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Sucirandhrasana desbloqueado: dicas para dominar a postura da agulha para maior flexibilidade

Postura do Pombo Reverso: Benefícios, Passos e Dicas para Iniciantes

Atualizado em outubro 22, 2024
Sucirandhrasana - Postura do Pombo Invertido
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Sucirandhrasana - Postura do Pombo Invertido
Nome (s) em Inglês
Postura reversa do pombo
Sânscrito
Mais
Pronúncia
Soo-chee-ran-DRAH-suh-nuh
Significado
Suci = Agulha,
Randhra = Laço ou buraco
Asana = pose
Instalação típica
Poses de ioga para abertura do quadril
Nível
Iniciante

Sucirandhrasana Num relance

Também é chamado de Postura reversa do pombo. Isto pode ser feito como um aquecimento ou resfriamento asana. Esta é uma postura simples e boa para iniciantes, que alonga os músculos isquiotibiais, a parte inferior das costas e abre o quadril.

Benefícios:

  • Isso ajuda a se preparar para posturas sentadas, posturas desafiadoras e flexões para trás.
  • A pose do Olho da Agulha dá um bom alongamento e força para os músculos isquiotibiais e abre seus quadris.
  • Esta alivia a dor lombar e é bom para glúteos e flexores do quadril.
  • Isso dá a você alívio do estresse e ansiedade enquanto esfria e acalma seu corpo e mente.

Quem pode fazer isso?

Qualquer pessoa que seja novata na ioga pode fazer essa postura, pois não requer muita flexibilidade. Pessoas que procuram relaxar o corpo e a mente e liberar o estresse podem fazer este asana. Pessoas com quadris tensos podem fazer a postura do olho da agulha para obter melhor flexibilidade. Problemas leves na parte inferior das costas - pode fazer essa postura para aliviar a dor nas costas e aliviar a dor.

Quem não deveria fazer isso?

Esta é uma postura restauradora que qualquer pessoa pode fazer para relaxar, mas é melhor ser segura para pessoas com lesões no quadril ou joelho. Para qualquer cirurgia recente ou dor lombar intensa, as pessoas devem evitá-la e consultar seu profissional de saúde para obter orientação. Mulheres grávidas durante os últimos estágios da gravidez devem evitar ou fazê-lo sob a orientação de um instrutor de ioga pré-natal.

Como fazer Sucirandhrasana?

Siga as instruções passo a passo

Postura reversa do pombo (Olho da agulha) pode ser feito como um asana de aquecimento antes de iniciar a sequência de yoga, ou depois de completar sua prática de yoga, você pode fazê-lo como um asana de relaxamento.

  • Deite-se em uma tapete de yoga ou um tapete macio.
  • Deite-se no Savasana relaxe e mantenha as pernas retas e esticadas.
  • Respire fundo e relaxadamente, dobre os joelhos esquerdo e direito e mantenha os pés apoiados no chão e alinhados com os quadris.
  • Mantenha os pés próximos aos quadris e os joelhos dobrados.
  • Agora respire profundamente, mantenha as costas apoiadas no chão e levante o pé direito (perna esquerda firme no chão). Segure o tornozelo direito, aproxime-o do joelho esquerdo e coloque-o na coxa esquerda, perto do joelho esquerdo.
  • Agora, suas costas devem estar firmes e relaxadas, sua cabeça deve repousar no chão e não forçar o pescoço.
  • Agora, lentamente mantendo esta posição estável, levante o pé esquerdo do chão e passe o braço direito pelas pernas, e a mão esquerda deve encontrar o braço direito (ambos os dedos do braço entrelaçados) na parte de trás da coxa esquerda.
  • Neste ponto, depois de entrar nessa postura, você pode fechar os olhos ou apenas olhar para cima.
  • Deixe o fluxo da respiração ser contínuo e relaxado durante toda a postura.
  • Pressione o joelho esquerdo em direção ao peito, expire e sinta o alongamento e a tensão na parte inferior do quadril. Sinta a pressão nos isquiotibiais e o alongamento na região lombar.
  • Durante todo este procedimento, suas costas devem estar apoiadas no chão e não forçar o pescoço ou os ombros; mantenha-o relaxado.
  • Fique em uma postura suave de alongamento do quadril por cerca de 2 a 3 minutos, relaxe e deixe de lado o estresse e a ansiedade.
  • Agora, inspire lentamente e solte suavemente primeiro os braços e depois as pernas, uma por uma. Coloque o pé no chão e relaxe nesta postura por 2 a 3 respirações relaxadas.
  • Depois faça isso do outro lado, levantando o pé esquerdo e mantendo o tornozelo esquerdo na coxa oposta (coxa direita), enrolando o braço esquerdo nas pernas e puxando suavemente a perna direita em direção ao peito. Fique nesta posição e saia lentamente conforme indicado nas etapas acima.
  • Abaixe as pernas até o chão. Venha para o savasana pose e relaxe.

Quais são os benefícios de Sucirandhrasana?

