Tutti possiamo fare con un bene meditazione di rilassamento. In questo articolo ti spiegherò le varie tecniche che puoi utilizzare per realizzarlo uno stato di profondo rilassamento. Sebbene gran parte dell'attenzione sia concentrata sulla respirazione e sul rilassamento consapevole dei muscoli, questi due aspetti della meditazione sono essenziali per una pratica calmante e nutriente. Vedremo anche le diverse parti del sistema nervoso e quali è necessario attivare per vivere appieno il rilassamento a livello fisico e mentale. Con queste linee guida ti sentirai calmo e centrato in pochissimo tempo. Mentre leggi l'articolo, puoi provare a meditazione guidata per il relax da uno degli script seguenti.
Introduzione
Rilassamento è una parola molto usata in questi giorni poiché molte persone hanno bisogno di spegnere consapevolmente i loro stili di vita frenetici e attivare la loro modalità di rilassamento. Ma cosa significa rilassarsi veramente? Meditazione guidata per un rilassamento profondo è un modo per esplorare questa sensazione di rilassamento. Significa cadere in uno spazio profondo di calma e pace interiore. Prima di tutto, trova un posto dove non sarai disturbato. Ne avrai bisogno perché vuoi raggiungere uno stato dell'essere in cui esistono solo buoni sentimenti e puoi lasciarti alle spalle tutte le tue preoccupazioni. È possibile sperimentare questo stato dell'essere e ci sono alcune cose da considerare se vuoi arrivarci. Quindi, diamo un'occhiata ai modi migliori per rilassarsi.
Modi giusti e sbagliati per la meditazione guidata per il rilassamento
Innanzitutto, è importante sapere come prepararsi per il relax. Potresti non aver pensato che potessero esserci regole per il relax (perché le regole non sono rilassanti!) Ma, se segui queste linee guida, ti ritroverai a cadere rapidamente in un luogo di relax.
Modi sbagliati per rilassarsi
- Costringerti a rilassarti o sentirti frustrato perché non riesci a rilassarti!
- Multi-tasking ascoltando un nastro di meditazione e contemporaneamente scorrendo il telefono o il laptop.
- Costringere altre persone a rilassarsi con te uccide le vibrazioni.
- Cercare di rilassarsi in un ambiente affollato con traffico umano o veicolare.
Modi giusti per rilassarsi
- Trova un ambiente tranquillo e sicuro. Saprai di averlo quando ti sentirai sicuro di chiudere gli occhi.
- Usa una musica di sottofondo delicata o potresti preferire goderti il dolce suono del silenzio.
- Introduci un profumo che ti faccia sentire calmo: la lavanda potrebbe essere una buona scelta.
- Dì agli altri in casa che hai bisogno di un po' di silenzio e che non devi essere disturbato.
- Ascolta attentamente le meditazioni guidate, concentrandoti sulle parole e sui sentimenti nel tuo corpo.
- Prepara una tazza di tè calmante, come camomilla, lavanda o melissa, e bevilo con attenzione.
- Scegli di rilassarti in compagnia di persone che capiscono le tue esigenze e rispettano i tuoi confini.
- Prenditi un po' di tempo lontano dalla tecnologia (telefoni, computer, televisione e luci intense), perché sono potenziali fonti di stress.
- Fai qualche respiro profondo, attivando il sistema nervoso parasimpatico.
Cosa significa Rilassamento Profondo?
Sebbene si parli molto di rilassamento profondo, sai cosa significa?
Le fluttuazioni del sistema nervoso governano il corpo umano. Controlla le tue risposte automatiche, come il respiro, la frequenza cardiaca, i vasi sanguigni e il rilascio ormonale. Il Sistema Nervoso Autonomo è diviso in due parti. Il primo è il Sistema nervoso simpatico (SNS) – noto anche come essere in 'combattere o volo' modalità. Questa funzione è stata utile quando ci trovavamo di fronte a una tigre dai denti a sciabola e dovevamo correre il più velocemente possibile! Ma, nella società odierna, questa modalità di lotta o fuga viene attivata semplicemente da un commento del tuo capo al lavoro o da un messaggio di testo dal tuo telefono. Questo non è utile poiché ogni volta che viene attivato, la frequenza cardiaca aumenta, il respiro diventa superficiale e l'adrenalina inizia a pompare nel tuo corpo. Questo può farti sentire nervoso e ansioso, l'opposto di rilassato!
L'altro lato di questo sistema nervoso è il Sistema nervoso parasimpatico (PNS) – noto anche come 'riposo e digerire' modalità. Questa parte del sistema nervoso ti consente di rilassarti, digerire correttamente il cibo e assorbire i nutrienti. Permette al tuo respiro di diventare più profondo e al tuo battito cardiaco di rallentare. Questa modalità si attiva quando siamo in uno stato di vero rilassamento profondo.
Ti starai chiedendo come attivare questa modalità di riposo e digestione. Ci sono alcune tecniche meravigliose per ottenere questo risultato.
Innanzitutto, il respiro è lo strumento più efficace che puoi usare ovunque e in qualsiasi momento. Approfondisci il respiro e consenti al diaframma (il muscolo sotto la gabbia toracica) di espandersi. Puoi fare questi respiri profondi solo quando sei rilassato, quindi se ti prendi il tempo per approfondire il respiro, stai dando al tuo corpo un segnale diretto che è sicuro essere calmi.
