sua autoconfiança, o que o torna mentalmente saudável.
• Pessoas com problemas leves relacionados à postura podem fazer essa postura para melhorar a postura corporal.
• A prática regular dessa postura pode ajudar a reduzir a gordura na região das coxas, cintura e barriga.
• Esta pose também pode ajuda a reduzir o estresse e ansiedade concentrando-se na respiração e fazendo isso com atenção.
• Essa postura também ajuda a alongar e fortalecer várias partes do corpo.
• A prática regular desta postura pode desenvolver o equilíbrio e a estabilidade em relação a outros aspectos da vida.

Segurança e Precauções

• Evite isso pose se houver alguma lesão nos joelhos, quadris, costas ou tornozelos.
• Evite durante a gravidez.
• Se você tem pressão alta deve evitá-lo ou consultar o seu profissional de saúde.
• Use adereços e fique do lado mais seguro.
• Iniciantes devem fazer isso somente depois desenvolvendo uma base para equilíbrio e flexibilidade.

Erros comuns

• Evitar posturas de aquecimento e preparatórias.
• Evite arquear as costas.
• Evitando os procedimentos de alinhamento.
• Evite correr para a pose e sair dela.
• Coordene sua respiração com o movimento da postura.

Dicas para Ardha Chandra Chapasana

• A força do núcleo e envolver seu núcleo são muito importantes.
• Inicialmente faça isso sob a orientação de seus professores de yoga.
• Inicialmente Faça esta postura, utilizando o suporte de parede.
• Progrida gradualmente e concentre-se no seu equilíbrio.
• Não trave o joelho direito.
• Use acessórios como um bloco de ioga.
• Olhe para um ponto estável e confortável.
• Não se force, respeite seus limites físicos.
• Seja consistente, construa seu equilíbrio e melhore seu foco e concentração.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Chandra Chapasana

• Mantenha a perna direita ou esquerda firme e aterrada.
• Mantenha os dedos dos pés engajados.
• As pontas dos dedos (braço direito do esquerdo) tocando o chão e alinhadas com o cotovelo e ombro e também em linha reta com o pé de apoio.
• Sua perna aterrada (perna em pé) deve estar reta e firme.
• Suas costas devem estar ligeiramente arqueadas.
• Mantenha o quadril direito ou esquerdo alinhado com o joelho direito ou esquerdo.
• Levante o peito para frente e para cima.
• Desenhe o calcanhar esquerdo em direção à nádega.
• Abra o peito e os ombros.
• Os músculos do núcleo e das pernas devem estar engajados.
• A perna levantada coxa deve estar paralela ao chão.
• Levantado perna dobrada e o pé próximo às costas e segurado firmemente pelo mesmo braço lateral.
• Olhe para o céu, para a frente ou para o chão, o que for mais confortável.

Ardha Chandra Chapasana e respiração

Ao iniciar a postura da meia-lua, inspire profundamente, mude lentamente o peso sobre uma perna e continue respirando. Ao levantar a perna oposta à perna de apoio, expire e envolva seu núcleo para estabilizar e equilibrar por meio desse movimento de postura. Agora, com uma mão abaixada, os dedos tocando o chão, mantenha a respiração fluindo e olhe para frente em um ponto constante.

Coordene sua respiração e mantenha-se equilibrado e estável. Agora expire e segure o pé levantado, mantendo o núcleo engajado na postura da cana-de-açúcar. Inspire para obter mais energia para estender e, ao expirar, você libera a tensão. Expire para aprofundar a postura. Respire suavemente quando estiver na postura final. Inspire e saia da postura sentindo suavemente a calma e a estabilidade.

Ardha Chandra Chapasana e variações

• Você pode apoiar a mão inferior com um bloco de ioga.
• Você pode fazer este asana perto da parede para manter o equilíbrio.
• Postura de Ardha Chandrasana.
• Você também pode fazer uma variação usando a cadeira.
• Uma pose de meia-lua girada pode adicionar um toque diferente.
• A pose da lua cheia é a versão desafiadora avançada.

Concluindo!

Você pode praticar o Ardha Chandra Chapasana postura de equilíbrio em ambos os lados para trabalhar os desequilíbrios posturais. Se você fica com o peito ou os quadris tensos por ficar sentado em frente ao computador o dia todo, pode fazer alguns alongamentos de abertura do quadril antes de fazer essa postura. Proporciona um alongamento intenso, além de acalmar a mente e o corpo, equilibra o sol e a lua e mantém você estável ao mesmo tempo que melhora o foco e a concentração.

Por ser uma postura desafiadora, os iniciantes podem fazê-la sob a orientação de um professor de ioga e qualquer problema de saúde consulte o seu médico. A respiração é a parte mais importante para manter o equilíbrio estável, mantendo-se no momento presente e longe das distrações e mantendo a postura. Isso funciona da mesma forma em sua vida, então a prática regular deste asana pode ajudá-lo a equilibrar sua vida de todas as maneiras.

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