Yoga para imunidade: Como praticar o seu caminho para a saúde ideal

Existem literalmente centenas de vírus nesta época do ano, é difícil não para pegar um deles.

Do resfriado comum à gripe, a 'estação fria' chegou oficialmente.

E embora existam muitas maneiras de fique saudável Nesta época do ano, o yoga tem comprovado para ser uma das melhores maneiras não apenas de evitar ficar doente, mas também de fortalecer o sistema imunológico geral ao longo do caminho.

Além das medidas básicas tomadas nesta época do ano -dormindo o suficiente, comer alimentos integrais, estressar menos - o yoga é uma maneira proativa de controlar sua saúde para que você possa se sentir bem o ano todo.

Reunimos algumas maneiras, juntamente com asanas (posturas) você pode praticar, para ajudar a manter o sistema imunológico sólido, para que você possa prosperar, mesmo quando todo mundo não é.

Fique de cabeça para baixo!

Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)

asanas compõem a maior parte de impulsionar nosso sistema imunológico dentro do yoga.

Praticar inversões e dobras para frente é uma das melhores maneiras de fortalecer nossos sistemas.

Quando de cabeça para baixo, incentivamos o fluxo sanguíneo através de nossos sistema linfático, que é o sistema que limpa as toxinas e move as células que fortalecem o sistema imunológico por todo o corpo.

Além de despertar o sistema linfático, as inversões fazem o sangue circular pelos seios da face, o que alivia a congestão e também ajuda a drenar os pulmões, protegendo-os de infecções.

Poses como Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo), uttanasana (Curva para a frente em pé), halasana (Posição do arado) e Viparita karani (Pernas na parede) são ótimas opções para ficar de cabeça para baixo e fazer o sangue fluir.

Abra seu coração

Pose de camelo
Ustrasana (pose de camelo)

Os abridores de coração, ou qualquer pose que expanda e amplie o peito, são ótimos para se defender de qualquer infecção pulmonar, como bronquite ou pneumonia.

Este asanas também ajuda na circulação sanguínea ao redor do tórax e pulmões, espalhando células saudáveis ​​que matam vírus por toda essa área vulnerável.

Essas posturas são especialmente úteis para quem fica sentado em uma mesa o dia todo e precisa nutrir seus órgãos vitais.

Alguns abridores de coração que fortalecem o sistema imunológico incluem Bhujangasana (Cobra), suportado Matsyasana (Postura de peixe suportada - use blocos, cobertores ou travesseiro sob o peito e a cabeça) Ustrasana (Pose de camelo).

Torça It Out

Torção espinhal reclinada
Jathara Parivartanasana (torção espinhal reclinada)

Enquanto muitos vírus afetam principalmente as passagens nasais e brônquicas, nosso sistema digestivo pode desempenhar um papel importante no fortalecimento de nossa imunidade. Desequilíbrio no trato digestivo pode acumular toxinas, criando doenças no corpo.

Para manter um aparelho digestivo saudável e impedir que as toxinas encontrem seu lar na digestão, inclua muitas reviravoltas em sua prática.

Ardha Matsyendrasana (Pose do Meio Senhor dos Peixes), Parivrtta Trikonasana (Pose do triângulo revolvido), Parivrtta Parsvakonasana (Pose do ângulo lateral revolvido) e Jathara Parivartanasana (Reclinado Spinal Twist) irá ajudá-lo a desintoxicar e torcer o seu caminho para uma boa saúde!

Pranayama - prática de respiração

Pranayama
Pranayama (prática de respiração)

Exercícios de respiração pode ajudar a fortalecer os pulmões, limpar passagens nasais e fortalecer o sistema respiratório.

E como a maioria das doenças ataca essas áreas exatas, faz sentido treinar nossos pulmões e maximizar nossa capacidade respiratória para ajudar a mantê-los afastados.

Praticando Kapalabhati (Breath of Fire) e Nadi Shodhana (Respiração alternativa nas narinas) são duas das melhores maneiras de fortalecer a capacidade pulmonar e limpar os seios, criando uma forte resistência à infecção.

Spice It Up

Embora não seja tecnicamente ioga, comer ou beber alimentos e bebidas apimentadas antes e depois da prática manterá o corpo quente e o sangue fluindo. Isso fará com que seu sistema digestivo se mova, eliminando todas essas toxinas desagradáveis.

Chá de Ervas Picante

Experimente um chá quente e apimentado antes de praticar e depois polvilhe um pouco de açafrão ou gengibre em vegetais cozidos no vapor ou canela e cardamomo com aveia quente.

Meditar

Por último, mas não menos importante, para permanecer saudável o ano todo, precisamos manter nossos níveis de estresse no mínimo.

Sabe-se que a meditação ajuda aliviar a ansiedade e o estresse devido a seus efeitos calmantes no corpo e na mente. À medida que diminuímos a respiração e nos concentramos no momento presente, fica muito mais fácil deixar nossas preocupações desaparecerem.

Meditação

E não é preciso muito - apenas vinte minutos por dia é tudo o que você precisa para começar a reduzir o estresse para sempre.

À medida que nos estressamos, exaurimos nossos corpos ao longo do tempo. Isso inibe a capacidade do sistema imunológico de nos proteger contra vírus que tentam atacar nossos corpos de fora para dentro.

A meditação aumenta as endorfinas e reduz os níveis de cortisol, criando um espaço mental mais positivo e uma perspectiva da vida.

Destacar o corpo dessa maneira deixa mais energia para lutar contra vírus e bactérias nocivas.

Se você é novo na meditação, comece encontrando um assento confortável. Você pode sentar-se sem apoio no chão, com as costas contra a parede ou em uma cadeira com as costas apoiadas.

Sente-se alto e feche os olhos. Desacelere a respiração e concentre sua atenção na ascensão e queda da barriga ao inspirar e expirar.

Lembre-se de que meditação não significa não pensar - trata-se de treinar o cérebro para voltar ao momento presente, independentemente dos pensamentos que passam por nossas mentes.

Sente-se e observe a respiração. Quando você percebe que sua mente se afasta do presente - o que, sem dúvida, acontecerá em um momento ou outro, e tudo bem -, volte gentilmente, com compaixão e sem julgamento.

Se você precisar de uma ajudinha para começar, tente ouvir algumas meditações guiadas. Você pode comprá-los ou ouvir online gratuitamente. Confira estes gratuitos de Centro de Pesquisa da Consciência Consciente da UCLA.

A boa notícia é que sua prática de ioga já está fortalecendo seu sistema imunológico, quer você queira ou não.

Mas, ao incorporar essas práticas em sua rotina atual, você poderá impulsione seu sistema imunológico ainda mais e mantenha-se saudável o ano todo!

Quais são algumas das suas formas favoritas de aumentar a imunidade? Deixe-nos saber nos comentários!

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Meera Watts
Meera Watts é a proprietária e fundadora do Siddhi Yoga. Ela é conhecida em todo o mundo por sua liderança de pensamento na indústria do bem-estar e também foi reconhecida como uma das 20 melhores blogueiras internacionais de ioga. Seus escritos sobre saúde holística foram publicados no Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e outras revistas internacionais. Meera é professora de ioga e terapeuta de ioga, embora agora ela se concentre principalmente em liderar o Siddhi Yoga, blogar e passar tempo com sua família em Cingapura.

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