Molte persone tendono a rabbrividire quando ascoltano l'argomento delle inversioni sollevate. Abbandonare può essere davvero spaventoso per molte persone.
Questo è comprensibile - dobbiamo sentirci a nostro agio con la caduta - che, siamo onesti, probabilmente accadrà molto lungo la strada.
Ma le inversioni non devono essere spaventose. Se cambiamo la nostra prospettiva e iniziamo in piccolo, come in Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso), che è essa stessa un'inversione-e si rafforzano gradualmente e lavorando verso le asana (pose) più avanzate, tutto inizia a sembrare un po 'meno terrificante e molto più eccitante.
Cosa sono le inversioni?
Le inversioni sono asanas nello yoga che ti portano a testa in giù. Portano i fianchi più alti del cuore e del cuore più in alto della testa; Sono parte integrante di una pratica yoga.
C'è un'inversione per ogni livello nello yoga. Da Balasana (posa del bambino) ad adho Mukha vrksasana (verticale), indipendentemente da dove ti trovi nella tua pratica, sarai sempre in grado di trovare un modo per mettersi al contrario.
Le inversioni sono al sicuro?
SÌ. Soprattutto. In verità, dipende completamente dalla persona che esegue l'inversione.
Chiunque abbia lesioni alla colonna vertebrale, al collo o alla testa deve prestare maggiore attenzione quando si praticano le inversioni; Come chiunque abbia la pressione alta o problemi cardiovascolari.
Quando diciamo ipertensione, ci riferiamo a chiunque abbia la pressione alta che non facendo nulla per controllarlo (cioè assumere farmaci).
In generale, tuttavia, coloro che hanno la pressione alta e prendono farmaci per abbassare di solito possono eseguire gli stessi esercizi di qualcuno che ha una normale pressione sanguigna, ma è comunque meglio incorporare le inversioni gradualmente nella tua pratica. [Ref Id = "1 ″]
Chiunque sia completamente sano deve ancora prendere precauzioni quando pratichi le inversioni. Riscaldarmi correttamente, ascoltare il tuo corpo e progredire lentamente sono buoni consigli da prendere in considerazione quando si scende.
Pose come Sarvangasana (dovrebbe essere la prima) e Sirsasana (headstand) possono esercitare molta pressione sulla parte superiore della schiena e sulle spalle e devono essere avvicinati con cura e consapevolmente.
Detto questo, se sei più nuovo nella pratica o semplicemente stai ancora lavorando per rafforzare i muscoli del tuo core e stabilizzatore, ci sono molti modi sicuri per farsi invertire senza fare affidamento esclusivamente sulla testa e sul collo per trattenerti.
Ne parleremo un po 'di più, ma per darti un'idea, Viparita Karani (gambe su per la posa del muro) o usando un muro per aiutarti a stabilizzare e rafforzare il corpo mentre ti prepari per la verticale sono entrambi buoni modi per andare a testa in giù senza preoccuparti tanto di cadere o ferirti.
Indipendentemente da dove ti trovi nella tua pratica, sempre cura quando pratichi le inversioni.
Alcuni giorni si sentiranno diversi da altri. Se hai mai qualche dubbio su come andare a testa in giù per qualsiasi motivo, ascoltalo e opta per rimanere in posizione verticale fino a quando non ti senti pronto a invertito di nuovo.
I benefici fisici delle inversioni di yoga posa
Fontana di giovinezza
Si dice che girarti a testa in giù farà scorrere la fontana dei giovani dentro di te.
Quando ci avviciniamo, accendiamo il nostro settimo chakra, di Sahasrara o il chakra della corona , dove si dice che Amrita , il "nettare dell'immortalità", e questo scorre naturalmente attraverso i nostri corpi nel corso della nostra vita. [Ref Id = "2 ″]
Per questo motivo, si pensa che a capofitto mantenga la nostra amrita al nostro chakra della corona, preservandolo e quindi permettendoci di vivere più a lungo.
Detto questo, ci sono anche molti altri benefici fisici per andare a testa in giù, quindi diamo un'occhiata ad alcuni di loro.
Riposati al tuo cuore
Quando ci capovolgiamo, diamo ai nostri cuori alcuni momenti di riposo.
