Molte persone tendono a rabbrividire quando sentono parlare di inversione. Mettersi a testa in giù può essere davvero spaventoso per molti.
Ciò è comprensibile: dobbiamo abituarci a cadere, cosa che, diciamocelo, probabilmente accadrà spesso lungo il cammino.
Ma le inversioni non devono per forza spaventare. Se cambiamo prospettiva e iniziamo con piccole cose, come in Adho Mukha Svanasana (Cane a Testa in Giù), che è di per sé un'inversione, e gradualmente ci rafforziamo e ci avviciniamo ad asana (posizioni) più avanzate, tutto inizia a sembrare un po' meno terrificante e molto più emozionante.
Cosa sono le inversioni?
Le inversioni sono asana yoga che portano a testa in giù. Portano i fianchi più in alto del cuore e il cuore più in alto della testa; sono parte integrante della pratica yoga.
Esiste un'inversione per ogni livello di yoga. Da Balasana (Posizione del Bambino) ad Adho Mukha Vrksasana (Verticale sulle Mani), non importa a che punto ti trovi nella pratica, troverai sempre un modo per metterti a testa in giù.
Le inversioni sono sicure?
Sì. Per lo più. In realtà, dipende completamente dalla persona che esegue l'inversione.
Chiunque abbia lesioni alla colonna vertebrale, al collo o alla testa deve prestare particolare attenzione quando pratica le inversioni; lo stesso vale per chiunque soffra di pressione alta o problemi cardiovascolari.
Quando parliamo di pressione alta, ci riferiamo a chiunque ne soffra e non faccia nulla per controllarla (ad esempio, assumendo farmaci).
In generale, tuttavia, chi soffre di pressione alta e assume farmaci per abbassarla può solitamente eseguire gli stessi esercizi di chi ha una pressione sanguigna normale, ma è comunque meglio incorporare gradualmente nella propria pratica. [ref id=”1″]
Anche chi è in perfetta salute deve comunque prendere precauzioni quando pratica le inversioni. Riscaldarsi adeguatamente, ascoltare il proprio corpo e procedere lentamente sono ottimi consigli da tenere a mente quando ci si siede a testa in giù.
Posizioni come Sarvangasana (posizione sulle spalle) e Sirsasana (posizione sulla testa) possono esercitare molta pressione sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e devono essere eseguite con attenzione e consapevolezza.
Detto questo, se sei alle prime armi con questa pratica o stai semplicemente ancora lavorando per rafforzare i muscoli del core e stabilizzatori, ci sono molti modi sicuri per eseguire la posizione invertita senza dover fare affidamento solo sulla testa e sul collo per sorreggerti.
Ne parleremo più approfonditamente più avanti, ma per darvi un'idea, Viparita Karani (posizione delle gambe al muro) o l'uso di un muro per aiutarvi a stabilizzare e rafforzare il corpo mentre vi preparate per la verticale sono entrambi ottimi modi per mettersi a testa in giù senza preoccuparsi troppo di cadere o di farsi male.
Indipendentemente dal punto in cui ti trovi nella tua pratica, sempre attenzione quando esegui le inversioni.
Alcuni giorni ti sentirai diverso da altri. Se per qualsiasi motivo hai qualche dubbio sul fatto di metterti a testa in giù, ascoltalo e opta per rimanere in posizione eretta finché non ti sentirai pronto a capovolgerti di nuovo.
Benefici fisici della posizione di inversione yoga
Fontana della Giovinezza
Si dice che capovolgersi faccia scorrere dentro di sé la fontana della giovinezza.
Quando ci capovolgiamo, accendiamo il nostro settimo chakra, sahasrara chakra o chakra della corona , dove si dice che l'amrita , il "nettare dell'immortalità", che scorre naturalmente attraverso i nostri corpi nel corso della nostra vita. [ref id="2"]
Per questo motivo, si pensa che capovolgendoci manteniamo l' amrita nel chakra della corona, preservandolo e permettendoci quindi di vivere più a lungo.
Detto questo, ci sono anche molti altri benefici fisici nel mettersi a testa in giù, quindi diamo un'occhiata ad alcuni di essi.
Dai riposo al tuo cuore
Quando ci capovolgiamo, diamo al nostro cuore qualche istante di riposo.
