Lurhakana : Roulement
Asana : Posture
Jhulana Lurhakanasana en un coup d'oeil
Jhulana Lurhakanasana, aussi appelée « Rotation et Roulement », est une posture ludique aux effets relaxants et apaisants. Elle fait partie de la de Pawan Muktasana et a été introduite par l'école de yoga du Bihar, fondée par Sivananda Saraswati. Ce mouvement simple de la colonne vertébrale peut s'intégrer facilement aux enchaînements de yoga.
Avantages:
- Cela permet de préparer et de détendre votre corps pour de nombreuses postures de yoga .
- Le mouvement rock and roll contribue à stimuler le sang et à améliorer la circulation sanguine.
- Cela masse vos organes internes, ce qui favorise le bon fonctionnement de votre système digestif.
- Cette posture aide à libérer les tensions, le stress et les gaz de vos articulations .
- Cela contribue à détendre votre système nerveux et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Qui peut le faire ?
Les débutants peuvent pratiquer cette posture. Les enfants et les personnes âgées peuvent également la réaliser. Les pratiquants de yoga de tous niveaux peuvent l'adopter. Les personnes souffrant de stress et de tensions peuvent essayer cette posture. Elle peut être utilisée comme posture de relaxation par les yogis et les sportifs.
Qui ne devrait pas le faire ?
Cette posture peut paraître très simple, mais si vous souffrez de blessures au dos, à la nuque, aux hanches ou à l'abdomen, vous devez l'éviter. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente, les femmes enceintes et les personnes souffrant d'hypertension doivent également l'éviter.
Comment faire Jhulana Lurhakanasana ?
Suivez les instructions étape par étape
Soyez attentif à votre respiration lors de l'exécution de cette posture et évitez-la si vous souffrez de problèmes de dos importants. Coordonnez cette posture avec votre respiration de façon rythmée et appréciez le mouvement de balancement et de roulement propre à cette posture de yoga .
- Tout d'abord, allongez-vous sur le tapis de yoga, détendez votre corps, inspirez, pliez les deux genoux en expirant et agrippez votre tibia avec vos deux bras.
- Maintenant, ramenez vos genoux vers votre poitrine, inspirez profondément, soulevez vos pieds du tapis et rentrez le menton vers la poitrine, puis roulez vers l'arrière en direction de vos épaules et enfin vers vos jambes en inspirant.
- Maintenez ce mouvement ( rouler vers vos épaules puis revenir sur vos pieds) pendant quelques respirations, détendez-vous et commencez par la deuxième étape de roulement et de balancement.
- De la même manière, serrez vos genoux contre votre poitrine, en soulevant vos pieds du tapis et votre tête du sol.
- Maintenant, expirez et roulez sur votre gauche, de sorte que votre bras gauche et le côté gauche de votre cuisse touchent le tapis et que votre jambe droite soit sur le dessus de la gauche.
- Regardez votre épaule gauche.
- Inspirez et roulez sur votre droite, maintenant votre bras droit et l'extérieur de votre cuisse (jambe) droite touchent le tapis et votre jambe gauche est empilée sur la droite.
- Regardez votre épaule droite.
- Maintenez ce mouvement de roulement (d'un côté à l'autre) au rythme de votre respiration pendant quelques secondes ; c'est ce qu'on appelle Jhulana Lurhakanasana .
- Lorsque vous serez prêt(e) à relâcher, revenez au centre, ramenez votre tête vers le tapis et posez un pied à plat sur le sol. Détendez vos jambes et vos bras, relâchez le stress et les tensions de votre corps et de votre esprit.
Quels sont les bienfaits de Jhulana Lurhakanasana ?
- Cela permet de réchauffer le dos, les hanches, les épaules et tout le corps.
- Cela contribue à soulager votre stress et votre anxiété .
- Cela peut soulager les douleurs dorsales légères et réduire l'excès de graisse au niveau de la taille.
- Cela peut être utile pendant vos règles.
Affections médicales pouvant bénéficier du Jhulana Lurhakanasana
- Cette posture contribue à renforcer et à améliorer le bon fonctionnement du système digestif .
- Il peut contribuer à corriger les troubles du système reproducteur masculin ou féminin.
- Cela contribue à éliminer les blocages énergétiques dans votre abdomen.
- Cela peut contribuer à améliorer votre cycle de sommeil.
Sécurité et précautions
- convient d'éviter les problèmes de dos graves
- La tête doit être hors du tapis.
- Faites cette posture l'estomac vide.
- Ne le faites jamais sur une surface dure, car cela pourrait vous blesser.
Erreurs courantes
- Évitez de garder la tête au sol.
- Gardez vos pieds hors du tapis.
- Évitez de le faire après un repas.
- Ignorer les sensations de son corps.
Conseils pour Jhulana Lurhakanasana
- Faites-le sur un tapis de yoga ou sur une surface douce.
- Faites-le tôt le matin.
- Gardez une couverture pliée sous votre épaule.
- Continuez à respirer.
- Engagez vos muscles profonds.
Les principes d’alignement physique pour Jhulana Lurhakanasana
- La partie centrale du dos repose sur le tapis.
- Pliez les deux genoux (genou droit et genou gauche) et ramenez-les vers la poitrine.
- Gardez vos pieds détendus, la plante des pieds légèrement orientée vers le haut.
- Les mains enroulées autour du tibia ou du genou,
- La tête et les pieds soulevés du sol, le menton rentré contre la poitrine.
- Concentrez-vous sur votre respiration et continuez à respirer .
- Quand vous faites une étreinte, exercez une certaine pression.
- Noyau engagé.
- Regardez sur les côtés, devant vous et vers le haut, en fonction du mouvement.
- Maintenez la position pendant 5 à 6 respirations.
Jhulana Lurhakanasana et la respiration
Coordonnez votre respiration avec le mouvement du rock and roll. À l'inspiration, ramenez vos genoux vers votre poitrine en exerçant une légère pression sur l'abdomen. Puis, à l'expiration, enserrez vos genoux dans vos bras. Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations de votre corps. Maintenez le mouvement au rythme de votre respiration, et pendant quelques respirations, imprégnez-vous du calme de la posture et relâchez le stress et les tensions.
Jhulana Lurhakanasana et variations
- Posture de Pawanmuktasana.
- demi-position de libération du souffle.
- Utilisez des accessoires comme un bloc ou une couverture pliée.
- Balancez-vous les bras tendus.
En résumé
La posture de yoga « Rocking and Rolling » (ou « Rolling and Rolling ») décrit simplement le mouvement de la colonne vertébrale. Elle propose même des variantes pour les débutants. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de santé. Une pratique régulière peut vous aider à soulager vos douleurs dorsales et à relâcher les tensions de votre corps et de votre esprit. En améliorant votre digestion, elle contribue à votre bien-être général et vous libère des émotions négatives.
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