ヴィクラマ: 大股歩き
アサナ: ポーズ
ティルヴィクラマ サナの概要
ティルヴィクラマサナ 、または立位開脚のポーズは、ヒンドゥー神話において、ヴィシュヌ神が老人の姿で現れ、地上を支配する悪魔に3つのステップで土地を求めた人物（ヴァマンの化身）にちなんで名付けられました。ティル ヴィクラマサナは 、立位でも横臥位でも行うことができます。
利点：
- ます ハムストリングとふくらはぎの筋肉を伸ばし、強化し。
- 。 心と体のつながりを強化します
- ます 腹部と生殖器官を活性化し。
- 。 体のほとんどの部分を伸ばすのに役立ちます
誰ができるでしょうか？
ティルヴィクラマサナは 難易度が高く、継続的な練習によってのみ習得できます。上級者であればこのポーズを行うことができます。身体の柔軟性が高い人でも行うことができます。ダンサーやスポーツ選手もこのポーズを行うことができます。
誰がそれをすべきではないでしょうか?
初心者は避けてください。妊娠中の方、生理中の方はこのポーズを避けてください。脚、足首、膝、肩に怪我をされている方は、このポーズを避けてください。最近手術を受けた方、高血圧の方は、このポーズを避けてください。.
やり方は トリヴィクラマーサナの？
ステップバイステップの手順に従ってください
必要があります 柔軟性を高める サナの2通りの方法があります ティルヴィクラマサナ スプタ ティルヴィクラマ、仰臥位で行う
- で立ち タダサナのポーズ 、深呼吸をして体を楽にします。
- 息を吸いながらお腹を引き締め、左足を左肩に向かって引き上げます。.
- 両方の指を絡めて左足の下に置いてしっかりと押さえるか、息を吐きながら足首を押さえて両足をまっすぐ上げて左耳の近く（ふくらはぎが耳の近く）まで持っていき、左の太ももを動かし続けます。.
- 右足でしっかりと地面を踏みしめ、呼吸を続け、右の太ももを引き締めます。.
- 右手で左のふくらはぎまたは足首を押さえたり、左手を左側に伸ばして前方の一点を見つめたり、両手または右手で左足を持ってまっすぐに保ったりすることができます。.
- トリヴィクラマサナのポーズを数回呼吸しながら保持し、解放して右足で行います。.
の利点は何ですか トリヴィクラマサナ?
- これにより、ハムストリング、腰、肩、膝が深くストレッチされ、脊椎の柔軟性が向上します。.
- 腹部の臓器と骨盤底筋を強化します。.
- これは、バランス、集中力、安定性、自己認識を向上させるのに役立ちます。.
サナが有益な健康状態 ティルヴィクラマ
- 腹部の臓器の機能を高め、消化器系を健康に保ちます。.
- また、血流を調整することで月経不順や更年期障害を軽減する効果もあります。.
- の指導の下で行えば 訓練を受けたヨガ教師、不妊症の問題を解決することができ、健康な生殖器系を維持することができます。
- を与えます 活力筋肉を強化し、心と体のバランスを整えることで、
- トリヴィクラマサナは、ムーラ ダーラ チャクラを刺激し、バランスを保ち、地に足をつけるのに役立ちます。.
安全と注意事項
- 怪我をしていた場合や最近手術を受けた場合は、このポーズを避けてください。.
- ある場合は 心臓に問題が 、このポーズを避けてください。
- 準備ポーズとウォームアップは安全のために非常に重要です。.
- このポーズはヨガの先生の指導の下で行ってください。.
よくある間違い
- ウォームアップや準備 ヨガのポーズ。
- 息を止めないようにしてください。.
- 身体の限界に無理をしないでください。.
- 不快感がある場合は、ポーズを修正するか、ポーズを中止してください。.
のヒント ティルヴィクラマサナ
- 食後すぐに行わないでください。.
- ゆっくり、徐々に進んでください。.
- 首を長く保ちましょう。.
- ハムストリングスと腰の柔軟性を向上させます。.
トリヴィクラマサナの身体アライメントの原則
- 足をヨガマットの上に置き、頭をニュートラルな位置にします。.
- 安定を保つために左太ももの筋肉を動かします。.
- 背骨と肩をリラックスして下げて伸ばします。.
- 胸を上げてハートを開きます。視線は前方の一定の位置に保ちます。.
- 足を地面につけて立ち、足全体を動かし続けます。.
- わずか 立っている 、左膝が左肩に近づくようにします。
- 上側の脚を上げたまま、力を入れたままにします。バランスを保つために膝を軽く曲げます。.
- 体幹に力を入れて呼吸を続けましょう。.
- 上げた足のつま先は上を向いています。.
- 片方の手で足首を掴み、もう片方の腕をまっすぐ横に伸ばします。.
トリヴィクラマサナと呼吸
呼吸は柔軟性を高め、バランスの安定性を保ちます。息を吸いながら、両手を使って左足を持ち上げ、息を吐きながら体を上に引き寄せ、深く息を吸いながら腕を伸ばします。 向け、呼吸を続けます 。呼吸は心身のバランスを保ちます。
トリヴィクラマサナとそのバリエーション
- スパタ・パダングシュターサナ とコンパスのポーズ。
- 立った状態でのハムストリングのストレッチ。.
- 仰臥位開脚ポーズ （スプタ・トリヴィクラマサナ）。
- サポートのために壁の近くでこのポーズを行うことで修正します。.
- 脚を支えるためにヨガストラップなどの補助具を使用します。.
結論
この片足をまっすぐ伸ばしたポーズは難易度が高いですが、心身のバランスと安定を保ちながら、継続的に練習することで最終段階に到達できます。ヨガの先生の指導の下で行いましょう。健康上の懸念がある場合は、医師にご相談ください。このポーズを行う前に、ウォームアップと準備ポーズをすることが非常に重要です。この深く伸びるポーズは、体と心、そして精神を繋ぎ、健康維持に役立ち、呼吸に合わせてネガティブなものを地底に排出します。.
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