Il nostro cuore lavora duramente per noi durante tutto il giorno. Deve pompare sangue fresco e ossigenato verso il cervello, e questo richiede un grande sforzo.
Tuttavia, quando ci invertiamo, il sangue scorre più facilmente verso il cuore e la testa, consentendo al cuore di prendersi una pausa.
Questo riduce anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche su come questo abbassi la pressione sanguigna e, poiché questo aspetto non è del tutto chiaro, le inversioni non sono raccomandate per le persone con pressione alta.
Migliora la circolazione
Tutti noi abbiamo tessuti e fluidi nel nostro corpo che si concentrano in punti diversi, spesso nella parte inferiore del corpo semplicemente a causa della gravità, creando vene varicose ed emorroidi. [ref id=”3″]
Quando ci mettiamo a testa in giù, i fluidi drenano dalla parte inferiore del corpo, liberando la congestione che si è accumulata. Questo include anche il sangue. La nostra circolazione generale migliora e, nel tempo, il nostro corpo è più in grado di depurarsi dalle scorie.
Stimola il sistema linfatico
La circolazione è parte del nostro sistema linfatico, il sistema del corpo che elimina le scorie, contribuisce al nostro sistema immunitario e distribuisce in tutto il corpo cellule del sangue sane e capaci di combattere le malattie.
Quando ci capovolgiamo, stimoliamo il nostro sistema linfatico e quindi rafforziamo il sistema immunitario e ringiovaniamo le aree del corpo sottoutilizzate.
Capovolgere la testa può anche aiutare a liberare seni paranasali e polmoni ostruiti. Liberare queste aree vulnerabili aiuta a tenere lontani virus come il raffreddore e l'influenza.
Ti dà energia
Se ti accorgi che le tue energie cominciano a calare verso metà pomeriggio, mettiti a testa in giù!
Tutto quel sangue che scorre verso il cervello non ha solo effetti benefici sul cuore. È un naturale stimolo per il cervello, che ti dà più energia per affrontare il resto della giornata.
Miglior equilibrio
Hai finalmente imparato le posizioni di equilibrio in piedi e stai cercando qualcos'altro da provare? Le inversioni potrebbero essere la tua prossima sfida.
Le inversioni mettono alla prova il nostro equilibrio in un modo molto diverso rispetto a quando siamo in piedi su uno o entrambi i piedi. Quando ci troviamo in equilibrio a testa in giù, si crea una dimensione completamente nuova. Capovolge letteralmente la nostra prospettiva.
Sviluppa la forza del core
Siamo onesti, è facile farla franca senza usare il core in molte asana in piedi ... basta indossare una maglietta oversize e nessuno se ne accorgerà, giusto?
Ma nessuno riuscirà a farla franca con un'inversione.
La forza del core è fondamentale per mantenersi in posizione eretta e mantenere l'equilibrio, soprattutto in posizioni come la verticale sulla testa, la verticale sulla testa a treppiede e la verticale sulle mani, tra le altre.
Soprattutto per le donne che tendono ad essere più forti nella parte inferiore del corpo che in quella superiore, è fondamentale rafforzare il core e passare gradualmente alle inversioni più avanzate.
Benefici psicologici della posizione delle inversioni nello yoga
Rafforzamento della fiducia
Ci vogliono molta pratica e pazienza non solo per alzarsi, ma anche per mantenere la posizione capovolta. Quando ci riesci, però, è come una scarica di adrenalina.
Significa dimostrare a te stesso che puoi farcela, che puoi superare gli ostacoli e raggiungere obiettivi che forse pensavi di non riuscire mai a raggiungere. Questa sicurezza si riversa all'improvviso nel resto della tua vita, dando vita a un cambiamento duraturo.
Aumenta la concentrazione
Devi concentrarti quando sei a testa in giù. Se perdi la concentrazione, cadi. Ho detto tutto.
Umiliante
Per questo motivo, a volte perdiamo tutti la concentrazione e cadere è umiliante.
Praticare le inversioni è un buon modo per apprendere il concetto di non attaccamento. In definitiva, le inversioni non riguardano la perfezione della posizione: ci insegnano a rimanere presenti e a perseverare, indipendentemente dalle circostanze.
