L'elenco del web delle migliori pose yin yoga

Saperne di più sulle pose di base yin yin di base, intermedio e avanzate , i loro benefici e le migliori posture di yoga.

Introduzione

Yin Yoga è uno stile relativamente nuovo della pratica dello yoga che è diventato importante alla fine degli anni '80. In breve tempo, ha attirato l'interesse dei praticanti di yoga in tutto il mondo a causa dei suoi benefici. Il fatto che Yin Yoga possa essere praticato da persone di tutte le età e a tutti i livelli si aggiunge alla popolarità di questa pratica delicata e rilassante. Di seguito sono riportate alcune delle migliori pose Yin Yoga per vari livelli. Puoi prendere lo yin yoga come pratica o una delicata pausa tra altre forme più vigorose di yoga o esercizio fisico.

Base yin yoga e pose lunghe

Yin yoga è lento, Pratica contemplativa con le posture che sono trattenuti per una durata più lunga di quelli nello yang yoga. Le pose bersaglia il tessuto connettivo profondo come fascia, legamenti e tendini mantenendo i muscoli rilassati. Yin Yoga Asanas rimuove i blocchi nei meridiani di energia per consentire un flusso più fluido di chi o prana. Ci sono Quattro principi principali alla base di ogni pratica Yin Yoga.

1. Rispetta i limiti del tuo corpo quando fai le pose yin yoga. Una volta entrato in una postura Yin Yoga, attendi che il tuo corpo indichi che puoi andare più in profondità. Mentre ti sistemi nella posa, cerca il bordo; Quella soglia di leggero disagio potrebbe trasformarsi in dolore acuto. Non attraversare la linea . Vieni fuori dalla posa se il disagio diventa più acuto.
2. Una volta che ti accontenti in una posa, cerca di raggiungere l'immobilità nel corpo e nella mente. Respirare normalmente. Mentre aspetti nell'immobilità e nel silenzio, le sensazioni e talvolta le emozioni profonde possono emergere. Riconoscili e lasciali andare.
3. Prova a rimanere nella posa fintanto che la tua consapevolezza e l'accettazione delle sensazioni di navigazione crescono con i tempi di attesa estesi di Yin Yoga Asanas e le tue reazioni alle irritazioni quotidiane e al cambiamento di stress. Diventi più paziente e più in grado di affrontarli con calma.
4. Inserisci e esci dallo yin yoga asanas. Le aree sotto il tratto saranno sensibili e avranno bisogno di tempo per tornare a Neutral. Rilassati a Savasana in mezzo a pose .

Vedi anche: formazione per insegnanti di yoga online

Posa per il principiante yin yoga

Le seguenti posa Yin Yoga per i principianti possono aprire i fianchi, allungare la colonna vertebrale e aiutarti a rilassarti. Dai un'occhiata ad alcuni dei principianti Yin Yoga Asanas qui.

Posa farfalla

1. Siediti in una posizione comoda.
2. Metti insieme la pianta dei piedi, il più vicino possibile al tuo corpo.
3. Sporsi in avanti in modo da sentire un tratto comodo.
4. Posiziona coperte piegate o bulloni sotto i fianchi se la schiena gira quando ti sporgi in avanti.
5. Metti le mani sul pavimento di fronte a te.
6. Mantenere la posa per 3-5 minuti.
7. Per rilasciare, tornare in una posizione seduta.

Benefici

Questo asana Yin Yoga allunga i tessuti dei flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e le cosce interne. Il meridiano della vescica renale/urinaria e il meridiano del fegato/cistifellea sono energizzati.

Attenzione

L'eccessiva e fare la posa in modo improprio potrebbe causare lesioni al ginocchio, all'anca o alla caviglia o ad aggravare l'artrite reumatoide. Coloro che hanno recentemente avuto un intervento chirurgico alla caviglia o al ginocchio dovrebbero evitare del tutto questa posa.

