Ami lo Yin yoga ma vuoi anche sudare un po'? Allora prova l'Hot Yin yoga.
Scopri anche i pro e i contro associati e i benefici di questo stile contemporaneo di Yoga.
Introduzione
L'Hot Yin Yoga è un ibrido tra Hot Yoga e Yin Yoga: due stili di Yoga contemporanei con metodologie molto diverse. Tuttavia, se combinati, creano una pratica che offre il meglio di entrambi i mondi.
Nello yoga Hot Yin, il asana (posizioni o posture) vengono mantenute per almeno tre minuti (simile allo Yin Yoga) in una stanza riscaldata (simile all'Hot Yoga). Solo che nell'Hot Yin Yoga la temperatura della stanza è impostata a 35 °C, leggermente più bassa rispetto alle temperature di una lezione di Hot Yoga.
Perché Hot Yin Yoga?
Lo Yin yoga è più una pratica meditativaL'hot yoga, invece, si concentra sulla sudorazione, che può essere considerata una forma di esercizio poiché è vigorosa.
E la pratica fisicamente rigorosa dell'Hot yoga ha un elemento "yang". Pertanto, l'Hot yoga offre un equilibrio tra Yin e Yang.
Vantaggi dell'Hot Yin Yoga
Un equilibrio tra mentale e fisico
Meditazione e asana sono solo due degli otto rami dello Yoga. Se si rimane seduti troppo a lungo in meditazione, non si sarà in grado di applicare le conoscenze acquisite nel mondo reale, incluso il movimento.
Allo stesso modo, se ti concentri solo sulla asana dello Yoga, il tuo corpo diventerà più forte e flessibile, ma non la tua mente.
Più intenso
Tradizionalmente, quando si pratica lo Yin Yoga, il corpo dovrebbe essere freddo. Ciò significa che non è necessario riscaldarsi prima di praticare questo stile.
L'idea alla base di tutto questo è che, poiché le posizioni dello Yin yoga sono passive, i muscoli non hanno bisogno di riscaldamento.
Eppure, assumere pose come Salamba Bhujangasana senza prima riscaldare la colonna vertebrale può essere difficile perché questa rimarrebbe rigida.
Riscaldarlo prima aiuterà ad allungare le fibre e, sebbene lo Yin yoga non sia pensato per essere una pratica rilassante, eseguire le posizioni con l'aggiunta di calore, come nell'Hot yoga, facilita l'allungamento dei muscoli.
Di conseguenza puoi andare più in profondità e più velocemente, verso le tue articolazioni, tendini e fascia, ed è per questo che tieni Asana di Yin yoga per un periodo più lungo.
Pertanto la pratica sarà molto più intensa . Di conseguenza allungherai di più il tuo corpo, non solo i muscoli ma anche i tessuti connettivi.
Vedi anche: Rinnova la formazione per insegnanti di yoga
Contro dell'Hot Yin Yoga
Praticare l'Hot Yin Yoga raddoppia i benefici di ogni stile di Yoga. Ma allo stesso tempo può anche raddoppiarne i rischi. Ecco alcuni svantaggi dell'Hot Yin Yoga:
Puoi disidratarti
In una normale lezione di Hot yoga, c'è il rischio di disidratazione. Sebbene la temperatura in un Hot Yin yoga non sia relativamente alta, il rischio di disidratazione è comunque presente.
Per evitare la disidratazione, bere acqua prima e dopo la lezione.
Ma ovviamente, non bere finché il tuo stomaco non è pieno o non sarai in grado di farlo asana di piegamento in avanti, cosa c'è di più per mantenerli per almeno tre minuti. Inoltre, indossare abiti leggeri.
Difficile trovare una classe
L'Hot Yin Yoga è una disciplina relativamente nuova e non ha ancora preso piede sul mercato. Potrebbe quindi essere difficile trovare facilmente uno studio che offra questo stile al momento.
Troppo intenso per alcuni
Sia lo Yin Yoga che l'Hot Yoga sono intensi a modo loro.
La combinazione di entrambi può risultare un po' dura, soprattutto per chi ha appena iniziato il suo percorso nello yoga.
D'altro canto, il calore aggiunto può renderti più flessibile. Ma idealmente, dovresti prima abituarti al nuovo ambiente.
Per evitare di soccombere allo stress, sii gentile con te stesso.
Non esagerare con l'ampiezza dei movimenti e non cedere alla tentazione di eseguire subito l'espressione completa della posa.
Attenzione per le persone con osteoporosi
Lo Yin Yoga e l'Hot Yoga, se praticati separatamente come stili diversi di yoga, possono essere dannosi per le persone affette da osteoporosi.
Nel caso dello Yin yoga, la cosa può essere un po' più difficile.
Questo perché Yin asana riguardano principalmente la flessione della colonna vertebrale. Quando praticare lo Yin yoga a temperature elevate, la flessione della colonna vertebrale può aumentare, rendendola molto più pericolosa.