I nostri cuori lavorano molto duramente per noi durante il giorno. Devono pompare il sangue appena ossigenato verso l'alto verso i nostri cervelli e questo richiede molto sforzo.
Tuttavia, quando ci invertiamo, il sangue scorre più facilmente verso i nostri cuori e le nostre teste, permettendo al cuore di fare una pausa.
Ciò riduce anche la pressione sanguigna e la nostra frequenza cardiaca. Tuttavia, non ci sono prove su come ciò riduca esattamente ciò, e poiché ciò non è completamente compreso, le inversioni non sono raccomandate per le persone con ipertensione.
Migliora la circolazione
Tutti abbiamo tessuti e fluidi nel nostro corpo che si concentrano in luoghi diversi, spesso nella parte inferiore del corpo semplicemente a causa della gravità, che creano vene varicose ed emorroidi. [Ref Id = "3 ″]
Quando ci avviciniamo, quei fluidi si scaricano dalla nostra parte inferiore del corpo che eliminano qualsiasi congestione che si è raccolta. Questo include anche il sangue. La nostra circolazione complessiva migliora e i nostri corpi sono in grado di purificarsi meglio di rifiuti nel tempo.
Stimola il sistema linfatico
La nostra circolazione fa parte del nostro sistema linfatico: il sistema nel corpo che rimuove i rifiuti, contribuisce alla nostra immunità e scarica le cellule ematiche sane e che si combattono per la malattia in tutto il corpo.
Quando ci capovolgiamo, stimoliamo il nostro sistema linfatico e quindi rafforziamo il sistema immunitario e ringiovandiamo qualsiasi aree sottoutilizzate nel corpo.
L'inversione della testa può anche aiutare a eliminare i seni e i polmoni bloccati. Cleare queste aree vulnerabili aiuta a tenere lontano i virus come il comune raffreddore e l'influenza.
Darti energia
Se ti senti mai come se la tua energia inizi a calare verso la metà delle pompe, mettiti capovolgimento!
Tutto quel sangue che scorre verso il tuo cervello beneficia più del tuo cuore. È una spinta al cervello naturale, dandoti più energia per finire il resto della giornata.
Migliore equilibrio
Quindi hai finalmente padroneggiato le pose di bilanciamento permanente e stai cercando qualcos'altro da affrontare? Le inversioni potrebbero essere la tua prossima sfida.
Le inversioni testano il nostro equilibrio in un modo molto diverso da quando siamo in piedi su uno o entrambi i piedi. Quando ci bilanciamo a testa in giù, crea una dimensione completamente nuova. Ribalta letteralmente la nostra prospettiva.
Costruisce la forza del nucleo
Siamo onesti, è facile cavarsela senza usare il nostro nucleo in un sacco di asana in piedi ... Basta indossare una camicia di grandi dimensioni e nessuno se ne accorge, giusto?
Ma nessuno andrà via con questo in un'inversione.
La forza del nucleo è un must quando si tratta di sollevarti e rimanere equilibrato, specialmente in pose come headstand, treppiede e avvandolo, tra gli altri.
Soprattutto per le donne che tendono ad essere più forti nei loro corpi inferiori rispetto alla parte superiore, è indispensabile che costruiamo la nostra forza di base e lavoriamo gradualmente verso le inversioni più avanzate.
I benefici psicologici delle inversioni di yoga posa
Costruire la fiducia
Ci vuole molta pratica e pazienza non solo per alzarti, ma rimanere in una posa invertita. Quando lo fai, però, è come una corsa di adrenalina.
Sta dimostrando a te stesso che puoi farlo e che puoi superare gli ostacoli e ottenere cose che forse pensavi di non ottenere mai. Questa fiducia all'improvviso scorre nel resto della tua vita, facendo un cambiamento duraturo.
Aumenta la concentrazione
Devi concentrarti quando sei sottosopra. Se perdi la concentrazione, cadi. Abbastanza detto.
Umiliante
Con ciò, a volte perdiamo tutti e cadere è umiliante.
