Surya Yantrasana : Erreurs courantes à éviter pour une pratique efficace

Surya Yantrasana en bref

Comment réaliser Surya Yantrasana ?
Suivez la procédure étape par étape

La posture de la boussole est une posture avancée et doit être pratiquée initialement sous la supervision de vos professeurs de yoga afin de respecter l'alignement physique correct. Les échauffements et les postures préparatoires nécessaires doivent être effectués pour un déroulement harmonieux et pour éviter toute blessure.

• Vous pouvez commencer cette posture en position jambes croisées, Ardha padmasana, ou posture de l'angle lié, et nous allons commencer par adopter cette posture. Pressez vos orteils et vos talons près de votre aine.
• Asseyez-vous sur vos ischions, le dos droit et étiré. Gardez les épaules ouvertes, respirez profondément, ressentez l'énergie et préparez-vous à la posture.
• Inspirez maintenant et levez votre genou droit, pliez-le et ramenez-le contre votre poitrine. Votre jambe gauche sera alors sur le tapis, votre pied gauche près de votre aine, et votre genou gauche pointant vers l'extérieur, ou vous pouvez étendre votre jambe gauche si elle vous soutient dans votre équilibre et votre stabilité.
• Continuez à respirer Passez votre bras droit sous votre genou droit et saisissez le côté extérieur de votre pied droit avec votre main gauche.
• Expirez et essayez d'étendre votre jambe droite vers le haut, votre bras gauche se trouvant alors derrière votre tête.
• Expirez et gardez votre main droite sur le tapis, alignée avec votre hanche.
• Gardez le dos bien ancré sur vos ischions et, en expirant, étirez-vous plus profondément et redressez votre dos.
• Inspirez et inclinez-vous légèrement vers la droite de votre jambe levée, en ouvrant l'épaule, tournez doucement le torse vers la gauche et tournez le cou vers la droite.
• Respirez doucement et profondément, regardez votre coude gauche et maintenez cette posture dans vos limites de confort.
• Pour sortir de la posture de la boussole, relâchez d'abord votre main gauche, détendez votre corps et revenez à la posture de l'angle lié. Répétez l'exercice de l'autre côté en gardant la jambe droite fléchie au sol et en levant la jambe gauche. Placez l'épaule gauche sous le pli du genou gauche. Posez fermement la jambe gauche sur le bras gauche, étendez la jambe et maintenez la position avec le bras droit.
• Pour vous rafraîchir, vous pouvez venir au posture de Balasana ou la posture de repos shavasana.

Quels sont les bienfaits du Surya Yantrasana ?

• Cette posture permet de renforcer les muscles du tronc et des cuisses.
• Il équilibre les étirements de votre corps en sollicitant les muscles du dos, des épaules, des hanches et des poignets.
• Il s'agit d'un exercice d'ouverture des hanches qui étire les muscles fessiers, le grand fessier et les ischio-jambiers.
• La stimulation des organes abdominaux et l'amélioration de la circulation sanguine favorisent une meilleure digestion.
• Cela permet d'étirer les muscles du plancher pelvien et d'ouvrir l'aine.
• Cela contribue à activer le chakra sacré.
• Surya Yantrasana contribue à stimuler l'énergie du corps et peut donc être intégrée aux séquences de yoga dynamique.

Affections médicales pouvant bénéficier du Surya Yantrasana

• Cette posture (Asana) présente également de nombreux bienfaits pour la santé.
• Une pratique régulière peut aider à étirer tous les muscles du corps et à renforcer les avant-bras, les épaules et les fessiers.
• Les personnes souffrant de problèmes digestifs peuvent pratiquer cette asana, qui favorisera une meilleure digestion et les protégera des ballonnements et de la constipation.
• La pratique de cet exercice peut améliorer le fonctionnement de vos organes reproducteurs.
• Si vous souhaitez améliorer votre patience et votre confiance en vous, pratiquez cet exercice régulièrement.
• Une pratique régulière peut également contribuer à détoxifier votre corps et contribuer à soulager le stress et l'anxiété.

