Mukha: Face
vrksasana: albero
asana: posa
Adho Mukha vrksasana a colpo d'occhio
Adho Mukha Vrksasana noto anche come posa incollata (la panoramica significa affrontare in una direzione verso il basso.), Fa parte delle sequenze di equilibrio del braccio, che necessita di coordinamento del corpo fisico e mentale. Questa posa richiede molta forza tra le braccia e le spalle, la forza muscolare del nucleo e la consapevolezza del respiro. Adho Mukha Vrksasana è la posa yoga in bilanciamento più impegnativa e il nome della posa significa anche "l'inversione dell'albero .
Vantaggi:
- Rafforza le braccia, i polsi e le spalle e aiuta ad aprire il petto .
- Aiuta a migliorare il flusso sanguigno nella regione della testa.
- Aiuta a migliorare l'equilibrio emotivo e la stabilità e supporta la forza mentale.
- Aiuta a stimolare i muscoli addominali e aiuta a aumentare la digestione .
- Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e aiuta a calmare la tua mente.
Chi può farlo?
Adho Mukha vrksasana o la verticale è una posa avanzata e stimolante e richiede una buona forza, equilibrio e comprensione dell'allineamento del corpo. I praticanti di yoga avanzati possono fare questa posa. Individui come atleti, ginnaste o qualsiasi sportivo che hanno una buona forza, la spalla e la forza del nucleo e l'equilibrio del corpo possono fare questa posa. Anche i ballerini classici possono fare questa posa.
Chi non dovrebbe farlo?
I principianti non dovrebbero provare questa posizione. Le persone con lesioni a braccia, gambe, caviglie, polsi, fianchi o qualsiasi altra lesione al corpo dovrebbero evitarla. Anche le persone che hanno subito un intervento chirurgico dovrebbero evitarla. Le donne incinte dovrebbero evitarla. Le donne durante il ciclo mestruale dovrebbero evitare di eseguirla.
Come fare adho Mukha vrksasana ?
Seguire la procedura passo-passo
Fai le pose preparatorie e il riscaldamento per questa posa, per evitare lesioni e aumentare l'energia muscolare.
- Puoi iniziare con il tadasana o la posa di Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso).
- Qui inizieremo con l'Adho Mukha Svanasana, arriveremo alla posa del cane rivolta verso il basso, vicino al muro se sei un principiante.
- Tieni le mani (posizionate a terra) a circa 10 cm dal muro, per supporto se necessario.
- Essere nella posa Adho Mukha Svanasana, fai dei respiri profondi e tieni a parte la larghezza delle spalle delle palme, con le dita indice parallele e puntando dritto davanti.
- Successivamente, vedi che la tua spalla è in linea con i polsi posizionati i palmi e le dita si diffondono.
- Ora cammina lentamente le gambe verso la mano, inspira e piega il ginocchio della gamba sinistra.
- Ora espira e solleva la gamba destra (una gamba) da terra e raddrizzala lentamente e una volta che hai il controllo, cerca lentamente di sollevare la gamba sinistra.
- Estendi il coccige e la parte superiore del corpo verso l'alto, mentre sollevi il corpo da terra.
- Mettiti a tuo agio, coinvolgi i muscoli del core e mantieni le gambe attive.
- Se hai la paura di cadere, continua a prendere il supporto del muro, a meno che tu non sia a tuo agio. Una volta acquisita la sicurezza, ti togli le gambe dal muro, ti porti in aria e equilibrio sulle braccia.
- Qui la tua testa è tra le braccia e le braccia sono dritte.
- Il tuo corpo è in una linea dalla gamba (verso l'alto) alla testa e alle braccia a terra.
- Questa posizione è l' Adho Mukha Vrksasana tiene questa posa secondo il tuo limite fisico e non costringersi a trattenere per un tempo più lungo se il tuo corpo non ti permette.
- Respirare delicatamente e guardare a un livello costante e il tuo comfort nella posa dell'albero rivolto verso il basso.
- Quando sei pronto per uscire, porta le gambe (un piede alla volta) uno per uno scendi nella posizione del cane rivolta verso il basso e riposati nella posa di Balasana o nella posa Savasa .
Quali sono i vantaggi di Adho Mukha Vrksasana ?
- I benefici di Adho Mukha Vrksasana sono molti, alcuni sono elencati di seguito.
- Adho Mukha Vrksasana rafforza le braccia, i polsi, le spalle e la schiena.
- Questo aiuta a dare un tratto alla pancia.
- Questa posa migliora la circolazione sanguigna alle parti del corpo e migliora il flusso di energia alla testa.
- Adho Mukha Vrksasana migliora il senso di equilibrio e calma il cervello per aiutare a alleviare lo stress e la lieve depressione.
- Aiuta a calmare la tua mente e aiuta a tenere lontana la depressione.
- Questa posa aiuta a migliorare il tuo senso di equilibrio migliora la tua stabilità e la tua resistenza e aiuta a creare fiducia.
- Aiuta a sostenere la tua forza mentale e tiene lontana la tua paura.
- Aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare e stimolare i barorecettori nelle arterie carotide.
- Aiuta una maggiore flessibilità alle spalle e migliora il movimento.
- Si apre il torace, il che aumenta la capacità di respirazione.
- Adho Mukha Vrksasana attiva anche Sahasrara ( Crown Chakra ).
Condizioni di salute che potrebbero beneficiare di Adho Mukha Vrksasana
- Questa posa coinvolge i muscoli del core e la parte bassa della schiena, che aiuta a rafforzarla con la pratica regolare.