È meglio consultare prima il proprio medico e tenere informato l'insegnante di yoga per ridurre il rischio. Inoltre, assicurarsi sempre di appoggiare i fianchi prima di eseguire qualsiasi posizione che richieda la flessione della colonna vertebrale.
Iniziare
Prima di iniziare la pratica dell'Hot Yin Yoga, è importante avere ben chiare le proprie aspettative per evitare rischi e ottenere un'ottima pratica.
Cosa aspettarsi dalla prima lezione di Hot Yin Yoga?
Sarà un po' scomodo
Sudare e rimanere fermi allo stesso tempo può essere piuttosto fastidioso. Poiché non si allungano solo i muscoli, ma anche i legamenti, le articolazioni e altro ancora, è inevitabile avvertire un certo fastidio.
Non si allungano o allungano regolarmente queste parti del corpo. Pertanto, si potrebbe avvertire fastidio quando lo si fa.
Potresti sentirti stordito e nauseato
Lo yoga può provocare vertigini e nausea mentre si passa da una posizione all'altra. Tuttavia, in una lezione di Hot Yin yoga questo non accade, poiché si rimane in una posizione passiva per alcuni minuti. Potrebbe essere invece la temperatura ambiente più elevata a causare questo problema.
Secondo Roger Cole, Ph. D, "in una stanza con una temperatura superiore a quella corporea, si rilascia calore sudando (molto). E se da un lato questo contribuisce certamente a rinfrescare, dall'altro riduce anche il volume dei liquidi corporei , abbassando ulteriormente la pressione sanguigna e aumentando la probabilità di vertigini".
Per evitare questo problema, mantenetevi idratati durante tutta la lezione. Inoltre, sdraiatevi o assumete la posizione del Bambino non appena avvertite vertigini.
Non è un allenamento
Una tipica lezione di Hot yoga può essere considerata un allenamento. Ma una lezione di Hot Yin yoga non lo è.
Non passerai attivamente da una posizione all'altra per bruciare più calorie. È pur sempre una pratica meditativa, un "work in", come dicono alcuni!
Non è rigenerante
Sebbene una lezione di Hot Yin yoga non sia estenuante come l'Hot Yoga o il Vinyasa, non è rigenerante.
L'Hot Yin Yoga, invece, sottopone i legamenti e i tessuti connettivi a una leggera sollecitazione per allungarli. Lo yoga rigenerativo, invece, sostiene il corpo, consentendogli di rilassarsi.
Preparazione per il tuo primo Hot Yin Yoga
Ogni pratica motoria comporta sempre un rischio intrinseco.
Per evitare i rischi derivanti dalla pratica dell'Hot Yin yoga, ecco alcune cose che dovresti fare prima, durante e dopo:
Siate ben idratati
Bevi acqua prima, durante e dopo la lezione di Hot Yin Yoga. Ma assicurati di non bere troppa acqua in una volta sola. Altrimenti ti ritroverai a disagio a piegarti quando hai lo stomaco pieno e a mantenere le posizioni quando hai voglia di fare pipì.
Non venire a stomaco pieno
Come regola generale, evita di consumare pasti pesanti tre o quattro ore prima di qualsiasi pratica di movimento, come l'Hot Yin Yoga. Tuttavia, bevi acqua se hai fame durante la lezione o se ti senti stordito. Se ciò accade troppo spesso, fai uno spuntino leggero una o due ore prima della lezione.
Porta con te un asciugamano per lo yoga e un asciugamano per il viso
Un asciugamano per yoga e viso ti sarà utile durante la tua lezione di Hot Yin Yoga. Il tappetino potrebbe diventare scivoloso durante la pratica. Usa un asciugamano sopra per evitare di scivolare. L'asciugamano per il viso è per il viso e il corpo.
Non spingerti oltre il limite
Nello Yin yoga i muscoli devono rilassarsi, sia con il caldo che con il freddo.
Evita di esagerare nel raggiungere la massima ampiezza di movimento, altrimenti potresti farti male.
Non appena senti una resistenza naturale, fai una pausa. Poi, continuando a mantenere la posizione, sentirai di avere più spazio nel corpo per andare più in profondità. Una volta che lo senti, vai più in profondità.
Consentire il tempo di rimbalzo
Il tempo di rimbalzo nello Yin yoga è il momento in cui si passa a un'altra posa attraverso un Savasana, o posizione del cadavere.
Eseguire un rebound è importante, soprattutto quando si inizia a provare vertigini o nausea. Questo è il momento in cui i tessuti connettivi si reidratano, come necessario dopo essere stati sottoposti a un leggero stress.
Conclusione
L'Hot Yin Yoga offre i benefici dei due stili di yoga da cui deriva. Ma questi benefici comportano anche una serie di rischi. Pertanto, è necessario prepararsi per entrambi gli stili quando si pratica l'Hot Yin.
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