Posa Caterpillar

1. Siediti comodamente.
2. Allunga le gambe davanti a te.
3. Tieni le gambe unite o la larghezza dell'anca.
4. Piega delicatamente in avanti per quanto puoi andare.
5. Metti le mani al tuo fianco, palmi.
6. Siediti su un cuscino o una coperta se non riesci a tenere la schiena dritta.
7. Puoi supportare la testa con golster o blocchi.
8. Posiziona i blocchi sotto le ginocchia se questo ti aiuta a sentirti più a tuo agio.
9. Rilassati e mantieni la posa per 3-5 minuti.
10. Siediti delicatamente per rilasciare la posa.

Benefici

Questo asana allunga la colonna vertebrale, rilassa il sistema nervoso e allunga i muscoli posteriori della coscia. Questa posa rivitalizza anche il meridiano della vescica renale/urinaria.

Attenzione

Eccessivamente o fare la posa in modo improprio potrebbe causare lesioni alle spalle, alla parte bassa della schiena, ai muscoli posteriori della coscia o ai fianchi. Se soffri di diarrea, sciatica o dischi scivolati o se sei incinta, chiedi consigli dal tuo istruttore.

Posa del bambino

1. Inizia su tutti i quattro.
2. Siediti sui tacchi.
3. Abbassa delicatamente il petto sul tappeto.
4. Posiziona un blocco per supportare la fronte se non tocca il pavimento.
5. Puoi anche posizionare coperte o cuscini sotto le ginocchia per il supporto.
6. Metti le braccia davanti a te, palmi o dietro di te con i palmi rivolti verso l'alto.
7. Respira normalmente e rilassati.
8. Siediti per uscire dalla posa.

Benefici

Questa posa rilassa il collo, la schiena e i fianchi e influisce sul meridiano dello stomaco/milza.

Attenzione

Prendi ulteriori precauzioni se hai subito un intervento chirurgico al ginocchio o soffri di mal di collo o di schiena, alta pressione sanguigna, vertigini o dischi scivolati.

Posa di yin yin intermedio

Gli asana di yin yin intermedi sono per le persone che hanno una buona idea delle basi della pratica yin yoga e vogliono saperne di più. La rana, il mezzo frog, il cigno, il ponte, la shoelace, il sigillo e il personale sono alcune pose per coloro che in questa categoria. Dai un'occhiata ai seguenti asana Yin Yoga intermedi e guarda questo video per imparare gli allungamenti del corpo pieno di yin yin di yin intermedio.

Posa di sigillo

1. Mentire incline sul pavimento.
2. Sposta i gomiti davanti alle spalle e fissa te stesso.
3. Allunga il collo e lascia cadere la testa all'indietro.
4. Se le sensazioni nella parte bassa della schiena si sentono a disagio, sposta i gomiti più avanti e abbassa il petto più vicino al pavimento.
5. Mantenere per 3-5 minuti.
6. Per rilasciare, abbassare lentamente il petto sul pavimento.
7. Riposa le guance sui palmi delle mani e rilassati.

Benefici

Questa posa fornisce stimolazione e compressione profonda dell'arco sacrale-lombare e tonifica la colonna vertebrale. È terapeutico per le persone con dischi sporgenti o erniati. La tiroide viene stimolata se la testa viene lasciata indietro. Gli organi digestivi ricevono un massaggio e un allungamento.

Attenzione

Prendi ulteriori precauzioni se hai una schiena sbagliata, sacro stretto o mal di testa. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare questa posa.

Posa del ponte

1. Inizia con la posa del cadavere.
2. Piega le ginocchia e avvicina i piedi ai fianchi.
3. Tieni i piedi piatti sul pavimento.
4. Solleva i fianchi.
5. Premi i piedi sul pavimento per ulteriore supporto quando si solleva i fianchi.
6. Infilati le spalle.
7. Lascia riposare le braccia sul lato con i palmi delle mani sul pavimento.
8. Utilizza le cosce, i fianchi e i muscoli della schiena per sollevare i fianchi il più alti possibile.
9. Posiziona i muscoli posteriori della coscia in parallelo al pavimento per assicurarti che le caviglie si allineino con le ginocchia.
10. Tieni il petto aperto e rilassato sul pavimento.
11. Respirare normalmente e mantenere la posa per 3-5 minuti.
12. Per uscire, sballare le spalle, abbassare la schiena e raddrizzare le gambe.
13. Rilassati nella posa del cadavere.