Promuovere il rilassamento
Questo vale soprattutto per le inversioni rinfrescanti, come la Posizione del Bambino o le Gambe al Muro . Queste inversioni calmano il nostro sistema nervoso e portano la nostra attenzione verso l'interno. Ci fanno sentire più equilibrati e in pace.
Ottieni una nuova prospettiva
In questa vita siamo circondati da concetti di giusto e sbagliato. Ma le inversioni ci insegnano a guardare le cose da una prospettiva diversa.
Mettersi a testa in giù è una cosa diversa per ognuno, e non esiste un "modo unico" per farlo. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per il prossimo yogi.
Trascorrere del tempo a testa in giù cambia il modo in cui le cose appaiono, letteralmente e figurativamente. A volte le inversioni ci aiutano a vedere le cose più chiaramente, e questo si traduce nelle nostre scelte quotidiane, rendendo più facile capire cosa vogliamo veramente dalla nostra vita.
Divertimento
Le inversioni sono divertenti! Anche quando non le eseguiamo alla perfezione, è divertente provare a cadere ogni tanto.
E a volte divertirsi è semplicemente sufficiente!
Posizioni yoga di inversione
Balasana – Posizione del bambino
Adho Mukha Svanasana – Cane rivolto verso il basso
Ardha Pincha Mayurasana – Posizione del delfino
Viparita Karani – Gambe sul muro
Sarvangasana – Posizione sulle spalle
Halasana – Posizione dell'aratro
Pincha Mayurasana – Posizione del pavone piumato/Equilibrio dell'avambraccio
Sirsasana – sulla testa supportata Sirsasana – Posizione sulla testa
Adho Mukha
Vrksasana – Posizione sulle mani
Modifiche
Esistono numerose modifiche per le inversioni e, quando si è alle prime armi, si consiglia di iniziare con le versioni modificate, soprattutto con le posizioni più avanzate.
Puoi usare degli attrezzi come un blocco, una ruota da yoga o anche un muro per rafforzare il core e la parte superiore del corpo e per lavorare sul tuo equilibrio finché non ti senti pronto a volare da solo.
Inversioni con blocchi o supporti
I blocchi e i cuscini sono ottimi modi per sostenere la schiena e aiutarci a mantenere l'equilibrio durante le inversioni.
Se opti per un'inversione più ristoratrice, puoi posizionare un blocco o un cuscino (entrambi efficaci) sotto l'osso sacro (parte bassa della schiena) nella posizione delle gambe al muro. Questo solleverà leggermente i fianchi, alleviando la pressione sulla colonna vertebrale e, se possibile, portandoli addirittura più in alto del cuore.
Un'altra buona opzione per un'inversione supportata è Setu Bandha Sarvangasana (Posizione del Ponte) con un blocco. Sebbene le posizioni del Ponte e del Ponte supportato siano tecnicamente piegamenti all'indietro, si qualificano anche come inversioni poiché i fianchi sono più alti del cuore, e il cuore è più alto della testa.
Per eseguire il Ponte Supportato, sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e fai scivolare i talloni verso i fianchi, fino a toccare i talloni con la punta delle dita e le piante dei piedi sul tappetino.
Fai un respiro profondo e solleva i fianchi verso il soffitto. Posiziona un blocco sotto l'osso sacro, proprio alla base della colonna vertebrale. Gioca con l'altezza del blocco. Ci sono tre livelli tra cui scegliere, quindi inizia dal livello più basso e procedi da lì.
Rimani in questa posizione per tre o quattro minuti. Poi, rilascia il blocco, abbassa i fianchi sul tappetino e assumi la posizione Savasana (posizione del cadavere).
Un altro modo per usare i blocchi durante le inversioni è usarli come supporto per la stabilizzazione. È perfetto se non hai mai provato a stare a testa in giù e vuoi un piccolo aiuto in più per rimanere in questa posizione.
Per questo esercizio avrai bisogno di tre blocchi e di un muro senza ostacoli sopra, dietro o direttamente accanto a te.
Disponi il tappetino da yoga in modo che il lato superiore (il lato corto) sia contro il muro. Quindi posiziona uno dei blocchi, nella posizione più alta, a circa 2,5 cm dal muro. Il lato più stretto e alto sarà rivolto verso il muro.
Quindi, impila gli ultimi due blocchi sopra i primi, ma impostandoli al minimo, in modo che l'estremità più corta tocchi il muro.
