Asanas : pose
Tittibhasana en un coup d'oeil
Tittibhasana ou la posture de la luciole est une posture d'équilibre des bras de niveau intermédiaire qui fait également partie de la deuxième série primaire de yoga Ashtanga et peut être incluse dans les séquences de yoga flow pour stimuler votre flux d'énergie dans votre corps. Dans le livre de BKS Iyengar Light on Yoga, Tittibhasana est mentionné comme Dwi Hasta Bhujasana, qui est une version avancée étendue du Hasta Bhujasana.
Avantages :
Cela aide à renforcer vos bras et vos articulations des épaules.
Cela aide à renforcer les muscles de vos cuisses.
Il renforce vos muscles abdominaux et votre système reproducteur.
Il améliore votre équilibre physique et votre équilibre mental.Qui peut le faire?
Les pratiquants de niveau intermédiaire et avancé qui ont une expérience de l'équilibre des bras peuvent faire cette pose. Les personnes ayant un niveau élevé de force des bras, des épaules et du tronc peuvent faire cette pose. Les sportifs, les entraîneurs de force et de conditionnement physique et les étudiants peuvent faire la pose Tittibhasana.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les débutants ne doivent pas faire cette posture à moins d'avoir gagné en force et en souplesse. Les personnes blessées aux bras, aux épaules, aux jambes et au dos doivent éviter de faire cette posture. Toute intervention chirurgicale, au niveau de l'abdomen, de la colonne vertébrale ou de toute autre partie du corps, doit être évitée. Les femmes enceintes doivent éviter de faire la posture Tittibhasana.
Comment faire Tittibhasana?
Suivez la procédure étape par étape
- Bhujapidasana, Posture de pression sur les épaules, est similaire, avec les cuisses reposant sur les bras supérieurs, mais les jambes sont croisées au niveau des chevilles devant le corps. Faites cette pose sous la direction du professeur de yoga.
- Commencez par vous asseoir dans le dandasana (pose du bâton) position, avec vos jambes larges et droites plus que la largeur de vos hanches (hanches extérieures), et placez vos mains sur le sol, entre les jambes.
- Maintenant, pliez les genoux et rapprochez-le des aisselles.
- Ensuite, soulevez vos fesses du sol et asseyez-vous sur vos pieds comme dans le Pose de la guirlande.
- Amenez vos mains derrière vos talons et votre épaule juste derrière vos genoux.
- Placez votre main à la largeur des épaules et vos doigts écartés sur le tapis avec une prise ferme.
- Serrez vos coudes et posez vos fesses entre les coudes.
- Commencez lentement à vous équilibrer sur vos mains et vos paumes en appuyant sur le tapis.
- Inspirez profondément et regardez devant, soulevez lentement vos pieds un à un du sol et étendez-les doucement droit devant.
- Vos orteils pointeront vers le haut et vos cuisses épouseront le haut des bras.
- Levez votre jambe dans vos limites, confortez et équilibrez votre corps, en gardant votre tronc engagé et en élargissant votre clavicule.
- Tenez cette pose de luciole (Tittibhasana) pendant quelques respirations et relâchez la pose.
- Expirez et pliez les genoux placez vos pieds sur le tapis et amenez vos fesses sur le tapis relâchez vos épaules ramenez vos mains en position normale et revenez à la pose Dandasana.
- Faites des postures de yoga relaxantes comme Posture du chien tête en bas ou l' Pose de bébé heureux.
Quels sont les avantages de Tittibhasana?
- La pose de luciole aide à renforcer les muscles de vos épaules, poignets et bras.
- Il aide également à renforcer et à tonifier la zone de votre abdomen.
- Tittibhasana aide à étirer le dos, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche et l'intérieur de l'aine.
- Cela contribue à augmenter et à améliorer l’équilibre physique et mental.
