Ardha Chandra Chapasana: Como Aumentar Sua Flexibilidade

Ardha Chandra Chapasana num relance

Como fazer Ardha Chandra Chapasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

Ardha Chandra Chapasana, ou postura da cana-de-açúcar, é uma postura desafiadora e excelente para a abertura dos quadris, que exige um bom nível de foco e concentração, combinado com equilíbrio e flexibilidade.

• Antes de começar esta postura, domine a postura da meia-lua para que esta se torne fácil de executar.
• Você pode começar essa pose com o Postura do Guerreiro 11 ou o Ardha Chandrasana ( pose de meia-lua ).
• Começamos aqui com a postura da meia-lua, em pé sobre o pé direito, firme e apoiado no chão, e trazendo a perna esquerda paralela ao chão (isto significa que você se inclina para o lado direito até que a perna esquerda fique paralela ao chão).
• Nessa posição, sua mão esquerda está levantada e esticada, você continua respirando, e seu braço direito (mão direita) está no chão à frente do seu pé direito.
• Agora inspire e dobre o joelho esquerdo, segurando o tornozelo esquerdo ou a parte superior do pé com a ajuda da mão esquerda, nas costas, em direção ao quadril direito.
• Sua coxa esquerda deve estar ligeiramente paralela ao chão, estável, mantendo o equilíbrio e o abdômen contraído.
• Lentamente, aproxime o pé esquerdo das costas, mantendo-o firme com a mão esquerda.
• Fixe o olhar num ponto fixo e você terá uma ligeira inclinação para trás e para a parte superior do corpo, que ficará com uma forma semelhante à de um arco.
• Mantenha o corpo firme, continue respirando e permaneça na postura por algumas respirações ou até atingir seu limite.
• Quando estiver pronto para soltar a postura, primeiro entre na postura da Meia Lua, depois vá para a postura em pé e relaxe com algumas respirações suaves, antes de fazer o mesmo do outro lado (lado oposto).

Quais são os benefícios de Ardha Chandra Chapasana ?

• Essa postura ajuda a manter o peito aberto, os ombros e os quadris.
• Ajuda a alongar os músculos dos ombros e do peito.
• Ardha Chandra Chapasana ajuda a fortalecer o core, as costas, as pernas, o abdômen, os músculos da coxa e os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais).
• Essa postura ajuda a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade.
• Isso também ajuda a melhorar o foco, a concentração e a estabilidade.
• Isso ajuda a fortalecer os músculos abdominais e também contribui para um melhor funcionamento do sistema digestivo.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Ardha Chandra Chapasana

• Isso ajuda a melhorar sua autoconfiança, o que contribui para sua saúde mental.
• Pessoas com problemas leves de postura podem adotar essa posição para melhorar a postura corporal.
• A prática regular dessa postura pode ajudar a reduzir a gordura nas coxas, cintura e abdômen.
• Essa postura também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, concentrando-se na respiração e praticando-a com atenção plena.
• Essa postura também ajuda a alongar e fortalecer várias partes do corpo.
• A prática regular desta postura pode desenvolver seu equilíbrio e estabilidade em outros aspectos da vida.

Segurança e precauções

• Evite esta postura se tiver alguma lesão nos joelhos , quadris, costas ou tornozelos.
• Evite durante a gravidez.
• Se você tem pressão alta, deve evitar o consumo ou consultar um profissional de saúde.
• Use adereços e priorize a segurança.
• Os iniciantes devem praticar somente depois de desenvolverem uma base de equilíbrio e flexibilidade .

Erros comuns

• Evitar posturas de aquecimento e preparatórias.
• Evite arquear as costas em excesso.
• Evitar os procedimentos de alinhamento.
• Evite entrar e sair da postura com pressa.
• Coordene a sua respiração com o movimento da postura.

Dicas para Ardha Chandra Chapasana

• A força do core e o acionamento dos músculos do core são muito importantes.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação de seus professores de ioga.
• Inicialmente, faça esta postura, utilizando o apoio da parede.
• Progrida gradualmente e concentre-se no seu equilíbrio.
• Não trave o joelho direito.
• Utilize acessórios como um bloco de ioga.
• Fixe o olhar em um ponto estável e confortável.
• Não se force, respeite seus limites físicos.
• Seja consistente, desenvolva seu equilíbrio e melhore seu foco e concentração.

Princípios de alinhamento físico para Ardha Chandra Chapasana

• Mantenha a perna direita ou a perna esquerda firme e apoiada no chão.
• Mantenha os dedos dos pés ativos.
• As pontas dos dedos (do braço direito ou esquerdo) tocam o chão, estão alinhadas com o cotovelo e o ombro e também em linha reta com o pé de apoio.
• A perna de apoio (a perna que está no chão) deve estar reta e firme.
• Suas costas devem estar ligeiramente arqueadas.
• Mantenha o quadril direito ou esquerdo alinhado com o joelho direito ou esquerdo.
• Levante o peito para a frente e para cima.
• Leve o calcanhar esquerdo em direção à nádega.
• Abra o peito e os ombros.
• Os músculos do abdômen e das pernas devem estar contraídos.
• A da perna levantada deve estar paralela ao chão.
• Com a perna levantada e dobrada, o pé próximo às costas é segurado firmemente pelo braço do mesmo lado.
• Olhe para o céu, para a frente ou para o chão, o que for mais confortável.

Ardha Chandra Chapasana e respiração

Ao iniciar a postura da meia-lua, inspire profundamente, transfira lentamente o peso para uma perna e continue respirando. Ao levantar a perna oposta à de apoio, expire e contraia o abdômen para estabilizar e equilibrar o corpo durante o movimento. Agora, com uma das mãos no chão, os dedos tocando o solo, mantenha a respiração fluindo e o olhar fixo em um ponto à frente.

Coordene a respiração e mantenha o equilíbrio e a estabilidade. Agora, expire e segure o pé levantado, mantendo o abdômen contraído na postura da cana-de-açúcar. Inspire para obter mais energia para alongar o corpo e, ao expirar, libere a tensão. Expire para aprofundar a postura. Respire suavemente ao chegar à postura final. Inspire e saia da postura delicadamente, sentindo a calma e a estabilidade.

Ardha Chandra Chapasana e variações

• Você pode apoiar a mão de baixo com um bloco de ioga.
• Você pode fazer essa asana perto da parede para ajudar no seu equilíbrio.
• Postura Ardha Chandrasana.
• Você também pode fazer uma variação usando a cadeira.
• Uma pose em meia-lua invertida pode adicionar um toque especial.
• A postura da lua cheia é a versão avançada e desafiadora.

Conclusão

Você pode praticar a Ardha Chandra Chapasana em ambos os lados para corrigir desequilíbrios posturais. Se você tem o peito ou os quadris tensos por ficar sentado em frente ao computador o dia todo, pode fazer alguns alongamentos para abrir os quadris antes de praticar essa postura. Ela proporciona um alongamento intenso, além de acalmar a mente e o corpo, equilibrar o Sol e a Lua e manter a estabilidade, ao mesmo tempo que melhora o foco e a concentração.

Por ser uma postura desafiadora, iniciantes podem praticá-la sob a orientação de um professor de ioga. Em caso de problemas de saúde, consulte seu médico. A respiração é fundamental para manter o equilíbrio, permitindo que você se concentre no momento presente, livre de distrações, e sustente a postura. O mesmo princípio se aplica à sua vida: a prática regular desta asana pode contribuir para o equilíbrio em todos os aspectos.

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