Da qui, ti troverai in posizione da tavolo, di fronte al muro, appena dietro i blocchi. Abbassati sugli avambracci e intreccia le dita attorno alla parte posteriore del blocco inferiore. Assicurati di tenere i gomiti direttamente sotto le spalle.
La sommità della testa atterrerà sul tappetino e la parte posteriore della testa poggerà sul blocco inferiore.
Inizia a sollevare i fianchi verso l'alto e indietro come se stessi assumendo la posizione del cane a testa in giù o del delfino (vedi di seguito come eseguirle), piegando le dita dei piedi e sollevando le ginocchia da terra.
Inizia a camminare con i piedi verso il muro finché non senti la parte superiore della schiena premere contro i due blocchi superiori.
Sposta il peso sugli avambracci in modo che la testa e il collo siano carichi il meno possibile. Attiva al massimo le braccia e il core, come se stessi spingendo il pavimento lontano da te.
Ora, mantenendo il core ben saldo, inizia a sollevare una gamba verso il muro e poi fai galleggiare lentamente anche l'altra. Per iniziare, puoi appoggiare i talloni al muro e, quando ti senti a tuo agio, prova ad allontanarli dal muro.
Per mantenere l'equilibrio con i piedi direttamente sopra la testa, chiudi le gambe e contrai l'interno coscia. Spingi i talloni verso il soffitto e continua a premere gli avambracci a terra, attivando il core.
Quando sei pronto a tornare giù, piega un ginocchio verso il petto, mantenendo il core contratto, e anche l'altra gamba scenderà dolcemente con esso.
Assumi la posizione del bambino e riprendi fiato.
Inversioni con la posizione della ruota yoga
La ruota da yoga è una delle ultime tendenze yoga. Viene solitamente utilizzata come supporto nei piegamenti all'indietro, ma può anche essere utilizzata come stabilizzatore nell'equilibrio sugli avambracci.
Nello stesso modo in cui abbiamo usato i blocchi sopra, puoi tenerti alla ruota (il lato più vicino a te) mentre ti bilanci sugli avambracci e premi la parte posteriore della testa contro di essa.
Un altro ottimo modo per usare la ruota da yoga è nelle posizioni della verticale sulle spalle e dell'aratro. Analogamente al ponte con blocco, la ruota da yoga si posiziona sotto i fianchi.
Ciò ti darà un sostegno extra nella parte bassa della schiena e una maggiore spinta per sollevare i fianchi più in alto.
Scopri di più sulla ruota yoga .
Inversioni contro il muro
Praticare le inversioni contro il muro è un ottimo modo per sviluppare forza e stabilità.
Un modo comune per esercitarsi contro il muro è iniziare rivolgendosi verso il muro e sollevando le gambe in verticale sulla testa o sulle mani, lasciando che i piedi e la parte posteriore delle gambe siano appoggiati al muro.
Tuttavia, questo non è il modo migliore per usare il muro. Anche se aiuta a rimanere in posizione eretta un po' più a lungo, non aiuta a rafforzare i muscoli a lungo termine.
Un metodo migliore, che rafforzerà il core e la parte superiore del corpo consentendoti di metterti a testa in giù, è assumere la posizione della mezza verticale.
Inizia con la parte superiore del tappetino da yoga contro il muro. Poi scendi in Dandasana (posizione del bastone), con i talloni vicini al muro e le gambe distese. In questo modo sarai rivolto verso il muro.
Prendi nota mentalmente della posizione dei tuoi fianchi sul tappetino, oppure usa un blocco per segnare il punto. È qui che posizionerai le mani per la mezza verticale.
Assumi la posizione del tavolo, carponi, con le mani al posto dei fianchi e dei glutei e le piante dei piedi contro il muro.
Fai un respiro profondo e inizia a camminare con un piede lungo il muro. Inizia a stendere l'altra gamba e solleva i fianchi verso il soffitto. Poi cammina con l'altro piede lungo il muro.
In questo caso, il corpo deve formare una "L". Le gambe devono essere parallele al terreno e la parte superiore del corpo parallela al muro.
Rafforza molto il core e premi con tutte e cinque le punte delle dita, come se stessi spingendo via il pavimento.
Trova una posizione in cui ti senti forte e stabile. Rimani in questa posizione per cinque o dieci respiri, quindi scendi rilassando una gamba alla volta, tornando alla posizione del tavolo e poi nella Posizione del Bambino per recuperare.
