Ardha Kapotasana Yoga Guide: Déverrouiller la flexibilité et le soulagement

Ardha Kapotasana en un coup d'œil

Comment faire Ardha Kapotasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Si vous êtes un débutant, faites-le sous la direction du professeur de yoga, pour une meilleure compréhension de l'alignement et pour obtenir la bonne version.

• Commencez avec des poses de yoga préparatoires comme la pose de fente élevée , la pose de lézard ou le virage vers l'avant assis.
• Après avoir fait les poses préparatoires, venez à la pose de table sur les mains et les genoux, venez maintenant à la pose de chien orientée vers le bas .
• Gardez vos jambes, la largeur des hanches, gardez vos pieds et vos paumes à la terre, éloignez vos épaules de vos oreilles et n'oubliez pas d'engager vos muscles centraux et pelviens.
• Ici, nous commençons avec la jambe gauche, inspirons profondément et soulevons la jambe gauche en arrière, expirez et pliez le genou gauche, et apportons le pied gauche vers l'avant près de vos paumes.
• Maintenant, placez le pied gauche en ligne avec les paumes et le pied doit être face au côté droit et placé sur le bord droit du tapis devant votre hanche droite.
• Maintenant, baissez lentement vos hanches vers le bas, et votre jambe droite derrière et redressez votre genou droit, votre pied supérieur droit doit toucher le tapis et garder votre jambe droite.
• Le haut du corps droit, amenez vos mains sur le côté de votre corps et vérifiez votre alignement.
• Vous pouvez garder une couverture pliée sous votre hanche gauche et votre cuisse gauche pour soutenir et équilibrer le poids corporel.
• Essayez maintenant d'ajuster votre corps, en appuyant sur vos paumes contre le tapis soulevant votre colonne vertébrale en gardant l'équilibre ouvrant votre poitrine et en respirant doucement.
• Soyez conscient de votre alignement et gardez votre dos en arrière pour une meilleure stabilité.
• Tenez cette pose, pour quelques respirations avec confort et regardez en avant ou vers le bas vers le tapis.
• Gardez vos épaules détendues et la poitrine ouverte et engagez vos muscles de base.
• Lorsque vous libérez, inspirez et apportez votre jambe droite sur les orteils, soulevez vos hanches, relâchez votre jambe pliée, ramenez-la et venez à la pose de chien orientée vers le bas.
• Donnez un doux étirement et détendez-vous dans cette pose en prenant quelques respirations profondes et en le faisant de l'autre côté (jambe droite) pour équilibrer votre corps.

Quels sont les avantages d' Ardha Kapotasana?

• Cela aide à ouvrir votre cœur.
• La pratique régulière de cette pose aide à ouvrir vos hanches et vos ischio-jambiers et aide également à ouvrir le bas du dos.
• Il améliore la fonction des organes reproducteurs.
• Cette pose aide les athlètes à renforcer leurs jambes et à améliorer leur flexibilité.
• Il aide à renforcer et à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et corrige la posture de votre corps.
• Il aide à ouvrir vos muscles de la poitrine, ce qui aide à améliorer votre modèle de respiration.
• La pratique de cette pose aide à accroître la conscience de votre corps et améliore votre concentration et votre concentration.
• Il aide à renforcer vos muscles, comme le cœur, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Ardha Kapotasana

• Les personnes atteintes de hanches raides peuvent pratiquer cet asana pour assouplir les muscles du dos, soulager la raideur et améliorer la flexibilité.
• Les personnes ayant une légère douleur sciatique peuvent être utiles pour libérer la tension du muscle piriforme, par une pratique régulière de cet asana.
• La pratique régulière de la d'Ardha Kapotasana peut aider, étirer le muscle du dos et libérer la tension du bas du dos.
• Lorsque vous pratiquez cet asana, il aide à comprimer et à étirer la zone abdominale, ce qui aide à stimuler les organes abdominaux améliore votre digestion et vous éloigne de la constipation.
• Cette pose peut également aider à libérer un léger stress et à l'anxiété, en le pratiquant régulièrement.
• La pratique régulière peut vous aider à vous préparer à la méditation, car vous devez vous asseoir longtemps en méditation et vous concentrer sur votre moi intérieur, plutôt que sur vos inconforts physiques.

Sécurité et précautions

• Du côté plus sûr, si vous avez des problèmes de santé, consultez votre professionnel de la santé avant de faire cette pose de yoga .
• Si vous souffrez de douleurs ou d'inconfort du genou, vous pouvez éviter ou utiliser une couverture pliée de coussins doux sous votre hanche pour le confort.
• Les débutants devraient le faire initialement sous la direction d'un professeur de yoga .
• Si vous avez des maux de dos, prenez des précautions en consultant votre entraîneur de yoga pour modifier la pose.
• Les femmes enceintes devraient l'éviter pendant les derniers stades ou modifier et le faire sous la direction de l' entraîneur de yoga prénatal .

