
Randhra = Laço ou buraco
Asana = pose
Sucirandhrasana Num relance
Também é chamado de Postura reversa do pombo. Isto pode ser feito como um aquecimento ou resfriamento asana. Esta é uma postura simples e boa para iniciantes, que alonga os músculos isquiotibiais, a parte inferior das costas e abre o quadril.
Benefícios:
- Isso ajuda a se preparar para posturas sentadas, posturas desafiadoras e flexões para trás.
- A pose do Olho da Agulha dá um bom alongamento e força para os músculos isquiotibiais e abre seus quadris.
- Esta alivia a dor lombar e é bom para glúteos e flexores do quadril.
- Isso dá a você alívio do estresse e ansiedade enquanto esfria e acalma seu corpo e mente.
Quem pode fazer isso?
Qualquer pessoa que seja novata na ioga pode fazer essa postura, pois não requer muita flexibilidade. Pessoas que procuram relaxar o corpo e a mente e liberar o estresse podem fazer este asana. Pessoas com quadris tensos podem fazer a postura do olho da agulha para obter melhor flexibilidade. Problemas leves na parte inferior das costas - pode fazer essa postura para aliviar a dor nas costas e aliviar a dor.
Quem não deveria fazer isso?
Esta é uma postura restauradora que qualquer pessoa pode fazer para relaxar, mas é melhor ser segura para pessoas com lesões no quadril ou joelho. Para qualquer cirurgia recente ou dor lombar intensa, as pessoas devem evitá-la e consultar seu profissional de saúde para obter orientação. Mulheres grávidas durante os últimos estágios da gravidez devem evitar ou fazê-lo sob a orientação de um instrutor de ioga pré-natal.
Como fazer Sucirandhrasana?
Siga as instruções passo a passo
Postura reversa do pombo (Olho da agulha) pode ser feito como um asana de aquecimento antes de iniciar a sequência de yoga, ou depois de completar sua prática de yoga, você pode fazê-lo como um asana de relaxamento.
- Deite-se em uma tapete de yoga ou um tapete macio.
- Deite-se no Savasana relaxe e mantenha as pernas retas e esticadas.
- Respire fundo e relaxadamente, dobre os joelhos esquerdo e direito e mantenha os pés apoiados no chão e alinhados com os quadris.
- Mantenha os pés próximos aos quadris e os joelhos dobrados.
- Agora respire profundamente, mantenha as costas apoiadas no chão e levante o pé direito (perna esquerda firme no chão). Segure o tornozelo direito, aproxime-o do joelho esquerdo e coloque-o na coxa esquerda, perto do joelho esquerdo.
- Agora, suas costas devem estar firmes e relaxadas, sua cabeça deve repousar no chão e não forçar o pescoço.
- Agora, lentamente mantendo esta posição estável, levante o pé esquerdo do chão e passe o braço direito pelas pernas, e a mão esquerda deve encontrar o braço direito (ambos os dedos do braço entrelaçados) na parte de trás da coxa esquerda.
- Neste ponto, depois de entrar nessa postura, você pode fechar os olhos ou apenas olhar para cima.
- Deixe o fluxo da respiração ser contínuo e relaxado durante toda a postura.
- Pressione o joelho esquerdo em direção ao peito, expire e sinta o alongamento e a tensão na parte inferior do quadril. Sinta a pressão nos isquiotibiais e o alongamento na região lombar.
- Durante todo este procedimento, suas costas devem estar apoiadas no chão e não forçar o pescoço ou os ombros; mantenha-o relaxado.
- Fique em uma postura suave de alongamento do quadril por cerca de 2 a 3 minutos, relaxe e deixe de lado o estresse e a ansiedade.
- Agora, inspire lentamente e solte suavemente primeiro os braços e depois as pernas, uma por uma. Coloque o pé no chão e relaxe nesta postura por 2 a 3 respirações relaxadas.
- Depois faça isso do outro lado, levantando o pé esquerdo e mantendo o tornozelo esquerdo na coxa oposta (coxa direita), enrolando o braço esquerdo nas pernas e puxando suavemente a perna direita em direção ao peito. Fique nesta posição e saia lentamente conforme indicado nas etapas acima.
- Abaixe as pernas até o chão. Venha para o savasana pose e relaxe.
Quais são os benefícios de Sucirandhrasana?
- A postura do olho da agulha dá uma bom alongamento para seus quadris, coxas, parte superior das costas e ombros.
