シャーナガット・ムドラの意味、効果、実践方法、そしてシャーナガット・ムドラが不安やうつ病の緩和にどのように役立つかをご覧ください。
定義 –シャルナガット・ムドラとは何か、その意味、参考文献、神話は？
シャルナガット・ムドラ のタイプ カヤ・ムドラ または ボディムドラ . シャルナガット・ムドラ 非常に似ている バラサナ （一部の文献では シャシャンク・アーサナ） または チャイルドポーズ他の カヤ・ムドラス, シャルナガット・ムドラ 特定の姿勢も求められます。ここでは、2つの部分に分け、簡単に説明しましょう。.
シャーナガット― 「シャーナガット」という言葉はサンスクリット語に由来する。この言葉自体は、2つの異なるサンスクリット語の金属音から成り立っている。
シャラン+アガット
シャランとは 「何かに身を委ねること」を意味する。
Aagatは 「来る」という意味です。
Sharnagatは 「来て降伏する」と訳すことができます。
ムドラ– ここでいう「ムドラ」とは、カヤ・ムドラ または身体 ムドラを指します。
この ムドラは 、私たちの体に非常に癒しの効果をもたらします。体の各部分に意識を向けてください。もしどこかに緊張を感じたら、その感覚を感じている部分に意識を集中させ、リラックスするように促してください。これは、 まるで母なる自然 あなたはリラックスした気分になります。すべての心配事が消え去っていくのを感じます。あなたは母なる自然に身を委ねます。そして、よく言われるように、「自然はすべてを癒す」のです。どんな思考も、委ねる状態を妨げないようにしてください。思考に囚われることなく、自分の思考を受け入れてください。
このムドラは怒りに関連する問題をコントロールするのに役立つため、そのような問題を抱えている人にとって非常に有益です。さらに、このムドラは副交感神経系を活性化し、消化を促進します。
シャルナガット・ムドラの別名
降参のポーズ。.
シャルナガット・ムドラのやり方
- このムドラはカヤ ムドラのカテゴリーに分類されるため、身体の姿勢をとることが含まれます。
- まず、 ダンダーサナ （杖のポーズ）の姿勢を取ります。
- 次に、膝を曲げて片方ずつ臀部の下に置きます。.
- 息を吸いながら両手を空に向かって完全に上げ、 アンジャリ・ ムドラ （または ナマステ ムドラ、 これ ムドラ 背骨を最大の長さまで楽に伸ばしながら（後ほども同様に想定されます）、.
- 息を吐きながら、お腹を引き締めて腕と頭を下げられるまで前屈みになりながら、お腹を空にします。.
- さあ、全身をリラックスさせて、完全に身を委ねましょう。.
- 自分自身を支えるのではなく、重力に体を支えてもらいましょう。.
- 目をそっと閉じてください。.
- さあ、瞑想を始めましょう。自分の思考から距離を置いてください。.
- 呼吸への意識を失うことなく、呼吸を観察しましょう。しかし、練習を重ねるうちに、呼吸への意識も失ってしまいます。.
- 練習するには さまざまな種類の瞑想テクニック、しかし眠ってしまうことはありませんでした。.
シャルナガット・ムドラの 効能
- 心が落ち着き、全身がリラックスします。まるで何も重荷を感じなくなったかのような気分になります。
- 地に足が着いた感覚。心配する必要もなく、警戒したり用心深くしたりする必要もなく、身を委ねることができると感じます。.
- ストレス、不安、怒りなどのネガティブな感情を軽減します。
- 心を落ち着かせることで、 体の治癒力を高める。
- 集中力を高め、より集中した気分にさせてくれます。
- 頭の中に考えが多すぎてリラックスできない場合は、これを実践すると 思考プロセスが明確に。
シャルナガット ムドラの 予防措置と禁忌
他のすべてのムドラの実践と同様に、副作用はありません。
ただし、考慮すべき点がいくつかあります。
- 膝を痛めないように注意してください。膝に痛みがある場合は、膝の下にタオルや毛布を敷くことをお勧めします。.
- 股関節が浮いてしまう場合は、膝の下に毛布やタオルを敷くと良いかもしれません。少し楽になりますが、これは一時的なものです。より永続的な解決策としては、股関節を動かして可動域を広げることが挙げられます。.
- 自分自身に優しくしてください。.
- 背骨を楽にまっすぐに伸ばしてください。.
シャルナガット・ムドラはいつ、どのくらい行うのですか？
- 瞑想の練習をもっと上手に進めたいなら、思考を一切せずに完全にリラックスするようにしてください。そうすることで瞑想状態が深まり、練習の成果を最大限に高めることができます。.
- ストレス要因に囲まれていると感じたら、これを実践してみましょう。あらゆるネガティブなものから距離を置くのに役立ちます。.
- 睡眠に関する問題を抱えているなら、ぜひ試してみてください。.
- ストレス、記憶喪失、消化器系の問題がある場合に非常に役立ちます。.
朝は理想的な時間です 何もする ヨガまたは ムドラ私たちの脳は朝と日中に最もよく働きます。そのため、集中力も高まります。ですから、この習慣を身につけましょう。 ムドラ 午前4時から午前6時まで 最も効果的な結果を得るために。.
午前中にこれを行うのが難しい場合は、夕方遅くにこのムドラを行うこともできます。
この ムドラを 最低 30～40分間 をお勧めします。1回のストレッチで完了するか、10～20分間のストレッチを2回に分けて行うかは、ご自身のペースで構いません。研究によると、少なくとも20分間エクササイズを行うことで、その ムドラ。
シャルナガット・ムドラで呼吸する
- 深呼吸。.
Sharnagat Mudraでの視覚化
- あなたの人生で最も前向きな人を抱きしめているところをイメージしてください。.
- その感覚を思い出してみてください。その時、どんな気持ちになりますか？.
- その喜び、その静けさ、その感覚を体験してください。感じてください。名前で呼ばないようにしてください。.
シャルナガット ムードラのアファメーション
“おい、偉大なる神の意識よ。私はここに降伏するために来たのだ.”
結論
シャルナガット・ムドラ 探している人のための便利なツールです 内なる平和と慈悲。 これ ムドラ ヨガや瞑想の経験レベルに関係なく、誰でも行うことができます。 シャルナガット・ムドラ 宣伝を含む 安全感 そして 安全蓄積された 精神的トラウマ、 そして 思いやりのレベルが高まるについてもっと知りたい場合は ムドラ 健康と幸福のためにどのように活用するかについては、 サインアップ 私たちの ムドラ 認定コースこのコースでは、 108 ムドラ、その利点、そして正しい使用方法を説明します。.
