Hot Yin Yoga: vantaggi e migliori pratiche

Perché lo Yin Yoga caldo

Yin Yoga caldo

Ami lo Yin yoga ma vuoi sudare allo stesso tempo? Quindi prova lo yoga Hot Yin.

Conosci anche i pro ei contro ad esso associati e i vantaggi di questo stile contemporaneo di Yoga.

Introduzione

L’Hot Yin Yoga è un ibrido tra Hot Yoga e Yin Yoga – due stili contemporanei di Yoga con due metodologie molto diverse. Tuttavia, se combinati, creano una pratica che ti offre il meglio di entrambi i mondi.

In Hot Yin Yoga, il asana (pose o posture) vengono tenuti per almeno tre minuti (simile allo Yin yoga) in una stanza riscaldata (simile all'Hot yoga). Solo nell'Hot Yin Yoga, la temperatura della stanza è impostata a 95 gradi Fahrenheit, che è leggermente più fresca rispetto alle temperature di una lezione di Hot yoga.

Perché lo Yin Yoga caldo?

Lo Yin Yoga è più una pratica meditativa. Lo yoga caldo, d'altra parte, enfatizza la sudorazione, che può essere una forma di esercizio poiché è vigorosa.

E la pratica fisicamente rigorosa dell'hot yoga ha un elemento “yang”. Pertanto lo yoga caldo ti dà un equilibrio di Yin e Yang.

Pro di Hot Yin Yoga

Un equilibrio tra mentale e fisico

Meditazione e asana sono solo due tra gli otto rami dello Yoga. Se rimani seduto troppo a lungo in meditazione, non saresti in grado di applicare le conoscenze che ne acquisisci nel mondo reale, incluso il movimento.

Allo stesso modo, se tutto ciò su cui ti concentri è il asana parte dello Yoga, il tuo corpo diventerà più forte e flessibile, ma non la tua mente.

Più intenso

Tradizionalmente il corpo dovrebbe essere freddo quando si pratica lo Yin yoga. Ciò significa che non ti riscaldi prima di praticare questo stile.

L'idea alla base di questo è che poiché le posizioni Yin yoga sono passive, i muscoli non hanno bisogno di un riscaldamento.

Eppure entrare in pose come Salamba Bhujangasana senza prima riscaldare la colonna vertebrale può essere difficile perché la colonna vertebrale sarebbe ancora rigida.

Riscaldarlo prima aiuterà ad allungare le fibre, e mentre lo Yin yoga non dovrebbe essere una pratica rilassante, fare le pose con il calore aggiunto come nello yoga caldo rende più facile l'allungamento dei muscoli.

Di conseguenza puoi andare più in profondità più velocemente, verso le articolazioni, i tendini e la fascia, motivo per cui tieni premuto Yin Yoga asana per un periodo più esteso.

Pertanto la pratica sarà molto più intensa. Di conseguenza allungherai di più il tuo corpo, non solo i muscoli ma anche i tessuti connettivi.

Vedi anche: Rinnovare la formazione degli insegnanti di yoga

Contro di Hot Yin Yoga

Praticare Hot Yin Yoga raddoppia i benefici di ogni stile di Yoga. Ma allo stesso tempo può anche raddoppiare il rischio. Ecco alcuni svantaggi di Hot Yin Yoga:

Puoi disidratarti

In una normale lezione di Hot yoga, c'è il rischio di disidratarsi. Sebbene la temperatura in uno yoga Hot Yin non sia relativamente alta, il rischio di disidratazione è ancora presente.

Per evitare la disidratazione, bere acqua prima e dopo la lezione.

Ma ovviamente non bere finché lo stomaco non è pieno o non sarai in grado di farlo ripiegamento in avanti asana, cos'altro tenerli per almeno tre minuti. Inoltre, indossa abiti leggeri.

Difficile trovare una classe

Hot Yin Yoga è relativamente nuovo e non ha preso piede nel mercato. Potrebbe quindi essere difficile trovare facilmente uno studio che offra questo stile al momento attuale.  

Troppo intenso per alcuni

Sia Yin che Hot Yoga sono intensi a modo loro.

La combinazione di entrambi può essere alquanto dura, specialmente per le persone che hanno appena iniziato il loro viaggio nello yoga.

D'altra parte, il calore aggiunto può renderti più flessibile. Ma idealmente, dovresti prima abituarti al nuovo ambiente.

Per evitare di soccombere allo stress, sii gentile con te stesso.

Non esagerare con la tua libertà di movimento e non cedere alla tentazione di eseguire subito la piena espressione della posa.

Attenzione per le persone con osteoporosi

Yin e Hot yoga, se praticati separatamente come stili diversi di yoga, possono essere dannosi per le persone con osteoporosi.

Nel caso dello Yin yoga, può essere un po' più difficile.

