ヴァルナ ・ ムドラ は、ヨガにおいて最も効果的な手のジェスチャーの一つです。この包括的なガイドでは、その意味と正しいやり方について詳しく解説します。
ヴァルン・ムドラとは？その意味、由来、そして神話
私たちの体の70%は水分でできているのに、慢性的に脱水症状に陥っている人がまだたくさんいます。これは衝撃的ではありませんか？
水は私たちの体の非常に大きな部分を占めていますが、そのバランスを保つことが健康的な生活の鍵です。.
ヴァルン・ムドラについてもっと詳しく理解しましょう。
ヨガにはさまざまな種類の手のムドラがありますが、ヴァルナ・ムドラは小指と親指の先端を使って結びます。
「ヴァルン」はサンスクリット語由来の言葉で、ヒンドゥー教では「水の神」または「海の神」と呼ばれます。ムドラとは、指のジェスチャーまたは指を閉じた印を意味します。
体内の水分量を増やす効果があることから、ヴァルン・ムドラはジャル・ヴァルダク・ムドラとも呼ばれています。ジャルは水、ヴァルダクは増やす、ムドラは印を意味します。
周知の通り、水はその流動性ゆえに自由と流動性の象徴としても用いられます。水は流れ続け、やがて安定した状態へと落ち着きます。この水の性質に倣い、ヴァルナ・ムドラを実践することで、精神的な安定がもたらされます。そのため、 「精神的な明晰さの印」とも呼ばれています。
ヴァルン・ムドラの別名
水 ジャルのジェスチャー、・ヴァルダク・ムドラ、 精神的な明晰さの印。
ヴァルナ・ムドラのやり方は？
- これ ムドラ 自分に合った方法であれば、様々な姿勢を保ちながら練習することもできます。ダンスをしながらでも、様々なポーズでも可能です。 アーサナ あるいは様々な形式の 瞑想と プラナヤマ.
- しかし、このムドラの効果を最大限に引き出すには、まず快適な瞑想の姿勢（パドマサナまたはスワスティカサナ）で座ることから始めましょう。座っている時に心地よい姿勢であれば、どんな姿勢でも構いません。背骨の健康に留意してください。
- 首と背骨を楽にまっすぐに保ちます。.
- 両手のひらを膝の上に心地よく置きます。手のひらは上向きに空に向けます。.
- 目をそっと閉じてください。.
- 今度は両手の親指の先と小指の先を合わせます。.
- 次に、残りの3本の指をリラックスした状態で伸ばします。その後、手を元の位置に戻し、休ませます。.
- ネガティブな考えを解放し、手放して、息を吐き出しましょう。.
- 深く息を吸い込み、完全に吐き出します。.
- 練習するには 異なる プラナヤマ ハミングビーなどの様々な瞑想テクニック プラナヤマ (バムリ プラナヤマ) & チャンドラ ベディ プラナヤムa （左鼻呼吸）。.
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ヴァルン・ムドラの効能
- 脱水症状の予防に役立ちます。水分摂取量が不足すると細胞内の水分が不足し、脱水症状を引き起こします。ヴァルン・ムドラは細胞レベルで組織や細胞に水分を補給し、便秘や脱水症状などの様々な症状を緩和します。
- 肌の保湿に役立ちます。肌の最外層には水分があまり含まれていないため、肌が荒れやすくなります。 ヴァルン・ ムドラは 、体全体の水分循環を適切に保つのに役立ちます。そのため、 肌の荒れを取り除き、潤いを与えます。
- コレステロール値を下げるのに役立ちます。 ヴァルン・ ムドラは 、体を浄化し老廃物を排出することに直接的に作用するため、 コレステロール値や胃潰瘍の軽減に役立ちます。
- この ムドラは 血液を浄化します。血液の質は主に水分不足によって悪化します。 ヴァルナ・ ムドラは 体内の水分分布の不均衡を防ぎ、血管内の水分の流れを良好に保ちます。そのため、血液の浄化に役立ちます。
- ヴァルン・ムドラは皮膚疾患の予防にも効果があります。親指の先端と小指の先端を触れ合わせることで指圧効果が得られ、体液循環が促進されます。そのため、貧血（ヘモグロビン値の低下）や、点状出血（赤や紫の斑点）、発疹などの皮膚疾患に有効です。
- 仙骨チャクラを刺激します ; 7シリーズ チャクラ、 仙骨チャクラの力 水の存在によって刺激を受ける可能性がある。 ヴァルン ムドラ 水分が豊富なジェスチャー、不均衡によって引き起こされる欠乏 仙骨 チャクラ 治療することができます。.
ヴァルン・ムドラの注意事項と禁忌
- 指先を強く押しすぎないでください。痛みや不快感が生じ、ムドラに集中してリラックスすることができなくなります。
- 先端を強く押さずに優しく触ってください。.
- あらゆる ムドラは 、限られた範囲で行うべきです。そうでないと、副作用が出る可能性があります。
- 体内の水分過剰は、水分貯留によって引き起こされます。ヴァルナ・ムドラは体内の水分量を増加させるため、むくみ、膨満感、腫れなどの水分貯留による問題がある場合は、このムドラを行うべきではありません。
- 咳や風邪に悩まされているときは、この ムドラを。
- これ ムドラ 悪影響を及ぼす可能性がある ピッタ と カパの ドーシャなので、定期的に行うのはやめましょう。 ピッタ または カパ ドーシャ.
ヴァルン・ムドラはいつ、どのくらいの時間行うべきですか？
- ヴァルン・ムドラは体内の水分レベルを回復させるため、体が脱水状態だと感じた時（特に晴れた日）ならいつでも行うことができます。
- 理想的には、ヴァルン・ムドラは朝のプラーナヤーマと瞑想のセッション中または後に行うべきです。プラーナを潤し、よりエネルギッシュにします。
ヴァルン・ムドラの練習時間は、 1日最低20～30分としてください。一度にまとめて行うか、10～15分ずつ2～3回に分けて1日を通して行うか、どちらかを選んでください。
ヴァルン・ムドラを短時間（5分未満）実践した場合、体内のエネルギーパターンに変化は見られません。しかし、指をムドラの形で長時間保持し続けると、EPIパラメータ（正規化面積、平均強度、エントロピー）の変化が容易に検出できます。
したがって、ヴァルナ・ムドラは少なくとも20～30分間練習することをお勧めします。
ヴァルナ・ムドラで呼吸する
まずは
- ゆっくり、深く、リズミカルな呼吸。.
ヴァルン・ムドラにおける視覚化
流れるぬるま湯がすべての義務を洗い流すという内なるイメージは、大きな解放感をもたらします。あなたを苦しめるものすべてを「流し去る」ことは、信じられないほど素晴らしい感覚を与えてくれます。小さな滝の下に立っているところを想像してみてください。内側にも外側にも、あなたに張り付いているものすべてを水に流し去らせてください。茶色い水があなたから流れ去っていく様子を見守り、新たな清らかさ、内なる自由、そして軽やかさを味わってください。.
ヴァルナ・ムドラでの肯定
何かを手放したり、解決策を探したり、物事を変えたりと、私には常に「可能性」があります。.
結論
その ヴァルン ムドラ 畏敬の念を表す行為です。水の神ヴァルナの清浄と豊かさの祝福を祈願します。 ムドラ 神話にも数多く登場し、水の力を集めて癒しや浄化に役立てることができます。このことについてもっと知りたい方は ムドラ または他の ムドラ、私たちの 認定 ムドラコース このオンラインコースでは、 108 違う ムドラ およびその利点について説明します。.
