Hindolasana : découvrez l'incroyable pouvoir de guérison de cette posture

Hindolasana en un coup d'oeil

Introduction

Hindolasana est un simple ouvre-hanche assis avec une jambe étendue. L’autre jambe est pliée et bercée vers la poitrine. Hindolasana aide à clarifier et à calmer votre esprit et à améliorer la flexibilité et l’équilibre. La pose est également appelée pose du rock the baby ou baby cradle. Une pose facile qui étire doucement les ischio-jambiers, le plancher pelvien, l’aine et les fessiers.

Chakras

La pose aide à stimuler la Chakra Swadhishthana et Chakra Muladhara. Les chakras sont associés à la sexualité, à la créativité, au calme et à l'ancrage. L'ouverture de ces chakras peut améliorer l'expression créative, l'équilibre émotionnel et le plaisir sensuel.

Philosophie

Hindolasana aide à détendre et à rajeunir le corps et l'esprit en ouvrant les hanches et stimuler le chakra sacré. Il fait partie de l’ancienne pratique indienne du yoga, qui vise à harmoniser les individus avec l’univers.

Comment faire Hindolasana?
Suivez la procédure étape par étape

• Asseyez-vous dandasana (Pose du personnel) comme posture de départ. Appuyez vos mains sur le sol pour allonger votre colonne vertébrale.
• Inspirez, expirez et ramenez la jambe droite avec le genou droit vers la poitrine.
• Placez la jambe droite à l’intérieur du coude gauche, enroulez le bras droit autour de la jambe comme un berceau et serrez les mains.
• Ramenez la jambe vers la poitrine et entamez des mouvements de va-et-vient en respirant profondément.
• L’expiration libère la pose. Changez de côté et répétez.

Points à retenir

• La jambe gauche levée doit être parallèle au sol. Pointez les orteils de votre pied gauche. Gardez votre cheville carrée en l'étalant uniformément des deux côtés de votre cheville.
• Gardez le bas du dos rentré et relevé. Appuyez la cuisse du pied droit, en prenant soin du genou droit, contre le sol, en gardant le genou gauche légèrement éloigné de votre corps.
• Expirez et tirez la jambe gauche vers la poitrine. Vous pouvez appuyer le gros orteil de votre pied gauche dans votre avant-bras droit.
• Rentrez le bas de votre dos et soulevez-le à partir du noyau de votre bassin, en gardant votre colonne vertébrale droite.
• La colonne vertébrale doit rester droite et allongée tout au long de la pratique.
• Pour les débutants, pliez le genou du bas de votre jambe, rapprochez votre jambe de votre corps et demandez conseil à un bon professeur de yoga.

Quels sont les avantages de Hindolasana?

• Ouvre la région pelvienne : La posture stimule les muscles digestifs et du plancher pelvien en fournissant une plus grande flexibilité et la circulation dans les régions abdominales et de la hanche.
• Augmente la flexibilité: It étire la hanche, la cuisse, les ischio-jambiers, veau, aine et Fessiers.
• Renforce les genoux et la zone abdominale : Pratiquer la pose renforce les genoux et de la muscles abdominaux.
• Apaise le système nerveux : It calme l'esprit et apaise le système nerveux.
• Améliore la concentration mentale et la concentration : It augmente la concentration mentale et concentration.
• Flexibilité et amplitude de mouvement : La pose est une ouvre-hanche, donc ça aide à améliorer la flexibilité et la mobilité à travers le corps.
• Ouvre le coffre : As Hindolasana ouvre la poitrine, ça aide dilater les poumons et maintient une respiration normale.
• Pose de niveau supérieur : La pratique régulière de la pose est utile pour les poses plus difficiles comme la pose de la Boussole (Surya Yantrasana), pose d'insecte unijambiste (Eka hasta bhujasana), et pose de presse à épaules (bhujapidasana).
• Equilibre et émotions : Comme la pose aide soulager le stress, ça aide à équilibrer les émotions.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Hindolasana

• Traite les douleurs à la hanche en ouvrant la zone inférieure.
• Aide en cas de dysfonctionnement du plancher pelvien dû à la ménopause, à l'accouchement ou à la grossesse.
• Soulage les douleurs lombaires puisqu'il ouvre le bas du corps.
• Cela aide en cas d'insomnie car cela calme l'esprit.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de ces conditions devraient éviter Hindolasana Posez ou consultez un bon professionnel de santé avant de commencer la pratique :
• Blessure ou intervention chirurgicale aux hanches, aux genoux, au bas du dos ou à la colonne vertébrale.
• Arthrite de la hanche, des genoux ou de la colonne vertébrale.
• Piles, grossesse ou arthrose aiguë.
• Manque de coordination de la largeur du corps ou problèmes d’équilibre.
• Les personnes souffrant de blessures aux hanches, aux genoux, au bas du dos et/ou à la colonne vertébrale doivent pratiquer des exercices d'échauffement ou modifier la pose du berceau.
• Les personnes souffrant d'arthrite des hanches, des genoux et de la colonne vertébrale doivent pratiquer la posture du berceau du bébé en étant assises sur un coussin ou même sur une chaise, avec les conseils complets d'un professeur de yoga.

