Dominando o Bhramacharyasana: Um Guia Completo para Praticantes de Yoga

Bhramacharyasana em resumo

Como fazer Chakorasana ?
Siga o procedimento passo a passo.

• Existem duas variações da postura sentada de Brahmacharyasana : a primeira é a Dandasana , onde o peso do corpo é sustentado pelas palmas das mãos no chão, e a segunda é a postura de joelhos, com os joelhos apoiados entre os pés e as coxas. Os benefícios de fortalecimento dessa postura são incomparáveis, mesmo quando comparados aos de um treino de academia.
• Primeiro, vamos abordar a variação de Dandasana.
• Comece na postura do bastão, mantendo as pernas esticadas à sua frente, as mãos ao lado do corpo e as palmas das mãos tocando o chão.
• Mantenha as mãos e os cotovelos retos, a coluna alongada e o pescoço relaxado.
• Respire fundo algumas vezes e mantenha todo o corpo ativo, abra o peito e contraia os músculos do abdômen e das pernas.
• Inspire profundamente e pressione as palmas das mãos contra o chão, expire e levante as pernas e as nádegas ao mesmo tempo.
• Com apenas as mãos em contato com o chão, o peso ficaria sobre as mãos e os ombros, e a energia de fortalecimento continuaria viajando para cima e para baixo pelos braços estendidos, atingindo eventualmente as omoplatas.
• Todo o peso fica nas mãos, contraindo os glúteos e ativando os músculos das pernas e a força do abdômen.
• Você pode manter essa posição dentro dos seus limites físicos, continue respirando suavemente e mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente.
• Quando estiver pronto para sair, inspire e abaixe lentamente as nádegas e as pernas até o colchonete, relaxe com algumas respirações suaves e sacuda as pernas.
• Você pode descansar na postura de Shavasana depois de terminar a Bhramacharyasana .

Agora, a segunda versão

• É obrigatório aquecer e alongar antes de fazer essa postura.
• Sente-se na postura Vajrasana no tapete de ioga, com os joelhos afastados na largura dos quadris.
• Inspire, coloque a mão no tapete à sua frente, mas mantenha as costas retas.
• Expire e afaste as pernas para trás, com os calcanhares apontando para cima.
• Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares e os joelhos em contato um com o outro.
• Coloque as nádegas entre os pés e as mãos sobre os joelhos, de forma que o indicador e o polegar se toquem.
• Continue respirando e você poderá fechar os olhos e meditar por cerca de 10 a 15 minutos na posição final.
• Ao sair da postura, abra os olhos, solte as pernas e relaxe na postura do bastão (Balasana) .

Quais são os benefícios do Brahmacharyasana ?

• Além disso, transforma as energias sexuais em energias mais sutis, necessárias no caminho para a iluminação
• Isso ajuda a fortalecer os pulsos, braços, ombros e pernas.
• Ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
• Isso ajuda a alongar os antebraços e a abrir o peito.
• Ajuda a reduzir a gordura abdominal.
• Ajuda a tonificar a parte interna das coxas e também a fortalecê-la.     
• Bhramacharyasana ajuda a curar e controlar o desejo sexual e pode ser modificado para aumentar o poder da força interior e alcançar estados mais elevados.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Brahmacharyasana

• Ajuda a fortalecer os músculos da coluna e a melhorar a postura.
• A prática regular pode ajudar a aliviar seus níveis de estresse e ansiedade.
• Praticar essa postura pode ajudar a aliviar problemas digestivos leves.
• Essa pressão positiva influencia o fluxo sanguíneo nessa área, transportando mais oxigênio e nutrientes para os músculos.
• Essa posição pode proporcionar alívio durante o ciclo menstrual.
• Isso pode ajudar a melhorar seu foco e concentração.
• Essa postura pode fortalecer os músculos do core, incluindo o reto abdominal, os oblíquos e o transverso do abdômen.
• Bhramacharyasana desempenha um importante papel terapêutico no yoga, pois essa posição fortalece e proporciona ao praticante controle sexual.

