Asana: Postura
makarasana a prima vista
makarasana si intende Posizione del coccodrillo ed è fantastico posa curativa per la mente e il corpo. Dà sollievo a tutto il sistema nervoso ed è molto efficace se eseguito dopo qualsiasi piegamento all'indietro o qualsiasi posizione yoga impegnativa. Ti dà un senso di calma e ti ricarica di energia. Aiuta a alleviare lo stress e la tensione.
Vantaggi:
- makarasana offre relax al tuo corpo mentale e fisico
- It ricarica il tuo sistema nervoso e ti aiuta ad addormentarti.
- Aiuta a rilascia la tensione dalla tua schiena e la calma.
- It riduce lo stress esterni tensione e lascia che il tuo corpo si rilassi.
- It regola la pressione sanguigna
Chi può farlo?
Posizione del coccodrillo o makarasana La posizione yoga è così semplice e rilassante che può essere eseguita anche da un bambino. I principianti di qualsiasi livello, le persone di mezza età e gli anziani possono fare la posizione del coccodrillo makarasana. I professionisti che lavorano possono farlo per rilassarsi e le casalinghe possono farlo per recuperare energia.
Chi non dovrebbe farlo?
Le donne incinte dovrebbero evitare di farlo makarasana posa. Le persone con problemi alla colonna vertebrale, problemi di stomaco o forti dolori alla schiena non dovrebbero farlo e, per ulteriori indicazioni, possono consultare il proprio medico.
Come fare makarasana?
Segui le istruzioni passo passo
makarasana, la posa del coccodrillo, è nota per il relax e per donare calma a tutto il corpo. È meglio praticare questa pratica yoga al mattino prima dei pasti (a stomaco vuoto).
- Guarda sempre il posto dove fai il asana yoga è arioso e ventilato. Non indossare abiti troppo stretti mentre lo fai makarasana.
- Fare pratica makarasana, stendi a terra un tappetino o una coperta morbida (fallo su una superficie morbida) e senti il tuo corpo che tocca il suolo.
- Sdraiati sul basso ventre, in posizione prona (la schiena deve essere rivolta verso il cielo) e mettiti comodo. Respira profondamente per entrare nel makarasana.
- Tieni le gambe dritte e rilassate. I talloni non dovrebbero toccarsi e i piedi dovrebbero essere divaricati e rilassati.
- Le tue mani dovrebbero essere un cuscino sotto la fronte e i palmi rivolti verso il basso.
- Puoi appoggiarti sulla guancia o sulla fronte, guardando in basso o su qualsiasi lato.
- Puoi tenere le mani sotto le guance, i gomiti rivolti verso l'esterno. Come questo makarasana è una posa rilassante, posizionala secondo il tuo comfort.
- Puoi chiudere gli occhi per fare il makarasana posa yoga del coccodrillo posa yoga più meditativa e più calma.
- Rilascia tutto il peso del corpo a terra, sentendoti leggero.
- Continua a respirare lentamente e delicatamente (riproduci musica dolce e rilassante per renderlo più efficace).
- Rimani in questa posizione di coccodrillo a riposo per circa 10 a 15 min e puoi farlo anche per l'altra gamba.
- La posa del coccodrillo può essere molto semplice e facile, ma in alcuni casi fallo sotto la guida del tuo insegnante di yoga.
Quali sono i vantaggi di makarasana?
Come altri asana, anche questo ha molti vantaggi:
- Aiuta a stimolare l'energia prana (forza vitale). Questo makarasana La posizione del coccodrillo aiuta a rilassare i muscoli della parte inferiore del corpo, dei fianchi e delle gambe, favorisce il rilassamento della colonna vertebrale e aiuta a migliorare l'autocontrollo.
- È efficace per le persone con lieve problemi di mal di schienaMantenere questa posizione per 10-15 minuti può ridurre la tensione nella parte inferiore del corpo.
- Diminuisce la stanchezza nel corpo e aumenta il livello di energia.
- Dopo aver eseguito altre posizioni, puoi fare questo per rinfrescare e rilassare il corpo.
- Questo aiuta con il dolore all'anca con il corretto allineamento mentre si è sdraiati nella posizione del coccodrillo. Aiuta anche a ridurre la rigidità di fianchi e cosce.
- Può aiutare le persone con dolore alla sciatica e ernie del disco.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio makarasana
Problemi di digestione
La posizione del coccodrillo aiuta a migliorare la digestione e riduce gonfiore e gas. Questo asana esercita una leggera pressione sull'addome e consente al sistema digerente di funzionare meglio.
Aiuta con la pressione alta
Si makarasana la postura aiuta a ridurre lo stress e aiuta ridurre la pressione alta calmando la mente e il sistema nervoso.
Dolore mestruale o crampo
Alcune donne avvertono forti dolori e crampi durante i giorni mestruali. Il coccodrillo la posa può aiutarti ad alleviare il dolore e i crampi e lenisci la zona pelvica.
Persone diversamente abili
Praticare regolarmente questo asana potrebbe aiutare le persone diversamente abili mentalmente e fisicamente.