Inversioni per tutti
Inversioni per principianti
Le inversioni possono essere scoraggianti per i principianti. Ma in realtà, se hai già praticato yoga, ti è già capitato di trovarti a testa in giù. Quindi, vediamo un paio di modi per praticare le inversioni se sei alle prime armi.
Cane a testa in giù
Il Down Dog è un'ottima inversione perché è accessibile, non richiede troppa energia e regala sensazioni fantastiche.
Per eseguire la posizione del cane a testa in giù, inizia dalla posizione del tavolo. Assicurati che i polsi siano esattamente sotto le spalle e premi tutte e cinque le punte delle dita e i palmi delle mani sul tappetino.
Piega le dita dei piedi verso l'alto e spingi i fianchi verso l'alto e indietro, partendo dal core.
Potrebbe essere necessario regolare leggermente mani e piedi, quindi spostati finché non trovi la posizione più adatta al tuo corpo. Riporta il peso sulle gambe, premendo con decisione sul tappetino con le mani.
È normale che i principianti abbiano il petto troppo in avanti, quindi spingi il petto verso le cosce e i talloni verso terra. Non devono toccarsi: anzi, se hai i muscoli posteriori della coscia contratti, puoi tenere le ginocchia leggermente piegate.
Lascia che la testa e il collo si rilassino, con lo sguardo rivolto al tappetino o alle dita dei piedi, e rimani in questa posizione per 5-10 respiri.
Posizione del delfino
La posizione del delfino , simile alla posizione del cane a testa in giù, è perfetta se vuoi provare qualcosa di diverso. È anche un ottimo modo per rafforzare la parte superiore del corpo e il core, preparando il corpo a tornare a testa in giù più avanti.
Per la posizione del Delfino, si inizia dalla posizione del Cane a Testa in Giù. Inspira profondamente e abbassa lentamente i gomiti sul tappetino.
Tieni i palmi delle mani premuti sul tappetino e avvicina i piedi ai gomiti, pochi centimetri alla volta, finché non senti che la posizione è quella giusta.
Come nella posizione del cane a testa in giù, premi il petto contro le cosce, rilassa la testa e continua a respirare.
Preparazione alla verticale
La preparazione alla verticale è un ottimo modo per abituarsi a stare in piedi sulla testa e per rafforzare la parte superiore del corpo.
Per iniziare, assumi la posizione del delfino. Intreccia le dita a pugno e poi separa i palmi delle mani di qualche centimetro, giusto quanto basta per contenere una mela.
Porta la sommità della testa sul tappetino e appoggiala tra i polsi. Assicurati di non lasciarla cadere sui palmi delle mani.
Attiva avambracci, spalle e core. Poi inizia a muovere lentamente i piedi verso la testa, il più vicino possibile. Mantieni la posizione per 5-10 respiri.
Torna indietro con i piedi, sollevati nella posizione del Delfino e poi torna nella posizione del Bambino per riposare.
Gambe sul muro
Gambe sul muro è perfetto per tutti. Che tu sia un principiante, che tu abbia avuto una giornata dura al lavoro o che tu sia appena sceso da un lungo volo, Legs up the Wall è il posto giusto per te.
Questo esercizio è esattamente come sembra. Per prima cosa, trova il muro. Girati su un lato in modo che una delle tue spalle sia appoggiata al muro e, mantenendo le spalle vicine, abbassa i fianchi per sederti sul pavimento alla base del muro.
Iniziamo in questo modo in modo che tu possa tenere i glutei vicini al muro per tutto il tempo.
Siediti sui glutei e poi abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento, sulla schiena. Solleva le gambe verso il soffitto e avvicina i glutei il più possibile al muro.
Puoi appoggiare le braccia dove preferisci. Chiudi gli occhi e rilassati. Fai respiri lenti e profondi e rimani in questa posizione per 5-10 minuti, o per tutto il tempo che ritieni opportuno per il tuo corpo.
Mezza verticale
Vedi sopra Inversioni contro il muro .
Verticale sulle spalle supportata
Vedi sopra Inversioni con blocchi o supporti .
Inversioni per la depressione
Prestare attenzione e rimanere presenti sono due requisiti per le inversioni, soprattutto quando si tratta delle posizioni più avanzate.
