Existem literalmente centenas de vírus que circulavam nesta época do ano, é difícil não pegar um deles.
Do resfriado comum à gripe, a 'estação fria' chegou oficialmente.
E embora existam muitas maneiras de se manter saudável nesta época do ano, o yoga provou ser uma das melhores maneiras de não apenas evitar ficar doente, mas para fortalecer seu sistema imunológico geral ao longo do caminho.
Além das medidas básicas tomadas nesta época do ano - dormir o suficiente , comer alimentos integrais, enfatizar menos - o Yoga é uma maneira proativa de assumir o controle da sua saúde para que você possa se sentir bem, o ano todo.
Reunimos algumas maneiras, juntamente com asanas ( posturas ) que você pode praticar, para ajudá -lo a manter seu sistema imunológico rock sólido para que você possa prosperar - mesmo quando todo mundo não estiver.
Fique de cabeça para baixo!
Asanas compõem a maior parte do aumento de nossos sistemas imunológicos no Yoga.
Praticar inversões e dobras para a frente é uma das melhores maneiras de fortalecer nossos sistemas.
Quando descemos de cabeça para baixo, incentivamos o fluxo sanguíneo através do nosso sistema linfático , que é o sistema que limpa toxinas e move células de fortalecimento imunológico por todo o corpo.
Além de acordar o sistema linfático, as inversões circulam nosso sangue para nossos seios, o que facilita o congestionamento e ajuda a drenar os pulmões, protegendo -os da infecção.
Poses como Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo), Uttanasana (Bend para a frente), Halasana (pose de arado) e Viparita Karani (pernas pela parede) são ótimas opções para descer de cabeça para baixo e que seu sangue flua.
Abra seu coração
Os abridores de coração, ou qualquer pose que se expandam e amplie o peito, são ótimos para defender contra infecções pulmonares, como bronquite ou pneumonia.
Esses asanas também ajudam na circulação sanguínea ao redor do peito e dos pulmões, espalhando células saudáveis de matar vírus por toda essa área vulnerável.
Essas posturas são especialmente úteis para quem está sentado em uma mesa o dia inteiro e precisa nutrir seus órgãos vitais.
Alguns abridores do coração de fortalecimento imunológico incluem Bhujangasana (COBRA), Matsyasana (pose de peixe apoiada-use blocos, cobertores ou reforço sob o peito e a cabeça) e Ustrasana (pose de camelo).
Torcer
Enquanto muitos vírus afetam principalmente as passagens nasais e brônquicas, nossos sistemas digestivos podem desempenhar um papel importante no fortalecimento da imunidade. O desequilíbrio em nosso trato digestivo pode construir toxinas, criando doenças no corpo.
Para manter um trato digestivo saudável e impedir que as toxinas encontrem sua casa na digestão, inclua muitas reviravoltas em sua prática.
Ardha matsyendrasana (meio senhor dos peixes pose), parivrtta trikonasana (pose do triângulo giratório), parsvakonasana (ângulo lateral giratório (ângulo lateral giratório) e jathara parivartanasana (torção espinhal reclinada) ajudará todos os que você ajudará e twist para a sua boa saúde para a boa saúde da sua boa saúde!
Pranayama - Prática de criação
Exercícios respiratórios podem ajudar a fortalecer os pulmões, claras passagens nasais e fortalecer o sistema respiratório.
E como a maioria das doenças ataca essas áreas exatas, faz sentido treinar nossos pulmões e maximizar nossa capacidade de respiração para ajudar a mantê -los afastados.
Praticando Kapalabhati (Breath of Fire) e Nadi Shodhana (respiração alternativa da narina) são duas das melhores maneiras de fortalecer a capacidade pulmonar e limpar os seios, criando uma forte resistência à infecção.
Apague -o
Embora não seja tecnicamente ioga, comer ou beber alimentos e bebidas picantes antes e depois da prática manterá seu corpo quente e seu sangue fluindo. Isso fará com que seu sistema digestivo se mova, limpando todas essas toxinas desagradáveis.
Experimente um chá quente e picante antes de praticar e depois polvilhe um pouco de açafrão ou gengibre em vegetais cozidos no vapor ou canela e cardamomo com aveia quente.
Meditar
Por último, mas não menos importante, para permanecer saudável o ano todo, precisamos manter nossos níveis de estresse no mínimo.
Sabe -se que a meditação ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse devido aos seus efeitos calmantes no corpo e na mente. À medida que diminuímos a respiração e nos concentramos no momento presente, fica muito mais fácil deixar nossas preocupações escaparem.
E não é preciso muito - apenas vinte minutos por dia é tudo o que você precisa para começar a reduzir o estresse para sempre.
Enquanto nos estressamos, esgotamos nossos corpos ao longo do tempo. Isso inibe a capacidade do nosso sistema imunológico de nos proteger de vírus que estão tentando atacar nossos corpos de fora.
A meditação aumenta as endorfinas e reduz nossos níveis de cortisol, por sua vez, criando um espaço mental mais positivo e uma perspectiva da vida.
Destazer o corpo dessa maneira deixa mais energia para lutar contra vírus e bactérias prejudiciais.
Se você é novo na meditação, comece encontrando um assento confortável. Você pode sentar -se sem suporte no chão, com as costas contra uma parede ou em uma cadeira com uma parte traseira de apoio.
Sente -se alto e feche os olhos. Deste velocidade e leve sua atenção para a ascensão e queda da barriga enquanto respira e sai.
Lembre -se de que a meditação não é sobre não pensar - trata -se de treinar o cérebro para voltar ao momento presente, independentemente dos pensamentos que passam por nossas mentes.
Sente -se e observe sua respiração. Ao perceber que sua mente se afasta do presente - o que, sem dúvida, será em um ponto ou outro, e tudo bem - traz -se de volta, com compaixão e sem julgamento.
Se você precisar de uma pequena ajuda para começar, tente ouvir algumas meditações guiadas. Você pode comprá -los ou ouvir gratuitamente online. Confira esses gratuitos do UCLA Conscients Research Center .
A boa notícia é que sua prática de ioga já está fortalecendo seu sistema imunológico, quer você quisesse ou não.
Mas, ao incorporar essas práticas em sua rotina atual, você poderá ainda mais seu sistema imunológico e permanecer saudável o ano todo!
Quais são algumas das suas maneiras favoritas de aumentar a imunidade? Deixe -nos saber nos comentários!
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