Eka Pada Sirsasana : Bienfaits : Stimule la circulation et renforce les muscles du tronc

Eka Pada Sirsasana en un coup d'oeil

Comment réaliser Eka Pada Sirsasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Même si vous êtes un pratiquant de yoga avancé, faites des échauffements et des postures préparatoires pour étirer votre corps et le rendre plus flexible afin de profiter pleinement de cette posture.

• Pour commencer, asseyez-vous sur un tapis de yoga ou sur toute autre surface douce afin d'éviter les douleurs et de vous installer confortablement.
• Asseyez-vous en Dandasana ou posture du bâton, gardez les jambes droites, étendues et actives devant vous, et la colonne vertébrale droite et allongée.
• Respirez profondément, pliez votre jambe droite au niveau du genou droit et ramenez-la vers vous, votre genou doit pointer vers la droite et la plante de votre jambe droite doit être tournée vers le genou gauche.
• Posez votre cuisse et votre genou droits sur le tapis, sentez l'étirement et ouvrez facilement votre hanche pour la posture finale.
• Tout en continuant à respirer, tenez la cheville de votre pied droit avec votre bras droit à l'intérieur de votre cuisse droite, inspirez, puis ramenez votre tibia droit vers votre poitrine et serrez-le contre vous.
• Maintenant, tenez (saisissez) votre cheville droite avec votre main gauche, faites pivoter lentement votre cuisse droite vers l'arrière, amenez votre genou droit près de votre épaule droite et placez votre épaule sous votre cuisse et votre genou droit.
• Vous pouvez ici avancer légèrement votre épaule droite pour placer confortablement votre jambe droite sur votre épaule. Votre cheville droite se trouvera alors derrière votre nuque et votre épaule gauche.
• Maintenez cette position de façon à ce que la jambe gauche soit droite et active, et lorsque vous sentez que votre jambe droite est confortablement repliée derrière la tête, inspirez, levez les deux mains et adoptez la posture de prière, les mains touchant la poitrine.
• Gardez vos abdominaux contractés et continuez à respirer dans cette position finale et maintenez-la pendant environ 4 à 5 respirations ou selon votre confort.
• Lorsque vous relâchez, inspirez, puis abaissez lentement vos mains, déverrouillez doucement votre jambe et prenez la posture Dandasana, puis détendez-vous en étirant vos jambes.
• Répétez ensuite cette même procédure en pratiquant la Eka Pada Sirsasana avec votre jambe gauche et en levant le pied gauche.

Quels sont les bienfaits d’ Eka Pada Sirsasana ?

• Eka Pada Sirsasana est une excellente posture d'ouverture des articulations de la hanche lorsqu'elle est pratiquée régulièrement.
• Cette posture permet de renforcer les muscles des cuisses, des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers, des mollets et des chevilles, et d'améliorer la flexibilité .
• Cette posture peut contribuer à améliorer la circulation sanguine vers les tissus, les muscles et de nombreuses autres parties du corps.
• Cette posture contribue à stimuler la croissance cellulaire et favorise le bon fonctionnement des organes internes.
• Cela permet de solliciter et de renforcer vos muscles abdominaux.
• Une pratique régulière peut vous donner un dos fort et souple.
• Cette posture permet d'étirer les muscles psoas, fessiers et ischio-jambiers et de réduire la raideur corporelle.

Affections médicales pouvant bénéficier de l'Eka Pada Sirsasana

• On peut adopter cette posture pour améliorer sa force musculaire, car elle renforce les muscles du cou, du dos et de la colonne vertébrale.
• La pratique de cette posture tonifie les muscles abdominaux, ce qui active le système digestif et favorise une meilleure digestion et absorption des nutriments.
• La pratique régulière de cette posture permet d'améliorer sa posture corporelle.
• Cette posture est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes nerveux et contribue à réduire leur stress et leur anxiété .
• Cela peut vous aider à améliorer votre taux d'hémoglobine et à éliminer vos toxines.

