hasta : « main »
bhuja : « bras »
āsana : « posture »
Introduction
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) renforce les poignets, les bras et les épaules, renforce le tronc et ouvre les hanches.
L'étude a révélé qu'une pratique du yoga de courte durée peut améliorer significativement les performances sportives, notamment les composantes motrices spécifiques au cricket, en particulier l'endurance musculaire, l'agilité et l'équilibre. Cela indique que le yoga peut également être pratiqué pour améliorer les performances sportives.
Concentration musculaire
La posture de l'éléphant sollicite plusieurs muscles, tels que :
- Cuisses (quadriceps)
- Biceps et triceps
- muscles du tronc
- Muscles du mollet
- muscles du dos
- Épaules
Idéal pour les problèmes de santé
- Détend les muscles autour du genou.
- Renforce les quadriceps ou les muscles de l'avant des cuisses.
- Prévient les pieds plats.
- Renforce et tonifie les muscles latéraux (obliques).
Avantages de Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana ou pose de la trompe d'éléphant
1. Améliore la concentration
(Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana ) favorise la concentration. C'est un moyen efficace d'éliminer toutes les distractions de l'esprit et du corps.
2. Améliore la digestion
La pratique régulière de cette posture stimule le système digestif, donc améliorer le processus de digestionCette posture contribue également à éliminer les toxines de notre corps et améliore le transit intestinal.
3. Tonifie les muscles abdominaux
La pratique régulière de cette posture tonifie le ventre et le rend plat, lisse, ferme et souple. Elle contribue également à éliminer la graisse abdominale.
4. Soulage les maux de dos
Cette posture étire votre colonne vertébrale, ce qui vous soulage des douleurs lombaires ou de tout autre type de douleurs comme l'arthrite.
5. Bénéfique pour le système nerveux
Il contribue à renforcer le système nerveux et à le stimuler, améliorant ainsi ses performances.
6. Soulage le stress
Cette posture vous soulage de tout type de stress en apaisant votre esprit, votre corps et votre âme.
7. Lutte contre l'obésité
La pratique régulière de ce yoga asana contribue également à contrôler l'obésité.
8. Réduit les crises de migraine
Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana, ou posture de la trompe d'éléphant, étire efficacement le cou, les épaules et le haut du dos, ce qui détend les muscles raides et réduit les migraines généralement causées par la tension musculaire.
9. Il renforce les bras, les épaules et le tronc
Cette posture (asana) contribue à renforcer les muscles des bras, des épaules et du tronc. Elle améliore également la souplesse et l'équilibre de ces parties du corps.
10. Étirements des hanches et de l'aine
Cette posture étire les hanches et l'aine, ce qui est très bénéfique pour les personnes qui restent assises de longues heures ou qui ont les hanches raides.
11. Favorise la force intérieure
La pratique régulière de cette posture renforce votre force intérieure. Avec le temps, vous apprenez à maîtriser votre colère, votre frustration, votre jalousie, etc.
12. Dynamise le corps et l'esprit
Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana La posture de la trompe d'éléphant dynamise à la fois votre corps et votre esprit en stimulant tous les muscles points énergétiques (chakras) présent en lui.
Contre-indications
Évitez ou modifiez cette posture si vous souffrez de blessures aux poignets, aux bras, aux épaules, à la colonne vertébrale ou aux hanches. Les personnes souffrant d'hypertension et les femmes enceintes doivent éviter cette posture.
Variations
- Posture de l'éléphant avec des blocs de yoga
Pose préparatoire
Conseils pour débutants
- Utilisez un bloc de yoga pour plus de confort.
- Si vous êtes novice en matière de pratique Eka Hasta BhujasanaEssayez près d'un mur. Vous pouvez appuyer votre pied contre le mur pour plus de soutien pendant l'exercice d'équilibre.
Comment faire la posture de l'éléphant
- Pour commencer, asseyez-vous en Dandasana , la posture du bâton, les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine.
- Posez votre pied droit au sol et avancez-le sur la pointe des pieds vers la droite aussi loin que possible. Passez votre bras droit sous votre genou droit et posez votre main au sol, les doigts pointés vers l'avant.
- Maintenant, tendez votre jambe gauche sur le côté et placez votre main gauche au sol, à l'extérieur de votre hanche gauche, sur le même plan que votre main droite.
- Faites glisser votre jambe droite le long de votre bras droit jusqu'à ce que le pli de votre genou repose sur le haut de votre bras droit.
- Soulevez tout le poids de votre corps sur vos deux bras et maintenez l'équilibre.
- Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez confortablement.
Les bienfaits mentaux de la posture de l'éléphant
- Apaise votre esprit, votre corps et votre âme.
- Dynamise tout le corps.
- Dynamise le corps et l'esprit.
En résumé
La (Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana ) est idéale pour les débutants. Elle offre de nombreux bienfaits : amélioration de la concentration et de la digestion, tonification des muscles abdominaux, soulagement des maux de dos, renforcement du système nerveux, réduction des crises de migraine, etc. La pratique régulière de cet asana améliore la flexibilité des bras, des épaules et du tronc. Elle étire également les hanches et l'aine. Cette posture renforce le mental et contribue à la gestion du poids.
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