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Yin Yoga para pescoço e ombros

Yin Yoga para pescoço e ombros

Saiba mais sobre a saúde do pescoço e ombros no mundo de hoje, Yin yoga para os ombros, Yin yoga para o pescoço e coisas a ter em mente quando você pratica Yin Yoga para pescoço e ombros

Introdução

A digitalização e os avanços da tecnologia facilitaram nossas vidas. No entanto, isso levou a um sempre ativo, estilo de vida baseado em tecnologia que resultou em estresse e exaustão. Mesmo que os dispositivos digitais reduzam o trabalho físico, eles aumentam as doenças físicas. À medida que nosso trabalho é realizado com o mínimo esforço físico, caímos em um estilo de vida sedentário. Isto traz consigo uma série de doenças que não eram prevalentes há apenas uma década. Nossos avós ou pais não eram propensos aos males que hoje afetam nossas vidas, devido ao seu estilo de vida mais ativo fisicamente. Uma maneira de combater os hábitos sedentários atuais é prática Alongamentos de Yin Yoga.

Saúde do pescoço e ombro no mundo de hoje

À medida que nos tornamos viciados em mídias sociais e achamos difícil nos livrar de nossos laptops, telefones celulares e outros aparelhos digitais, estamos vendo todos os tipos de novas doenças e ouvindo termos como “vício em aparelhos”"pescoço do smartphone” e “polegar do texter”. Estamos vendo mais casos de dores de cabeça, dores nas costas e nos olhos, dores no pescoço e nos ombros e outros distúrbios como resultado de nos curvarmos sobre nossos laptops, tablets e telefones celulares.

O “pescoço do smartphone” ou “pescoço do texto” é um distúrbio do pescoço resultante de se curvar sobre o telefone por longos períodos de tempo. Quando o pescoço e a coluna estão em alinhamento normal, tem uma forma suave de 'S'. Debruçar-se sobre o telefone causa tensão na coluna e no pescoço, causando dores de cabeça, dor irradiada e fraqueza muscular. Se não for verificado a tempo, pode levar a danos permanentes nos músculos do pescoço e do ombro. A prática de Yin yoga para pescoço e ombros pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a flexibilidade. 

Evolução

As chamadas doenças do estilo de vida sedentário tornaram-se mais prevalentes nos dias de hoje. Yin ioga tem muitas poses simples que pode ajudá-lo a lidar e administrar o estresse e o desconforto provocados pela vida moderna.

Yin Yoga para Ombros

Fazer Yin Yoga para ombros e pescoço ajuda para abrir os ombros, melhore sua amplitude de movimento e combata a tensão causada por sentar-se curvado para se debruçar sobre dispositivos digitais. Abaixo estão alguns alongamentos que podem ajuda com problemas no ombro.

Enfie a pose da agulha

  1. Desça em suas mãos e joelhos.
  2. Seus pulsos devem estar diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  3. Seus joelhos e canelas devem estar na largura do quadril.
  4. Mantenha a cabeça centralizada em uma posição neutra.
  5. Levante o braço direito em direção ao teto. Deixe seus olhos seguirem seu braço.
  6. Deslize o braço direito abaixo do braço esquerdo com a palma voltada para cima.
  7. Traga o ombro direito suavemente para baixo e descanse a cabeça no tapete e olhe para a esquerda.
  8. Mantenha o cotovelo esquerdo e os quadris levantados.
  9. Não pressione a cabeça no chão e não force o pescoço ou o ombro.
  10. Permita que a tensão em seus braços, ombros e pescoço seja drenada.
  11. Mantenha a postura por 1-3 minutos enquanto respira normalmente.
  12. Para liberar a postura, levante a cabeça, deslize suavemente o braço direito para fora e volte à sua posição original de quatro.
  13. Repita do outro lado pela mesma duração.
  14. Tome cuidado para entrar e sair da pose lentamente.
  15. Deixe seu olhar permanecer suavemente focado.

Benefícios

Fio a pose da agulha alonga o pescoço, a parte superior das costas, o peito e os ombros para abri-los e liberar o estresse. O movimento de torção também serve para suavemente esticar e soltar os músculos da parte inferior das costas.

Cuidado

Evite a postura se você teve lesões recentes no pescoço, ombros, costas ou joelho, ou se tiver doenças degenerativas do disco.

Pose do camelo (versão fácil)

  1. Sente-se nos calcanhares.
  2. Coloque as mãos atrás de você no chão, palmas voltadas para o chão e para a frente.
  3. Apoiando-se nas mãos, levante suavemente os quadris para a frente.
  4. Suas costas arquearão à medida que seus quadris se movem para frente.
  5. Abaixe a cabeça para trás.
  6. Se você tiver problemas no pescoço, mantenha a cabeça erguida e não a deixe cair para trás.
  7. Mantenha a postura por 1-3 minutos e tome consciência do alongamento ao longo de toda a parte superior do corpo.
  8. Respire normalmente.
  9. Para sair da pose, abaixe os quadris, deslize suavemente as mãos para a frente e volte a sentar nos calcanhares novamente.

Benefícios

A pose do camelo abre os ombros e o peito e alonga a frente do corpo juntamente com os flexores do quadril e coxas. É um remedio para costas curvadas e ombros caídos.

Contra-indicações

Aqueles com costas fracas, lesões na coluna e idosos devem procurar aconselhamento médico antes de tentar essa postura – assim como pacientes com doenças cardíacas e pressão alta. Pessoas com problemas no pescoço não devem deixar a cabeça cair para trás.

