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Krounchasana (pose du héron)

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

krounchasana
Nom (s) anglais
Pose du héron
Sanskrit
/ Krounchasana
Prononciation
couronne-chah-ah-sah-nuh
Sens
Krouncha : Héron (Grue/aigrette)
Asanas : pose

Krounchasana en un coup d'oeil

Krounchasana ou la pose du héron est une posture assise stimulante qui comporte deux poses combinées, la pose Ardha Virasana et la pose Janusirasana. Eron est un oiseau qui appartient à la famille des Grues ou Aigrettes. Il impacte le chakra Manipura, qui représente la confiance et l'estime de soi.

Avantages :

  • Cette pose aide à renforcer vos jambes, votre dos et vos hanches.
  • It étire les articulations de la hanche, les ischio-jambiers, les cuisses et la cheville.
  • It aide à détoxifier votre système digestif.
  • It améliore votre force de base et maintient vos muscles du plancher pelvien en bonne santé.

Qui peut le faire?

Les praticiens intermédiaires et avancés peuvent faire la pose du Héron. Les personnes ayant une bonne flexibilité au niveau des hanches et des ischio-jambiers peuvent faire cette pose. Les personnes ayant un noyau solide peuvent tenter cette pose. Les sportifs peuvent faire cette pose.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants devraient éviter cette pose à moins qu’ils ne gagnent en flexibilité. Les femmes enceintes ne devraient pas faire cette pose. Les personnes souffrant de blessures aux ischio-jambiers, aux genoux, aux chevilles, à la colonne vertébrale ou à la hanche devraient éviter cette pose. Toute intervention chirurgicale sur n’importe quelle partie du corps doit éviter de faire cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter de faire cette pose. Les personnes souffrant d’arthrite ou de maux de dos devraient éviter de faire cette pose.

Avantages de la pose du héron

Comment faire Krounchasana?
Suivez la procédure étape par étape

Avant de vous lancer dans la pose, veillez à travailler votre flexibilité et votre force de base. Faites les échauffements et utilisez un tapis de yoga doux ou une couverture pour vous asseoir.

  1. Commencez par vous asseoir dans la pose Dandasana (pose du bâton), gardez votre colonne vertébrale droite et allongée, gardez vos bras sur les côtés et étirez vos jambes droites devant vous.
  2. Prenez quelques respirations détendues et reposez-vous sur vos os assis.
  3. Pliez votre jambe droite (genou droit) et ramenez votre pied comme dans la pose du demi-héros, laissez votre mollet droit intérieur toucher votre cuisse droite extérieure. Vos orteils sont pointés vers l’arrière et la partie supérieure du pied est sur le tapis.
  4. Continuez à respirer et expirez profondément, pliez le genou gauche, rapprochez le pied de vous et saisissez fermement le pied gauche.
  5. Inspirez et commencez à étirer la jambe gauche, en tenant le pied par les talons et le dos droit.
  6. Lorsque vous expirez, engagez votre tronc, amenez votre jambe vers votre torse et gardez votre jambe droite.
  7. Une fois que vous êtes dans cette position, continuez à respirer et maintenez la pose pendant quelques respirations ou dans votre confort.
  8. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, inspirez et expirez pour amener votre jambe vers le tapis et amenez votre jambe gauche devant, revenez à la pose Dandasana et détendez-vous avant de le faire du côté opposé.

Quels sont les avantages de Krounchasana?

  • Il étire et renforce les muscles de vos jambes et vos ischio-jambiers tendus.
  • Il aide à stimuler et à renforcer vos organes abdominaux.
  • Il aide à renforcer vos articulations et vos muscles et augmente la flexibilité.
  • Cela aide à étirer votre dos et à améliorer votre posture.
  • Cela aide à être stable et à améliorer votre volonté.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Krounchasana      

  • Il stimule votre système digestif, ce qui aide à guérir votre constipation et vos ballonnements.
  • Cette pose peut aider à guérir les problèmes de pieds plats et de chevilles.
  • Cela peut aider à stimuler votre cœur, ce qui améliore son efficacité et prévient les problèmes cardiaques.
  • Comme cette pose aide à stimuler le chakra Manipura, elle améliore votre niveau de confiance, ce qui contribue à un esprit et un corps sains.