Praticare le inversioni è un buon modo per imparare la nozione di non attacco. Alla fine, le inversioni non si tratta di essere perfetti nella posa, ci insegnano a rimanere presenti e perseverare, indipendentemente dalle nostre circostanze.
Promuovere il rilassamento
Questo vale di più per le inversioni di raffreddamento, come la posa del bambino o le gambe sul muro . Queste inversioni calmano il nostro sistema nervoso e portano la nostra attenzione verso l'interno. Ci fanno sentire più equilibrati e pacifici.
Ottieni una nuova prospettiva
Siamo circondati da nozioni di giusto e sbagliato in questa vita. Ma le inversioni ci insegnano a guardare le cose da una prospettiva diversa.
Abbandonati è diverso per tutti e non c'è "un modo" per farlo. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per il prossimo yogi.
Trascorrere del tempo a testa in giù cambia l'aspetto delle cose, letteralmente e in senso figurato. A volte le inversioni ci aiutano a vedere le cose più chiaramente, e questo si traduce nelle nostre scelte quotidiane, rendendo più facile sapere cosa vogliamo davvero per le nostre vite.
Divertimento
Le inversioni sono divertenti! Anche quando non li stiamo inchiodando, è divertente provare a cadere ogni tanto.
E a volte divertirsi è semplicemente abbastanza!
Posa yoga di inversione
Balasana
Posa del bambino
adho Mukha Svanasana -cane rivolto verso
Ardha Pincha Mayurasana -Dolphin Pose
Viparita Karani -Gambe su The Wall
Sarvangasana -DOVERSTAND
HALASANA - POSSA ALGURE PITCHA MAYURASANA
- POSE
FETURA POSE / POSSIMA Vrksasana - Handstand
Modifiche
Ci sono molte modifiche per le inversioni ed è consigliabile iniziare con le versioni modificate, in particolare con le pose più avanzate, quando hai appena iniziato.
Puoi usare oggetti di scena come un blocco, una ruota da yoga o persino un muro per costruire la forza del nucleo e della parte superiore del corpo e per lavorare sul tuo equilibrio fino a quando non ti senti pronto a volare da solo.
Inversioni con blocchi o bulloni
I blocchi e i bulloni sono ottimi modi per sostenere la schiena e aiutarci a rimanere bilanciati nelle inversioni.
Se stai optando per un'inversione più riparativa, puoi posizionare un blocco o un sospensione, funzionerà sotto il sacro (parte bassa della schiena) nelle gambe nella posa della parete. Questo solleverà i fianchi un po 'più in alto, togliendo qualsiasi pressione extra dalla colonna vertebrale e forse anche sollevandoli più in alto del cuore.
Un'altra buona opzione per un'inversione supportata è Setu Bandha Sarvangasana (posa del ponte) con un blocco. Mentre le pose bridge e bridge supportate sono tecnicamente backbend, si qualificano anche come inversioni poiché i fianchi sono più alti del cuore e il cuore è più alto della testa.
Per entrare nel ponte supportato, inizierai sdraiando sulla schiena. Piega le ginocchia e fai scorrere i tacchi verso i fianchi per posizionare dove le dita si toccano i tacchi, le suole dei piedi sul tappetino.
Fai un respiro profondo e solleva i fianchi verso il soffitto. Posiziona un blocco sotto il tuo sacro, proprio alla base della colonna vertebrale. Gioca con l'altezza del blocco qui. Ci sono tre livelli tra cui scegliere, quindi inizia al livello più basso e vai da lì.
Resta per tre o quattro minuti. Quindi, rilascia il blocco, abbassa i fianchi sul tappeto e entra in Savasana (posa del cadavere).
Un altro modo per utilizzare i blocchi con inversioni è usarli come aiuto stabilizzante. Questo è perfetto se sei nuovo per andare a testa in giù e vuoi un po 'di aiuto in più per stare lì.
Avrai bisogno di tre blocchi e un muro senza ostacoli sopra, dietro o direttamente accanto a te per questa pratica.
Imposta il tuo tappetino da yoga in modo che la parte superiore (corto) sia contro il muro. Quindi metterai uno dei blocchi, nella sua cornice più alta, a circa un pollice di distanza dal muro. Il suo lato più stretto e più alto sarà di fronte al muro.