- La pratica regolare di questa posa può aiutare a rafforzare le spalle e i polsi, il che potrebbe essere utile in età avanzata e migliorare anche la postura .
- Questa posa aiuta a padroneggiare l'equilibrio e la stabilità e aumenta l'autocoscienza e la stabilità.
- Ciò potrebbe aiutare a migliorare la tua attenzione e costruire la tua fiducia e forza di volontà che è importante per una vita sana.
- Questa posizione invertita fornisce un afflusso di sangue e ossigeno al cervello, che a sua volta invia segnali al corpo e il sistema nervoso parasimpatico si attiva, e questo aiuta nella riduzione dell'ormone dello stress - cortisolo
- Aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare e stimolare i barorecettori nelle arterie carotide.
Sicurezza e precauzioni
- Le persone con lesioni alla spalla, collo, schiena o lesioni alle gambe dovrebbero evitarlo.
- Le persone con ipertensione dovrebbero evitarlo.
- Bisogna riscaldarsi e fare posa specifiche di yoga come parte dell'inversione.
- Qualsiasi mal di testa o qualsiasi preoccupazione per la salute nella tua testa non dovrebbe praticare i vermi.
- Sii lento e sviluppa forza ed equilibrio prima di entrare nella posa.
- Anche le persone con bassa pressione sanguigna devono prenderlo facilmente e praticare lo stesso sotto la guida di un insegnante di yoga , poiché l'improvvisa corsa di sangue alla testa può causare vertigini.
Errore comune
- Non posizionare le braccia (palme) correttamente.
- Non coinvolgere correttamente le spalle.
- Non coinvolgere correttamente i muscoli del core.
- Mantenere le gambe cadendo a pezzi e non tenerle dritte.
- Mantenere il tuo corpo stressato.
- Mantieni i gomiti dritti.
Suggerimenti per Adho Mukha Vrksasana
- Pre-rafforzare i muscoli del nucleo facendo la posa della tavola , la posa della barca , la posa delle ruote e altre pose di rafforzamento del core .
- Quando in Adho Mukha Savasana (cane verso il basso). La distanza delle mani delle spalle e le dita si diffondono in modo da poter ottenere una buona presa sul tappeto per migliorare l'equilibrio.
- Puoi fare Bakasana (posa della gru) - per guadagnare forza nella parte superiore del corpo.
- Riscalda ogni giunto per evitare qualsiasi distorsione o lesione.
- Inizialmente può esercitarsi vicino al muro per il supporto.
- I principi di allineamento sono molto importanti.
- Evita di farlo immediatamente dopo i pasti, fallo a stomaco vuoto.
- Guarda tra le braccia in un punto costante.
- Usa gli oggetti di scena per supportare sotto la guida dei tuoi insegnanti di yoga.
- La coerenza è la chiave e il progresso gradualmente.
Principi di allineamento fisico per Adho Mukha Vrksasana
- Le palme premette saldamente a terra e le dita si diffondono.
- Ruota gli avambracci internamente.
- Ruota la parte superiore delle braccia verso l'esterno.
- Apri il petto e l'ascella.
- Azienda le scapole contro la schiena e allarga le spalle
- Spalle sopra i tuoi polsi.
- Guardare tra le mani.
- Dita a dito in una riga.
- Scapule elevate.
- Mantieni i glutei e il bacino fermo.
- Premi saldamente attraverso il tallone per mantenere attiva questa gamba.
- L'ombelico nascosto alla colonna vertebrale e al nucleo si impegnò.
- Le gambe sono ferme e impegnate e le ginocchia sono sollevate.
- Le dita dei piedi puntano e abbracciano le cosce interne alla linea mediana.
- Tieni le scapole sollevate mentre esci dalla posa.
Adho Mukha vrksasana e respiro
Nella posa del verticale è molto importante, il che aiuta in equilibrio e stabilità. Respira profondamente prima di iniziare la posa, inspirare all'inizio della posa ed espirare mentre lasci le gambe coinvolgendo il nucleo. Mantieni il respiro continuo una volta che sei nella versione finale della posa e mantieni il respiro delicato e calmo. Mentre esci, espira e porti le gambe a terra lentamente, essendo consapevole del movimento del corpo. Mantieni il respiro stabile ed evita di trattenere il respiro.
Adho Mukha vrksasana e variazioni
- Handstand con supporto del muro.
- Mezzo verticale al muro.
- Il luppolo coniglietto posa incolla
- Handstand con un ginocchio piegato.
- Handstand divisa.
La linea di fondo
Adho Mukha Vrksasana Pose si rafforza e allunga tutto il tuo corpo. Questa è una posa impegnativa e avanzata, in cui è necessario sviluppare l'equilibrio del core e della forza del braccio e la stabilità. Durante le fasi iniziali, fallo sotto la guida dell'insegnante di yoga, con la procedura di allineamento. Progredire lentamente e essere coerente. Per eventuali problemi di salute, consultare il medico. Questo asana ha molti benefici fisici e mentali. Ascolta il tuo corpo e agisci di conseguenza. Mantieni il respiro coordinato mentre fai questa posa, questo garantirà, equilibrio e stabilità. Adho Mukha Vrksasana migliora la tua consapevolezza di sé aiuta a aumentare il tuo livello di fiducia e aiuta ad alleviare la paura, l'ansia e lo stress.
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