Bhekasana: Benefícios Melhorando a Força e a Flexibilidade

bhekasana Num relance

Como fazer bhekasana?
Siga o procedimento passo a passo

• Esta é uma postura de flexão para trás e abertura do quadril. Faça o aquecimento e as posturas preparatórias de correção das costas e abertura do quadril para aliviar a bhekasana disposto.
• Faça isso pose de ioga de manhã com o estômago vazio. Você também pode começar fazendo o pose de meio sapo para obter flexibilidade e então fazer o bhekasana disposto.
• Para começar com o bhekasana pose, deite-se em um tapete de yoga, de bruços. Sinta o peito e o corpo inteiro tocando o chão e respire relaxadamente.
• Agora inspire, levante a cabeça e o peito e apoie-se nos antebraços.
• Lentamente, leve o braço direito para trás e, simultaneamente, dobre o joelho direito. Agora, leve o calcanhar direito (pé direito) até a parte externa da coxa direita, com o braço direito.
• Agora dobre o joelho esquerdo e leve o calcanhar esquerdo até a nádega esquerda.
• Segure a parte interna do pé com os respectivos braços, trazendo lentamente as palmas em direção ao pé, pressionando-o com as mãos e empurrando os pés em direção ao chão.
• Aqui, os dedos das mãos ficariam nos dedos dos pés e os cotovelos apontariam para cima, contraindo o core.
• Seu peito e cabeça são levantados e suas coxas e núcleo são contraídos para estabilidade.
• Continue respirando e mantenha a postura por algumas respirações e dentro do seu limite de conforto.
• Continue focando no chakra da raiz, expire soltando lentamente as pernas e volte e relaxe na postura da criança ou postura savasana.

Quais são os benefícios de bhekasana?

• Ajuda a alongar todo o corpo, principalmente as pernas, costas, ombros, joelhos, tornozelos e pescoço.
• Ele aumenta sua força geral e melhora sua postura corporal.
• Ajuda a alongar e fortalecer os quadríceps e tonifica os músculos das pernas.
• Ele fortalece os músculos do peito e também estimula as glândulas suprarrenais.
• Melhora sua autoconsciência e aumenta seu equilíbrio e controle.
• Também pode ajudar a aliviar o estresse nas articulações.
• Pode ajudar a acalmar seu corpo e mente.

Condições de saúde que podem se beneficiar bhekasana

• Ajuda a manter o sistema reprodutivo saudável ativando os hormônios.
• Massageia a parte inferior do abdômen, auxiliando assim num melhor processo de digestão e mantendo a digestivo sistema saudável.
• Essa postura pode ajudar as mulheres durante as cólicas e dores do ciclo menstrual.
• Isso pode ajudar a curar pés chatos.
• Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para a coluna e reduz a rigidez.
• Isso ajuda a melhorar a flexibilidade nos quadris e na região da virilha.
• A prática regular pode ajudar a reduzir a gordura extra da cintura e das coxas.
• Isso pode ajudar a reduzir o estresse em diferentes partes do corpo, o que ajuda a acalmar o corpo e a mente.
• Esta postura ajuda a aumentar a atenção plena com o envolvimento da sua respiração.

Segurança e Precauções

• Aquecimentos e posturas preparatórias são muito importantes. Comece sua sessão de prática com várias rodadas de saudações ao sol.
• Não force a postura, progrida gradualmente.
• Evite esta postura se você tem pressão alta ou baixa.
• Evite ou consulte seu médico qualquer problema relacionado ao estômago ou dores de cabeça.
• Não force demais os tornozelos.
• Use adereços sob a orientação do professor de yoga.

Erros comuns

• Evite fazer a prática de yoga após as refeições.
• Não coloque muita pressão nos quadris e ombros.
• Inicialmente faça isso sob a orientação do professor de yoga.
• Se você sentir qualquer desconforto ou dor em qualquer parte do seu corpo, simplesmente saia da postura.
• Faça posturas preparatórias como postura do arco, postura do sapo com uma perna ou postura do camelo para ganhar flexibilidade.
• Pratique bhekasana respeitando seu corpo e agindo de acordo.
• Evite curvar a parte inferior das costas.
• Mantenha o seu core e músculos da coxa engajados.

