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Surya Yantrasana : les erreurs courantes à éviter pour une pratique efficace

Comment la posture de la boussole vous prépare aux défis de Surya Yantrasana

Mis à jour le Septembre 26, 2024
Surya Yantrasana (Posture de la boussole)
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Surya Yantrasana (Posture de la boussole)
Nom (s) anglais
Pose de la boussole
Sanskrit
सूर्य यन्त्रसन/ Surya Yantrasana
Prononciation
SOOR-yah YAN-trah-suh-nuh
Sens
Surya : Soleil
Yantra : instrument
Asanas : pose
Type de pose
Assise
Niveau
Avancé

Surya Yantrasana en un coup d'oeil

Surya Yantrasana, également appelée pose du cadran solaire ou pose de la boussole, est un outil de guidage lorsque vous êtes perdu, dans la pose de la boussole, une jambe est courbé et l'autre est pointé vers le plafond. De même, vous pouvez construire un système de navigation avec l’aide du corps, de l’esprit et de la respiration, vous gardant ainsi en bonne santé physique et mentale. Cette pose aide à développer votre patience, votre confiance en vous et à maintenir votre équilibre.

Avantages :

  • Pose de la boussole aide à approfondir la flexibilité de vos hanches, de vos ischio-jambiers et de vos épaules.
  • Elle contribue à renforcez vos muscles de la colonne vertébrale.
  • Elle contribue à renforcez et tonifiez vos bras, vos poignets et vos épaules.
  • Cela aide également à étirez les muscles de vos cuisses, de vos genoux, de vos chevilles et de vos mollets.
  • Il a également stimule votre système digestif et reproducteur.

Qui peut le faire?

Il s’agit d’une pose avancée qui nécessite beaucoup de force et de flexibilité et ne peut donc être pratiquée que par des praticiens de yoga avancés. Les personnes patientes et avec un bon équilibre mental et physique peuvent faire cette pose. Les personnes qui débutent dans le yoga mais qui ont une bonne flexibilité et un bon équilibre peuvent faire cet asana sous la direction du professeur de yoga.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants devraient éviter de faire cette pose. Les personnes blessées aux chevilles, aux poignets et aux épaules doivent éviter de faire cette pose. Les femmes enceintes ne devraient pas tenter cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter de faire cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente devraient éviter de faire cette pose.

Comment faire Surya Yantrasana?
Suivez la procédure étape par étape

La pose de la boussole est une pose avancée et doit être effectuée initialement sous la direction de vos professeurs de yoga pour suivre le bon alignement physique. Les poses d'échauffement et préparatoires nécessaires doivent être effectuées pour un processus fluide et pour éviter toute blessure.

  • Vous pouvez commencer cette pose à partir de la position jambes croisées, Ardha padmasana, ou Pose d'angle lié et ici nous commencerons par venir à la pose d'angle lié. Appuyez vos orteils et vos talons près de votre aine.
  • Asseyez-vous sur vos os assis et gardez le dos droit et étendu. Gardez vos épaules larges, respirez profondément, ressentez l'énergie et préparez-vous pour la pose.
  • Maintenant, inspirez et soulevez votre genou droit, pliez-le et serrez-le contre votre poitrine et ici, la jambe gauche sera sur le tapis, votre pied gauche près de votre aine et le genou gauche pointé vers l'extérieur ou vous pourrez étendre votre jambe gauche si elle soutient. vous avec votre équilibre et votre stabilité.
  • Continuer à respirer amenez votre bras droit sous votre genou droit et saisissez le côté extérieur du pied droit avec votre main gauche.
  • Expirez et essayez d'étendre votre jambe droite vers le haut et votre bras gauche sera à l'arrière de la tête.
  • Expirez et gardez votre main droite sur le tapis alignée avec la hanche.
  • Restez ancré sur vos os assis et, en expirant, étirez-vous plus profondément et redressez votre dos.
  • Inspirez et inclinez-vous légèrement vers votre droite jusqu'à votre jambe levée, en ouvrant l'épaule, tournez doucement le torse vers votre gauche et tournez le cou vers votre droite.
  • Respirez doucement et profondément, regardez votre coude gauche et maintenez cette pose dans votre limite de confort.
  • Lorsque vous souhaitez sortir de la pose de la boussole, relâchez d'abord votre main gauche, détordre votre corps, puis revenez à la pose de l'angle lié et faites-le de l'autre côté en gardant votre jambe droite pliée au sol et en soulevant votre jambe gauche. , rentrez l'épaule gaucher sous le pli du genou gauche. Placez fermement la jambe gauche sur le bras gauche, étendez la jambe et maintenez-la avec votre bras droit.
  • Pour vous rafraîchir, vous pouvez venir au Pose de Balasana ou posture de repos shavasana.

Quels sont les avantages de Surya Yantrasana ?

