Qual è la Viparita Karni Mudra, la sua benefici, ed come fare esso? Scopri tutto ciò che devi sapere su questo potente yoga mudra.
Definizione – Che cos'è Viparita Karni Mudra e il suo significato, riferimenti e mitologia?
Viparita Karni Mudra è una delle mudra basato su diverse posture yogiche. A differenza di Su Mudra, Viparita Karni si basa su diverse posture corporee, principalmente basate su Hatha Yoga. Si chiama anche an atteggiamento psichico invertito (atteggiamento dell'unione psichica). Scomponiamolo in tre parole diverse per capirne il significato.
Viparita – la parola sanscrita “Viparita” può essere tradotto come inversione, inversione o capovolto.
Pancia - "Pancia” può essere tradotto in fare or che fa or azione.
mudra - "mudra” in questo contesto, è usato per descrivere a posa/sigillo.
Viparita Karni può essere tradotto come Inversione o postura invertita. In altre parole, Viparita Karni mudra include tutte le posture corporee che comportano il mantenimento del flusso sanguigno verso la testa. Consiste in tutte le posture in cui teniamo le gambe su e la testa in giù o posture in cui la nostra testa si trova al di sotto del livello del cuore e tutte le pose sottosopra. Alcune posture corporee sono chiamate parte di Viparita Karni Mudra: Sarvangasana, Ard Halasana, Slrsàsana (Verticale sulla testa), ecc. Puoi anche farlo mudra con supporto a parete, quindi la maggior parte delle Posture Yogiche incluse nel Viparita Karni Mudra può essere praticato anche con supporto a muro.
Poiché questo mudra o Pose comporta l'aumento del flusso sanguigno verso la testa, migliora la funzione del nostro cervello. Più flusso sanguigno significa migliore allocazione di ossigeno e risorse al cervello. Ma una cosa da notare è che questo non dovrebbe essere praticato da individui con disturbi cardiaci o ipertensione. Queste Posture/Mudra dovrebbe essere praticato con moderazione poiché la nostra regione cervicale non è progettata per sostenere l'intero peso corporeo per periodi prolungati.
Uno dei testi importanti di Hatha Yoga, "Ha Yoga Pradipika”, menziona questo mudra/Posa. Nel Hatha Yoga Pradipika, si dice che se pratichi questo mudra, puoi risvegliare il tuo Kundalini Shakti con l'aiuto della gravità.
Nome alternativo di Viparita Karni Mudra
Un atteggiamento psichico invertito.
Come fare Viparita Karni Mudra?
- In Viparita Karni Mudra, Pratichiamo diverse posture corporee /Hatha Yoga Posture, che comportano il mantenimento del flusso sanguigno verso la testa.
- Puoi praticare tutte queste posture con il supporto a parete purché non provi alcun dolore o disagio.
- Ci eserciteremo Ardh-Halasana (O posa di mezzo aratro) con l'aiuto del supporto a parete. Allo stesso modo, puoi anche praticare le altre posture con l'aiuto di un muro. Tuttavia, Ardh-Halasana è sufficiente per darti la maggior parte del Viparita Karni Mudra benefici.
- Inizia avvicinando il tappetino al muro dove puoi appoggiare comodamente le gambe.
- Ora, lentamente e delicatamente sdraiati sul tappetino Yoga in modo che la parte superiore del corpo (dalla testa alla parte bassa della schiena) rimanga sul tappetino.
- Ora, porta lentamente le gambe sul muro. Assicurati di non premere/bloccare le ginocchia all'interno.
- Mantieni il collo e la colonna vertebrale comodamente dritti. E la tua colonna vertebrale dovrebbe toccare completamente il suolo.
- Chiudi completamente gli occhi.
- Pratica la respirazione profonda.
- Assicurati di praticare le posture di controbilanciamento, come ad esempio Ustrasana or Matsiasana.
- Puoi esercitarti in questo mudra 10 minuti dopo un pasto per un breve periodo.
Viparita Karni mudra Benefici
- It aumenta il flusso sanguigno verso la regione della testa dove si trova il nostro cervello, quindi aumenta il flusso sanguigno verso il cervello, migliorandone il funzionamento.
- La sezione mudra molto aiuta la digestione, quindi se hai problemi legati alla digestione, puoi praticarlo 10 minuti dopo un pasto o per poco tempo.
- La sezione mudra può anche aiutare con problemi legati all'infertilità, rendendoti più fertile.
- Può aiutare promuovere il tuo benessere sessuale.
- Si crede che sia attivato il Vishuddhi chakra o il Chakra della gola.
- It aiuta a migliorare il sonno.
- È molto utile per le persone che soffrono di bassa pressione sanguigna affidabilità.
Viparita Karni Mudra Precauzioni e controindicazioni
- Assicurati di praticare le posture di controbilanciamento, come ad esempio Ustrasana or Matsiasana.
- Se soffri di ipertensione o problemi cardiaci, non praticarlo.
- Praticalo con moderazione. Poiché il nostro corpo non è perfettamente progettato per rimanere più a lungo in inversione, dobbiamo praticarlo per un periodo più breve e aumentarlo gradualmente.
Quando e quanto tempo fare Viparita Karni Mudra?
- Se hai problemi digestivi, ti aiuterà a risolverli.
- Se vuoi promuovere il funzionamento del tuo cervello, praticarlo porterà risultati positivi.
- Puoi praticarlo per fornire più sangue alla testa in caso di problemi di pressione sanguigna bassa.
La mattina è il momento ideale per fare yoga o mudra. Il nostro cervello dà il meglio di sé al mattino e durante il giorno. Quindi, è più probabile che tu riesca a concentrarti facilmente. Pertanto, dovresti esercitarti in questo mudra dalle 4:6 alle XNUMX:XNUMX per ottenere i risultati più efficaci.
Se hai difficoltà con questo durante la mattina, puoi farlo mudra più tardi nel anche sera.
Praticare questo mudra per minimo 20-40 minuti al giorno è raccomandato. Se desideri completarlo in un tratto o in due tre della durata compresa tra 10 e 15 minuti, dipende da te. Sulla base della ricerca, il modo migliore per praticare un esercizio per almeno 20 minuti è ottenere i migliori benefici da quel particolare mudra.
Inspirare Viparita Karni Mudra
Per migliorare la tua pratica, puoi praticare tecniche di respirazione con questo mudra:
- La respirazione profonda: Quando inspiri, fai uscire la pancia; quando espiri, lascia che la pancia si rilassi comodamente.
Affermazione in Viparita Karni Mudra
"Credo che il mio cuore possa guarire le mie ferite più profonde. "
Conclusione
I Viparita Karni Mudra è un semplice ma efficace mudra che chiunque può fare indipendentemente dall'età o dalla flessibilità. Aiuta a calmare la mente, migliorare la concentrazione, alleviare lo stress ed ansia, e promuovere a buona notte di sonno. Se volete saperne di più su mudra e come incorporarli nella tua vita quotidiana, dai un'occhiata al nostro Mudra Corso di certificazione, che copre tutto 108 mudra in dettaglio.