Un altro modo per attivare la modalità di rilassamento è concentrarsi consapevolmente sul proprio corpo. Puoi usare la tua consapevolezza per scansionare dalla testa ai piedi e lasciare andare ogni tensione a cui ti aggrappi. È un modo meraviglioso per sciogliersi in quello stato beato dell'essere.
Rilassamento muscolare progressivo
La sezione la tecnica di meditazione guidata rilassante si muove attraverso ogni parte del tuo corpo. Mentre ti concentri su una parte del tuo corpo, puoi sentire cosa è immagazzinato lì. Può essere stress, tensione, emozioni o ricordi. Una volta che puoi identificarli e lasciarli andare, sentirai le tue fibre muscolari allentarsi e rilassarsi. Quindi sposta la tua attenzione su un altro muscolo finché non hai coperto i muscoli di tutto il corpo dalla sommità della testa alla punta dei piedi. Una volta completato il circuito, ritroverai tutto il tuo corpo in totale relax.
Prima di iniziare una meditazione guidata di rilassamento muscolare progressivo, è importante trovarsi in un luogo tranquillo e calmo dove ci si sente a proprio agio e completamente rilassati. Ciò migliorerà la pratica e ti consentirà di sperimentare tutti i benefici di questa potente tecnica.
Quando sei pronto, guidati dalla tua testa e muoviti lentamente lungo il corpo, perché la sensazione di scendere è molto radicata e ti connette con la Terra. Puoi anche approfondire il respiro per attivare la modalità di riposo e digestione. Prenditi il tuo tempo, muovi la tua consapevolezza a un ritmo confortevole e goditi il tuo tempo lavorando con il tuo corpo. Prendilo come un regalo per te stesso! Prova un meditazione guidata per il rilassamento muscolare progressivo per ottenere l'esperienza completa. Spesso questi meditazioni guidate di rilassamento muscolare lavorare attivando prima i muscoli e poi sentendo il pieno effetto del rilassamento in seguito.
Meditazione guidata per il rilassamento profondo
Altri tipi di meditazione di rilassamento non coinvolgono i muscoli e ce ne sono molti tra cui scegliere. Meditazioni guidate per immagini ti porterà in luoghi tranquilli dove puoi rilassarti completamente. Meditazioni sul respiro sono anche un'ottima guida allo stato del sistema nervoso parasimpatico. Anche le semplici meditazioni musicali possono funzionare. Alcune tracce avranno battiti binaurali, o altri possono impiegare suoni dolci e rilassanti.
Tutto ciò ti porterà in un luogo di profondo relax. Puoi persino combinare tecniche come battiti binaurali, musica delicata e respiro con la tua pratica di rilassamento muscolare progressivo per aumentare i benefici! Più combini per il relax, più velocemente sperimenterai questo dolce riposo.
Altre tecniche per la meditazione guidata dal profondo
Se non riesci a trovare un meditazione guidata profonda online che ti piace, creane uno tuo seguendo queste linee guida.
Sdraiati in una posizione comoda. Sostieni il tuo corpo con cuscini o coperte per aiutarti a sentirti più a tuo agio. Chiudi gli occhi e sintonizzati su come si sente il tuo corpo. Nota il ritmo con cui il tuo respiro entra ed esce dal tuo corpo. Nota il ritmo con cui i tuoi pensieri si muovono nella tua mente. Osserva semplicemente queste cose e poi lascia andare quella concentrazione.
Inizia a lavorare per approfondire il respiro e rilassare i muscoli. Puoi scansionare il tuo corpo dalla testa ai piedi e rilassare ogni muscolo mentre focalizzi la tua attenzione. Fallo per tutto il tempo necessario, muovendoti lentamente.
Con gli occhi chiusi, portati nel tuo posto preferito. Questo potrebbe essere in natura o potrebbe essere nella tua città natale. Forse è un luogo che hai visitato, o potrebbe essere un luogo che hai creato nella tua mente. Porta questo posto in cui vivere e senti quanto è bello per il tuo corpo e la tua mente essere qui. Goditi qualche momento di relax qui, assorbendo le meravigliose sensazioni che derivano da questo luogo.
Quando hai finito, riporta delicatamente la tua consapevolezza al tuo corpo. Ancora una volta, osserva come ti senti. Com'è il tuo respiro? Quali sono i tuoi pensieri? È cambiato qualcosa dall'inizio della meditazione?
Questo è un modo semplice per verificare con te stesso e una tecnica che può essere utilizzata quotidianamente per ridurre lo stress e aumentare il rilassamento. Per coloro che hanno fretta e che non possono risparmiare il tempo per una meditazione completa, abbreviare il periodo di tempo con tutti i mezzi. Oppure suddividi la meditazione in soli 10-XNUMX minuti al mattino e altri XNUMX-XNUMX la sera. Se hai tempo, puoi prolungare questa meditazione di rilassamento profondo autoguidata per tutto il tempo che desideri.
La linea di fondo
Ora hai tutti gli strumenti e le idee di cui hai bisogno per raggiungere il rilassamento. Prova la rilassante scansione del corpo con il rilassamento muscolare progressivo e guarda il tuo corpo sciogliersi in un luogo di beatitudine. Questi semplici modi per disattivare la modalità lotta e fuga e la modalità riposo e digestione possono essere utilizzati quotidianamente per creare uno stato d'essere calmo e rilassante per te.
Se vuoi iniziare la meditazione e hai bisogno della motivazione per attenersi a una pratica quotidiana, il Sfida di meditazione di 30 giorni Siddhi Yogae è il kickstart di cui hai bisogno.