Ricordate quando abbiamo parlato di tutto quel sangue che affluisce al cervello quando ci invertiamo? Quel fresco apporto di sangue ci ricarica di energia e ci aiuta a tornare al momento presente.
A volte bastano pochi istanti di presenza per ricordarci che stiamo bene .
Quando siamo presenti e mettiamo in pausa i nostri pensieri, smettiamo di concentrarci su di essi e acquisiamo una nuova prospettiva.
Ecco tre delle migliori inversioni per la depressione:
Sirsasana – verticale completa sulla testa, supportato o preparatorio
Adho Mukha Vrksasana – verticale
Sarvangasana – verticale sulle spalle
Inversioni per l'insonnia
La privazione del sonno è la cosa peggiore. Può portare a stress e ansia e causare un dolore generalizzato.
Fortunatamente, esistono dei modi per favorire il sonno. Quando ci mettiamo a testa in giù e il sangue affluisce al cuore, tendiamo a rilassarci. Questo è particolarmente vero nelle posizioni capovolte, più ristorative.
Aiutano anche la nostra mente a calmarsi e ad alleviare qualsiasi tensione che potremmo avere.
La prossima volta che hai bisogno di un piccolo aiuto per addormentarti, prova queste asana:
Balasana – Posizione del bambino
Halasana – Posizione dell'aratro
Viparita Karani – Gambe sul muro
Setu Bandha Sarvangasana – Posizione del ponte, con un blocco (ponte supportato)
Inversioni per emicrania e mal di testa
Mal di testa o emicrania causati da tensione eccessiva possono certamente essere alleviati con le inversioni. Con una migliore circolazione in tutto il corpo, rinvigoriamo il corpo e allo stesso tempo alleviamo la tensione.
E le inversioni ci aiutano proprio in questo. Ecco alcune posizioni da provare la prossima volta che la testa inizia a pulsare.
Balasana – Posizione del bambino
Viparita Karani – Gambe al muro
Sirsasana – Verticale sulla testa completa, con supporto o preparazione
Inversioni per la pressione alta
Se soffri di pressione alta, indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo farmaci o meno, dovresti consultare il tuo medico prima di fare le inversioni.
Come abbiamo detto prima, chi soffre di pressione alta ma la cura con farmaci può solitamente praticare le inversioni come chiunque altro. Ma se soffrite di ipertensione non trattata, è meglio parlarne prima con il vostro medico.
Una volta ottenuto il via libera, puoi gradualmente a integrarli nella tua pratica. Ecco alcuni validi spunti per iniziare:
Balasana – Posizione del bambino
Halasana – Posizione dell'aratro, inizia con la versione supportata e procedi da lì
Adho Mukha Svanasana – Cane a testa in giù
Inversioni e periodi
Questo è un argomento molto controverso. Le opinioni sull'opportunità o meno di praticare le inversioni, o qualsiasi tipo di yoga, durante il ciclo mestruale variano.
Ci sono alcuni insegnanti che credono che mettersi a testa in giù durante il ciclo interrompa il naturale flusso discendente del ciclo. E poi ce ne sono altri che raccomandano l'inversione per aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.
E per aumentare le contraddizioni, alcuni insegnanti consigliano di non fare un'inversione come la verticale sulla testa o la verticale sulle spalle, ma allo stesso tempo non danno avvertimenti su altri asana che inclinano il bacino, come il cane a testa in giù e Uttanasana (piega in avanti).
Esistono alcune teorie secondo cui praticare l'inversione durante le mestruazioni può portare all'endometriosi a lungo termine, ma questa teoria non è supportata dalla scienza.
Nel complesso, non sono stati condotti studi approfonditi per dimostrare quale sia il modo giusto o sbagliato di praticare attività fisica durante il ciclo mestruale.
Alla fine, è il tuo corpo a fare la differenza. Se pensi che invertire la posizione durante il ciclo ti faccia sentire davvero bene, allora fallo.
Ma se sei una di quelle persone che proprio non vuole mettersi a testa in giù mentre la zia Flo è in città, allora non farlo. Il ciclo può essere fastidioso di per sé, non c'è motivo di aggiungere fastidio se non è necessario.
