Tutti noi possiamo fare qualcosa di buono meditazione di rilassamentoQuesto articolo ti spiegherà le varie tecniche che puoi utilizzare per raggiungere uno stato di profondo rilassamentoSebbene gran parte dell'attenzione sia rivolta alla respirazione e al rilassamento consapevole dei muscoli, questi due aspetti della meditazione sono essenziali per una pratica calmante e nutriente. Esamineremo anche le diverse parti del sistema nervoso e quali è necessario attivare per sperimentare un rilassamento completo a livello fisico e mentale. Con queste linee guida, vi sentirete calmi e centrati in pochissimo tempo. Mentre leggete l'articolo, potete provare un meditazione guidata per il rilassamento da uno degli script qui sotto.
Introduzione
Rilassamento è una parola molto usata oggigiorno, poiché molte persone hanno bisogno di staccare consapevolmente dal loro stile di vita frenetico e di entrare in modalità relax. Ma cosa significa rilassarsi veramente? La meditazione guidata per un rilassamento profondo è un modo per esplorare questa sensazione di rilassamento. Significa immergersi in uno spazio profondo di calma e pace interiore. Prima di tutto, trova un luogo dove non sarai disturbato. Ne avrai bisogno perché desideri raggiungere uno stato d'animo in cui esistono solo sensazioni positive e puoi lasciarti alle spalle tutte le preoccupazioni. È possibile sperimentare questo stato d'animo, e ci sono alcuni aspetti da considerare se si desidera raggiungerlo. Quindi, diamo un'occhiata ai modi migliori per rilassarsi.
Modi giusti e sbagliati per la meditazione guidata per il rilassamento
Innanzitutto, è importante sapere come predisporsi al rilassamento. Potresti non aver pensato che esistessero delle regole per il rilassamento (perché le regole non rilassano!). Ma se segui queste linee guida, ti ritroverai rapidamente in uno stato di rilassamento.
Modi sbagliati per rilassarsi
- Forzarti a rilassarti o frustrarti perché non riesci a farlo!
- Svolgere più attività contemporaneamente ascoltando una registrazione di meditazione e scorrendo contemporaneamente il telefono o il computer portatile.
- Costringere gli altri a rilassarsi con te uccide le vibrazioni.
- Cercare di rilassarsi in un ambiente affollato, con traffico di persone o veicoli.
Modi giusti per rilassarsi
- Trova un ambiente calmo e sicuro. Saprai di averlo trovato quando ti sentirai al sicuro e potrai chiudere gli occhi.
- Utilizzate una musica di sottofondo dolce oppure, se preferite, godetevi il dolce suono del silenzio.
- Scegli un profumo che ti faccia sentire calmo: la lavanda potrebbe essere una buona scelta.
- Dì agli altri in casa che hai bisogno di un po' di silenzio e che non vuoi essere disturbato.
- Ascolta attentamente le meditazioni guidate, concentrandoti sulle parole e sulle sensazioni che senti nel tuo corpo.
- Prepara una tazza di tisana rilassante, come quella alla camomilla, alla lavanda o alla melissa, e bevila consapevolmente.
- Scegli di rilassarti in compagnia di persone che capiscono le tue esigenze e rispettano i tuoi limiti.
- Prendetevi del tempo lontano dalla tecnologia (telefoni, computer, televisione e luci intense), perché sono potenziali fonti di stress.
- Fai qualche respiro profondo, attivando il tuo sistema nervoso parasimpatico.
Cosa significa rilassamento profondo?
Anche se si parla tanto di rilassamento profondo, sai cosa significa?
Le fluttuazioni del sistema nervoso regolano il corpo umano. Controlla le risposte automatiche, come il respiro, la frequenza cardiaca, i vasi sanguigni e il rilascio ormonale. Il sistema nervoso autonomo è diviso in due parti. La prima è il sistema nervoso simpatico ( SNS ), noto anche come " lotta o fuga ". Questa funzione è stata utile quando ci siamo trovati di fronte a una tigre dai denti a sciabola e abbiamo dovuto correre il più velocemente possibile! Ma, nella società odierna, questa modalità "lotta o fuga" viene attivata semplicemente da un commento del capo al lavoro o da un messaggio di testo dal telefono. Questo non è utile perché ogni volta che si attiva, la frequenza cardiaca aumenta, il respiro diventa superficiale e l'adrenalina inizia a circolare nel corpo. Questo può farti sentire nervoso e ansioso, l'opposto di rilassato!
L'altro lato di questo sistema nervoso è il Sistema Nervoso Parasimpatico ( SNP ), noto anche come modalità " riposo e digestione ". Questa parte del sistema nervoso ci permette di rilassarci, digerire correttamente il cibo e assorbire i nutrienti. Permette al respiro di diventare più profondo e al battito cardiaco di rallentare. Questa modalità si attiva quando siamo in uno stato di vero e profondo rilassamento.
Forse ti starai chiedendo come attivare questa modalità di riposo e digestione. Esistono alcune tecniche meravigliose per riuscirci.
Innanzitutto, la respirazione è lo strumento più efficace che puoi usare ovunque e in qualsiasi momento. Respira in modo più profondo e lascia che il diaframma (il muscolo sotto la gabbia toracica) si espanda. Puoi fare questi respiri profondi solo quando sei rilassato, quindi se ti prendi il tempo di respirare in modo più profondo, stai inviando al tuo corpo un segnale diretto che è sicuro essere calmo.