Benefícios do Sucirandhrasana
  • A postura do olho da agulha dá uma bom alongamento para seus quadris, coxas, parte superior das costas e ombros.
  • Isso pode ajudar para reduzir a gordura acumulado na parte inferior da barriga e na região das coxas, somente se você fizer isso regularmente.
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos abdominais e a parte inferior do corpo.
  • Isso também ajuda a fortalecer a coluna e a melhorar a postura.
  • It melhora a flexibilidade do quadril e os músculos isquiotibiais
  • Isso ajuda a aliviar o stress e ansiedade e ajuda a mantê-lo calmo.
  • Esta é uma pose preparatória para o pose de lótus e meditação.
  • Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e circulação para todo o corpo.
  • Isso também ajuda a melhore a sua processo de digestão.

Condições de saúde que podem se beneficiar Sucirandhrasana

  • Pessoas com quadris tensos podem praticar essa postura para reduzir a rigidez dos quadris.
  • Pessoas que sofrem de um leve problema na região lombar podem incluir essa postura em sua rotina de exercícios.
  • Isto pode ajudar a reduzir o dor ciática.
  • Para pessoas que lutam para dormir, essa postura pode ser útil para melhorar a qualidade do sono.
  • Sendo esta uma postura calmante, pessoas com leve estresse e ansiedade podem praticar este asana.

Segurança e Precauções

  • Pessoas com lesões na região lombar ou no quadril devem evitar ou consultar o médico para orientação.
  • As mulheres grávidas devem fazer esta postura somente após consultar seu profissional de saúde e sob a orientação do instrutor de ioga pré-natal.
  • Para quaisquer problemas de saúde, consulte o seu médico.

Erros comuns

  • Faça esta postura em uma superfície macia e plana.
  • Não negligencie suas preocupações com a saúde.
  • Continue respirando durante toda a postura.
  • Evite forçar o pescoço ou o ombro.
  • Use adereços, se necessário.

Dicas para Sucirandhrasana

Mesmo que seja um pose relaxante, siga o procedimento passo a passo. O alinhamento é importante.

  • Os iniciantes fazem isso sob o orientação do professor de yoga para obter a postura correta.
  • É importante relaxar e se acalmar.
  • Você pode fazer isso como uma postura relaxante após as sequências de ioga.

Os Princípios de Alinhamento Físico para Sucirandhrasana

  • Deite-se no postura supina.
  • Dobre os joelhos direito e esquerdo dobrados, os pés apoiados no chão, os pés devem estar alinhados com os quadris.
  • Mantenha as costas e os ombros relaxados e firmes.
  • Traga o joelho dobrado em direção ao peito (não force muito; traga o máximo que puder) para dar um pouco de pressão.
  • Sua cabeça deve estar reta e neutra.
  • Envolva seu núcleo para apoiar as costas e respire durante a postura do olho da agulha.
  • Use adereços, se necessário, para melhor suporte e conforto.
  • Passe os braços entre as pernas.
  • Junte os braços (dedos entrelaçados) atrás da coxa.
  • Faça isso com as pernas direita e esquerda para obter um benefício equilibrado.

Sucirandhrasana e respiração

Postura do olho da agulha é um dos relaxante poses de ioga. A respiração deve ser sua prioridade ao fazer esta postura. Inspire ao começar, aproxime o joelho do peito, enchendo a barriga, e sinta a barriga subindo. Enquanto você o aproxima, apenas expire a tensão, o estresse e relaxe.

Continue respirando lenta e suavemente durante toda a postura. Não prenda a respiração, pois o fluxo da respiração é o fluxo de energia e de vida e você sente a energia e isso aprofunda seu alongamento. O fluxo da respiração irá aliviar o estresse e a ansiedade e enchê-lo de calma.

Sucirandhrasana e variações

  • Você pode fazer o Postura do olho da agulha em uma cadeira.
  • Você pode usar acessórios, como almofadas sob a cabeça e os quadris, para obter melhor suporte e conforto.
  • Você pode fazer isso como uma postura básica e torcer a coluna suavemente.
  • Isso também pode ser feito sentado no chão.

Concluindo!

Sucirandhrasana ou postura do olho da agulha é tão simples, mas incrível. Esta é uma ótima alternativa à postura do pombo para reduzir a tensão e melhorar a flexibilidade do quadril. Pratique diariamente para reduzir o estresse e a ansiedade do dia a dia e aliviar a tensão corporal. Também exerce pressão sobre o abdômen para ajudar na digestão. Use adereços para maior conforto e se tiver algum problema de saúde consulte seu médico antes de praticar. Pratique ambas as pernas e coordene com a respiração para obter melhores resultados.

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Meera Watts
Meera Watts é proprietária e fundadora da Siddhi Yoga International. Ela é conhecida mundialmente por sua liderança de pensamento na indústria de bem-estar e foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus textos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Ela recebeu o prêmio Top 100 Entrepreneur of Singapore em 2022. Meera é professora de ioga e terapeuta, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga International, blogando e passando tempo com sua família em Cingapura.
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