Dominando o Bhramacharyasana: Um Guia Completo para Praticantes de Yoga

Bhramacharyasana em resumo

Como fazer Chakorasana?
Siga o procedimento passo a passo.

• Existem duas variações da postura sentada de Brahmacharyasana: a primeira é a Dandasana , onde o peso do corpo é sustentado pelas palmas das mãos no chão, e a segunda é a postura de joelhos, com os joelhos apoiados entre os pés e as coxas. Os benefícios de fortalecimento dessa postura são incomparáveis, mesmo quando comparados aos de um treino de academia.
• Primeiro, vamos abordar a variação de Dandasana.
• Comece na postura do bastão, mantendo as pernas esticadas à sua frente, as mãos ao lado do corpo e as palmas das mãos tocando o chão.
• Mantenha as mãos e os cotovelos retos, a coluna alongada e o pescoço relaxado.
• Respire fundo algumas vezes e mantenha todo o corpo ativo, abra o peito e contraia os músculos do abdômen e das pernas.
• Inspire profundamente e pressione as palmas das mãos contra o chão, expire e levante as pernas e as nádegas ao mesmo tempo.
• Com apenas as mãos em contato com o chão, o peso ficaria sobre as mãos e os ombros, e a energia de fortalecimento continuaria viajando para cima e para baixo pelos braços estendidos, atingindo eventualmente as omoplatas.
• Todo o peso fica nas mãos, contraindo os glúteos e ativando os músculos das pernas e a força do abdômen.
• Você pode manter essa posição dentro dos seus limites físicos, continue respirando suavemente e mantenha o olhar fixo em um ponto à sua frente.
• Quando estiver pronto para sair, inspire e abaixe lentamente as nádegas e as pernas até o colchonete, relaxe com algumas respirações suaves e sacuda as pernas.
• Você pode descansar na postura de Shavasana depois de terminar a Bhramacharyasana .

Agora, a segunda versão

• É obrigatório aquecer e alongar antes de fazer essa postura.
• Sente-se na postura Vajrasana no tapete de ioga, com os joelhos afastados na largura dos quadris.
• Inspire, coloque a mão no tapete à sua frente, mas mantenha as costas retas.
• Expire e afaste as pernas para trás, com os calcanhares apontando para cima.
• Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares e os joelhos em contato um com o outro.
• Coloque as nádegas entre os pés e as mãos sobre os joelhos, de forma que o indicador e o polegar se toquem.
• Continue respirando e você poderá fechar os olhos e meditar por cerca de 10 a 15 minutos na posição final.
• Ao sair da postura, abra os olhos, solte as pernas e relaxe na postura do bastão (Balasana).

Quais são os benefícios do Brahmacharyasana?

• Além disso, transforma as energias sexuais em energias mais sutis, necessárias no caminho para a iluminação
• Isso ajuda a fortalecer os pulsos, braços, ombros e pernas.
• Ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
• Isso ajuda a alongar os antebraços e a abrir o peito.
• Ajuda a reduzir a gordura abdominal.
• Ajuda a tonificar a parte interna das coxas e também a fortalecê-la.     
• Bhramacharyasana ajuda a curar e controlar o desejo sexual e pode ser modificado para aumentar o poder da força interior e alcançar estados mais elevados.

Condições de saúde que podem se beneficiar do Brahmacharyasana

• Ajuda a fortalecer os músculos da coluna e a melhorar a postura.
• A prática regular pode ajudar a aliviar seus níveis de estresse e ansiedade.
• Praticar essa postura pode ajudar a aliviar problemas digestivos leves.
• Essa pressão positiva influencia o fluxo sanguíneo nessa área, transportando mais oxigênio e nutrientes para os músculos.
• Essa posição pode proporcionar alívio durante o ciclo menstrual.
• Isso pode ajudar a melhorar seu foco e concentração.
• Essa postura pode fortalecer os músculos do core, incluindo o reto abdominal, os oblíquos e o transverso do abdômen.
• Bhramacharyasana desempenha um importante papel terapêutico no yoga, pois essa posição fortalece e proporciona ao praticante controle sexual.

