Questo articolo spiega perché dovresti includere il muro Yin Yoga nella tua routine e utilizzare il muro in altri sistemi di esercizi.
Introduzione
Il muro è un oggetto versatile che aggiunge valore ai benefici della tua pratica Yin Yoga. Ne può fare molti Posizioni dello Yin Yoga accessibile a coloro con barriere fisiche che limitano i movimenti quando si eseguono pose sedute. Wall Yin Yoga facilita la facile esecuzione di molte pose di inversione, resistenza ed equilibrio. Le persone che sono state in piedi tutto il giorno troveranno il Wall Yin Yoga una pratica rilassante e rigenerante.
Pose al muro nello Yin Yoga
Wall Yin Yoga fornisce una dimensione aggiunta alla normale routine Yin Yoga o quando ti senti troppo stanco per alzarti e fare yoga. I vantaggi delle cinque pose descritte di seguito sono una ragione sufficiente per aggiungere il muro Yin Yoga alla tua routine.
Bruco da parete
- Siediti di lato contro il muro.
- Fai oscillare delicatamente le gambe contro il muro mentre ti sdrai.
- Le tue gambe dovrebbero essere ad un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo.
- Porta le ossa del tuo sedere il più vicino possibile al muro.
- Puoi sostenere il tuo sacro con un piccolo cuscino.
- Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi verso l'alto.
- Rilassa le spalle.
- Riposa in questa posizione per 1-3 minuti.
- Respira normalmente.
- Per uscire dalla posa, piega le ginocchia verso il petto e rotola su un lato.
- Sostenendoti con le mani, torna dolcemente alla posizione seduta.
Benefici
- Rilassa e calma tutto il corpo
- Aumenta la circolazione nei piedi e nelle gambe
- Allunga la parte bassa della schiena e i muscoli posteriori della coscia
- Migliora la digestione, riduce il gonfiore di gambe e piedi e previene le vene varicose
- Poiché i meridiani urinari e della vescica sono interessati, la posizione mantiene in salute il tratto urinario, la ghiandola prostatica, i testicoli e le ovaie.
Attenzione
Le donne incinte e le persone con ipertensione, ernia iatale, glaucoma e retina distaccata non dovrebbero tentare questa posa.
Farfalla da parete
- Inizia con il Posa del bruco da muro.
- Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi l'una di fronte all'altra.
- Usa un asciugamano, un cuscino o un blocco sotto i fianchi per il supporto necessario.
- Allontana i fianchi dal muro per creare più spazio e mantenere l'osso sacro sul pavimento.
- Metti le braccia lungo i fianchi, i palmi verso l'alto.
- Rilassa le spalle.
- Mantieni la posizione per 1-3 minuti.
- Respira normalmente.
- Per uscire dalla posa, appoggia le piante dei piedi sul muro.
- Rotolare su un lato.
- Sostenendoti con le mani, torna delicatamente in posizione seduta.
Benefici
- Allunga la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, le ginocchia e la regione pelvica
- Aumenta il flusso di sangue all'addome, al bacino e alla schiena
- I meridiani dei reni e del fegato vengono energizzati, contribuendo così a nutrire i reni e l'apparato digerente
- Aiuta a trattare l'artrite delle ginocchia, delle anche e delle articolazioni pelviche.
Attenzione
Quelli con lesioni al collo o alla parte bassa della schiena, ginocchia doloranti e problemi agli occhi come il glaucoma dovrebbero evitare questa posizione.
Bambino felice della parete
- Inizia con la posa di Wall Caterpillar.
- Usa un asciugamano, un cuscino o un blocco sotto i fianchi per il supporto, se necessario.
- Allontana i fianchi dal muro per creare più spazio e mantenere l'osso sacro sul pavimento.
- Tieni le braccia lungo i fianchi, i palmi verso l'alto.
- Rilassa le spalle.
- Piega le ginocchia e porta i piedi lungo il muro.
- Tieni i piedi appoggiati al muro, comodamente divaricati e il più in basso possibile.
- Mantieni la posizione per 1-3 minuti.
- Per uscire dalla posa, riunisci delicatamente i piedi e le ginocchia.
- Piega le ginocchia verso il petto, girati su un lato e usa le mani e il supporto del pavimento per tornare in posizione seduta.
Benefici
La posa avvantaggia la parte bassa della schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la regione pelvica. Esso
apre le parti interne delle gambe e dei fianchi e consente la decompressione del sacro e dell'articolazione sacroiliaca. La posizione Happy Baby a parete stimola gli organi dei meridiani della vescica urinaria, della cistifellea, della milza, dei reni e del fegato.
Attenzione
Le donne incinte e quelle ferite alle ginocchia, alle caviglie, al collo o alle spalle non dovrebbero tentare questa posa.
Parete Dragon Fly
- Inizia con la posa di Wall Caterpillar.
- Usa un asciugamano, un cuscino o un blocco sotto i fianchi per il supporto necessario.
- Allontana i fianchi dal muro per creare più spazio e mantenere l'osso sacro sul pavimento.
- Tieni le braccia lungo i fianchi, i palmi verso l'alto.