Sécurité et précautions

• Évitez cette posture si vous souffrez de sciatique, d'une hernie ou si vos ischio-jambiers sont tendus.
• Toute blessure au cou, à la colonne vertébrale, au dos, aux hanches ou aux chevilles doit être évitée.
• Allez-y doucement et progressez graduellement, sinon vous risquez de vous blesser ou de souffrir.
• Il s'agit d'une posture exigeante, effectuez-la sous la supervision de votre professeur de yoga .

Erreurs courantes

• Commencer par des échauffements et des postures préparatoires permet d'éviter les blessures.
• Ne pas écouter son corps et ignorer la douleur.
• En cas de problème de santé, consultez votre médecin.
• N'y comptez pas trop.

Conseils pour Eka Pada Sirsasana

• Pratiquez cette posture l'estomac vide.
• Respectez les principes d'alignement physique.
• Toujours effectuer les contre-postures après avoir réalisé la posture avec un pied derrière la tête.
• Continuez à respirer tout au long de la posture.
• Utilisez des accessoires si nécessaire et ne vous forcez pas à prendre la pose, progressez graduellement.
• Effectuez les étirements préparatoires d'ouverture des hanches et les postures de yoga avant de réaliser ces poses.

Principes d'alignement physique pour Eka Pada Sirsasana

• Asseyez-vous sur vos ischions et rapprochez-les l'un de l'autre.
• Il y a une rotation externe de votre hanche gauche, assurez-vous donc que votre genou est ouvert et pointé sur le côté.
• Gardez votre cou fort et votre tibia appuyé contre celui-ci.
• Vos mains doivent être en position de prière.
• La cuisse gauche doit être pressée contre le tapis et maintenue active
• Inclinez légèrement la tête et l'épaule gauche vers l'avant pour faire passer votre jambe gauche par-dessus votre épaule gauche.
• Votre mollet gauche ou droit doit se trouver derrière votre épaule.
• Regardez vers le haut et continuez à respirer doucement.

Eka Pada Sirsasana et la respiration

La respiration est un élément important de toute posture de yoga , de la plus simple à la plus avancée ; veillez à ce que vos mouvements soient coordonnés avec votre respiration, par une inspiration, une expiration ou une respiration douce.

Prenez une grande inspiration en position Dandasana. Détendez-vous et préparez-vous mentalement à cette posture. Inspirez profondément, pliez la jambe gauche et enroulez-la autour de votre poitrine. Expirez profondément et relâchez le stress et les tensions. Inspirez et ouvrez la hanche en attrapant votre cheville gauche et en la ramenant vers la gauche. Expirez en contractant vos abdominaux et en ramenant votre mollet et votre genou vers votre épaule. Inspirez et joignez vos mains en position de prière. Continuez à respirer doucement, sentez l'étirement et maintenez l'équilibre au rythme de votre respiration.

Eka Pada Sirsasana et variations

• Uttana Eka Pada Sirsasana.
• Pose des épaules à deux jambes.
• Pose de l'oiseau de paradis allongé.
• Pour soutenir votre jambe, vous pouvez utiliser un support mural.
• Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga.

En résumé

Quand on entend le nom de la posture « une jambe derrière la tête », l'image est déjà impressionnante et on comprend donc à quel point elle est exigeante et avancée. Elle requiert une grande persévérance physique et mentale, ainsi qu'une excellente souplesse. Il est essentiel de bien s'échauffer et de réaliser les postures préparatoires avant de commencer. Cette posture n'est pas recommandée aux débutants car elle demande du temps, une pratique régulière et de la patience. Les personnes ayant des problèmes de santé doivent l'éviter. Il est impératif de la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié.

Eka Pada Sirsasana, qui consiste à ouvrir les hanches, aide à libérer les tensions physiques et mentales du corps et de l'esprit.

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