Un altro modo per attivare la modalità di rilassamento è concentrarsi consapevolmente sul proprio corpo. È possibile usare la consapevolezza per scansionare tutto il corpo dalla testa ai piedi e liberarsi da qualsiasi tensione accumulata. È un modo meraviglioso per immergersi in questo stato di beatitudine.
Rilassamento muscolare progressivo
Questa rilassante tecnica di meditazione guidata si estende a ogni parte del corpo . Concentrandoti su una parte del corpo, puoi percepire ciò che vi è immagazzinato. Potrebbe trattarsi di stress, tensione, emozioni o ricordi. Una volta che riesci a identificarli e a lasciarli andare, sentirai le fibre muscolari allentarsi e rilassarsi. Poi sposta l'attenzione su un altro muscolo fino a coprire i muscoli di tutto il corpo, dalla sommità della testa alla punta dei piedi. Una volta completato il circuito, troverai tutto il tuo corpo in totale rilassamento.
Prima di iniziare una meditazione guidata di rilassamento muscolare progressivo, è importante trovarsi in un luogo tranquillo e silenzioso, dove ci si sente a proprio agio e completamente rilassati. Questo migliorerà la pratica e permetterà di sperimentare appieno i benefici di questa potente tecnica.
Quando sei pronto, parti dalla testa e muoviti lentamente lungo il corpo, poiché la sensazione di scendere è molto radicante e ti connette con la Terra. Puoi anche approfondire il respiro per attivare la modalità "riposo e digestione". Prenditi il tuo tempo, muovi la tua consapevolezza a un ritmo confortevole e goditi il tempo dedicato al lavoro con il tuo corpo. Consideralo un regalo per te stesso! Prova una meditazione guidata per il rilassamento muscolare progressivo per ottenere un'esperienza completa. Spesso queste meditazioni guidate per il rilassamento muscolare funzionano attivando prima i muscoli e poi sentendo il pieno effetto del rilassamento in seguito.
Meditazione guidata per un profondo rilassamento
Altri tipi di meditazione rilassante non coinvolgono i muscoli, e ce ne sono molti tra cui scegliere. Le meditazioni con immagini guidate ti condurranno in luoghi di pace dove potrai rilassarti completamente. le meditazioni sulla respirazione sono un'ottima guida allo stato del sistema nervoso parasimpatico. Anche le semplici meditazioni musicali possono funzionare. Alcune tracce avranno toni binaurali , mentre altre potrebbero utilizzare suoni delicati e rilassanti.
Tutti questi ti condurranno in uno stato di profondo rilassamento. Puoi anche combinare tecniche come toni binaurali, musica dolce e respirazione con la tua pratica di rilassamento muscolare progressivo per potenziarne i benefici! Più tecniche si combinano per il rilassamento, più velocemente sperimenterai questo dolce riposo.
Altre tecniche per la meditazione guidata profonda
Se non riesci a trovare online una meditazione guidata profonda che ti piaccia, creane una tua seguendo queste linee guida.
Sdraiati in una posizione comoda. Sostieni il tuo corpo con cuscini o coperte per sentirti più a tuo agio. Chiudi gli occhi e sintonizzati con le sensazioni del tuo corpo. Nota il ritmo con cui il respiro entra ed esce dal corpo. Nota il ritmo con cui i tuoi pensieri si muovono nella tua mente. Osserva semplicemente queste cose e poi lascia andare quella concentrazione.
Inizia a lavorare sull'approfondimento del respiro e sul rilassamento dei muscoli. Puoi scansionare il tuo corpo dalla testa ai piedi e rilassare ogni muscolo mentre concentri la tua attenzione. Ripeti questo esercizio per tutto il tempo necessario, muovendoti lentamente.
Con gli occhi chiusi, recati nel tuo luogo preferito. Potrebbe essere nella natura o nella tua città natale. Forse è un luogo che hai visitato, o potrebbe essere un luogo che hai creato nella tua mente. Vivi questo luogo e senti quanto fa bene al tuo corpo e alla tua mente essere qui. Goditi qualche momento di relax, immergendoti nelle meravigliose sensazioni che questo luogo regala.
Una volta terminato, riporta delicatamente la consapevolezza al tuo corpo. Ancora una volta, osserva come ti senti. Come respiri? Quali sono i tuoi pensieri? È cambiato qualcosa dall'inizio della meditazione?
Questo è un modo semplice per fare autovalutazione e una tecnica che può essere utilizzata quotidianamente per ridurre lo stress e aumentare il rilassamento. Per chi ha fretta e non ha tempo per una meditazione completa, è consigliabile ridurre la durata della meditazione in ogni caso. Oppure suddividere la meditazione in soli cinque-dieci minuti al mattino e altri cinque-dieci alla sera. Se avete tempo, potete prolungare questa meditazione di rilassamento profondo autoguidata per tutto il tempo che desiderate.
La linea di fondo
Ora hai tutti gli strumenti e le idee necessarie per raggiungere il rilassamento. Prova la scansione corporea rilassante con rilassamento muscolare progressivo e osserva il tuo corpo sciogliersi in un luogo di beatitudine. Questi semplici metodi per disattivare la modalità "attacco e fuga" e quella "riposo e digestione" possono essere utilizzati quotidianamente per creare uno stato di calma e relax.
Se vuoi iniziare la meditazione e hai bisogno di motivazione per attenerti a una pratica quotidiana, Sfida di meditazione Siddhi Yoga di 30 giornie è la spinta di cui hai bisogno.
