Sucirandhrasana Desbloqueada: Dicas para Dominar a Postura da Agulha e Obter Maior Flexibilidade

Sucirandhrasana em resumo

Como fazer Sucirandhrasana?

Siga as instruções passo a passo

A postura do pombo invertido (olho da agulha) pode ser feita como um asana de aquecimento antes de iniciar a sequência de yoga ou, após a prática, como um asana de relaxamento.

• Deite-se sobre um tapete de ioga ou um tapete macio.
• Deite-se em Savasana , relaxe e mantenha as pernas esticadas e retas.
• Respire fundo e relaxadamente algumas vezes, dobre os joelhos, um de cada vez, e mantenha os pés apoiados no chão e alinhados com os quadris.
• Mantenha os pés próximos aos quadris e os joelhos flexionados.
• Agora respire fundo, mantenha as costas firmes no chão e levante o pé direito (a perna esquerda permanece firme no chão). Segure o tornozelo direito, aproxime-o do joelho esquerdo e coloque-o sobre a coxa esquerda, próximo ao joelho esquerdo.
• Agora, suas costas devem estar firmes e relaxadas, sua cabeça deve repousar no chão e não force o pescoço.
• Agora, mantendo essa posição estável lentamente, levante o pé esquerdo do chão e passe o braço direito por entre as pernas, de forma que a mão esquerda encontre o braço direito (com os dedos entrelaçados) na parte de trás da coxa esquerda.
• Nesse ponto, depois de assumir essa posição, você pode fechar os olhos ou simplesmente olhar para cima.
• Deixe que o fluxo da sua respiração seja contínuo e relaxado durante toda a postura.
• Pressione o joelho esquerdo em direção ao peito, expire e sinta o alongamento e a tensão na parte inferior do quadril. Sinta a pressão nos músculos posteriores da coxa e o alongamento na região lombar.
• Durante todo o procedimento, suas costas devem estar apoiadas no chão e você não deve tensionar o pescoço ou os ombros; mantenha-os relaxados.
• Permaneça em uma postura de alongamento suave dos quadris por cerca de 2 a 3 minutos, relaxe e deixe o estresse e a ansiedade irem embora.
• Agora, inspire lentamente e solte suavemente primeiro os braços e depois as pernas, uma de cada vez. Coloque o pé no chão e relaxe nessa postura por 2 a 3 respirações tranquilas.
• Em seguida, faça o mesmo do outro lado, levantando o pé esquerdo e mantendo o tornozelo esquerdo sobre a coxa oposta (coxa direita), passando o braço esquerdo por entre as pernas e puxando suavemente a perna direita em direção ao peito. Mantenha essa posição e desfaça-se lentamente, conforme descrito nos passos anteriores.
• Apoie as pernas no chão. Entre na postura de savasana e relaxe.

Quais são os benefícios de Sucirandhrasana?

• A postura do Olho da Agulha proporciona um bom alongamento para os quadris, coxas, parte superior das costase ombros.
• Isso pode ajudar a reduzir a gordura acumulada na parte inferior da barriga e na região das coxas, desde que seja feito regularmente.
• Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais e a parte inferior do corpo.
• Isso também ajuda a fortalecer a coluna e a melhorar a postura.
• Melhora a flexibilidade do quadril e dos músculos isquiotibiais.
• Isso ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade, além de contribuir para manter a calma.
• Esta é uma postura preparatória para a postura de lótus e meditação.
• Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a circulação em todo o corpo.
• Isso também ajuda a aprimore seu processo de digestão.

Condições de saúde que podem se beneficiar da Sucirandhrasana

• Pessoas com os quadris rígidos podem praticar essa postura para reduzir a rigidez nessa região.
• Pessoas com problemas leves na região lombar podem incluir essa postura em sua rotina de exercícios.
• Isso pode ajudar a reduzir o dor ciática.
• Para pessoas com dificuldade para dormir, essa postura pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
• Por ser uma postura calmante, pessoas com estresse e ansiedade leves podem praticar esta asana.

Segurança e precauções

• Pessoas com lesões na região lombar ou no quadril devem evitar o tratamento ou consultar um médico para obter orientações.
• Mulheres grávidas devem realizar essa postura somente após consultar um profissional de saúde e sob a orientação de um instrutor de ioga pré-natal.
• Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte seu médico.

Erros comuns

• Faça essa postura em uma superfície macia e plana.
• Não negligencie seus problemas de saúde.
• Continue respirando durante toda a postura.
• Evite forçar o pescoço ou o ombro.
• Utilize adereços, se necessário.

Dicas para Sucirandhrasana

Embora seja uma postura relaxante, siga o procedimento passo a passo. O alinhamento é importante.

• Os iniciantes praticam sob a orientação de um professor de ioga para obter a postura correta.
• É importante relaxar e se acalmar.
• Você pode fazer isso como uma postura relaxante após as sequências de ioga.

Os princípios de alinhamento físico para Sucirandhrasana

• Deite-se de costas na posição supina.
• Dobre os joelhos direito e esquerdo, mantendo os pés apoiados no chão e alinhados com os quadris.
• Mantenha as costas e os ombros relaxados e firmes no chão.
• Traga o joelho dobrado em direção ao peito (não force muito; traga o máximo que puder) para exercer uma leve pressão.
• Sua cabeça deve estar reta e em posição neutra.
• Contraia o abdômen para dar suporte às costas e respire durante toda a postura do Olho da Agulha.
• Utilize acessórios, se necessário, para melhor apoio e conforto.
• Passe os braços entre as pernas.
• Junte os braços (com os dedos entrelaçados) atrás da coxa.
• Faça isso com a perna direita e com a esquerda para obter um benefício equilibrado.

Sucirandhrasana e Respiração

Postura do Olho da Agulha é um dos relaxantes posturas de iogaAo realizar esta postura, priorize a respiração. Inspire ao começar, aproxime o joelho do peito, expandindo o abdômen, e sinta a barriga subir. Enquanto aproxima o joelho, expire, liberando a tensão e o estresse, e relaxe.

Respire lenta e suavemente durante toda a postura. Não prenda a respiração, pois o fluxo respiratório é o fluxo de energia e vida, e você sente essa energia, o que aprofunda o alongamento. O fluxo respiratório ajudará a liberar o estresse e a ansiedade, preenchendo você com calma.

Sucirandhrasana e Variações

• Você pode fazer a postura do olho da agulha sentado em uma cadeira.
• Você pode usar acessórios, como almofadas sob a cabeça e os quadris, para obter melhor suporte e conforto.
• Você pode fazer isso como uma postura base e torcer a coluna suavemente.
• Isso também pode ser feito sentado no chão.

Conclusão

Sucirandhrasana, ou Postura do Olho da Agulha, é tão simples quanto incrível. É uma ótima alternativa à Postura do Pombo para reduzir a rigidez e melhorar a flexibilidade do quadril. Pratique diariamente para reduzir o estresse e a ansiedade do dia a dia e aliviar a tensão corporal. Também exerce pressão sobre o abdômen, auxiliando na digestão. Use acessórios para maior conforto e, caso tenha alguma preocupação com a saúde, consulte seu médico antes de praticar. Pratique com ambas as pernas e coordene com a respiração para obter melhores resultados.

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