Dicas para bhekasana

• Pratique sempre de 4 a 5 horas após a refeição ou pela manhã.
• Mantenha o osso púbico firme e contraia a barriga.
• Continue respirando, evite prender a respiração.
• Faça as variações antes de chegar a esta postura.
• alongue a parte da frente do corpo enquanto envolve a parte de trás do corpo.
• Levante as coxas, as costelas inferiores e o queixo e mantenha esta posição
• Use almofadas ou cobertores macios sob os joelhos ou quadris.
• Tenha paciência e esteja atento às sensações.
• Você também pode usar uma tira para segurar os pés.

Princípios de alinhamento físico para bhekasana

• Dobre as pernas e leve o pé para fora dos quadris.
• Mantenha os quadríceps contraídos.
• Pressione suavemente a parte superior do pé com os dedos.
• Os dedos dos pés voltados para baixo.
• Cotovelos apontando para o céu.
• Você deve sentir um alongamento na parte abdominal do músculo da coxa e não ao redor da articulação do joelho.
• Contraia as pernas até sentir a parte interna das coxas se contraindo.
• Levante as clavículas e a parte superior do peito em direção ao teto.
• O centro do peito fica para cima e para frente e os joelhos ficam para trás e afastados do corpo.
• Mantenha a parte superior das costas erguida.
• Pressione os quadris no chão para obter estabilidade
• Joelhos alinhado com o corpo.
• Gire levemente as coxas para dentro
• Cotovelos voltados um para o outro.
• Mantenha as costas contraídas.
• Envolva seu núcleo.
• Olhe para um ponto fixo ou para a ponta do nariz.
• Seguir os princípios de alinhamento adequados pode ajudá-lo a obter uma melhor base e equilíbrio.

bhekasana e respiração

A postura do sapo e a respiração estão interligadas, e ao executar este asana com um movimento de respiração adequado, a postura se torna mais equilibrada e melhor. Antes de começar a postura, respire fundo algumas vezes para limpar seu estresse e se sentir relaxado. Depois de se acomodar para começar a postura, respire profunda e suavemente e sinta a sensação de sua respiração, inspire profundamente, expire, liberando sua tensão e estresse de todas as partes do corpo, e também seu estresse mental.

A postura do sapo pode relaxar seus músculos e seu corpo fica carregado. Imagine sua respiração viajando por suas narinas e para outras partes do seu corpo para carregá-lo e limpar todas as toxinas. A respiração é a chave para este asana e pode ajudar a se abrir mais facilmente para atingir uma postura melhor, mantendo-o relaxado.

bhekasana e variações

• Mandukasana – Esta postura é a versão para iniciantes.
• Postura Ardha Bhekasana/postura de meio sapo – Cruze o antebraço esquerdo na frente do corpo. Dobre o joelho direito e estenda a mão direita para trás para segurar o topo do pé, puxando o pé em direção ao quadril direito.
• Pose de criança – A postura da criança pode ser uma variação muito simples e qualquer pessoa pode executá-la sem nenhuma dificuldade.
• Pose de cobra é também uma das variações.
• Postura da criança aberta – onde os joelhos ficam afastados.
• Uttana Mandukasana – Esta é uma versão um pouco mais avançada, na qual você pode esticar os braços sobre a cabeça e inclinar-se levemente para trás. Requer muita força no core.
• Não importa se você faz uma variação simples ou avançada, ouça seu corpo, use acessórios para dar suporte se seu corpo pedir e, o mais importante, concentre-se na sua respiração.

Concluindo!

bhekasana ou a pose do sapo, é uma pose intermediária a avançada. Ajuda você a alongar profundamente seus quadris e coxas. Alinhar seus joelhos com os quadris, com respiração profunda, ajuda você a manter uma coluna reta. Esta pose ajuda você a relaxar seus músculos, o que promove flexibilidade. Quando você envolve seu núcleo, isso ajuda a corrigir seus problemas abdominais e conforta suas costas e pescoço.

Inicialmente, faça-o sob a orientação do professor de yoga. Qualquer preocupação com a saúde, consulte seu profissional de saúde. Com a prática regular, pode ajudar você a manter seu equilíbrio físico e mental e você pode se livrar do seu estresse físico ao longo do tempo. bhekasana pode nutrir e acalmar seu corpo e sua mente.

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