Viparita Karni Mudra: significato, benefici e come eseguirlo

Cos'è il Viparita Karni Mudra , quali sono i suoi benefici e come eseguirlo ? Scopri tutto ciò che devi sapere su questo potente mudra yoga .

Definizione: cos'è Viparita Karni Mudra , il suo significato, i riferimenti e la mitologia?

Viparita Karni Mudra è uno dei Mudra basati su diverse posizioni yoga. A differenza degli Hasta Mudra , Viparita Karni si basa su diverse posizioni corporee, principalmente basate sull'Hatha Yoga . È anche chiamato atteggiamento psichico invertito (atteggiamento dell'unione psichica). Scomponiamolo in tre parole diverse per comprenderne il significato.

Viparita – la parola sanscrita “ Viparita ” può essere tradotta come inversione, rovesciamento o capovolgimento .

Karni – “ Karni ” può essere tradotto con fare o ciò che fa o azione .

Mudra – “ Mudra” in questo contesto è usato per descrivere una posa/sigillo .

Viparita Karni può essere tradotto come Inversione o postura invertitaIn altre parole, Viparita Karni Mudra include tutte le posture corporee che comportano il mantenimento del flusso sanguigno verso la testa. Ciò comprende tutte le posture in cui teniamo le gambe sollevate e la testa abbassata o le posture in cui la nostra testa si trova sotto il livello del cuore e tutte le pose sottosopraAlcune posture corporee sono chiamate parte di Viparita Karni Mudra: Sarvangasana, Ardh Halasana, Sirsasana (posizione sulla testa), ecc. Puoi anche farlo Mudra con supporto a parete, quindi la maggior parte delle posizioni yoga incluse nel Viparita Karni Mudra può essere praticato anche con supporto a parete.

Poiché questo Mudra o Posizione comporta un aumento del flusso sanguigno verso la testa, migliora la funzionalità cerebrale. Un maggiore flusso sanguigno significa una migliore distribuzione di ossigeno e risorse al cervello. Tuttavia, è importante sottolineare che questa posizione non dovrebbe essere praticata da persone con problemi cardiaci o ipertensione. Queste Posizioni/ Mudra dovrebbero essere praticate con moderazione, poiché la nostra regione cervicale non è progettata per sostenere l'intero peso corporeo per periodi prolungati.

Uno dei testi più importanti di Hatha Yoga, “Hath Yoga Pradipika,” menziona questo Mudra/Posa. Nel Hatha Yoga Pradipika, è menzionato che se si pratica questo Mudra, puoi risvegliare il tuo Kundalini Shakti con l'aiuto della gravità.

Nome alternativo di Viparita Karni Mudra

Un atteggiamento psichico invertito.

Come fare Viparita Karni Mudra?

• Nel Viparita Karni Mudra , pratichiamo diverse posture del corpo / Hatha Yoga , che implicano il mantenimento del flusso sanguigno verso la testa.
• È possibile praticare tutte queste posizioni appoggiandosi al muro, a patto che non si avverta alcun dolore o fastidio.
• Praticheremo Ardh-Halasana (o posizione del mezzo aratro) con l'aiuto di un supporto a parete. Allo stesso modo, è possibile praticare anche le altre posizioni con l'aiuto di un muro. Tuttavia, Ardh-Halasana è sufficiente per ottenere la maggior parte dei benefici di Viparita Karni Mudra
• Inizia avvicinando il tappetino al muro, in modo da poter appoggiare comodamente le gambe.
• Ora sdraiati lentamente e delicatamente sul tuo tappetino da yoga in modo che la parte superiore del corpo (dalla testa alla parte bassa della schiena) rimanga sul tappetino.
• Ora, porta lentamente le gambe verso il muro. Assicurati di non premere/bloccare le ginocchia verso l'interno.
• Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente dritti. La colonna vertebrale dovrebbe toccare completamente il pavimento.
• Chiudi completamente gli occhi.
• Pratica la respirazione profonda.
• Assicurati di praticare le posizioni di controbilanciamento, come Ustrasana O Matsyasana.
• Puoi praticare questo Mudra 10 minuti dopo un pasto per un breve periodo.

Benefici del Viparita Karni Mudra

• Aumenta il flusso sanguigno verso la regione della testa dove si trova il nostro cervello, quindi aumenta il flusso sanguigno verso il cervello, migliorandone il funzionamento.
• Questo Mudra aiuta molto , quindi se hai problemi digestivi puoi praticarlo 10 minuti dopo un pasto o per un breve periodo.
• Questo Mudra può anche aiutare con problemi legati all'infertilità , rendendoti più fertile.
• Può aiutare a promuovere il tuo benessere sessuale .
• Si ritiene che attivato il Visshuddhi Chakra o Chakra della Gola.
• Aiuta a migliorare il sonno .
• È molto utile per le persone che soffrono di problemi di pressione bassa .

Precauzioni e controindicazioni di Viparita Karni Mudra

• Assicurati di praticare le posizioni di controbilanciamento, come Ustrasana O Matsyasana.
• Se soffri di ipertensione o problemi cardiaci, non praticare questa attività.
• Praticatela con moderazione. Poiché il nostro corpo non è perfettamente progettato per rimanere più a lungo in posizione invertita, dobbiamo praticarla per un periodo di tempo più breve e aumentarla gradualmente.

Quando e per quanto tempo fare Viparita Karni Mudra ?

• Se hai problemi digestivi, ti aiuterà a risolverli.
• Se vuoi promuovere il funzionamento del tuo cervello, praticare questa attività porterà a risultati positivi.
• È possibile praticarlo per far affluire più sangue alla testa in caso di problemi di pressione bassa.

La mattina è il momento ideale per praticare yoga o Mudra . Il nostro cervello è al meglio al mattino e durante il giorno. Quindi, è più probabile che riusciate a concentrarvi facilmente. Pertanto, dovreste praticare questo Mudra dalle 4 alle 6 del mattino per ottenere i risultati più efficaci.

Se hai difficoltà a eseguire questo Mudra anche più tardi la .

di praticare questo Mudra per almeno 20-40 minuti al giorno . Sta a voi decidere se completarlo in un'unica sessione o in due sessioni da 10 a 15 minuti ciascuna. Secondo la ricerca, il modo migliore per praticare un esercizio per almeno 20 minuti è ottenere i massimi benefici da quel particolare Mudra .

Respirare nel Viparita Karni Mudra

Per migliorare la tua pratica, puoi praticare tecniche di respirazione con questo Mudra:

• Respirazione profonda : quando inspiri, lascia che la pancia esca; quando espiri, lascia che la pancia si rilassi comodamente.

Affermazione nel Viparita Karni Mudra

“Credo che il mio cuore possa guarire le mie ferite più profonde.”

Conclusione

IL Viparita Karni Mudra è semplice ma efficace mudra che chiunque può fare indipendentemente dall'età o dalla flessibilità. Aiuta a calmare la mente, migliorare la concentrazione, alleviare lo stress E ansiae promuovere un buona notte di sonnoSe vuoi saperne di più su mudra e come incorporarli nella tua vita quotidiana, dai un'occhiata al nostro Corso di certificazione Mudra, che copre tutto 108 mudra in dettaglio.