Nesta época do ano, existem literalmente centenas de vírus circulando; é difícil não contrair um deles.
Da gripe comum ao resfriado, a "temporada de gripes" chegou oficialmente.
E embora existam muitas maneiras de se manter saudável nesta época do ano, a ioga tem se mostrado uma das melhores formas não só de evitar doenças, mas também de fortalecer o sistema imunológico como um todo.
Além das medidas básicas tomadas nesta época do ano — dormir o suficiente , comer alimentos integrais, reduzir o estresse — a ioga é uma forma proativa de assumir o controle da sua saúde para que você se sinta bem o ano todo.
Reunimos algumas maneiras, juntamente com asanas ( posturas ) específicas que você pode praticar, para ajudar a manter seu sistema imunológico forte como uma rocha para que você possa prosperar — mesmo quando todos os outros não estão.
Fique de cabeça para baixo!
As posturas (asanas) constituem a maior parte do fortalecimento do nosso sistema imunológico dentro da prática de yoga.
Praticar inversões e flexões para a frente é uma das melhores maneiras de fortalecer nosso sistema.
Ao ficarmos de cabeça para baixo, estimulamos o fluxo sanguíneo através do nosso sistema linfático , que é o sistema responsável por eliminar toxinas e transportar células que fortalecem o sistema imunológico por todo o corpo.
Além de ativar o sistema linfático, as inversões fazem o sangue circular até os seios nasais, o que alivia a congestão e ajuda a drenar os pulmões, protegendo-os de infecções.
Posturas como Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo), Uttanasana (Postura da Pinça em Pé), Halasana (Postura do Arado) e Viparita Karani (Postura das Pernas para Cima na Parede) são ótimas opções para ficar de cabeça para baixo e ativar a circulação sanguínea.
Abra seu coração
Posturas que abrem o coração, ou qualquer postura que expanda e alargue o peito, são ótimas para proteger contra infecções pulmonares como bronquite ou pneumonia.
Essas posturas (asanas) também ajudam na circulação sanguínea ao redor do peito e dos pulmões, espalhando células saudáveis que combatem vírus por toda essa área vulnerável.
Essas posturas são especialmente úteis para quem passa o dia sentado em uma mesa e precisa nutrir seus órgãos vitais.
Algumas posturas que fortalecem o sistema imunológico e abrem o coração incluem Bhujangasana (Cobra), Matsyasana (Postura do Peixe com apoio — use blocos, cobertores ou almofadas sob o peito e a cabeça) e Ustrasana (Postura do Camelo).
Gire para fora
Embora muitos vírus afetem principalmente as vias nasais e brônquicas, nosso sistema digestivo desempenha um papel fundamental no fortalecimento da nossa imunidade. O desequilíbrio no trato digestivo pode levar ao acúmulo de toxinas, causando doenças no organismo.
Para manter um trato digestivo saudável e evitar que toxinas se acumulem no sistema digestivo, inclua muitas variações de movimento na sua prática.
Ardha Matsyendrasana (postura do meio senhor dos peixes), Parivrtta Trikonasana (postura do triângulo giratório), Parivrtta Parsvakonasana (postura do ângulo lateral girado) e Jathara Parivartanasana (torção da coluna reclinada) irão ajudá-lo a desintoxicar e torcer seu caminho para uma boa saúde!
Pranayama — Prática da Respiração
Exercícios respiratórios podem ajudar a fortalecer os pulmões, desobstruir as vias nasais e fortalecer o sistema respiratório.
E como a maioria das doenças ataca exatamente essas áreas, faz todo o sentido treinar nossos pulmões e maximizar nossa capacidade respiratória para ajudar a mantê-las sob controle.
A prática de Kapalabhati (Respiração de Fogo) e Nadi Shodhana (Respiração Alternada pelas Narinas) são duas das melhores maneiras de fortalecer a capacidade pulmonar e limpar os seios nasais, criando uma forte resistência a infecções.
Dê um toque especial
Embora tecnicamente não seja yoga, comer ou beber alimentos e bebidas picantes antes e depois da prática manterá seu corpo aquecido e seu sangue circulando. Isso estimulará seu sistema digestivo, eliminando todas as toxinas nocivas.
Experimente um chá quente e picante antes de praticar e, depois, polvilhe açafrão ou gengibre sobre legumes cozidos no vapor ou canela e cardamomo sobre aveia quente.
Meditar
Por último, mas não menos importante, para nos mantermos saudáveis durante todo o ano, precisamos minimizar nossos níveis de estresse.
Sabe-se que a meditação ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse devido aos seus efeitos calmantes no corpo e na mente. Ao desacelerarmos a respiração e nos concentrarmos no momento presente, torna-se muito mais fácil deixar as preocupações de lado.
E não é preciso muito — apenas vinte minutos por dia já são suficientes para começar a reduzir o estresse de vez.
Ao nos estressarmos demais, esgotamos nosso corpo com o tempo. Isso inibe a capacidade do nosso sistema imunológico de nos proteger de vírus que tentam atacar nosso corpo de fora para dentro.
A meditação aumenta a produção de endorfinas e diminui os níveis de cortisol, criando, por sua vez, uma mentalidade mais positiva e uma perspectiva de vida mais favorável.
Ao reduzir o estresse dessa forma, o corpo ganha mais energia para combater vírus e bactérias nocivas.
Se você é iniciante na meditação, comece encontrando uma posição confortável para sentar. Você pode sentar-se sem apoio no chão, com as costas apoiadas na parede ou em uma cadeira com encosto.
Sente-se ereto e feche os olhos. Diminua o ritmo da sua respiração e concentre-se no movimento de subida e descida do seu abdômen enquanto inspira e expira.
Lembre-se, meditar não significa não pensar — significa treinar o cérebro para voltar ao momento presente, independentemente dos pensamentos que passam pela nossa mente.
Sente-se e observe sua respiração. Ao perceber que sua mente se distancia do presente — o que sem dúvida acontecerá em algum momento, e está tudo bem —, gentilmente traga-a de volta, com compaixão e sem julgamento.
Se precisar de uma ajudinha para começar, experimente ouvir algumas meditações guiadas. Você pode comprá-las ou ouvi-las gratuitamente online. Confira estas opções gratuitas do Centro de Pesquisa de Atenção Plena da UCLA .
A boa notícia é que sua prática de ioga já está fortalecendo seu sistema imunológico, quer você tenha essa intenção ou não.
Mas, ao incorporar essas práticas à sua rotina atual, você poderá ainda mais seu sistema imunológico e se manter saudável o ano todo!
Quais são algumas das suas maneiras favoritas de fortalecer a imunidade? Conte para nós nos comentários!
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