Benefici

Questa posa aiuta a riallineare la colonna vertebrale e prevenire le spalle arrotondate. Il torace, il collo e la colonna vertebrale si allungano. Stimola gli organi riproduttivi addominali e femminili, polmoni e tiroide.

Attenzione

Questa posa non dovrebbe essere fatta da persone che soffrono di lesioni al collo, ulcere allo stomaco o ernie. Le donne non dovrebbero provarlo durante le mestruazioni.

Posa della torsione addominale

1. Sdraiati in una posizione supina con le mani al tuo fianco e i palmi rivolti verso l'alto.
2. Piega le ginocchia e avvicinali al petto.
3. Tieni insieme le ginocchia e torci sul lato sinistro.
4. Lascia che le ginocchia tocchi il pavimento.
5. Puoi usare un sostegno per appoggiare le ginocchia.
6. Gira la testa a destra.
7. Non girare la testa se hai problemi al collo.
8. Porta la testa e le ginocchia in posizione centrale per il rilascio. Sostieni le ginocchia con le mani premute a terra.
9. Riposa per un po 'a Savasana e ripeti dall'altra parte.

Benefici

Questa postura influisce sul cuore, il sistema digestivo, il fegato, la cistifellea, i reni, la colonna vertebrale, il collo e le spalle. Stimola e migliora la circolazione nel sistema digestivo e rafforza gli organi addominali. La posa Yin Yoga rilascia anche tensione nella colonna vertebrale.

Attenzione

Se soffri di diarrea o lesioni alla colonna vertebrale o alla schiena, questa posa non dovrebbe essere fatta. Anche le donne che subiscono periodi o incinte dovrebbero astenersi dal fare questo asana.

Pose avanzate yin yoga

Camel, drago, sella, lumaca, squat avanzato e squat di punta avanzato sono pose avanzate yin yoga che colpiscono contemporaneamente molte aree del tuo corpo. Alcuni di loro sono spiegati di seguito.

Posa del drago

1. Inizia sulle mani e le ginocchia.
2. Fai scorrere un piede tra le mani fino a quando il ginocchio è sopra la caviglia.
3. Fai scorrere l'altro ginocchio il più indietro possibile in modo che la gamba sia allungata e il piede si estendeva.
4. Riposa le mani sul lato del piede anteriore.
5. Posiziona una coperta sotto il ginocchio posteriore e un sostegno sotto lo stinco se questo aiuta a renderlo più comodo.
6. Attendendo avanti o giù.
7. Respirare normalmente e tenere premuto per 3-5 minuti.
8. Per rilasciare, usa il supporto delle mani e il pavimento per far scorrere delicatamente la gamba posteriore in avanti e la gamba anteriore per tornare in tutte e quattro le posizioni.
9. Ripeti con l'altra gamba.

Benefici

La posa del drago allunga l'inguine, i muscoli posteriori della coscia, la colonna vertebrale, i flessori dell'anca, i quadricipiti, le spalle e i polsi e può aiutare ad alleviare la sciatica. Stimola i meridiani del fegato, della milza, dei reni, dello stomaco e della cistifellea.

Attenzione

Questa posa non è per coloro che soffrono di problemi al ginocchio, ernia, problemi pelvici, dischi scivolati e mal di schiena.

Posa della sella

1. Siediti sui tacchi.
2. Le tue ginocchia dovrebbero essere a parte la larghezza dell'anca.
3. Regola la tua posizione in modo che i glutei si sistemino tra i piedi.
4. Metti i palmi e poi i gomiti sul pavimento accanto ai piedi.
5. Sporsi delicatamente all'indietro finché non ti sdraiate sul pavimento.
6. Puoi anche riposare la schiena su un sostegno.
7. Metti le mani al tuo fianco o sopra la testa.
8. Respirare normalmente e tenere la posa per 3-5 minuti.
9. Per rilasciare, utilizzare il supporto dei gomiti e dei palmi per tornare in posizione verticale.