Quindi, impilerai gli ultimi due blocchi sopra il primo, ma alla loro ambientazione più bassa, quindi l'estremità più corta toccherà il muro.
Da qui, arriverai in una posizione da tavolo rivolta verso il muro, proprio dietro i blocchi. Scendi agli avambracci e incrocia le dita sul retro del blocco inferiore. Assicurati di mantenere i gomiti direttamente sotto le spalle.
La corona della testa arriverà sul tappeto e la parte posteriore della testa poggerà contro il blocco inferiore.
Inizia a sollevare i fianchi su e indietro come se stessi entrando nel cane rivolto verso il basso o in posa del delfino (vedi di più su come fare questi sotto), arricciando le dita dei piedi e sollevando le ginocchia dal pavimento.
Inizia a camminare verso il muro fino a quando senti la parte superiore della parte superiore della schiena contro i due blocchi in alto.
Sposta il tuo peso negli avambracci in modo che non ci sia poco o nessun peso sulla testa e sul collo. Attiva davvero le braccia e il nucleo qui, come se stessi premendo il pavimento da te.
Ora, mantenendo quel nucleo davvero forte, inizia a sollevare una gamba verso il muro e poi galleggiare lentamente l'altra gamba. Puoi riposare i tacchi contro il muro per iniziare e quando ti senti a tuo agio, vedi se riesci a allontanarli dal muro.
Per rimanere in equilibrio con i piedi direttamente sopra la testa, sfogliare le gambe e stringere insieme le cosce interne. Premi i talloni verso il soffitto e continua a premere gli avambracci nella terra e il core attivato.
Quando sei pronto per tornare giù, piega un ginocchio nel petto, mantenendo forte il core e l'altra gamba galleggia delicatamente con esso.
Vieni nella posa del bambino e recupera il respiro.
Inversioni con una posa della ruota yoga
La ruota yoga è una delle nuove tendenze dello yoga al momento. Viene in genere utilizzato per il supporto nei backbend, ma può anche essere usato come stabilizzatore in bilanciamento dell'avambraccio.
Allo stesso modo in cui abbiamo usato i blocchi sopra, puoi trattenere la ruota (il lato più vicino a te) mentre bilanciati sugli avambracci e premendo la parte posteriore della testa.
Un altro ottimo modo per usare la ruota dello yoga è in sella e pose aratro. Analogamente al ponte supportato con il blocco, posizionare la ruota yoga sotto i fianchi.
Questo ti darà supporto extra sotto la parte bassa della schiena e più ascensore per alzare i fianchi.
Scopri di più sulla ruota dello yoga .
Inversioni contro il muro
Praticare le inversioni contro il muro è un ottimo modo per costruire forza e stabilità.
Un modo comune per esercitarsi contro il muro è iniziare di fronte al muro e sollevando le gambe in testa o incollaggio e consentire ai piedi e alla parte posteriore delle gambe di riposare contro il muro.
Tuttavia, questo non è il miglior uso del muro. Mentre questo ti aiuta a rimanere sveglio un po 'più a lungo, non aiuta davvero a non rafforzare a lungo termine.
Un modo migliore, che rafforzerà il tuo nucleo e la parte superiore del corpo mentre ti permetterà di capovolgerlo, è quello di entrare a mezzo coppa.
Inizia con la parte superiore del tappetino yoga contro il muro. Quindi scendi a Dandasana (posa del personale), con i tacchi vicino al muro e alle gambe. Quindi di fronterai il muro qui.
Prendi nota mentale di dove si trovano i fianchi sul tappetino o puoi usare un blocco per contrassegnare il punto. Qui è dove metterai le mani per mezzo verticale.
Scendi in una posizione da tavolo, sulle mani e le ginocchia, con le mani in posizione in cui i fianchi e i glutei erano in precedenza e le suole dei piedi contro il muro.
Fai un respiro profondo e inizia a camminare su un piede sul muro. Inizia a raddrizzare l'altra gamba e sollevare i fianchi verso il soffitto. Quindi cammina l'altro piede sul muro.
