Nous savons que le yoga est une excellente pratique physique : il tonifie le corps, favorise la souplesse et procure une sensation de détente. Mais c’est aussi une pratique émotionnelle extrêmement puissante.
Nous avons tendance à emmagasiner nos émotions et nos traumatismes passés dans notre corps. Les peines de cœur, les chagrins et les épreuves que nous avons vécus, mais que nous n'avons pas ressentis profondément, peuvent facilement s'y loger.
Le yoga est un outil très utile pour éliminer ces énergies toxiques et trouver une véritable guérison, de l'intérieur vers l'extérieur.
1. Maintien prolongé : Apprendre à ressentir
Lorsque nous tenons asanas (postures) Pendant de longues périodes, des sentiments commencent à émerger en nous. Surtout lorsque nous nous tournons vers l'intérieur, nous prenons davantage conscience de ce qui se passe en nous.
Maintenir les postures pendant une période prolongée active nos sentiments et nos émotions. Nous commençons à nous connecter à nous-mêmes et à ressentir pleinement ce qui se présente.
Au fil de notre pratique, nous remarquerons que certaines postures génèrent plus de tension que d'autres. Ce sont probablement celles qui nous aideront le plus sentir bien et à guérir
Posture : Mandukasana (Posture de la grenouille)
Cette posture d'ouverture profonde des hanches est un excellent point de départ. Nous accumulons beaucoup de tensions dans les hanches et la posture de la grenouille nous le fait rapidement savoir.
Cette posture peut devenir très inconfortable. Essayez de la maintenir malgré l'inconfort, une respiration à la fois. Il est important de noter que l'inconfort et la douleur sont deux choses différentes : persévérez malgré l'inconfort ; sortez de la posture si vous ressentez la moindre douleur.
2. Ancrage : Connexion corps-esprit
Établir un lien fort entre le corps et l'esprit est l'une des premières étapes pour guérir des traumatismes passés. Pour guérir, nous devons apprendre à nous tourner vers l'intérieur.
Le yoga nous y aide car il nous offre un espace sécurisant pour explorer les sensations corporelles. Plus nous nous exerçons à percevoir ce qui se passe en nous, plus nous commençons à remarquer l'émergence d'émotions nouvelles.
Les postures d'ancrage nous aident à établir une connexion puissante entre le corps et l'esprit, car nous sommes à la fois présents dans notre corps et soutenus par la terre. Elles nous offrent l'espace nécessaire pour ressentir et être soutenus simultanément.
Pose : Supta Baddha Konasana (Pose de l'angle lié incliné)
Supta Baddha Konasana est une posture idéale pour s'ancrer et se détendre complètement sur le tapis. Placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre pour concentrer votre attention sur votre respiration et sur le moment présent.
3. Lâcher prise : Libération émotionnelle
Parfois, pour guérir, il suffit de lâcher prise. Malheureusement, le lâcher prise est devenu un peu un cliché dans le milieu du yoga.
Cependant, lâcher prise ne signifie pas nécessairement se libérer de la douleur ou de la colère, parfois cela signifie s'y abandonner ; s'y laisser aller .
Bien souvent, nous résistons aux émotions qui nous déplaisent. Mais en réalité, les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles sont, tout simplement. Et ce n'est pas le fait de les ressentir qui est douloureux, c'est notre résistance à les ressentir qui nous fait souffrir.
Parfois, il nous faut simplement nous abandonner à nos sentiments pour les guérir pleinement.
Pose : Eka Pada Rajakapotasana (Pose du demi-pigeon)
La posture du pigeon est idéale pour lâcher prise. Nos hanches étant porteuses de nombreuses émotions, les ouvrir profondément nous oblige souvent à nous abandonner.
Si vous vous surprenez à pleurer souvent en posture du Pigeon, c'est tout à fait normal. Maintenir cette posture longtemps permet de briser les barrières que nous avons érigées autour de traumatismes passés et de les libérer, souvent par les larmes. C'est un processus très apaisant.
4. Ouverture du cœur : Vulnérabilité
Avez-vous déjà eu une révélation lors d'un cours de yoga ? Comme si vous aviez soudainement compris pourquoi vous vous sentiez de telle ou telle manière depuis si longtemps ?
Le yoga nous aide à explorer nos profondeurs et à accepter notre vulnérabilité. Cette vulnérabilité est essentielle à notre guérison. Lorsque nous ne parvenons pas à être vulnérables, nous nous replions sur nous-mêmes. Nous érigeons des murs autour de notre cœur, soi-disant pour nous « protéger », alors qu'en réalité, nous ne faisons que nous blesser.