Benefici

Questa posa Yin Yoga apre l'arco sacrale-lumbar e allunga i flessori dell'anca e i quadricipiti. Stimola la tiroide. Posizionare i piedi accanto ai fianchi consente una buona rotazione interna. Questa posa è buona per i sistemi digestivi, della vescica urinaria, del fegato e riproduttivo.

Attenzione

Questo Yin Yoga Asana non è consigliato per coloro che soffrono di giunti sacroiliaci cattivi o stretti. Evita questa posa se hai avuto un infortunio o un recente intervento chirurgico sulle ginocchia o sulle caviglie.

Posa del cammello

1. Inginocchiarsi sul pavimento.
2. Tieni insieme le cosce, le ginocchia e i piedi.
3. Metti i palmi dei palmi sui fianchi e spingi delicatamente in avanti e inarcano la schiena.
4. Raggiungi le mani per toccare o tenere i tacchi.
5. Estendi la cassa toracica e ampia il petto.
6. Appendi la testa all'indietro e rilassati il ​​viso.
7. Respirare normalmente.
8. Tenere la posa per 3-5 minuti.
9. Per rilasciare, alzare la testa, quindi coinvolgere i muscoli dell'anca e della coscia per sollevare il busto.
10. Abbassa i fianchi verso i talloni e torna in una posizione seduta.

Benefici

IL La posa del cammello aiuta a correggere la postura e aumenta la capacità polmonare. Tonifica i muscoli della schiena e della colonna vertebrale e rimuove la rigidità nelle spalle, nella parte posteriore e alle caviglie. Questa posa allevia anche i crampi addominali, regola il flusso mestruale, migliora la circolazione sanguigna in tutti gli organi del corpo e allevia le difficoltà di respirazione.

Attenzione

Evita questo asana Yin Yoga se hai costipazione, diarrea, mal di testa e ipertensione.

Miglior yin yoga posa per te

Una delle migliori pose Yin Yoga che ti darebbe un sacco di benefici sarebbe la posa del bruco da muro. Tutte le pose yoga yin muro sono più rilassanti perché hai il supporto di un muro robusto per eseguire un asana. Rimuove la deformazione minima richiesta per eseguire una postura Yin Yoga. Le persone con barriere fisiche che limitano la flessibilità quando si fa la posa del bruco seduto lo troveranno facile.

Caterpillar da parete

1. Siediti lateralmente contro il muro.
2. Organizza delicatamente le gambe contro il muro mentre ti sdraiate.
3. Le gambe dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi per il tuo corpo.
4. Fai scorrere le ossa del set il più vicino possibile al muro.
5. Puoi sostenere il tuo sacro con un piccolo cuscino.
6. Metti le braccia al fianco, palmi.
7. Rilassati le spalle.
8. Riposare nella posa per 1-3 minuti.
9. Respirare normalmente.
10. Per uscire dalla posa, piega le ginocchia verso il petto e rotola su un lato.
11. Sostenendoti con le mani, torna delicatamente in una posizione seduta.

Benefici

Il bruco da parete è una posa profondamente rilassante e calmante per tutto il corpo. Aumenta la circolazione, riduce il gonfiore dei piedi e delle gambe e previene le vene varicose. Questa posa Yin Yoga allunga la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia e migliora la digestione. Poiché i meridiani urinari e vescicali sono colpiti, la posa mantiene sani il tratto urinario, la ghiandola prostatica, i testicoli e le ovaie.

Attenzione

Le donne incinte e quelle con ipertensione, ernia iatale, glaucoma e retina distaccata non dovrebbero praticare questa posa.

La linea di fondo

Gli asana di Yin Yoga di cui sopra sono solo alcuni tra molte posture benefiche. Arruolati per una lezione sotto un insegnante addestrato per imparare più in posa yin yoga che bersaglio e alleviare i tuoi problemi fisici e mentali unici - e imparare uno stile di yoga che è delicato sul tuo corpo, è adatto a qualsiasi età o livello e ti indirizza verso un percorso spirituale.

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