Problemi di sonno
Praticare questo posa prima di dormire può migliorare la qualità del sonno.
Sicurezza e precauzioni
- makarasana Gli asana potrebbero essere un buon sollievo dallo stress e dalla tensione, ma alcuni dovrebbero garantire sicurezza mentre li praticano.
- Le donne incinte dovrebbero stare molto attente o evitare di farlo. Dovrebbero consultare il proprio medico prima di fare questa posa.
- Le persone con recenti interventi chirurgici o lesioni dovrebbero prendere precauzioni prima di praticare makarasana posa.
- Non eseguire questa posa se hai un grave infortunio alla schiena o problemi di dolore.
- Puoi usare una coperta piegata sotto il petto per stare più sicuro, per un maggiore comfort ed evitare dolore.
Errori comuni
- Esercitarsi su una superficie dura può essere scomodo.
- Mantieni i gomiti e le spalle rilassati e le braccia incrociate.
- Dovresti tenere le gambe rilassate e non tese.
- Questa delicata posizione da sdraiati aiuta a rilassare il corpo e a respirare lentamente e profondamente per percepire l'energia.
Suggerimenti per makarasana
- Indossa abiti larghi e comodi.
- Esegui questo asana sul tappetino o su qualsiasi superficie morbida.
- La stanza dovrebbe essere ventilata.
- Questa è un'asana semplice, quindi non complicarla. Questo serve per rilassare e rilasciare la pressione mentale e fisica.
- Respira profondamente ed espira per liberare lo stress e la tensione da tutto il corpo.
- Puoi riposare in questa posa in base al tuo livello di comfort.
- Se avverti disagio, prova a regolare o contatta il tuo insegnante di yoga.
I principi di allineamento fisico per makarasana
- Mettiti comodo sdraiandoti sul tappetino o su qualsiasi superficie morbida.
- Le gambe e i piedi dovrebbero essere rilassati e mantenuti più larghi.
- I fianchi dovrebbero essere rilassati e in una posizione neutra.
- Puoi posizionare comodamente le mani sotto la fronte o lungo i fianchi.
- I gomiti dovrebbero essere piegati e rivolti verso l'esterno, e anche il ginocchio piegato dovrebbe essere rivolto verso l'esterno.
- Non tenere le spalle e la schiena rigide.
- Mantieni gli occhi, la fronte e il viso rilassati.
- Se senti dolore o disagio, aggiusta o usa oggetti di scena per confortarti, il che aiuta a rilassare il corpo.
makarasana e Respiro
Il respiro è molto importante in questo asana. Quando inizi questa posa, inspira profondamente e delicatamente. Non forzare il respiro. Mantienilo gentile. Mentre sei sdraiato, senti il movimento nell'addome mentre inspiri ed espiri. Rilassati mentre inspiri ed espiri.
Tieni gli occhi chiusi e le spalle, le braccia e i fianchi rilassati durante il respiro. Questa è una buona posa per la respirazione diaframmatica. Mentre respiri, sii nel tuo momento presente e senti le sensazioni nel tuo corpo. Dopo 2 o 3 respiri, esegui inspirazioni ed espirazioni più profonde. Questo asana è più efficace se ti coordini correttamente con il respiro.
makarasana Varianti
makarasana con supporto
Se provi disagio, usa dei cuscini per sostenere il petto, la pancia e le ginocchia. Questo potrebbe darti più conforto.
Mantenere le braccia tese
Nella posa del coccodrillo, tieni le braccia incrociate sotto la fronte, ma puoi anche provare a tenerle distese davanti a te in modo da allungarti e rilassarti meglio.
Posizione diversa delle gambe
Puoi posizionare la gamba in diversi modi. Puoi tenerla dritta con i talloni divaricati, piegare leggermente un ginocchio, puntare il ginocchio verso l'esterno, oppure tieni le gambe leggermente divaricate, per maggiore comodità.
Diversi tipi di respirazione in queste Asana
Si tratta di rilassarsi e calmarsi, quindi fai una respirazione superficiale e un addome profondo per ottenere un migliore effetto calmante.
Posizione a dondolo
Quando sei in questa posa, puoi cullare o dondolare la parte superiore del corpo (non muovere la testa o la parte inferiore del corpo) per creare un movimento più ritmico e allentare la tensione.
Salabhasana
Puoi anche posizionare delle coperte piegate sotto le cosce per un supporto più rilassante nella posa.
Conclusione
Makarasana o posizione del coccodrillo è un'asana rilassante e calmante che ricorda un coccodrillo a riposo. Questa posa è un ottimo antistress e antidolorifico lombare. Apporta benefici ai muscoli addominali, aiuta la digestione e favorisce un sonno migliore e più profondo. Makarasana può essere incluso nelle sequenze di yoga per alleviare il dolore alla schiena e alle spalle ed è un ottimo contrappunto dopo i piegamenti all'indietro. Rilassa e calma il corpo e la mente. Sebbene sia un'asana molto semplice, chi soffre di disagio può utilizzare degli oggetti di scena per un supporto extra in modo che tutto il corpo possa rilassarsi e sentirsi calmo.
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