Bhy-Rah-Vah: Forma feroce di Shiva
Sah-Nah: Posa
Kala Bhairavasana in breve
Kala Bhairavasana fa parte dell'hatha yoga e richiede coordinazione mente-corpo. Kala Bhairavasana è dedicata al dio Shiva e prende il nome dalla sua feroce incarnazione, Kalabhairava, che distrugge tutto ciò che è negativo e malvagio. È una posizione della terza serie dell'Ashtanga yoga.
Vantaggi:
- Aiuta ad attivare il chakra della radice e il chakra sacrale e aiuta a stimolare l' Ajna Chakra.
- Aiuta ad allungare i muscoli della schiena e ad allungare la colonna vertebrale.
- Stimola i flessori dell'anca e allunga i muscoli obliqui.
- Questa posizione aiuta a migliorare il sistema digestivo.
Chi può farlo?
Questa posizione può essere eseguita da persone (praticanti yoga avanzati) che praticano yoga da molto tempo e hanno una buona forza, equilibrio e flessibilità. Anche le persone con un'elevata forza del core e della parte superiore del corpo possono eseguirla.
Chi non dovrebbe farlo?
Questa posizione dovrebbe essere evitata da chi ha subito lesioni croniche o recenti. Anche chi ha subito un intervento chirurgico dovrebbe evitarla. I principianti non dovrebbero provarla. Le persone con pressione alta dovrebbero evitarla. Le donne incinte e durante il ciclo mestruale dovrebbero evitarla. Le persone con problemi di salute dovrebbero evitarla.
Come eseguire Kala Bhairavasana?
Segui la procedura passo passo
Questa asana dovrebbe essere eseguita su una superficie non scivolosa, quindi è possibile utilizzare un tappetino da yoga. La posizione Kala Bhairava è inclusa anche nel Vinyasa Flow Yoga.
- Prima di iniziare l'asana, esegui il riscaldamento e gli esercizi di stretching per mantenere il corpo sciolto e flessibile, in modo da poter affrontare questa posizione impegnativa.
- Inizia sedendoti nella posizione del Bastone, tieni le gambe dritte e la colonna vertebrale allungata e respira profondamente per rilassarti.
- Inspira e piega il ginocchio destro (gamba destra) e tieni il piede destro con le mani.
- Ora tieni il piede destro con il braccio sinistro, porta il gomito destro sotto il ginocchio destro, aggancialo e sollevalo leggermente verso l'alto.
- Ora porta delicatamente il ginocchio destro dietro la spalla destra e tieni il polpaccio destro con la mano destra.
- Ruota leggermente l'anca destra verso l'esterno e porta il piede destro sopra la testa, spingendo lentamente il petto in avanti, in modo da poter posizionare comodamente la caviglia destra dietro la testa.
- Ora inspira e premi il piede sinistro e il palmo destro sul tappetino, allunga la colonna vertebrale e mettiti nella posizione del plank laterale sul lato sinistro.
- Espirando, solleva la mano sinistra verso il soffitto e allinea il corpo in diagonale dalla sommità della testa al tallone sinistro.
- In questo caso, sposta tutto il peso del corpo verso sinistra, gira delicatamente la testa, guarda verso l'alto il palmo della mano destra e continua a respirare.
- Puoi mantenere questa posizione entro i tuoi limiti di comfort ed eseguire la stessa procedura con la gamba sinistra sulla spalla e spostando il peso del corpo sul tallone destro e sul palmo sinistro.
- Mentre sciogli la posizione, abbassa il corpo, porta la testa in avanti e il mento verso il petto, contrai l'addome e rilascia la gamba.
Quali sono i benefici di Kala Bhairavasana?
- Questa posizione rafforza le braccia, la parte posteriore delle spalle, il core e le gambe e aiuta anche ad aumentare la flessibilità.
- Questa posizione aiuta ad aprire i fianchi, la parte interna delle cosce e i muscoli posteriori della coscia, favorendo la flessibilità.
- Aumenta la resistenza di questi muscoli e mantiene il corpo tonico e in forma.
- Ciò aiuta gli organi addominali, favorendo ulteriormente una sana digestione e un metabolismo più veloce.
- La posizione del Distruttore dell'Universo aiuta ad attivare il chakra della radice, quello sacrale e l'Ajna, aiutando a essere più radicati e a migliorare la creatività.
- Questa posizione aiuta ad allungare la colonna vertebrale, riduce il mal di schiena, rafforza i muscoli della schiena e migliora la mobilità dei fianchi.
Condizioni di salute che potrebbero trarre beneficio da Kala Bhairavasana
- La pratica regolare di questa posizione può rafforzare polsi, gomiti, colonna vertebrale, caviglie, gambe, ginocchia, spalle e muscoli del core. Riduce inoltre il dolore al collo e alla schiena e migliora la flessibilità della colonna vertebrale, dei fianchi e dell'interno coscia.
