発見 意味, 利点, 実行する方法 シャルナガットムードラ そしてどうやって シャルナガットムードラ あなたを助けることができます 不安 & うつ病.
定義 – とは シャルナガットムードラ とその意味、参考文献、および神話?
シャルナガットムードラ のタイプです カヤ・ムードラ or ボディ ムドラ. シャルナガットムードラ に非常に似ています バラサナ (一部のテキストでは、 シャシャンクのアサナ）または 子供のポーズ. 他と同様 カヤムードラス, シャルナガットムードラ また、特定の身体の姿勢を想定しています。 XNUMX つの部分に分けて単純化してみましょう。
シャルナガット - 言葉 "サルナガット」はサンスクリット語に由来します。 単語自体は、XNUMX つの異なるサンスクリット金属でできています。
シャラン+アーガット
シャラン 手段 "何かに身を委ねるに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
アーガット 手段 "来てに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
シャルナガット として翻訳することができます」来て降伏するに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
ムドラ - 言葉 "ムドラ ここで言及する カヤ・ムードラ または本体 ムドラ.
この ムドラ 私たちの体に非常に治療効果があります。 体の各部分に注目してください。 緊張を感じたら、その感覚を経験している部分に意識を向け、リラックスするよう説得してください. これは、あなたが膝の上でリラックスしているようにリラックスするのに役立ちます 母なる自然。 あなたはリラックスした気分になります。 すべての心配事が消え始めていると感じます。 あなたは母なる自然に身を委ねます。 そして彼らが言うように、「自然はすべてを癒す」 降伏の状態を妨げないように考えてください。 自分の考えにふけることなく、自分の考えを受け入れてください。
この ムドラ 怒りに関連する問題を制御するのに役立つため、そのような問題を抱えている人には非常に有益です. これ以外にも、これ ムドラ 活性化する 副交感神経系、消化を改善するのに役立ちます。
別名 シャルナガットムードラ
降伏のポーズ。
実行する方法 シャルナガット ムドラ?
- この ムドラ の範疇に入る カヤムードラスですので、体位をとることも含みます。
- まず、に来てください ダンダサナ (またはスタッフのポーズ) 腕を横に置いたときに脚を前に伸ばし、背骨をまっすぐに保ちます。
- 次に、膝を曲げて、お尻の下に XNUMX つずつ置きます。
- 息を吸いながら両手を空に向かって完全に上げ、両手を合わせます。 Anjali ムドラ （または ナマステ ムドラ、 この ムドラ 背骨を最大長まで快適に直立させながら、後で同様に想定できます)。
- 息を吐きながらお腹を空にしながらお腹を引き込み、腕と頭を下ろすことができるまで前かがみになります。
- さあ、全身をリラックスさせて、完全に身を委ねてください。
- 自分自身を保持するのではなく、重力が体を保持するようにします。
- 目をそっと閉じてください。
- さあ、瞑想を始めましょう。 自分の考えから離れてください。
- 呼吸への意識を失わずに、自分の呼吸を目撃してください。 しかし、練習で上達すると、呼吸への意識も失われます。
- で練習できます さまざまな種類の瞑想テクニック、しかし眠りにつくことはありません。
シャルナガットムードラ 福利厚生
- It 心を落ち着かせる & 全身をリラックスさせます. まるで負担がないように感じます。
- あなたは接地を感じます。 あなたは、私が心配する必要もなく、油断せず警戒する必要もなく、降伏できると感じています。
- It 否定的な感情を減らす ストレス、不安、怒りなど。
- 心を落ち着かせるので、 私たちの体の治癒反応を改善します.
- It 集中するのに役立ちます と感じさせます より焦点を絞った.
- 頭の中にリラックスできない考えが多すぎる場合、これを実践すると より明確な思考プロセス.
シャルナガットムードラ 注意事項と禁忌
他のすべてと同様 ムドラ 実践すれば、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 膝を痛めないように注意してください。 膝が痛い場合は、膝の下にタオルやブランケットを敷くことをお勧めします。
- 腰が浮き上がっている場合は、ひざの下に毛布やタオルを敷く必要があるかもしれません。 これで少し楽になります。 ただし、これは一時的なものです。 より恒久的な解決策は、股関節を動かして可動域を広げることです。
- 自分に優しくしてください。
- 背骨を快適に直立させます。
いつ、どのくらいやるか シャルナガットムードラ?
- 瞑想の練習をより良くしたい場合は、何も考えない状態で完全にリラックスしてみてください。 あなたはより瞑想的になり、練習の成果を最大化することができます。
- ストレッサーに囲まれている場合は、これを実践できます。 すべての否定的なものから自分を遠ざけるのに役立ちます。
- 睡眠関連の問題が発生している場合は、試してみてください。
- ストレス、記憶喪失、消化器系の問題がある場合は、大きな価値があります.
朝が理想の時間 何かをする ヨガとか ムドラ. 私たちの脳は、朝と日中に最も活発に活動しています。 そのため、簡単に集中できる可能性が高くなります。 したがって、これを実践する必要があります ムドラ 午前4時からと午前6時から 最も効果的な結果を得るために。
午前中にこれが難しい場合は、これを行うことができます ムドラ 後で 夕方も.
これを練習する ムドラ のために 毎日最低 30 ～ 40 分 がおすすめ。 10 回のストレッチで完了するか、20 ～ 20 分間続く XNUMX つのスリーを行うかは、あなた次第です。 研究によると、エクササイズを少なくとも XNUMX 分間練習する最善の方法は、その特定の効果を最大限に活用することです。 ムドラ.
呼吸する シャルナガットムードラ
- 深呼吸。
での視覚化 シャルナガットムードラ
- あなたの人生で最もポジティブな人を抱きしめていることを視覚化してください。
- その感覚を思い出してみてください。 気分はどうですか？ あなたがそれをするとき。
- その喜び、その落ち着き、その感覚を体験してください。 それを感じる。 名前を付けないようにしてください。
での断言 シャルナガットムードラ
「ねえ、強大な神の意識。 私は降伏するためにここに来ましたに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
まとめ
シャルナガットムードラ を求める方に役立つツールです。 内なる平和と思いやり。 この ムドラ ヨガや瞑想の経験のレベルに関係なく、誰でも行うことができます。 の利点 シャルナガットムードラ プロモーションを含む 安心感 & セキュリティ、保存されたリリースを支援 心的外傷, 思いやりのレベルを上げる. 詳しく知りたい方は ムドラス あなたの健康と幸福のためにそれらをどのように使用するか、検討してください サインアップする 私たちのために ムドラス 認定コース. このコースはすべてを教えてくれます 108 ムドラス、その利点、およびそれらを正しく使用する方法。