Questo perché Yin asana riguardano principalmente la flessione della colonna vertebrale. Quando tu praticare lo Yin-Yoga ad una temperatura elevata la flessione della colonna vertebrale può aumentare rendendola ancora più pericolosa.

È meglio consultare prima il medico e tenere informato il tuo insegnante di yoga per ridurre il rischio. Inoltre, assicurati sempre di incernierare dai fianchi prima di eseguire qualsiasi postura che richieda la flessione della colonna vertebrale.

Iniziamo

Prima di iniziare la pratica dello yoga Hot Yin, sii chiaro sulle tue aspettative per evitare rischi e fare un'ottima pratica.

Cosa aspettarsi dalla tua prima lezione di Hot Yin Yoga?

Sarà un po' a disagio

Sudare e stare fermi allo stesso tempo può essere piuttosto scomodo. Dal momento che non stai solo allungando i muscoli, ma anche i legamenti, le articolazioni e altro, sentirai sicuramente disagio.

Non allunghi o allunghi queste parti del corpo regolarmente. Quindi, potresti provare disagio quando lo fai.

Potresti avere le vertigini e la nausea

Lo yoga può farti venire le vertigini e la nausea mentre ti sposti da una posizione all'altra. Tuttavia, in una lezione di yoga Hot Yin questo non è il caso poiché rimani in una posa passiva per alcuni minuti. Invece, potrebbe essere la temperatura ambiente più alta.

Secondo Roger Cole, Ph. D, “in una stanza che è più calda della temperatura corporea, emani calore sudando (molto). E mentre questo sicuramente ti rinfresca, riduce anche il volume del fluido nel corpo, abbassando ulteriormente la pressione sanguigna, rendendo più probabili le vertigini.

Per evitare ciò, rimani idratato durante l'intera lezione. Inoltre, sdraiati o mettiti nella posa del bambino non appena ti vengono le vertigini.

Non è un allenamento

Una tipica lezione di hot yoga può essere considerata un allenamento. Ma una lezione di Hot Yin yoga non lo è.

Non ti sposterai attivamente da una postura all'altra per farti bruciare più calorie. È ancora una pratica meditativa – un lavoro “in”, come dicono alcuni!

Non è riparatore

Sebbene una lezione di Hot Yin yoga non sia estenuante come Hot Yoga o Vinyasa, non è riparatrice.

Invece lo yoga Hot Yin dà un leggero stress ai legamenti e ai tessuti connettivi per allungarli. D'altra parte, lo yoga riparatore sostiene il tuo corpo per permettergli di rilassarsi.

Preparazione per il tuo primo Yin Yoga caldo

Fare qualsiasi pratica di movimento comporta sempre un rischio intrinseco.

Per evitare i rischi derivanti dalla pratica dello yoga Hot Yin, ecco alcune cose che dovresti fare prima, durante e dopo:

Sii ben idratato

Bevi acqua prima, durante e dopo la lezione di yoga Hot Yin. Ma assicurati di non bere troppo in una volta sola. Oppure ti sarà scomodo piegarti quando lo stomaco è pieno e mantenere le pose, quando hai voglia di fare pipì.

Non venire con lo stomaco pieno

Come regola generale, non consumare pasti pesanti tre o quattro ore prima di qualsiasi pratica di movimento, come lo yoga Hot Yin. Tuttavia, bevi acqua se hai fame durante la lezione o se hai le vertigini. Se ciò accade troppo spesso, fai uno spuntino leggero una o due ore prima della lezione.

Porta con te uno Yoga e un asciugamano per il viso

Uno yoga e un asciugamano per il viso ti torneranno utili durante la tua lezione di yoga Hot Yin. Il tuo tappetino potrebbe diventare scivoloso mentre ti alleni. Passaci sopra un asciugamano per evitare di scivolare. L'asciugamano per il viso è per il viso e il corpo.

Non spingerti al limite

I muscoli hanno bisogno di rilassarsi nello Yin yoga, caldo o freddo.

Evita di andare "sopra le righe" nel raggiungere la tua gamma completa di movimento o potresti farti male nel processo.

Non appena senti una resistenza naturale, fai una pausa. Quindi, mentre continui a mantenere la postura, sentirai di avere più spazio nel tuo corpo per andare più in profondità. Una volta che lo senti con tutti i mezzi, vai più a fondo.

Consenti tempo di rimbalzo

Il tempo di rimbalzo nello Yin yoga è il momento in cui si passa a un'altra posa attraverso a Savasana, o posa del cadavere.

Fare un rimbalzo è importante, soprattutto quando inizi a provare vertigini o nausea. Questo è il momento in cui i tessuti connettivi si reidratano, di cui hanno bisogno dopo essere stati sottoposti a un leggero stress.

Conclusione

L'hot Yin yoga ti offre i benefici dei due stili di yoga da cui deriva. Ma questi vantaggi vengono anche con la loro serie di rischi. Pertanto, dovresti prepararti per entrambi gli stili quando pratichi Hot Yin.

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Fonti 1
  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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