Erreurs courantes

• N'essayez pas de sur-arrosser votre dos, cela pourrait créer une pression dans votre colonne lombaire.
• Évitez d'arrondir votre dos et gardez votre poitrine ouverte.
• Ne supportez pas une hanche, équilibrez les deux.
• Gardez un contrôle sur la jambe arrière et gardez-le droit et étendu.
• Ne forcez pas et ne vous précipitez pas dans la pose.
• La respiration devrait couler avec le mouvement de la pose et éviter de la tenir.

Conseils pour Ardha Kapotasana

• L'échauffement et les poses préparatoires sont très importants pour desserrer les muscles et éviter toute tension ou blessure.
• Faites la moitié de la pose de pigeons à jeun ou 4 à 5 heures après votre repas.
• Vous devez faire la pose de demi-pigeon sur le tapis de yoga ou toute surface douce.
• Une pratique cohérente est très importante pour entrer dans la version finale et appropriée de la pose.
• Maintenez l'alignement approprié et utilisez des accessoires comme des blocs de yoga, des coussins doux ou une couverture pliée si nécessaire pour votre confort et votre soutien.
• Boulez la paume de vos mains près de vos hanches et commencez à allonger et à soulever vos muscles du sol pelvien, le ventre inférieur et le haut du corps.
• Engagez vos muscles de base pour soutenir votre bas du dos et la pose.
• Continuez à vous concentrer profondément sur l'inhalation et à libérer la tension avec une expiration.
• Écoutez votre corps agir en conséquence et progressez progressivement.
• Les débutants peuvent faire cette pose, avec la pose de Dandasana , les genoux pliés et les mains derrière vous.

Principes d'alignement physique pour Ardha Kapotasana

• Commencez par la pose de chien vers le bas.
• Pliez la jambe avant à environ 90 degrés ou moins et votre veau extérieur doit reposer sur le tapis.
• Rapprochez le talon du bassin pour réduire le stress dans le genou avant.
• Les doigts doivent être répartis et pressés contre le tapis, près du pied et resserrer le torse.
• Gardez votre noyau engagé et tirez votre nombril vers la colonne vertébrale.
• Gardez la poitrine ouverte et soulevez-vous et légèrement en avant.
• Le sacrum devrait être enraciné sur la terre.
• Gardez vos hanches au carré et en ligne les unes avec les autres et tirez votre bassin vers l'avant.
• Votre colonne vertébrale doit être droite et étendue, avec un virage arrière léger, et ne souligne pas votre bas du dos.
• Gardez vos épaules détendues, dessinez les omoplates les unes vers les autres et ouvrez votre poitrine.
• Gardez votre cou en ligne avec la colonne vertébrale.
• Votre pied arrière doit être droit et étendu derrière, le haut du pied reposant contre le tapis.
• Vous pouvez utiliser un bloc de yoga ou une couverture pliée pour garder vos hanches au même niveau et pour un meilleur support.
• Votre couronne de tête devrait atteindre le ciel, regarder droit et concentré.

Ardha kapotasana et souffle

La respiration est toujours la vie et l'énergie pour toutes les poses de yoga et est également importante pour la pose de demi-pigon. Laissez votre souffle être le guide de la pose et du flux avec le mouvement de la pose. Lorsque vous commencez la pose, respirez profondément pour vous détendre et vous réconforter. Inspirez votre poitrine et relâchez toute la tension pendant que vous expirez.

Maintenant, inspirez profondément et soulevez la jambe gauche en arrière, expirez et pliez le genou et engagez votre noyau. Continuez à respirer et ajustez l'alignement. Respirez et expirez pour redresser votre jambe derrière. Continuez à respirer et gardez votre noyau engagé en redressant votre colonne vertébrale et regardez en avant se concentrer avec votre souffle.

Ardha kapotasana et variations

• Gardez un coussin doux ou une couverture pliée sous votre hanche pour équilibrer vos hanches.
• Utilisez des blocs sous vos paumes pour se reposer confortablement.
• La pose de demi-pigeon avec un tronçon quad est une pose avancée, pliez votre genou arrière, amenez votre talon vers votre épaule et attrapez le pied avec le même bras latéral à l'arrière.
• Pigeon pose avec un virage en avant (pliez vers l'avant) et reposant votre tête sur le faisceau.

La ligne de fond

La pose de la demi-pigeon ou la pose d'Ardha Kapotasna, est un merveilleux ouvreur de cœur et une pose d'ouvre-hanche. Cela peut être pratiqué comme la pose de base pour toutes les poses de dos ou de pliage avant et également pour la méditation. Cela présente de nombreux avantages lorsqu'il est pratiqué régulièrement et cohérente. Les débutants peuvent faire cet asana sous la direction du professeur de yoga et si des problèmes de santé consultent votre professionnel de la santé.

Soyez conscient de votre souffle avec l'asana et coordonnez, pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité. Gardez votre noyau engagé pour soutenir le bas du dos et la pose. Soyez attentif et utilisez des accessoires si nécessaire et modifiez la pose en fonction de votre niveau. Cela augmente votre concentration et votre niveau de concentration et réduit vos niveaux de stress et d'anxiété. Respirez et respirez en libérant le stress et la tension accumulés dans votre esprit et votre corps.

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