Krounchasana (pose du héron)

Introduction

Krounchasana (couronne-CHAHS-Anah) étire l'avant des chevilles et les articulations et les muscles des jambes. La pose stimule les organes abdominaux, qui tonifie le tronc et améliore la digestion. De plus, la pose aide ceux qui ont les pieds plats.

La Krounchasanaou Pose du héron, est un défi étirement des ischio-jambiers cela peut apporter de nombreux avantages à vos jambes. Il faut un peu de pratique pour prendre la pose correctement, mais cela en vaut la peine ! Dans cet article, nous verrons comment effectuer le Krounchasana et quels avantages vous pouvez obtenir en le faisant régulièrement.

Le yoga peut être un moyen efficace pour les athlètes d'améliorer leur équilibre et leur flexibilité. Les résultats de ce étude suggèrent autant, avec des yogis démontrant des mesures améliorées dans ces deux composants spécifiques après seulement 10 semaines !

Mise au point musculaire

Heron Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

• Ischio-jambiers
• Fessiers (muscles de la hanche)
• Quadriceps (Quadriceps)
• Tibial postérieur
• Muscles du mollet (Gastrocnemius)

Idéal pour les conditions de santé

• Il aide à étirer les ischio-jambiers.
• Il aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

Avantages de Krounchasana ou Heron Pose

1. Il tonifie l'abdomen transversal (TVA)

Le muscle transverse de l'abdomen (TVA) est l'un des muscles centraux, la pratique de cette pose aide à le renforcer. Transverse Abdominis (TVA) joue un rôle important dans le maintien des organes intacts et les protège des blessures lors d'activités physiques comme le sport ou le levage de charges lourdes.

2. Il tonifie les muscles de vos jambes

Heron Pose est un excellent exercice pour renforcer vos jambes, pratiquer cette pose régulièrement vous aidera à améliorer la force de vos cuisses, mollets et chevilles.

3. Cela vous fait vous sentir plus léger

Il vous fait vous sentir léger de l'intérieur ! Vous remarquerez que cette pose fonctionne sur tous les muscles de votre corps de la tête aux pieds, vous faisant ainsi paraître plus jeune que jamais !

4. Améliore la flexibilité des ischio-jambiers

La Krounchasana est une excellente pose pour améliorer la flexibilité et la force des ischio-jambiers. Cela vous aidera également à améliorer votre flexibilité dans d'autres parties de votre corps.

5. Il améliore la santé digestive

Cette pose est connue pour améliorer le processus de digestion, vous aidant ainsi à vous débarrasser des problèmes de constipation ou d'indigestion.

6. Bon pour l'insomnie

Si vous souffrez de insomnie, alors cette pose vous aidera certainement car elle aide à calmer le système nerveux et améliore la qualité du sommeil.

7. Calme le système nerveux et soulage le stress

La pose du héron aide à calmer le système nerveux et soulage le stress. Il améliore votre concentration, votre pouvoir de concentration et votre clarté mentale.

8. Il améliore la circulation sanguine dans le corps et augmente le niveau d'énergie

Pratiquer cette pose régulièrement vous aidera à améliorer la circulation sanguine dans le corps, augmentant ainsi les niveaux d'énergie naturellement ! Cela signifie qu'il stimulera également votre métabolisme, ce qui signifie des résultats de perte de poids plus rapides pour ceux qui essaient de perdre quelques kilos de leur corps.

9. Améliore la posture et l'équilibre

C'est un excellent exercice pour améliorer la posture car il aide à renforcer les muscles du tronc tout en les allongeant en même temps - cela conduit à un meilleur équilibre général tout au long de la journée sans même avoir de problèmes de mal de dos s'il est pratiqué correctement.

Contre-indications

Les personnes souffrant de blessures à la cheville, au genou ou à la hanche doivent éviter cette pose. De plus, les femmes qui ont leurs règles ne devraient pas prendre Krounchasana. Les personnes souffrant de blessures au bas du dos ou de douleurs peuvent avoir besoin de modifier la pose.

Variations

• Pose de héron avec sangle de yoga ou serviette.

Pose préparatoire

• Janvier Sirasana (Pose de la tête aux genoux)
• Dandasana (Pose du personnel)
• Vajrasana (Position de la foudre)

Conseils du débutant

• Si vous ne pouvez pas facilement tenir vos pieds avec vos mains, essayez de tenir chaque pied avec une sangle de yoga enroulée autour de la voûte plantaire centrale.
• Pour sortir de la pose, relâchez lentement vos pieds et redressez vos jambes.

Comment faire la pose du héron

Instructions étape par étape sur la façon d'effectuer Krounchasana (Position du héron): 

• Commencez par vous asseoir sur votre Tapis de yoga avec les jambes étendues (Staff Pose).
• Pliez votre genou gauche en demi Vajrasana (Half Thunderbolt Pose) et déplacez votre corps vers la gauche, et placez votre genou gauche sur le sol.
• Amenez votre pied droit devant vous avec le dessus du pied à plat sur le sol.
• Tendez les deux mains vers l'avant tout en allongeant votre colonne vertébrale, et commencez lentement et doucement à lever votre jambe droite autant que possible en la pliant un peu.
• Après avoir levé la jambe au maximum, redressez vos genoux
• Maintenez jusqu'à 30 secondes avant de relâcher dans la pose du personnel. Changez de côté et répétez.

Avantages mentaux de Heron Pose

• Soulage le stress et l'anxiété. C'est aussi bon pour
• Dépression
• Insomnie
• DE TÊTE DE ravitaillement
• Fatigue
• Augmente le flux sanguin vers le cerveau

Conclusion

Si vous cherchez à améliorer la flexibilité ou la force de vos ischio-jambiers, à tonifier vos muscles abdominaux ou simplement à vous sentir mieux en général, le Krounchasana est une excellente pose à essayer. Cette pose de yoga avancée nécessite un peu de pratique pour être correctement maîtrisée, mais en vaut la peine.

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