Sécurité et précautions

  • En cas de blessure aux chevilles, aux genoux, au dos ou aux hanches, sautez simplement cette pose.
  • Évitez-le pendant votre cycle menstruel.
  • Modifiez-le avec l'aide de votre professeur de yoga si vous souffrez de douleurs lombaires.
  • Faites les échauffements et les poses préparatoires avant de vous lancer dans la pose.

Erreurs courantes

  • Évitez de courber le dos.
  • Forcer votre jambe levée, plus que votre limite physique.
  • Évitez de forcer pour entrer dans la pose finale, progressez progressivement.
  • Ne pas respecter son corps.
  • Évitez de le faire après vos repas.

Conseils pour Krounchasana

  • Faites les poses préparatoires comme la pose du héros, la pose de la tête aux genoux et la flexion assise vers l'avant.
  • Faites-le d’abord sous la direction de vos professeurs de yoga.
  • Suivez les alignements physiques.
  • Gardez une couverture ou un coussin sous votre os assis gauche pour vous soutenir.
  • Faites-le à jeun.

Principes d'alignement physique pour Krounchasana

  • Soyez ancré sur vos os assis et vos hanches bien carrées.
  • Rotation interne des deux cuisses.
  • Le pied supérieur de la jambe pliée (pied droit) doit être près de la hanche droite.
  • Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour une meilleure stabilité.
  • Votre colonne vertébrale doit être droite et allongée.
  • Regardez le bout de votre pied levé.
  • Jambe levée, orteils pointés vers le haut.
  • Ouvrez vos épaules et votre poitrine.
  • Gardez votre plancher pelvien activé.
  • Faites rouler vos omoplates, vers l’arrière et vers le bas.
  • La jambe étendue doit être droite.
  • Mains tenant autour du pied de la jambe levée.
  • Votre cou est aligné avec la colonne vertébrale.

Krounchasana et Souffle

Commencez par des respirations douces et profondes dans la pose Dandasana. Inspirez profondément, pliez votre jambe droite et gardez votre jambe gauche et votre hanche au sol. Expirez profondément en soulevant votre jambe gauche, inspirez et, à chaque expiration, amenez votre jambe vers la poitrine et engagez votre tronc avec la respiration pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité sur vos os assis. Inspirez et expirez pour approfondir l’étirement et l’engagement de base, ce qui améliore votre concentration et votre volonté. Continuez à respirer et inspirez profondément, relâchez la pose et recommencez la même procédure de l’autre côté pour équilibrer votre corps et votre esprit.

Krounchasana et variantes

  • Pose du héros.
  • Pose du héros tête en bas.
  • Placez une couverture pliée ou un coussin moelleux sous vos hanches pour un meilleur équilibre.
  • Utilisez une sangle de yoga pour maintenir votre pied levé.
  • Utilisez une chaise pour équilibrer votre pied levé.
  • Tenez la jambe levée, près de la cuisse ou du mollet pour commencer.
  • A emporter pour la pose.
  • Pose du héron tourné.

Conclusion

Cette pose est difficile mais peut être réalisée si vous avez développé une flexibilité et une force de base. Faites d’abord cette pose sous la direction du professeur de yoga et suivez les principes d’alignement, en respectant votre corps. Tout problème de santé doit être évité ou consultez votre médecin. Pratiquez cette pose à jeun. Échauffez-vous pour éviter toute blessure et progressez progressivement pour atteindre la pose finale.

Connectez-vous physiquement et mentalement pour obtenir un équilibre et une stabilité parfaits avec votre engagement principal et garder vos hanches bien ancrées. Cette pose améliorera votre confiance, votre estime de soi et d’autres avantages physiques qui amélioreront la qualité de votre vie.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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