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Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana ou posture de la trompe d'éléphant

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Nom (s) anglais
Eka Hasta Bhujasana, Eka Pada Bhujasana, Pose du tronc d'éléphant
Sanskrit
Prononciation
Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah
Sens
eka: "un"
hasta: «main»
bhuja: «bras»
āsana: «posture»

Introduction

Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) renforce les poignets, les bras et les épaules, renforce le tronc et ouvre les hanches.

L'étude a révélé que la pratique du yoga à court terme peut améliorer de manière significative des sports tels que les composants de la condition physique motrice spécifiques au cricket, en particulier l'endurance musculaire, l'agilité et l'équilibre. Cela indique que le yoga peut également être pratiqué pour améliorer les performances spécifiques aux sports.

Mise au point musculaire

Pose d'éléphant se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • Cuisses (Quadriceps)
  • Biceps et triceps
  • Muscles de base
  • Muscles du mollet
  • Muscles du dos
  • Épaules

Idéal pour les conditions de santé

  • Libère les muscles autour du genou.
  • Renforce les quadriceps ou les muscles avant de la cuisse.
  • Empêche l'état des pieds plats.
  • Renforce et tonifie les muscles latéraux (Obliques).

Avantages de Eka Hasta Bhujasana ou Eka Pada Bhujasana ou pose de trompe d'éléphant

1. Améliore la concentration

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana ou Elephant's Trunk Pose aide à améliorer la concentration. C'est un moyen efficace de se débarrasser de toutes les distractions de votre esprit et de votre corps.

2. Améliore la digestion

La pratique régulière de cette pose stimule le système digestif, ainsi améliorer le processus de digestion. Cette pose aide également à éliminer les toxines de notre corps et à améliorer les selles.

3. Tonifie les muscles abdominaux

La pratique régulière de cet asana tonifie la région du ventre et la rend plate, lisse, ferme et souple. Aide également à se débarrasser de la graisse de l'estomac.

4. Soulage les maux de dos

Cette pose étire votre colonne vertébrale, ce qui vous soulage des douleurs lombaires ou de tout autre type de douleurs comme l'arthrite.

5. Bénéficie aux nerfs

Il aide à renforcer votre système nerveux et le stimule également, améliorant ainsi ses performances.

6. Soulage le stress

Cette pose vous soulage de toutes sortes de stress en calmant votre esprit, votre corps et votre âme.

7. Contrôle l'obésité

La pratique régulière de ce yoga asana aide également à contrôler l'obésité.

8. Réduit les attaques de migraine

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana ou Elephant's Trunk Pose donne un grand étirement au cou, aux épaules et au haut du dos, ce qui détend les muscles raides et réduit les migraines qui sont généralement causées par la tension musculaire.

9. Il renforce les bras, les épaules et le tronc

Ce asana aide à renforcer les muscles de nos bras, de nos épaules et de notre tronc. Il améliore également la flexibilité et l'équilibre de ces parties du corps.

10. Étire la hanche et l'aine

Ce yoga asana étire vos hanches et votre aine, ce qui est très bénéfique pour les personnes qui restent assises pendant de longues heures ou qui ont les hanches serrées.

11. Favorise la force intérieure

La pratique régulière de cette pose vous rend émotionnellement plus fort de l'intérieur. Vous apprenez à contrôler votre colère, votre frustration, votre jalousie, etc., avec le temps.

12. Dynamise le corps et l'esprit

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana ou la pose de la trompe d'éléphant dynamise à la fois votre corps et votre esprit en stimulant tous les points d'énergie (chakras) présent en elle.

Contre-indications

Évitez ou modifiez cette pose si vous avez des blessures au poignet, au bras, à l'épaule, à la colonne vertébrale ou à la hanche. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et les femmes enceintes devraient éviter cette pose.

Variations

  • Pose d'éléphant avec des blocs de yoga

Pose préparatoire

Conseils du débutant

  • Utilisez un bloc de yoga pour le rendre plus confortable.
  • Si vous débutez dans la pratique Eka Hasta Bhujasana, essayez-le à côté d'un mur. Vous pouvez poser votre pied contre le mur pour un soutien supplémentaire lors de l'équilibrage.

Comment faire la pose de l'éléphant

  • Pour commencer, asseyez-vous Dandasana ou le personnel pose avec les jambes tendues devant vous.
  • Pliez votre genou droit et amenez-le vers votre poitrine.
  • Placez votre pied droit sur le sol et poussez-le sur la pointe des pieds vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Atteignez votre bras droit sous votre genou droit et placez votre main sur le sol avec les doigts pointés vers l'avant.
  • Maintenant, étendez votre jambe gauche sur le côté et placez votre main gauche sur le sol à l'extérieur de votre hanche gauche sur un plan égal avec votre main droite.
  • Marchez votre jambe droite vers le haut de votre bras droit jusqu'à ce que le pli de votre genou repose sur votre bras droit.
  • Soulevez tout le poids de votre corps sur vos deux bras et maintenez l'équilibre.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez confortablement.

Avantages mentaux de la pose de l'éléphant

  • Calme votre esprit, votre corps et votre âme.
  • Dynamise tout le corps.
  • Dynamise à la fois physiquement et mentalement.

Conclusion

La Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana ou Elephant's Trunk Pose est une excellente pose pour les débutants. Il a de nombreux bienfaits comme améliorer la concentration, la digestion, tonifier les muscles abdominaux, soulager les maux de dos, renforcer le système nerveux, réduire les crises de migraine, etc. La pratique régulière de ce yoga asana améliore la flexibilité de vos bras, de vos épaules et de votre tronc. Il étire également vos hanches et votre aine. Faire cette pose vous rend plus fort mentalement et aide également à contrôler l'obésité.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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