- Isso pode ajudar para reduzir a gordura acumulado na parte inferior da barriga e na região das coxas, somente se você fizer isso regularmente.
- Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais e a parte inferior do corpo.
- Isso também ajuda a fortalecer a coluna e a melhorar a postura.
- It melhora a flexibilidade do quadril e os músculos isquiotibiais
- Isso ajuda a aliviar o stress e ansiedade e ajuda a mantê-lo calmo.
- Esta é uma pose preparatória para o pose de lótus e meditação.
- Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e circulação para todo o corpo.
- Isso também ajuda a melhore a sua processo de digestão.
Condições de saúde que podem se beneficiar Sucirandhrasana
- Pessoas com quadris tensos podem praticar essa postura para reduzir a rigidez dos quadris.
- Pessoas que sofrem de um leve problema na região lombar podem incluir essa postura em sua rotina de exercícios.
- Isto pode ajudar a reduzir o dor ciática.
- Para pessoas que lutam para dormir, essa postura pode ser útil para melhorar a qualidade do sono.
- Sendo esta uma postura calmante, pessoas com leve estresse e ansiedade podem praticar este asana.
Segurança e Precauções
- Pessoas com lesões na região lombar ou no quadril devem evitar ou consultar o médico para orientação.
- As mulheres grávidas devem fazer esta postura somente após consultar seu profissional de saúde e sob a orientação do instrutor de ioga pré-natal.
- Para quaisquer problemas de saúde, consulte o seu médico.
Erros comuns
- Faça esta postura em uma superfície macia e plana.
- Não negligencie suas preocupações com a saúde.
- Continue respirando durante toda a postura.
- Evite forçar o pescoço ou o ombro.
- Use adereços, se necessário.
Dicas para Sucirandhrasana
Mesmo que seja um pose relaxante, siga o procedimento passo a passo. O alinhamento é importante.
- Os iniciantes fazem isso sob o orientação do professor de yoga para obter a postura correta.
- É importante relaxar e se acalmar.
- Você pode fazer isso como uma postura relaxante após as sequências de ioga.
Os Princípios de Alinhamento Físico para Sucirandhrasana
- Deite-se no postura supina.
- Dobre os joelhos direito e esquerdo dobrados, os pés apoiados no chão, os pés devem estar alinhados com os quadris.
- Mantenha as costas e os ombros relaxados e firmes.
- Traga o joelho dobrado em direção ao peito (não force muito; traga o máximo que puder) para dar um pouco de pressão.
- Sua cabeça deve estar reta e neutra.
- Envolva seu núcleo para apoiar as costas e respire durante a postura do olho da agulha.
- Use adereços, se necessário, para melhor suporte e conforto.
- Passe os braços entre as pernas.
- Junte os braços (dedos entrelaçados) atrás da coxa.
- Faça isso com as pernas direita e esquerda para obter um benefício equilibrado.
Sucirandhrasana e respiração
Postura do olho da agulha é um dos relaxante poses de ioga. A respiração deve ser sua prioridade ao fazer esta postura. Inspire ao começar, aproxime o joelho do peito, enchendo a barriga, e sinta a barriga subindo. Enquanto você o aproxima, apenas expire a tensão, o estresse e relaxe.
Continue respirando lenta e suavemente durante toda a postura. Não prenda a respiração, pois o fluxo da respiração é o fluxo de energia e de vida e você sente a energia e isso aprofunda seu alongamento. O fluxo da respiração irá aliviar o estresse e a ansiedade e enchê-lo de calma.
Sucirandhrasana e variações
- Você pode fazer o Postura do olho da agulha em uma cadeira.
- Você pode usar acessórios, como almofadas sob a cabeça e os quadris, para obter melhor suporte e conforto.
- Você pode fazer isso como uma postura básica e torcer a coluna suavemente.
- Isso também pode ser feito sentado no chão.
Concluindo!
Sucirandhrasana ou postura do olho da agulha é tão simples, mas incrível. Esta é uma ótima alternativa à postura do pombo para reduzir a tensão e melhorar a flexibilidade do quadril. Pratique diariamente para reduzir o estresse e a ansiedade do dia a dia e aliviar a tensão corporal. Também exerce pressão sobre o abdômen para ajudar na digestão. Use adereços para maior conforto e se tiver algum problema de saúde consulte seu médico antes de praticar. Pratique ambas as pernas e coordene com a respiração para obter melhores resultados.
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