Vuoi che il tuo corpo sia in una forma 'l' qui. Le gambe saranno parallele alla terra e alla parte superiore del corpo parallele al muro.
Diventa davvero forte nel tuo nucleo e premi attraverso tutte e cinque le dita, come se stessi premendo il pavimento.
Trova un posto dove ti senti forte e stabile. Resta per cinque o dieci respiri e scendi rilasciando una gamba alla volta, tornando alla posizione del tavolo e poi nella posa del bambino per riprendersi.
Inversioni per tutti
Inversioni per principianti
Le inversioni possono essere scoraggianti per i principianti. Ma in realtà, se hai già praticato lo yoga, sei già stato sottosopra. Quindi diamo un'occhiata a un paio di modi per praticare le inversioni come un principiante.
Cane rivolto verso il basso
Down Dog è una grande inversione perché è accessibile, non richiede troppa energia ed è fantastico.
Per entrare nel cane, inizia in una posizione da tavolo. Assicurati che i polsi siano direttamente sotto le spalle e premi tutte e cinque le dita e i palmi delle mani nel tappeto.
Crucia le dita dei piedi sotto e premere i fianchi su e indietro, spostandosi dal nucleo.
Potrebbe essere necessario regolare un po 'le mani e i piedi, quindi spostati fino a trovare la forma che funziona nel tuo corpo. Vuoi riportare il peso nelle gambe: lo farai premendo saldamente nel tappeto con le mani.
È comune che i principianti abbiano il petto troppo in avanti, quindi premi davvero il petto verso le cosce e i tacchi sulla terra. Non devono toccare: in effetti, se hai i muscoli posteriori della coscia stretta, va bene mantenere una leggera curva in ginocchio.
Lascia il rilascio della testa e del collo, con lo sguardo sul tappetino o sulle dita dei piedi e rimani per 5-10 respiri.
Posa delfino
Il delfino , simile a Down Dog, è perfetto se vuoi andare a testa in giù ma vuoi provare qualcosa di leggermente diverso. È anche un ottimo modo per costruire forza nella parte superiore del corpo e nel nucleo, preparando il corpo a mettersi in testa un po 'più tardi lungo la strada.
Per il delfino, inizierai in Down Dog. Prendi un'inalazione profonda e abbassa lentamente i gomiti sul tappeto.
Tieni i palmi delle mani premuti sul tappeto e cammina verso i gomiti, solo un paio di pollici alla volta, fino a quando non si sente giusto.
Come in Down Dog, premi il petto sulle cosce, lascia rilassare la testa e continua a respirare.
Preparazione alla testa
La preparazione alla testa è un ottimo modo per abituarsi alla testa e per costruire la forza nella parte superiore del corpo.
Vieni in posa del delfino per iniziare. Intreccia le dita in un pugno e poi separa i palmi delle mani un paio di pollici, abbastanza larghi da tenere lì una mela.
Porta la corona della testa sul tappeto e riposala tra i polsi. Assicurati di non lasciarlo cadere nei palmi delle mani.
Diventa attivo negli avambracci, nelle spalle e nel core. Quindi inizia a camminare i piedi, lentamente, verso la testa, il più vicino possibile. Tenere premuto per 5-10 respiri.
Cammina i piedi indietro, sollevati nel delfino e poi vieni nella posa del bambino per il riposo.
Gambe nel muro
Gambe nel muro è ottimo per tutti. Che tu sia un principiante, hai trascorso una dura giornata al lavoro o hai appena preso un lungo volo, le gambe sul muro sono il posto dove andare.
Questo suona esattamente come appare. Prima trova il tuo muro. Girare su entrambi i lati in modo che una delle spalle sia proprio contro il muro e, mantenendo le spalle accanto ad essa, abbassa i fianchi per sedersi sul pavimento alla base del muro.
Iniziamo così in modo da poter tenere i glutei vicini al muro per tutto il tempo.
Siediti sui glutei e poi abbassa la parte superiore del corpo, sulla schiena. Solleva le gambe verso il soffitto e scondiamo i glutei il più possibile il muro.
Puoi posizionare le braccia ovunque ti senta bene. Chiudi gli occhi e lasciati rilassarti. Vieni in respiri lenti e profondi e rimani per 5-10 minuti, o per quanto tempo si sente bene per il tuo corpo.