- Questa posizione può aiutare a migliorare la qualità della respirazione e a ridurre i problemi respiratori.
- Questa posizione coinvolge i muscoli addominali e aiuta a massaggiare, contribuendo a mantenere sano l'apparato digerente (migliorando la digestione) e a ridurre il grasso addominale.
- Inoltre, calma il sistema nervoso, dona pace interiore, aumenta il livello di concentrazione e aiuta a ridurre stress, ansia e paura.
- Nelle donne può aiutare a ridurre il dolore durante il ciclo mestruale e stimolare l'utero e le ovaie, il che può essere utile in caso di infertilità.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni al polso, al ginocchio, alla caviglia, alla schiena, alle spalle o alle gambe dovrebbero evitare questa posizione.
- Se soffri di pressione alta o mal di testa, dovresti evitare questa posizione.
- Se soffri di ernia, sciatica o ernia del disco, non dovresti provare questa posizione.
- Le donne non dovrebbero assumere questa posizione durante la gravidanza e il ciclo mestruale.
Errori comuni
- Se si esegue questa posizione per la prima volta, è consigliabile farlo sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato.
- Non saltare il riscaldamento o le posizioni yoga preparatorie prima di eseguire la posizione del Distruttore dell'Universo.
- Controlla l'attivazione dei muscoli del core.
- Ascolta il tuo corpo ed evitalo se provi dolore.
- Non affrettarti nell'entrare o nell'uscire dalla posizione, mantienila lenta e costante.
Suggerimenti per Kala Bhairavasana
- Continua a respirare durante tutta la posa.
- Tieni sotto controllo l'allineamento fisico del tuo corpo.
- Se necessario, utilizzare dei supporti per sostenere ed evitare qualsiasi sforzo.
- I fianchi e le spalle devono essere flessibili, quindi fai degli esercizi di stretching.
- Mantenere una presa salda sul piede appoggiato a terra.
- Procedere lentamente poiché si tratta di una posizione avanzata.
- Dopo aver terminato questa posa, esegui le posizioni successive.
Principi di allineamento fisico per Kala Bhairavasana
- Mantenere i fianchi squadrati aiuta a mantenere stabili il bacino e la parte inferiore del corpo.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta e non incurvare le spalle.
- Il piede che sostiene l'equilibrio deve essere ben appoggiato a terra e stabile.
- Mantieni il ginocchio dritto ma non bloccato.
- Le dita dei piedi puntano verso il soffitto della gamba sollevata.
- Mantieni il core contratto e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Il polpaccio della gamba sollevata dovrebbe trovarsi dietro il collo.
- Le dita del braccio sollevato devono essere rivolte verso l'alto.
- Il palmo del braccio di bilanciamento deve essere ben appoggiato al suolo e le dita devono essere distese.
Kala Bhairavasana e Respiro
Respirare con Kala Bhairavasana ti darà pace interiore, migliorerà il tuo equilibrio e la tua stabilità, e potenzierà la tua concentrazione e la tua forza di volontà. Fai respiri profondi prima di entrare nella posizione, lascia andare le tensioni e riempi il tuo corpo di energia. Inspira, entra nella posizione e mentre espiri, approfondisci la posizione con la gestione del core. Continua a respirare delicatamente mentre mantieni la posizione, questo aiuta ad alleviare tutto lo stress accumulato. Questo esercizio aiuta a migliorare la consapevolezza del corpo, poiché mentre esegui questa posizione devi essere consapevole del respiro e dell'allineamento del corpo.
Kala Bhairavasana e variazioni
- Ardha Kala Bhairavasana (posizione del mezzo distruttore dell'universo): in questa posizione, porta la gamba al petto e mantieni la posizione.
- Questa posizione può essere eseguita con il supporto della sedia.
- È possibile utilizzare degli attrezzi e svolgerli sotto la guida dell'insegnante di yoga.
- Variante della posizione del plank laterale.
- Le cose selvagge comportano variazioni.
La conclusione
Questa è una variante avanzata di Vasisthasana, una posizione impegnativa che richiede molto tempo per essere completata. Evitatela se avete problemi di salute e praticatela sotto la guida di un insegnante di yoga. Siate pazienti e progredite gradualmente.
Questa posizione ha diversi benefici per la salute di tutto il corpo e aiuta ad affrontare le sfide della vita, a liberarsi dalle emozioni e dai sentimenti negativi, a trovare la pace interiore, ad aumentare la fiducia in se stessi, a tenere lontane le paure e a mantenere un equilibrio tra la vita mentale e quella fisica. Il fattore più importante di questa posizione sono i suoi benefici psicologici, che la rendono un asana imperdibile.
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