Segurança e precauções

• O aquecimento é obrigatório.
• Escute o seu corpo e mova-se de acordo com ele.
• Utilize acessórios como blocos, almofadas macias ou cobertores dobrados.
• Quaisquer problemas na coluna vertebral devem ser evitados.
• Problemas de flexibilidade nos joelhos ou pulsos devem ser evitados.

Erros comuns

• Evite curvar as costas.
• Evitar contrair o abdômen.
• Trave os joelhos.
• Prender a respiração.
• Evitar qualquer desconforto ou dor.

Dicas para Brahmacharyasana

• Posturas de aquecimento e preparatórias são imprescindíveis.
• Fixe o olhar em um ponto fixo.
• Mantenha as pernas esticadas à frente.
• Seja consistente e progrida gradualmente.
• Mantenha os pulsos firmes, as palmas das mãos apoiadas no chão e os dedos bem abertos.
• Inicialmente, faça isso sob a orientação de um professor de ioga.

Princípios de alinhamento físico para Bhramacharyasana

• Mantenha a coluna alongada.
• Afastar o queixo do peito.
• Da cabeça às nádegas em uma única linha
• Abaixe e puxe os ombros para trás.
• Leve as mãos para a frente para encontrar o ponto de equilíbrio.
• Estenda os braços e alinhe-os com o tronco.
• Suas palmas estão apoiadas no chão e seus dedos estão bem abertos.
• Contraia ativamente os músculos do abdômen e das pernas.
• Fixe o olhar num ponto estável à sua frente.
• E para outra versão:
• Costas retas e alongadas.
• Suas mãos sobre os joelhos.
• Ambos os joelhos estão próximos um do outro.
• Os pés estão bem afastados na parte de trás.
• Joelhos dobrados como em Vajrasana.
• As nádegas são posicionadas entre os pés afastados.
• Calcanhares apontando para cima.
• A sola dos pés está voltada para cima.

Bhramacharyasana e Respiração

A respiração se coordenará com o movimento da postura. Inspire, pressione as palmas das mãos contra o chão e expire enquanto eleva os glúteos e a perna estendida, mantendo a respiração enquanto mantém a postura. Na próxima variação, continue respirando continuamente, inspire e eleve os glúteos, afaste os pés dobrados atrás de você, expire, sente-se entre as respirações, relaxe e medite fechando os olhos.

Bhramacharyasana e variação

• Bhramacharyasana com perna dobrada.
• Use blocos sob as mãos e os calcanhares.
• pose pendente
• Preparação para a postura de celibato

Conclusão

o Bhramacharyasana transforma a energia potencial sexual em ojas, uma energia sutil que melhora o bem-estar do corpo físico e mental. Essas asanas estão relacionadas à preservação da saúde sexual e à transformação dessa energia potencial em energia sutil, o que auxilia na conquista de um nível mais elevado de consciência.

É um nível intermediário a avançado, que os praticantes de ioga podem escolher praticar de acordo com seus limites físicos. Possui benefícios para a saúde física e mental. Consulte seu médico se tiver alguma preocupação com a saúde e pratique sob a orientação de um professor de ioga inicialmente. Esta também é uma postura meditativa e pode ajudar sua mente e seu corpo a alcançar a paz interior.

Praticar Bhramacharyasana, também conhecida como Postura do Celibatário, não só fortalece seu condicionamento físico e aguça sua concentração, como também cria uma conexão profunda consigo mesmo e com a sua prática. Para aprimorar sua prática de yoga, considere se inscrever no curso online de certificação de 200 horas para instrutores de yoga, que oferece informações detalhadas sobre diferentes asanas, como Bhramacharyasana. Além disso, se você deseja ajudar outras pessoas em sua jornada no yoga, o curso de formação de instrutores de yoga pré-natal pode capacitá-lo a auxiliar gestantes. Você também pode começar com nosso período de teste gratuito de 14 dias para explorar nossos cursos e comprovar os benefícios em primeira mão. Junte-se a nós agora!