Mezzo verticale
Vedi le inversioni sopra contro il muro .
Supportato dovrebbe essere in fase di carico
Vedi le inversioni sopra con blocchi o bulloni .
Inversioni per la depressione
Prestare attenzione e rimanere presenti sono due requisiti per le inversioni, soprattutto quando si tratta delle pose più avanzate.
Ricordi quando abbiamo parlato di tutto quel sangue che scorre sul nostro cervello mentre ci invertiamo? Quella fresca approvvigionamento di sangue ci rinomina e ci aiuta a tornare al momento presente.
A volte ci vogliono solo alcuni momenti di presenza per ricordarci che stiamo bene .
Quando siamo presenti e prendiamo una pausa sui nostri pensieri, smettiamo di concentrarci su quei pensieri e otteniamo una nuova prospettiva.
Ecco tre delle migliori inversioni per la depressione:
Sirsasana - headstand completo, supportato o prep
adho Mukha vrksasana - Handstand
Sarvangasana - dovrebbe
Inversioni per l'insonnia
La privazione del sonno è la peggiore. Può portare allo stress e all'ansia ed essere un dolore generale.
Fortunatamente, ci sono modi per aiutare a aiutare il sonno. Quando ci avviciniamo e il sangue si precipita nei nostri cuori, tendiamo a rilassarci. Ciò è particolarmente vero nelle inversioni più riparative.
Aiutano anche le nostre menti a calmarsi e alleviare qualsiasi tensione che potremmo portare.
Prova queste asanas la prossima volta che hai bisogno di un po 'di assistenza per addormentarti:
Balasana - Posa per bambini
Halasana - Posa aratro
Viparita Karani - Gambe su The Wall
Setu Bandha Sarvangasana - Posa del ponte, con un blocco (ponte supportato)
Inversioni per emicranie e mal di testa
Il mal di testa o le emicranie causate da una tensione in eccesso possono certamente essere aiutati con le inversioni. Con più circolazione in tutto il corpo, energizziamo contemporaneamente il corpo e rilasciamo la tensione.
E le inversioni ci aiutano a fare proprio questo. Qui alcune pose da provare la prossima volta che la testa inizia a pulsare.
Balasana - Posa per bambini
Viparita karani - gambe sul muro
sirsasana - headstand full, supportata o prep
Inversioni per la pressione alta
Se hai la pressione alta, che tu stia assumendo farmaci o meno, dovresti verificare con il medico prima di fare inversioni.
Come abbiamo detto prima, coloro che hanno la pressione alta ma lo stanno trattando con i farmaci di solito possono praticare le inversioni proprio come chiunque altro. Ma se hai una pressione alta non trattata, è davvero meglio parlare prima con il tuo medico.
Una volta che hai fatto andare avanti, puoi gradualmente a incorporarli nella tua pratica. Qui alcuni buoni con cui iniziare:
Balasana -Posa per bambini
Halasana -Posa ara posa, inizia con la versione supportata e il lavoro da lì
adho Mukha Svanasana -cane rivolto verso il basso
Inversioni e periodi
Questo è un argomento altamente controverso. Le opinioni sull'opportunità o meno di praticare le inversioni o di qualsiasi yoga, mentre i mestruazioni variano.
Ci sono alcuni insegnanti che credono che andare a testa in giù durante il periodo interrompe il naturale flusso verso il basso del ciclo. E poi ci sono altri che raccomandano le inversioni per aiutare ad alleviare i sintomi della PMS.
E per promuovere le contraddizioni, alcuni insegnanti consiglieranno di non prendere un'inversione come la testa o dovrebbero essere in padella, ma allo stesso tempo non danno alcun avvertimento su altri asana che inclina il bacino, come il cane down. Uttanasana (in piedi in avanti).
Ci sono alcune teorie che praticare le inversioni mentre le mestruazioni possono portare all'endometriosi a lungo termine, ma questa teoria non è sostenuta dalla scienza.
Nel complesso, non sono stati fatti studi difficili per dimostrare un modo giusto o sbagliato di esercitarsi durante il periodo.