Conseils du débutant

• La jambe gauche levée doit être parallèle au sol. Pointez les orteils de votre pied gauche. Gardez votre cheville carrée en l'étalant uniformément des deux côtés de votre cheville.
• Gardez le bas du dos rentré et relevé. Appuyez la cuisse du pied droit, en prenant soin du genou droit, contre le sol, en gardant le genou gauche légèrement éloigné de votre corps.
• Expirez et tirez votre jambe gauche vers la poitrine. Vous pouvez appuyer le gros orteil de votre pied gauche dans votre avant-bras droit.
• Rentrez le bas de votre dos et soulevez-le à partir du noyau de votre bassin en gardant votre colonne vertébrale droite.
• La colonne vertébrale doit rester droite et allongée tout au long de la pratique.
• Pour les débutants, pliez le genou du bas de votre jambe, rapprochez votre jambe de votre corps et demandez conseil à un bon professeur de yoga.

Variations

• Après avoir pratiqué la pose du berceau assis sur le côté droit, vous pouvez étirer la cheville droite et la pointer vers le plafond, la main droite tenant votre jambe au niveau du genou, du mollet, de la cheville et du pied. Gardez votre colonne vertébrale droite et allongée. Maintenez la pose pendant quelques secondes et changez de côté.
• Commencez avec Sukhasana, en tournant la tête, le cou et les épaules de la taille vers la droite et la gauche, et continuez à alterner les positions. Regardez à l'arrière et répétez, en augmentant la vitesse à chaque torsion. Lorsque vous vous tournez, vos bras droit et gauche doivent toucher le sol de chaque côté.
• Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez-les sur le sol, les jambes croisées. Commencez à éloigner votre jambe droite pendant qu’elle ouvre vos hanches. Soulevez la jambe gauche, placez votre main droite entre votre main gauche et votre main gauche et entrelacez vos doigts. En inspirant et en expirant, ramenez vos jambes vers la poitrine avec votre genou droit éloigné de votre corps et entraînez-vous pendant quelques respirations. Vous pouvez également pratiquer la pose du genou.

Principes d'alignement physique de Hindolasana

• Commencez à vous asseoir avec une respiration normale comme dans Sukhasana ou position jambes croisées sur le sol.
• Soulevez le haut de la jambe et placez-le dans vos bras du genou au pied.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et levée.
• Commencez lentement à vous balancer, comme si vous berciez un bébé. La pose ouvre les fléchisseurs de la hanche.

Hindolasana et le souffle

Inspirez et expirez, détendez-vous. Inspirez, faites circuler l'énergie dans votre corps, puis soulevez votre jambe, expirez et détendez-vous. Répétez cette opération plusieurs fois pour garder votre genou plus près de votre poitrine et ouvrir votre poitrine. Maintenez une respiration profonde tout au long de la pose. Gardez la tête droite et regardez devant vous. Chaque inspiration vise à obtenir le maximum d’énergie pour l’étirement et chaque expiration vise à relâcher toute tension dans le corps. Détendez-vous dans la pose avec quelques respirations.

Erreurs courantes

• Ne causez aucune tension sur vos genoux.
• Gardez le dos droit pendant la pose.
• Respirez profondément et ne retenez pas votre souffle.
• Gardez votre poitrine ouverte et vos épaules détendues.
• Assurez-vous que vos pieds sont confortables sur le sol.
• Ne tenez pas brusquement votre genou contre votre poitrine. Pratiquez quelques étirements pour ouvrir votre corps.

Modification

• Vous pouvez reposer la jambe à l'intérieur des coudes et croiser vos mains ou les placer en position de prière, les mains devant la poitrine.
• Vous pouvez également tendre la jambe opposée pour relâcher les tensions, comme dans dandasana (pose du personnel).

Poses préparatoires

• Les étirements d’ouverture des hanches peuvent être utilisés comme échauffements pour les poses préparatoires.
• Sukhasana (Pose facile)
• Pose du papillon assis
• Pose du cygne assis
• Pose de flexion avant assise
• Pose de bascule du genou
• Pose d'angle lié
• Pose du berceau assis

Poses de suivi

Pose du papillon (Badha Konasana), Chakki ChalasanaPosture du lotus, Posture de la tête au genouPose du visage de vache.

Variation de pose facile : flexion latérale, pose de la boussole, pose de la bûche de feu, pose de l'insecte à une jambe, Pose du héron, Pose du pied derrière la tête, Posture du demi-pigeon.

FAQ

Comment s’appelle le rocher que pose le bébé ?

Hindolasana, également appelée Cradle Pose, vient d'un mot sanskrit qui signifie balancer le berceau ou le hamac.

Quel est le mot sanskrit pour Baby Cradle Pose ?

Hindolasana est le mot sanskrit pour Baby Cradle Pose.

Dans quels muscles sont impliqués Hindolasana?

Les muscles du grand fessier, les ischio-jambiers, les hanches, les muscles pelviens externes et de l'aine sont impliqués dans Hindolasana.

A quoi sert la contre-pose Hindolasana?

 Dandasana (Staff Pose) est la contre-pose pour Hindolasana.

En résumé

Hindolasana est une pose préparatoire aux postures avancées d’ouverture des hanches comme Padmasana et Kapotasana (pose du pigeon). Pour ceux qui souhaitent une meilleure flexibilité et un meilleur équilibre grâce aux ouvreurs de hanches assis avancés avec une clarté mentale et une énergie accrue, Hindolasana c'est leur meilleur pose de yoga. Cette posture contribue à la fois aux améliorations physiques et mentales. La posture est également appelée posture du berceau Hindolasana. L'asana convient également aux femmes périménopausées et ménopausées. La pose de yoga se pratique avant quelques méditations pour calmer l'esprit. Il s’agit d’une simple pose d’ouverture de hanche assise qui est très bonne pour les systèmes reproducteur et digestif. Il peut être pratiqué pour des séquences de yoga créatives.

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