Avantages de Surya Yantrasana
  • Cette pose aide à renforcer les muscles du tronc et des cuisses.
  • Il équilibre les muscles du dos, des épaules, des hanches et des poignets.
  • C'est un ouvre-hanche et étire les muscles fessiers, maximus et ischio-jambiers.
  • Comme les organes abdominaux sont stimulés et améliorent la circulation sanguine, ce qui contribue à un meilleur processus de digestion.
  • Cela aide à étirer les muscles de votre plancher pelvien et à ouvrir vos aines.
  • Cela aide à activer le chakra sacré.
  • Surya Yantrasana aide à stimuler l’énergie dans le corps et peut donc être inclus dans les séquences de flow yoga.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Surya Yantrasana

  • Cet Asana présente également de nombreux avantages pour la santé.
  • Une pratique régulière peut aider à étirer tous les muscles du corps et à renforcer les avant-bras, les épaules et les fessiers.
  • Les personnes ayant des problèmes avec le système digestif peuvent faire cet asana, qui vous aidera à une meilleure digestion et vous évitera les problèmes de ballonnements et de constipation.
  • Pratiquer cela peut améliorer les fonctions de vos organes reproducteurs.
  • Si vous cherchez à améliorer votre patience et votre confiance en vous, effectuez ce processus régulièrement.
  • Une pratique régulière peut également aider à détoxifier votre corps et aider à soulager le stress et l'anxiété.

Sécurité et précautions

  • Si vous avez des problèmes de santé au niveau des épaules, des ischio-jambiers, des hanches, de l'abdomen ou des bras, soyez prudent et consultez votre médecin pour obtenir conseil.
  • Les femmes enceintes devrait l'éviter.
  • Faites l'échauffement et les poses préparatoires avant de faire cet asana.
  • Évitez ça asanas de yoga pratiquez-le si vous avez une hernie discale ou une douleur sciatique.

Erreurs courantes

  • N'évitez pas les échauffements et les poses préparatoires (salutations au soleil) avant de faire cet asana.
  • Ne le faites jamais immédiatement après votre repas.
  • Dans les premiers stades, faites-le sous la direction du professeur de yoga lors de vos cours de yoga.
  • Assurez-vous de suivre les principes d’alignement appropriés.
  • Évitez de forcer votre corps à repousser ses limites et progressez lentement, en fonction de vos réglages du corps.
  • Évitez de tordre le cou trop haut.

Conseils pour Surya Yantrasana

Il s'agit d'une pose avancée, soyez patient pour maîtriser cette pose ou pour atteindre la pleine expression de la pose.

  • Vous pouvez utiliser des accessoires pour modifier la pose et la garder plus sûre.
  • Continuez à respirer tout au long de la pose.
  • Évitez d’arrondir le dos.
  • Gardez vos cuisses actives.
  • Gardez votre cœur engagé et gardez les pieds sur terre.
  • Soyez toujours conscient des sensations physiques et agissez en conséquence.
  • Faites cette pose sur un tapis de yoga ou sur toute surface molle.
  • Faites la pose de refroidissement après avoir terminé cet asana.
  • Faites-le toujours des deux côtés pour équilibrer votre corps et votre esprit.

Principes d'alignement physique pour Surya Yantrasana

  • Racine jusqu'à l'os ischiatique et la jambe maintenue sur le tapis.
  • La jambe pliée au sol doit être pliée au niveau du genou en plaçant le talon du pied près de l'aine (hanche gauche).
  • La main (placer le bout du doigt droit au sol) posés au sol ou sur un tapis doivent être répartis uniformément.
  • Le bras doit être devant la jambe levée.
  • Gardez votre cœur engagé et gardez votre colonne vertébrale allongée.
  • Poussez l'épaule droite contre la jambe droite.
  • Gardez votre poitrine levée.
  • Soulevez votre cage thoracique loin de votre hanche (hanche droite).
  • Appuyez vos omoplates vers l'arrière et inclinez-vous légèrement sur votre jambe levée.
  • Gardez la jambe levée droite et la pointe pointue.
  • Tenez votre jambe levée au niveau de la cheville ou du pied.
  • Regardez légèrement vers le haut depuis l’aisselle de votre main tenant l’autre jambe.
  • Continuez à respirer pour maintenir l’équilibre et la stabilité.

Surya Yantrasana et Souffle

La respiration se coordonnera et vous emmènera dans la profondeur de l'asana. La respiration vous aidera à garder patience et améliorera votre confiance en vous. La respiration vous aidera à maintenir votre équilibre et votre stabilité.

Respirez et restez détendu avant de commencer la pose. Inspirez et soulevez le genou de votre jambe droite, serrez-le dans vos bras et continuez à respirer pendant que vous soulevez et étendez votre jambe droite, expirez complètement et étirez-vous dans votre flexibilité. Inspirez et votre jambe droite sera l'arrière du bras droit, expirez et tenez votre pied droit avec votre main gauche. Maintenez cette pose avec votre respiration et ressentez le calme et votre niveau de confiance accru.

Surya Yantrasana et variantes

  • Pose de la boussole debout
  • Pose de la boussole inclinable
  • Tenir la jambe levée avec la même main latérale.
  • Modifiez en utilisant une sangle de yoga pour maintenir la jambe levée.
  • Vous pouvez utiliser le bloc de yoga pour soutenir votre bras posé au sol.

Conclusion

Il s’agit d’une posture difficile qui vous ouvre à la fois physiquement et mentalement. Elle offre de nombreux bienfaits pour la santé lorsqu’elle est effectuée correctement et en toute sécurité. Cependant, cette posture ne convient pas aux femmes enceintes et si vous avez des problèmes de santé, vous devez d’abord consulter votre médecin et pratiquer uniquement sous la direction d’un professeur de yoga qualifié. Il est essentiel de se concentrer sur votre respiration pendant cette posture. Elle vous aide à évacuer le stress, à améliorer votre équilibre et votre stabilité et à renforcer votre confiance, sur et en dehors du tapis.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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