Quando si tratta di esso, è il tuo corpo. Se sei qualcuno che ti senti invertire mentre i mestruazioni ti fa sentire davvero bene, allora provaci.
Ma se sei qualcuno che davvero non vuole capovolgerti mentre zia Flo è in città, allora non farlo. I periodi possono essere a disagio da soli, non c'è motivo di aggiungere il disagio se non è necessario.
Inversioni per la gravidanza
Ci sono molte domande sulle inversioni e sulla gravidanza: cosa fare, cosa non fare, quando smettere di esercitarsi in vantaggio. Diamo un'occhiata ad alcune risposte.
Inversioni mentre cercavano di concepire
Lo yoga è una grande pratica da incorporare nella tua routine mentre stai cercando di concepire. È un ottimo modo per costruire forza, equilibrio e resistenza, preparare il tuo corpo per i mesi a venire.
Per quanto riguarda se praticare o meno le inversioni mentre cerchi di concepire, probabilmente è meglio attenersi a quelli più delicati. Tutto ciò che crea molto calore come la verticale o la testa, potrebbe essere un po 'troppo per il tuo corpo.
Inoltre, questi Asanas richiedono molta forza e pratica prima di essere in grado di sostenere te stesso. Per questo motivo, è più probabile che si verifichino lesioni in queste pose avanzate, che non è quello che vuoi proprio prima di rimanere incinta.
L'unica eccezione qui è se hai praticato queste inversioni di riscaldamento per molto tempo e ti senti molto a tuo agio in esse.
Altrimenti, attenersi a inversioni come le gambe sul muro e il ponte supportato. Chissà, forse la gravità invertita accelererà effettivamente il processo di concepimento!
Le inversioni di yoga sono sicure durante la gravidanza?
Se non hai praticamente praticato le inversioni prima della gravidanza, è meglio evitarle durante.
Tuttavia, se pratichi lo yoga per molto tempo e le inversioni ti senti una seconda natura per te, continua a praticarli fintanto che si sentono bene per il tuo corpo .
Man mano che la tua gravidanza avanza, potresti scoprire che le inversioni non si sentono bene come all'inizio. Se questo è il caso, non c'è vergogna nel fare una piccola pausa dall'incontro.
Negli ultimi anni sono state condotte molte più ricerche sullo yoga prenatale e stiamo scoprendo che più pose sono sicure per le donne in gravidanza di quanto si pensasse in precedenza.
Ad esempio, Down Dog è ora considerato un'asana per cui le donne in gravidanza si esercitano.
Detto questo, inversioni come la verticale o qualsiasi altra equilibrio non sono generalmente consigliati semplicemente a causa del rischio più elevato di caduta e ferire la mamma e/o il bambino.
Per saperne di più su quale Posa yoga ora sono considerati "ok" per esercitarsi durante la gravidanza, clicca qui.
E, come sempre, se il tuo medico ti ha consigliato di astenersi dal passare a testa in giù, che tu sia abituato o no, allora è meglio ascoltare.
Controindicazioni alle inversioni di yoga
Se hai dubbi sul fatto che tu debba iniziare a praticare le inversioni, sia a causa di un problema medico o di un problema personale, chiedi al tuo medico e istruttore di yoga.
Ciò è particolarmente vero per le persone che soffrono di diabete o resistenza all'insulina, malattie cardiovascolari/ipertensione, problemi di glaucoma/occhio, problemi di schiena/spinale, infezioni dell'orecchio/seno e, ultimo ma non meno importante, se sei incinta.
Avvolgimento
Le inversioni sono un modo divertente ed esaltante per ravvivare la tua pratica di yoga, rienergire la salute e costruire la forza migliorando l'equilibrio.
Possono aiutarti a trovare una nuova prospettiva con cui avvicinarti alla vita, una che alla fine ti renderà un po 'più felice lungo la strada.
Ricorda, inizia in piccolo. È meglio fare passi da bambino e lavorare gradualmente a testa in modo sicuro che saltare tutto in una volta.
Inizia dove sei, con quello che hai e raccoglierai i benefici di volare a testa in giù in pochissimo tempo.
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