Vatayanasana: Como dominar esta poderosa postura de ioga

Vatayanasana Num relance

Como fazer Vatayanasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Este é um desafio pose de ioga, então certifique-se de que seu corpo esteja flexível e consiga manter o equilíbrio, faça as posturas básicas para melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e força.
• Esta postura pode ser iniciada sentado ou em pé, da maneira que você se sentir confortável e confiante. Então aqui primeiro começamos com a postura em pé – a Postura Tadasana (postura da montanha).
• Fique em pé no chão, com os pés afastados na largura do quadril e os braços ao lado do corpo. Respire fundo, mantenha o corpo relaxado, libere toda a tensão e comece o movimento da postura.
• Inspire e coloque o pé direito na frente da região da virilha e coloque o tornozelo do pé direito na coxa direita, como na metade Postura Padmasana (Postura de meio lótus).
• Agora mantendo o equilíbrio com o pé esquerdo dobre para a frente do quadril e coloque as mãos no chão para equilibrar e apoiar.
• Aqui, desça para a posição de agachamento (lado esquerdo) dobrando o joelho esquerdo e a perna direita fica na mesma posição.
• Coloque lentamente o joelho direito (joelho dobrado) no tapete e o calcanhar esquerdo no tapete, trazendo levemente os calcanhares para dentro e os dedos dos pés girados externamente.
• Nesta posição, o joelho direito e o calcanhar esquerdo equilibram o corpo (mantenha o pé esquerdo o mais próximo possível do joelho direito).
• Quando estiver estável, coloque os dois braços na frente do rosto e envolva-os, deixando o braço direito para cima.
• Olhe para os antebraços e mantenha essa postura por algumas respirações.
• Para soltar, expirar e desenrolar os braços, mantenha o equilíbrio e apoie-se nas mãos, volte à posição ereta e relaxe antes de fazer isso do outro lado.
• Para fazer esta postura na posição sentada, o mesmo vem para a postura de meio lótus, dobre a perna estendida, equilibre-se lentamente com as mãos, levante o tronco e equilibre-se no joelho esquerdo e no calcanhar direito.
• Posteriormente siga o 7º e o 8º ponto (acima) para obter a versão final.
• Aqui, ao soltar, você desenrola os braços e lentamente volta à posição sentada e relaxa antes de fazer isso do outro lado.

Quais são os benefícios de Vatayanasana?

• Aumenta a flexibilidade geral de todo o seu corpo.
• Ajuda a liberar a tensão presa na parte superior e inferior do corpo.
• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea na parte inferior do corpo.
• Ajuda a fortalecer e tonificar os quadris, coxas, braços, costas e ombros.
• Ajuda a melhorar sua paciência, foco, equilibrar a consciência central e a coordenação.

Condições de saúde que podem se beneficiar Vatayanasana

• Praticar regularmente pode ajudar a reduzir a rigidez do corpo.
• Isso também ajuda a melhorar a postura corporal.
• Como melhora a circulação sanguínea, ajuda na melhor digestão e melhora a saúde pélvica.
• Essa postura pode ajudar a reduzir o excesso de gordura nos quadris e na região abdominal.
• Isso ajuda a tonificar as coxas e os músculos abdominais.
• Isso pode ajudar a melhorar sua autoconfiança e reduzir o estresse e a ansiedade.

Segurança e Precauções

• O aquecimento é muito importante para evitar lesões.
• Faça isso sob a orientação de um professor de ioga experiente.
• Ouça o seu corpo e progrida gradualmente, com prática regular.
• Evite essa postura se tiver alguma lesão ou cirurgia.
• Pessoas com pressão alta devem evitar praticar Vatayanasana.

Erros comuns

• Evitando o aquecimento e as posturas preparatórias (pose de lótus meio amarrado).
• Forçando seu corpo a entrar na pose final.
• Modifique a pose, se necessário.
• Não evite o procedimento de alinhamento físico.

Dicas para Vatayanasana

• Aumente sua flexibilidade e fortaleça seu núcleo.
• Comece a postura em pé ou sentado, o que for mais confortável.
• Coloque um cobertor dobrado sob o joelho para maior conforto.
• Mantenha os músculos do núcleo e da coxa engajados.
• Comece inicialmente sob a orientação do professor de yoga.
• Pratique perto da parede para obter apoio.
• Modifique a posição dos seus braços, mantendo-os em uma pose namastê.

Princípios de alinhamento físico para Vatayanasana

• Mantenha o peso distribuído no pé apoiado no chão e no joelho.
• Coloque o pé à frente e próximo ao joelho dobrado.
• mantenha o joelho esquerdo girado externamente no chão.
• Um pé está na pose de meio lótus.
• A coxa do pé apoiado no chão deve estar paralela ao chão.
• Mantenha as costas retas e estendidas.
• Inspire e endireite as costas, esticando a pélvis para a frente.
• Ombros afastados das orelhas.
• Olhe para os antebraços (mantenha os braços de águia levantados).
• Seus antebraços estão enrolados ou em pose namastê.

Vatayanasana e respiração

Coordene sua respiração com o movimento da postura. Respire relaxadamente antes de iniciar a postura. Inspire e traga a perna em posição de meio lótus e expire levantando a parte superior do corpo do chão. Continue respirando e traga o calcanhar em direção ao joelho dobrado no chão, inspire e expire para endireitar as costas e envolver o núcleo. Inspire, envolva seu braços e concentre-se na respiração, mantenha a postura por algumas respirações suaves, sinta o alongamento e libere o estresse e a tensão. Inspire e solte a postura.

Vatayanasana e variações

• Modifique a pose com a ajuda da cadeira.
• Faça esta postura, com apoio na parede.
• Coloque um cobertor dobrado sob o joelho.
• Coloque os braços em posição de oração na frente do peito ou acima da cabeça.
• Parivrtta Vatayanasana.
• Metade poses de cadeira.

Conclusão

Incorporar posturas como Vatayanasana em sua prática de yoga pode melhorar significativamente sua flexibilidade, equilíbrio e bem-estar geral. Para aqueles que buscam aprofundar sua jornada de yoga, considere se inscrever em treinamento de professor de yoga yin online or treinamento de professores de hatha yoga online para obter insights e técnicas valiosas. Além disso, participar de um Desafio de ioga de 30 dias para iniciantes pode ajudar a construir uma base sólida, tornando mais fácil dominar poses intermediárias como Vatayanasana. Lembre-se, consistência e orientação são a chave para desbloquear seu potencial total no yoga!