Segurança e precauções

• O aquecimento é obrigatório.
• Escute o seu corpo e mova-se de acordo com ele.
• Utilize acessórios como blocos, almofadas macias ou cobertores dobrados.
• Quaisquer problemas na coluna vertebral devem ser evitados.
• Problemas de flexibilidade nos joelhos ou pulsos devem ser evitados.

Erros comuns

• Evite curvar as costas.
• Evitar contrair o abdômen.
• Trave os joelhos.
• Prender a respiração.
• Evitar qualquer desconforto ou dor.

Dicas para Brahmacharyasana

• Posturas de aquecimento e preparatórias são imprescindíveis.
• Fixe o olhar em um ponto fixo.
• Mantenha as pernas esticadas à frente.
• Seja consistente e progrida gradualmente.
• Mantenha os pulsos firmes, as palmas das mãos apoiadas no chão e os dedos bem abertos.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação de um professor de ioga .

Princípios de alinhamento físico para Bhramacharyasana

• Mantenha a coluna alongada.
• Afastar o queixo do peito.
• Da cabeça às nádegas em uma única linha
• Abaixe e puxe os ombros para trás.
• Leve as mãos para a frente para encontrar o ponto de equilíbrio.
• Estenda os braços e alinhe-os com o tronco.
• Suas palmas estão apoiadas no chão e seus dedos estão bem abertos.
• Contraia ativamente os músculos do abdômen e das pernas.
• Fixe o olhar num ponto estável à sua frente.
• E para outra versão:
• Costas retas e alongadas.
• Suas mãos sobre os joelhos.
• Ambos os joelhos estão próximos um do outro.
• Os pés estão bem afastados na parte de trás.
• Joelhos dobrados como em Vajrasana .
• As nádegas são posicionadas entre os pés afastados.
• Calcanhares apontando para cima.
• A sola dos pés está voltada para cima.

Bhramacharyasana e Respiração

A respiração se coordenará com o movimento da postura. Inspire, pressione as palmas das mãos contra o chão e expire enquanto eleva os glúteos e a perna estendida, mantendo a respiração enquanto mantém a postura. Na próxima variação, continue respirando continuamente, inspire e eleve os glúteos, afaste os pés dobrados atrás de você, expire, sente-se entre as respirações, relaxe e medite fechando os olhos.

Bhramacharyasana e variação

• Bhramacharyasana com perna dobrada.
• Use blocos sob as mãos e os calcanhares.
• pose pendente
• Preparação para a postura de celibato

Conclusão

o Bhramacharyasana transforma a energia potencial sexual em ojas, uma energia sutil que melhora o bem-estar do corpo físico e mental. Essas asanas estão relacionadas à preservação da saúde sexual e à transformação dessa energia potencial em energia sutil, o que auxilia na conquista de um nível mais elevado de consciência.

É um nível intermediário a avançado, que os praticantes de ioga podem escolher praticar de acordo com seus limites físicos. Possui benefícios para a saúde física e mental. Consulte seu médico se tiver alguma preocupação com a saúde e pratique sob a orientação de um professor de ioga inicialmente. Esta também é uma postura meditativa e pode ajudar sua mente e seu corpo a alcançar a paz interior.

Praticar Bhramacharyasana, também conhecida como Postura do Celibatário, não só fortalece seu condicionamento físico e aguça sua concentração, como também cria uma conexão profunda consigo mesmo e com a sua prática. Para aprimorar sua prática de yoga, considere se inscrever no curso online de certificação de 200 horas para instrutores de yoga , que oferece informações detalhadas sobre diferentes asanas, como Bhramacharyasana. Além disso, se você deseja ajudar outras pessoas em sua jornada no yoga, o curso de formação de instrutores de yoga pré-natal pode capacitá-lo a auxiliar gestantes. Você também pode começar com nosso período de teste gratuito de 14 dias para explorar nossos cursos e comprovar os benefícios em primeira mão. Junte-se a nós agora!