Padma : Lotus
Asana : Pose
Aperçu de Jathara Padmasana
Jathara Padmasana, également connue sous les noms de Nirlamba Jathara Padmasana ou Supta Jathara Padmasana, est une variante de Jathara Padmasana . Il s'agit d'une posture avancée et exigeante, et les trois postures qui la composent constituent des variantes avancées de la posture Padmasana . Cette posture requiert des muscles abdominaux et des bras puissants.
Avantages:
- Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux.
- Cela contribue également à renforcer les systèmes reproducteur et digestif .
- Cela contribue à renforcer et à tonifier votre dos et vos épaules.
- Cela contribue à améliorer la flexibilité de vos hanches, de votre colonne vertébrale et de vos ischio-jambiers.
Qui peut le faire ?
Les pratiquants de yoga de niveau intermédiaire et avancé peuvent réaliser cette posture. Les personnes ayant une bonne souplesse des hanches, de la colonne vertébrale et une bonne force abdominale, et capables de réaliser la posture du lotus, peuvent tenter cette posture. Les personnes maîtrisant la posture sur les épaules peuvent également la réaliser. Les sportifs et les danseurs peuvent aussi la pratiquer.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants doivent éviter cette posture. Les femmes enceintes doivent l'éviter. Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale, aux épaules, aux hanches ou aux bras doivent l'éviter. En cas de chirurgie récente de la colonne vertébrale ou de l'abdomen, cette posture est déconseillée. Les femmes pendant leurs règles doivent également l'éviter.
Comment faire Jathara Padmasana ?
Suivez les instructions étape par étape
Il s'agit d'une variante avancée de Padmasana . Assurez-vous de maîtriser la posture du lotus (également appelée posture du Vajra le bouddhisme chinois et tibétain échauffements : flexion avant, ouverture des hanches et postures préparatoires.
- Vous pouvez accéder à cette asana en partant d'une posture allongée sur le dos.
- Allongez-vous sur le dos, gardez les jambes droites et étendues, les bras (gauche et droite) le long du corps et prenez quelques respirations profondes pour détendre votre corps.
- Levez la jambe gauche et, en pliant le genou, ramenez le pied gauche et placez-le sur la cuisse opposée, près du pli de la hanche.
- Maintenant, de la même manière, levez et pliez votre jambe droite, puis amenez votre pied droit sur votre cuisse gauche, près du pli de la hanche. C'est la posture du lotus complète. Si vous n'êtes pas à l'aise, vous pouvez vous arrêter à la demi-posture du lotus.
- Inspirez profondément et contractez vos muscles abdominaux, expirez et soulevez la tête, la poitrine et le haut du corps du sol ainsi que vos fesses (partiellement).
- Gardez vos mains sur vos cuisses, vos genoux ou vos tibias pour vous soutenir et votre bassin doit être posé au sol.
- Détendez vos épaules et gardez votre cou et votre colonne vertébrale étirés.
- Regardez vers le haut ou droit devant vous, selon ce qui vous convient le mieux.
- Maintenez cette posture pendant quelques respirations, dans la limite de votre confort.
- Lorsque vous relâchez la tension, abaissez lentement le haut de votre corps, déverrouillez vos jambes, reposez-vous en posture de savasana et détendez-vous.
Quels sont les bienfaits de Jathara Padmasana ?
- Cela contribue à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale, de vos épaules, de votre cou, de vos hanches et de vos ischio-jambiers.
- Il renforce les muscles du tronc et les autres organes abdominaux.
- Pratiquer cette posture et la coordonner avec votre respiration peut vous aider à libérer votre stress et votre anxiété.
- Cela contribue à améliorer votre concentration, votre équilibre et votre stabilité pour un meilleur bien-être.
Affections médicales pouvant bénéficier du Jathara Padmasana
- Cela peut contribuer à un bon fonctionnement digestif en réduisant la constipation et les ballonnements.
- Cela peut également contribuer à libérer le stress et les tensions corporelles si cela est fait en pleine conscience.
- Cette posture contribue à réduire l'excès de graisse au niveau de l'abdomen, des hanches et de la taille.
- Cela peut contribuer à améliorer la flexibilité de certaines parties de votre corps et à soulager la douleur.
Sécurité et précautions
- Maîtrisez la posture de base avant d'adopter cette posture.
- En cas de blessure ou d'intervention chirurgicale, consultez votre professionnel de la santé.
- Faites-le sous la supervision de votre professeur de yoga.
- N'essayez pas de vous forcer à prendre la pose.
Erreurs courantes
- Évitez de vous précipiter dans la posture, allez-y doucement et progressez graduellement en fonction de vos limites physiques.
- Évitez de le faire immédiatement après vos repas.
- Faites-le sur un tapis de yoga ou une surface douce.
- Évitez de retenir votre respiration.
Conseils pour Jathara Padmasana
- Les personnes qui découvrent cette posture devraient la pratiquer sous la supervision de leur professeur de yoga .
- Utilisez des accessoires comme des coussins, des couvertures roulées ou le support d'un mur pour réaliser cette posture au début.
- Réalisez cette posture en demi-lotus si la posture du Padmasana n'est pas possible.
- Si vous ressentez une douleur ou une gêne, sortez simplement de la posture.
- Contractez vos muscles abdominaux et suivez les principes d'alignement.
Les principes d’alignement physique pour Jathara Padmasana
- Jambes en position de lotus complet ou en demi-lotus.
- Votre cou et votre colonne vertébrale doivent être allongés.
- Gardez les épaules larges.
- Le haut de votre corps est décollé du sol.
- Vous regardez droit devant vous ou vers le haut, à un point confortable.
- Vos jambes sont levées mais en équilibre sur votre bassin.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Laissez votre respiration se répandre.
- Gardez vos mains sur les cuisses ou les tibias.
Jathara Padmasana et respiration
Dans Jathara Padmasana, la respiration est essentielle. Au début de la posture, inspirez profondément et doucement. Continuez à respirer et laissez l'énergie circuler lorsque vous vous penchez, en amenant une jambe vers la cuisse opposée et l'autre jambe vers la cuisse opposée. Les jambes croisées, inspirez et expirez en soulevant le haut du corps et les fesses du sol. Respirez profondément et relâchez les tensions : inspirez en ressentant chaque partie du corps, puis expirez en vous relaxant. Calmez-vous et prenez conscience de votre esprit et de votre corps. Concentrez-vous sur votre être intérieur en maintenant l'équilibre et la stabilité.
Jathara Padmasana et variantes
- Utilisez le support du mur.
- Utilisez des accessoires comme une couverture pliée ou des coussins moelleux sous vos hanches.
- La posture du Padmasana (posture de méditation, assis au sol avec les jambes croisées)
- Niralamba Jathara Padmasana
- Supta Jathara Padmasana
- Réalisez cette posture en demi-lotus.
Conclusion
Il s'agit d'une posture exigeante et avancée qui doit être pratiquée sous la supervision d'un professeur de yoga. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Assurez-vous d'avoir une bonne posture de base (Padmasana) avant d'effectuer cette posture.
Cela vous apporte la sérénité et améliore votre concentration. Cette posture symbolise la force, la créativité, la patience et le progrès vers la perfection et la stabilité dans votre vie.
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