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Postura do braço da águia

  1. Sente-se em uma posição sentada fácil.
  2. Levante os cotovelos paralelos ao chão à sua frente.
  3. Traga o cotovelo direito abaixo do esquerdo e enrole os braços o mais firmemente que puder.
  4. Tente juntar as palmas das mãos, uma de frente para a outra.
  5. Segure por 1-3 minutos enquanto respira normalmente.
  6. Sinta o alongamento ao longo de seus braços e ombros.
  7. Solte suavemente e deslize os braços para fora.
  8. Repita com o cotovelo esquerdo abaixo do direito pela mesma duração.

Benefícios

A pulsos, antebraços e ombros obter um grande alongamento com esta postura. Os músculos conectados às omoplatas também se expandem ao realizar essa postura.

Cuidado

Pessoas com lesões no pescoço ou no ombro devem evitar essa postura.

Yin Yoga para o pescoço


Seu pescoço e ombros carregam Muito estresse porque muitos de vocês passam uma quantidade significativa de tempo digitando no teclado e trabalhando com as mãos. A prática do Yin Yoga para o pescoço e ombros pode alongar ligamentos encurtados no pescoço, soltar pescoços apertados e melhorar a sua amplitude de movimento.    

Esfinge Pose

  1. Deite-se de barriga para baixo.
  2. Coloque as palmas das mãos no chão com os braços cruzados e os cotovelos sob os ombros.
  3. Aperte suas nádegas, coxas e parte inferior das costas e use seu apoio para levantar a parte superior do corpo e a cabeça.
  4. Olhe para a frente e tente alongar a coluna enquanto estica o pescoço para trás.
  5. Respire normalmente e segure por 1-3 minutos.
  6. Para sair da pose, solte suavemente as mãos e abaixe a cabeça no chão.
  7.  Descanse com as mãos em ambos os lados antes de tentar uma segunda rodada.


Benefícios

Fornece profundidade compressão e estimulação ao arco lombossacral e tonifica a coluna. Libera o estresse no pescoço e estimular a tireóide.

Cuidado

Pessoas com dores nas costas, sacro apertado ou lesões no pescoço devem evitar a postura.

Extensão para trás

  1. Sente-se ereto e ereto em uma Posição sentada de ioga Yin.
  2. Alongue o pescoço para ter mais espaço para deixar a cabeça cair para trás.
  3. Abaixe suavemente a cabeça para trás e deixe-a pendurada por 1-2 minutos.
  4. Respire normalmente e mergulhe nas sensações e compressão no pescoço.
  5. Lembre-se de se concentrar no pescoço em vez da cabeça.
  6. Para sair da pose, traga suavemente a cabeça de volta para a posição neutra.
  7. Descanse um pouco e repita.

Benefícios

Essa postura ajuda a abrir o pescoço e a garganta. Massageia as glândulas salivares, paratireoides e tireoides.

Cuidado

Verifique com seu médico se você pode fazer a pose se tiver problemas subjacentes no pescoço.

Alongamento Lateral do Pescoço

  1. Sente-se ereto em uma posição fácil e confortável com a coluna reta.
  2. Coloque a mão direita no lado esquerdo da cabeça acima da orelha esquerda.
  3. Empurre suavemente a cabeça em direção ao ombro direito até sentir um alongamento no lado esquerdo do pescoço.
  4. Segure por 1-2 minutos.
  5. Solte a mão e traga a cabeça de volta para a posição neutra.
  6. Respire normalmente.
  7. Repita do outro lado pela mesma duração.

Benefícios

Essa postura libera a tensão na lateral do pescoço em ambos os lados e relaxa os músculos tensos do pescoço.

Cuidado

Pratique a postura com cuidado para não esticar o pescoço, empurrando a cabeça para baixo com muita força.

Coisas para manter em mente

Se você tem problemas no pescoço, ombros ou costas, verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de tentar Yin yoga para pescoço e ombros. Exercícios de aquecimento são essenciais para soltar músculos e tecidos tensos e evitar lesões. Conheça seus limites e cumpra-os. Solte a pose quando sentir dor crescente. Comece devagar – mantenha a postura pelo mínimo de duração e aumente-a gradualmente à medida que seu corpo se sentir confortável com ela. Há muito mais poses em Yin yoga para sequências de pescoço e ombros do que as descritas acima, que você pode aprender com um instrutor treinado.

Você pode praticar o seguinte como uma rotina simples de aquecimento antes de praticar Yin yoga para ombros e pescoço.

  1. Sente-se em uma postura confortável.
  2. Respire normalmente.
  3. Dobre os cotovelos e coloque os dedos nos ombros.
  4. Gire os cotovelos suavemente - cinco vezes no sentido horário e cinco vezes no sentido anti-horário. 

Concluindo!

As doenças do estilo de vida moderno estão aqui para ficar. No entanto, praticar Alongamentos de Yin Yoga regularmente irá mitigar seus efeitos e ajudá-lo a reduzir as dores e o estresse. Lembre-se de aprender sob o orientação de um instrutor de ioga certificado para que você saiba como praticar com segurança e colher o máximo de benefícios.

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Shalini Menon
Shalini tem um diploma em educação iogue pela Yoga Vidya Niketan em Mumbai. Ela ensinou por algum tempo e incutiu um amor permanente pela ioga em muitos, incluindo seus familiares. Sua filha mais nova também se formou como professora no Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram em Kerala e ensinou em Sydney, enquanto sua filha mais velha passou a aprender pilates.

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