- Rilassa le spalle.
- Allarga le gambe e lascia che la gravità faccia scivolare delicatamente le gambe lungo il muro.
- Rilassa i muscoli.
- Bisogna fare attenzione ad abbassare le gambe con attenzione. Una caduta improvvisa potrebbe ferire i muscoli interni della coscia.
- Mantieni la posizione per 1-3 minuti.
- Respira normalmente.
- Per uscire dalla posa, riunisci delicatamente i piedi e le ginocchia.
- Piega le ginocchia verso il petto e rotola su un lato.
- Usa le mani e il supporto del pavimento per tornare alla posizione seduta.
Benefici
- Benefici per la parte bassa della schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la regione pelvica
- Rafforza i muscoli delle gambe, migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica e riduce i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa
- Apre gli adduttori dell'anca in modo profondo e sicuro e allevia la lombalgia
- Vengono attivati i meridiani della vescica urinaria, del fegato, dei reni e della milza, influenzando positivamente le funzioni degli organi corrispondenti.
Attenzione
Le donne incinte e quelle con lesioni al ginocchio, all'anca o alla parte bassa della schiena non dovrebbero tentare questa posa.
Sfinge da parete
- Sdraiati sulla pancia e piega le ginocchia.
- Scivola indietro, in modo che le tue ginocchia siano all'angolo tra il muro e il pavimento con i piedi contro il muro.
- Afferra ogni gomito con la mano opposta. Appoggia i gomiti su un cuscino per una maggiore compressione nella regione lombare.
- Rimani in questa posizione per 1-3 minuti.
- Respira normalmente.
- Per uscire dalla posa, scivola in avanti e riposa con entrambi i piedi sul pavimento.
Benefici
- Rafforza la colonna vertebrale, allevia lo stress, migliora la digestione e la circolazione sanguigna e aumenta la capacità polmonare
- Energizza i meridiani della vescica urinaria, dei reni, dello stomaco e della milza e garantisce una salute ottimale degli organi correlati.
Attenzione
Le donne incinte e quelle con recenti lesioni o interventi chirurgici alla colonna vertebrale, schiena rigida o spondilite dovrebbero evitare questa posizione.
Pareti in altri sistemi
Molte altre scuole di yoga ed esercizi usano il muro come sostegno nelle loro sequenze. Il muro viene utilizzato per sostenere il corpo in modo efficiente nelle seguenti routine.
Allenamenti al muro
- Il muro si siede
- Affondi al muro
- Flessioni laterali al muro
- Ponte a muro
- Scricchiolio del muro
- Squat divisi
- Sollevamento
Hatha Yoga
- Viparita karani mudra
- Posa a mezzaluna attorcigliata
- Virabhadrasana III
- Posa della scimmia
- Posa del Re Cobra
- Posizione del cane rivolto verso il basso
Yoga riparativo
- Gambe al muro
- Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
- Farfalle
- straddle
- Torsioni
- Preparazione del supporto per le spalle
- Piegamento in avanti in piedi
Vedi anche: Formazione online per insegnanti di yoga
Il Wall Yin Yoga è adatto a te?
Ogni posa Yin Yoga a parete ha i suoi vantaggi unici. Tuttavia, alcuni benefici comuni attraverso le varie pareti delle pratiche Yin Yoga suggeriscono che dovrebbe essere una componente essenziale nella tua routine Yin Yoga. Esamina i vantaggi per decidere se muro Yin Yoga ha ragione per voi.
Piedi stanchi, ginocchia doloranti e caviglie gonfie sono comuni dopo una frenetica giornata di lavoro. Questi sono dovuti all'accumulo di linfa nelle gambe. Il sistema linfatico rimuove i rifiuti e le tossine dai tessuti del corpo. Wall Yin Yoga aiuta la linfa e altri fluidi a drenare dalle estremità inferiori congestionate e consente una corretta circolazione del fluido linfatico ad altre parti del corpo.
Il Wall Yin Yoga è la pratica preferita quando sei affaticato, stressato o con il jet lag. Migliora il flusso sanguigno alla cavità addominale e pelvica e sostiene il cuore. Il miglioramento della circolazione aumenta la funzione degli organi digestivi e riproduttivi e calma il sistema nervoso. Aiuta nel sonno ristoratore e aiuta prevenire l'emicrania e le vene varicose.
Usare il muro come sostegno può aiutarti a ottenere un migliore allineamento e stabilità in una posa. Un muro fornisce un solido supporto alla schiena mentre navighi e ti rilassi in una posa e quindi migliora la coordinazione mente-corpo. È anche uno strumento di supporto durante l'apprendimento del basi di una posa difficile.
La linea di fondo
Wall Yin Yoga è una pratica completa che fornisce molteplici benefici riparatori che vanno dalla riduzione dello stress, dell'ansia, dell'insonnia e dell'affaticamento al miglioramento del drenaggio linfatico, della digestione, della circolazione e della salute riproduttiva. Per massimizzare i benefici, dovresti praticare gli asana sotto un insegnante addestrato nello Yin Yoga a muro.
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