Vatayanasana: Como dominar esta poderosa postura de ioga

Vatayanasana em resumo

Como fazer Vatayanasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Esta é uma postura de ioga , portanto, certifique-se de que seu corpo seja flexível e consiga manter o equilíbrio. Pratique as posturas básicas para melhorar seu equilíbrio, flexibilidade e força.
• Essa postura pode ser iniciada sentado ou em pé, da maneira que for mais confortável e confiante para você. Então, vamos começar com a postura em pé Postura de Tadasana (Postura da montanha).
• Fique de pé no chão, com os pés afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo. Respire fundo algumas vezes, mantenha o corpo relaxado e libere toda a tensão antes de começar o movimento da postura.
• Inspire e traga o pé direito para a frente da virilha, colocando o tornozelo direito sobre a coxa direita, como na posição de meio-pé Postura de Padmasana (Postura da meia lótus).
• Agora, mantenha o equilíbrio no pé esquerdo incline-se para a frente A partir do quadril, apoie as mãos no chão para se equilibrar e dar sustentação.
• Aqui, desça até a posição de agachamento (lado esquerdo) flexionando o joelho esquerdo, mantendo a perna direita na mesma posição.
• Coloque lentamente o joelho direito (joelho dobrado) no tapete e o calcanhar esquerdo também no tapete, trazendo ligeiramente os calcanhares para dentro e os dedos dos pés para fora.
• Nessa posição, seu joelho direito e seu calcanhar esquerdo equilibram o seu corpo (mantenha o pé esquerdo o mais próximo possível do joelho direito).
• Quando estiver em equilíbrio, traga ambos os braços à frente do rosto e abrace-os, deixando o braço direito por cima.
• Fixe o olhar nos seus antebraços e mantenha essa posição por algumas respirações.
• Para soltar, expire e relaxe os braços, mantenha o equilíbrio e apoie-se nas mãos, volte à posição em pé e relaxe antes de fazer o mesmo do outro lado.
• Para fazer essa postura a partir da posição sentada, o mesmo vale para a postura do meio lótus: dobre a perna estendida, equilibre-se lentamente com as mãos, eleve o tronco e mantenha o equilíbrio sobre o joelho esquerdo e o calcanhar direito.
• Em seguida, siga os passos 7 e 8 (acima) para obter a versão final.
• Aqui, ao soltar, você desenrola os braços e retorna lentamente à posição sentada, relaxando antes de repetir o exercício do outro lado.

Quais são os benefícios de Vatayanasana ?

• Isso melhora a flexibilidade geral de todo o corpo.
• Ajuda a liberar a tensão acumulada na parte superior e inferior do corpo.
• Ajuda a melhorar a circulação sanguínea na parte inferior do corpo.
• Ajuda a fortalecer e tonificar os quadris, coxas, braços, costas e ombros.
• Isso ajuda a melhorar a paciência, a concentração, o equilíbrio, a consciência corporal e a coordenação.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Vatayanasana.

• Praticar regularmente pode ajudar a reduzir a rigidez corporal.
• Isso também ajuda a melhorar a sua postura corporal.
• Como isso melhora a circulação sanguínea, auxilia na digestão e melhora a saúde pélvica.
• Essa pose pode ajudar a reduzir o excesso de gordura nos quadris e na região abdominal.
• Isso ajuda a tonificar os músculos das coxas e do abdômen.
• Isso pode ajudar a melhorar sua autoconfiança e reduzir seu estresse e ansiedade.

Segurança e precauções

• O aquecimento é muito importante para evitar lesões.
• Faça isso sob a orientação de um professor de ioga experiente.
• Ouça o seu corpo e progrida gradualmente, com prática regular.
• Evite essa postura se você tiver alguma lesão ou tiver passado por alguma cirurgia.
• Pessoas com pressão alta devem evitar a prática de Vatayanasana .

Erros comuns

• Evitar o aquecimento e as posturas preparatórias ( postura de lótus meio amarrada ).
• Forçar o corpo a assumir a postura final.
• Modifique a pose, se necessário.
• Não evite o procedimento de alinhamento físico.

Dicas para Vatayanasana

• Aumente sua flexibilidade e fortaleça seu core.
• Comece a postura em pé ou sentado, conforme for mais confortável.
• Coloque uma manta dobrada sob o joelho para maior conforto.
• Mantenha os músculos do abdômen e das coxas contraídos.
• Comece inicialmente sob a orientação do professor de ioga.
• Pratique perto da parede para obter apoio.
• Modifique a posição dos seus braços, mantendo-os na posição de namastê .

Princípios de alinhamento físico para Vatayanasana

• Mantenha o peso distribuído entre o pé de apoio e o joelho.
• Coloque o pé à frente, próximo ao joelho dobrado.
• Mantenha o joelho esquerdo em rotação externa apoiado no chão.
• Um dos pés está na posição de meio lótus.
• A coxa do pé que está apoiado no chão deve estar paralela ao solo.
• Mantenha as costas retas e alongadas.
• Inspire e endireite as costas, esticando a pélvis para a frente.
• Mantenha os ombros afastados das orelhas.
• Olhe para seus antebraços (mantenha os braços erguidos como os da águia).
• Seus antebraços estão enfaixados ou em posição de namastê.

Vatayanasana e a respiração

Sincronize a respiração com o movimento da postura. Respire fundo algumas vezes antes de começar. Inspire e traga a perna para a posição de meio lótus, e expire elevando a parte superior do corpo do chão. Continue respirando e aproxime o calcanhar do joelho dobrado no chão, inspire e expire para endireitar as costas e ativar o abdômen. Inspire, abrace o corpo e concentre-se na respiração, mantendo a postura por algumas respirações suaves, sentindo o alongamento e liberando o estresse e a tensão. Inspire e desfaça a postura.

Vatayanasana e Variações

• Modifique a postura com a ajuda da cadeira.
• Faça essa postura, com o apoio da parede.
• Coloque uma manta dobrada debaixo do joelho.
• Coloque os braços em posição de oração em frente ao peito ou acima da cabeça.
• Parivrtta Vatayanasana .
• Poses de meia .

Conclusão

Incorporar posturas como Vatayanasana à sua prática de yoga pode melhorar significativamente sua flexibilidade, equilíbrio e bem-estar geral. Para aqueles que desejam aprofundar sua jornada no yoga, considere se inscrever em um curso de formação de professores de Yin Yoga ou Hatha Yoga online para obter conhecimentos e técnicas valiosas. Além disso, participar de um desafio de yoga de 14 dias para iniciantes pode ajudar a construir uma base sólida, facilitando o domínio de posturas intermediárias como Vatayanasana. Lembre-se: consistência e orientação são essenciais para desbloquear todo o seu potencial no yoga!