Inversioni per la gravidanza
Ci sono molte domande su inversioni e gravidanza: cosa fare, cosa non fare, quando smettere di praticare la posizione a testa in giù. Diamo un'occhiata ad alcune risposte.
Inversioni durante il tentativo di concepimento
Lo yoga è un'ottima pratica da integrare nella tua routine mentre stai cercando di concepire. È un ottimo modo per sviluppare forza, equilibrio e resistenza, preparando il tuo corpo per i mesi a venire.
Per quanto riguarda l'opportunità o meno di praticare le inversioni mentre si cerca di concepire, probabilmente è meglio attenersi a quelle più delicate. Qualsiasi posizione che crei molto calore, come la verticale sulle mani o sulla testa, potrebbe essere un po' eccessiva per il corpo.
Inoltre, queste asana richiedono molta forza e pratica prima di riuscire a mantenersi in posizione eretta. Per questo motivo, è più probabile che si verifichino infortuni in queste posizioni avanzate, il che non è auspicabile prima di una gravidanza.
L'unica eccezione è se hai praticato queste inversioni di riscaldamento per molto tempo e ti senti molto a tuo agio.
Altrimenti, continuate con le inversioni come "Legs up the Wall" e "Supported Bridge". Chissà, forse la gravità invertita accelererà davvero il processo di concepimento!
Le inversioni yoga sono sicure durante la gravidanza?
Se non hai praticato le inversioni con costanza prima della gravidanza, è meglio evitarle durante la gravidanza.
Tuttavia, se pratichi yoga da molto tempo e le inversioni ti vengono naturali, continua pure a praticarle finché il tuo corpo non le percepisce come appropriate .
Con l'avanzare della gravidanza, potresti scoprire che le posizioni invertite non ti danno più la stessa sensazione di prima. In tal caso, non c'è niente di male a prendersi una piccola pausa dalla posizione a testa in giù.
Negli ultimi anni sono state condotte molte più ricerche sullo yoga prenatale e stiamo scoprendo che sono più le posizioni sicure per le donne incinte di quanto si pensasse in precedenza.
Ad esempio, la posizione del cane a testa in giù è ora considerata un'asana adatta alle donne incinte.
Detto questo, le inversioni come la verticale o qualsiasi altra posizione che richieda maggiore equilibrio sono generalmente sconsigliate semplicemente perché comportano un rischio maggiore di cadere e ferire la mamma e/o il bambino.
Per saperne di più su quale posizioni yoga sono ora considerati "giusti" da praticare durante la gravidanza, clicca qui.
E, come sempre, se il tuo medico ti ha consigliato di non metterti a testa in giù, che tu ci sia abituato o meno, allora è meglio ascoltarlo.
Controindicazioni alle inversioni yoga
Se hai dubbi sull'opportunità o meno di iniziare a praticare le inversioni, sia per un problema medico che personale, chiedi consiglio al tuo medico o al tuo istruttore di yoga.
Ciò è particolarmente vero per le persone che soffrono di diabete o insulino-resistenza, malattie cardiovascolari/ipertensione, glaucoma/problemi agli occhi, problemi alla schiena/colonna vertebrale, infezioni alle orecchie/ai seni paranasali e, ultimo ma non meno importante, se sei incinta.
Conclusione
Le inversioni sono un modo divertente ed esaltante per ravvivare la tua pratica yoga, rinvigorire la tua salute e aumentare la forza, migliorando al contempo l'equilibrio.
Possono aiutarti a trovare una nuova prospettiva con cui affrontare la vita, una prospettiva che alla fine ti renderà un po' più felice lungo il cammino.
Ricorda, inizia con piccoli passi. È meglio procedere gradualmente e procedere in modo sicuro, piuttosto che buttarsi a capofitto in tutto e per tutto.
Inizia da dove sei, con quello che hai e in men che non si dica raccoglierai i benefici del volo a testa in giù.
Lo yoga non è solo una pratica; è uno stile di vita. Fai il primo passo verso una carriera significativa iscrivendoti ai nostri corsi di formazione per insegnanti di yoga online . Scegli tra da 200 ore , 300 ore o 500 ore , tutti pensati per aiutarti a padroneggiare l'arte dell'insegnamento dello yoga. Abbraccia la tua passione, diventa un istruttore di yoga certificato e aiuta gli altri a trovare la pace interiore e la forza.
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