Sécurité et précautions

• Si vous avez des problèmes de santé au niveau des épaules, des ischio-jambiers, des hanches, de l'abdomen ou des bras, soyez prudent et consultez votre médecin pour obtenir des conseils.
• femmes enceintes devrait l'éviter.
• Effectuez l'échauffement et les postures préparatoires avant de réaliser cette asana.
• Évitez cette posture de yoga si vous souffrez d'une hernie discale ou de sciatique.

Erreurs courantes

• N'évitez pas les échauffements et les postures préparatoires (salutations au soleil) avant de faire cette asana.
• Ne le faites jamais immédiatement après votre repas.
• Dans un premier temps, faites-le sous la supervision de votre professeur de yoga lors de vos cours.
• Veillez à respecter les principes d'alignement appropriés.
• Évitez de forcer votre corps au-delà de ses limites et progressez lentement, en fonction de votre constitution.
• Évitez de trop tourner votre cou vers le haut.

Conseils pour Surya Yantrasana

Il s'agit d'une posture avancée ; soyez patient pour la maîtriser ou pour atteindre son expression complète.

• Vous pouvez utiliser des accessoires pour modifier la pose et la rendre plus sûre.
• Continuez à respirer tout au long de la posture.
• Évitez de courber le dos.
• Gardez vos cuisses actives.
• Contractez vos muscles abdominaux et gardez les pieds sur terre.
• Soyez toujours attentif à vos sensations physiques et agissez en conséquence.
• Effectuez cette posture sur un tapis de yoga ou toute autre surface douce.
• Effectuez la posture de relaxation après avoir terminé cette asana.
• Faites-le toujours des deux côtés pour équilibrer votre corps et votre esprit.

Principes d'alignement physique pour Surya Yantrasana

• Ancrez-vous dans votre ischion et gardez la jambe au sol.
• La jambe pliée au sol doit être repliée au niveau du genou, le talon du pied étant placé près de l'aine (hanche gauche).
• La main (placez le bout des doigts de la main droite au sol) posée sur le sol ou le tapis doit être répartie uniformément.
• Le bras doit se trouver devant la jambe levée.
• Contractez vos muscles abdominaux et gardez votre colonne vertébrale étirée.
• Appuyez l'épaule droite contre la jambe droite.
• Gardez la poitrine relevée.
• Soulevez votre cage thoracique en l'éloignant de votre hanche (hanche droite).
• Repoussez vos omoplates vers l'arrière et inclinez-vous légèrement sur votre jambe levée.
• Gardez la jambe levée droite et la pointe du pied pointée.
• Maintenez votre jambe levée au niveau de la cheville ou du pied.
• Regardez légèrement vers le haut depuis le dessous de l'aisselle de votre main qui tient l'autre jambe.
• Continuez à respirer pour maintenir l'équilibre et la stabilité.

Surya Yantrasana et la respiration

La respiration vous guidera et vous mènera au cœur de la posture. Elle vous aidera à maintenir votre patience et renforcera votre confiance en vous. Elle vous permettra également de conserver votre équilibre et votre stabilité.

Respirez profondément et détendez-vous avant de commencer la posture. Inspirez, levez le genou droit et enroulez votre jambe autour de votre poitrine. Continuez à respirer pendant que vous levez et étendez votre jambe droite vers le haut, puis expirez complètement et étirez-vous dans la limite de votre souplesse. Inspirez, votre jambe droite se place derrière votre bras droit, puis expirez et attrapez votre pied droit avec votre main gauche. Maintenez la posture en vous concentrant sur votre respiration et ressentez le calme et la confiance retrouvée.

Surya Yantrasana et ses variantes

• posture de la boussole debout
• posture de boussole allongée
• En tenant la jambe levée avec la main du même côté.
• Modifier en utilisant une sangle de yoga pour maintenir la jambe levée.
• Vous pouvez utiliser le bloc de yoga pour soutenir votre bras posé au sol.

En résumé

Cette posture exigeante vous ouvre le corps et l'esprit. Pratiquée correctement et en toute sécurité, elle offre de nombreux bienfaits pour la santé. Toutefois, elle est déconseillée aux femmes enceintes. En cas de problèmes de santé, il est impératif de consulter votre médecin et de pratiquer uniquement sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié. Se concentrer sur sa respiration durant cette posture est essentiel. Cela favorise la détente, améliore l'équilibre et la stabilité, et renforce la confiance en soi, aussi bien sur le tapis qu'au quotidien.

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