Nous devons être capables d'ouvrir notre cœur pour trouver l'amour de soi, la guérison et, finalement, pour aimer pleinement les autres.
Les postures d'ouverture du cœur nous aident précisément à cela. En ouvrant physiquement notre cœur, nous envoyons un signal à notre cœur intérieur pour qu'il s'ouvre également.
Pose: Urdhva Dhanurasana (Pose de la roue)
La roue est un outil d'ouverture du cœur profond qui nous aide à abattre ces murs et à apprendre à ouvrir nos cœurs.
C'est une excellente posture car nous ouvrons nos cœurs tout en gardant les mains et les pieds au sol, ce qui nous permet de rester ancrés.
5. Équilibre : Répondre ou réagir ?
Bien souvent, lorsque la colère nous envahit, nous réagissons au lieu de réfléchir . Ces réactions se transforment en regrets. Nous agissons impulsivement, sans prendre le temps de réfléchir ni même de respirer avant de parler, et nous finissons par blesser autrui ou nous-mêmes.
Le yoga nous offre un espace pour apprendre à aborder les situations tendues ou difficiles avec sérénité. Répondre à ces situations plutôt que d'y réagir favorise généralement des échanges plus apaisés et bienveillants. Et, très probablement, nous en ressortirons avec un sentiment de bien-être bien supérieur à celui que nous aurions éprouvé en réagissant.
Pose : Natarajasana (pose du danseur)
Les postures d'équilibre nous apprennent à réagir. Lorsque nous perdons l'équilibre, comme la Danseuse, deux options s'offrent à nous : soit nous nous mettons en colère et nous nous sentons frustrés d'être tombés, soit nous prenons une grande inspiration, voire nous sourions, et nous reprenons immédiatement la posture.
6. Ahimsa : Non-violence
Ahimsa se traduit du sanskrit par « non-violence ». Ce concept s'inspire de l'idée que tous les êtres vivants sont sacrés et ne doivent donc pas être blessés.
Cela vous concerne aussi. On parle beaucoup de bienveillance envers les autres, mais parfois on s'oublie soi-même. De même que nous devons traiter les autres avec gentillesse et compassion, nous devons nous traiter de la même manière.
Nous avons souvent tendance à être très durs envers nous-mêmes, que ce soit à propos de notre apparence, de notre intelligence ou de notre situation sociale. Réfléchissez à la façon dont vous vous parlez lorsque vous faites une erreur. Parleriez-vous de la même manière à votre meilleur ami ?
Le yoga nous apprend la bienveillance envers nous-mêmes. Il nous enseigne à nous reposer quand nous en avons besoin et à écouter notre corps. En apprenant à le faire, aussi bien sur le tapis qu'en dehors, nous devenons plus à l'écoute de nos sensations et de nos émotions, et nous comprenons qu'il est essentiel d'être bienveillant envers soi-même pour guérir et s'aimer.
Pose: Balasana (Posture de l'enfant)
Souvent, il suffit de revenir à l'essentiel. La posture de l'enfant remplit de nombreuses fonctions, dont celle de servir de lieu de repos.
Adoptez la posture de l'enfant en cours dès que votre corps vous demande de ralentir. Vous pouvez aussi la pratiquer seul(e), lorsque vous vous sentez submergé(e) et avez besoin de quelques instants pour prendre soin de vous.
7. Autonomisation personnelle : Courage
Enfin, pour guérir les traumatismes du passé, nous devons réveiller notre force intérieure. Il ne s'agit pas d'une force agressive ou autoritaire, mais d'une force d'émancipation. C'est la confiance, le courage, la vérité ; c'est la volonté d'être pleinement présent dans sa vie.
L'épanouissement personnel consiste à reconnaître son propre chemin et à ne pas le fuir. Au contraire, on l'accepte pleinement. On accepte tout ce que l'on est, avec ses forces et ses faiblesses.
Pose: Virabhadrasana II (Guerrier 2)
Le Guerrier 2 nous aide à puiser au plus profond de notre force. Il fait naître une énergie intense dans nos jambes et un sentiment de liberté dans notre cœur.
Laissez-vous aller et amusez-vous dans cette posture. Expérimentez différentes positions des bras et restez-y un peu plus longtemps que vous ne le souhaiteriez. Vous serez surpris(e) de ce qui se révélera à l'intérieur.
Le yoga peut vous aider à guérir les traumatismes et les chagrins d'amour tout autant qu'il peut améliorer la flexibilité et la forceMais vous devez aborder votre tapis avec un esprit et un cœur ouverts. Faites cela, et la guérison viendra. Lentement, mais sûrement.
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