- Comme il sollicite les muscles du tronc, il contribue à une meilleure processus de digestion et aide également à réduire la graisse supplémentaire autour du ventre.
- Cela augmente votre volonté et donne un coup de fouet à votre énergie et à votre confiance en vous.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Tittibhasana
- Pratiquer Tittibhasana régulièrement, peut renforcer le haut de votre corps et la force de base, ce qui améliore votre stabilité.
- Pratiquer Tittibhasana peut stimuler la croissance osseuse et prévenir l’ostéoporose.
- Cette pose peut aider les poignets et les bras, ce qui éviterait les fractures et les blessures.
- Cette pose aide à réduire votre constipation, et des ballonnements et améliorer le processus de digestion.
- La coordination de la respiration et des mouvements conscients peut aider à réduire votre stress et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,.
- Tittibhasana La pose nécessite beaucoup de concentration et de concentration, ce qui est utile dans votre vie de tous les jours.
- Lorsque vous parvenez à maîtriser cette pose difficile, cela augmente votre volonté, remplit votre esprit de positivité et renforce la confiance nécessaire pour faire face et accepter les défis de votre vie.
Sécurité et précautions
- Évitez si vous avez les poignets, les bras ou les épaules faibles.
- Toute blessure ou intervention chirurgicale, évitez-la.
- Faites les variations les plus simples par mesure de sécurité.
- Progressez progressivement et faites-le sous la direction du professeur de yoga.
Erreurs courantes
- Évitez d'arrondir vos épaules.
- Évitez de bloquer vos genoux.
- Évitez de regarder le tapis.
- Évitez de forcer votre corps à faire d’abord les versions modifiées.
- Ne pas engager votre cœur.
Conseils pour Tittibhasana
- L'échauffement, les étirements et les poses préparatoires (pose d'angle latéral et flexion vers l'avant avec jambes larges) sont obligatoires.
- Suivez les procédures d'alignement et utilisez des accessoires si nécessaire.
- Laissez vos doigts s'écarter largement sur le tapis et placez votre paume avec une forte prise.
- L'épaule doit se situer entre la cuisse droite et le genou.
- Continuer à respirer tout au long de la pose.
- Soyez lent lorsque vous prenez la pose ou que vous sortez.
Principes d'alignement physique pour le Tittibhasana
- Gardez les mains fermes, les doigts écartés (doigts tournés vers l’avant) et engagés.
- L’intérieur des cuisses doit être autour des bras.
- Engagez les muscles de l’intérieur de votre cuisse.
- Vos fesses se sont relevées.
- nos mains sont à plat sur le sol avec les doigts pointés vers l’avant.
- Redressez et allongez vos jambes.
- Étirez et contractez vos muscles adducteurs.
- Regardez vers le haut et gardez la tête droite.
- Ramenez vos os assis et vos aines.
- Rentrez votre nombril vers la colonne vertébrale.
- Élargissez vos omoplates.
- Gardez vos orteils pointés.
Tittibhasana et Souffle
Avant de commencer la pose, prenez quelques respirations détendues. Inspirez profondément, en engageant le tronc lorsque vous commencez à vous équilibrer sur les bras. Continuez à respirer lorsque vous maintenez la pose. Expirez et relâchez la pose et respirez doucement tout en relaxant votre corps et en ressentant l'étirement.
Tittibhasana et variantes
- Placez un bloc de yoga sous vos bras.
- Entraînez-vous avec le support mural.
- La pose de la luciole, les pieds croisés.
- Posture de la trompe de l'éléphant.
- Tittibhasana B.
- Posture du corbeau.
- Posture du demi-pigeon volant (pose avancée).
En résumé
C'est un défi pose d'équilibrage des bras et les débutants doivent le faire sous la direction d'un professeur de yoga et cela nécessite force, souplesse et équilibre. Pour tout problème de santé, consultez votre médecin. Respectez votre corps et progressez lentement et utilisez des accessoires si nécessaire.
La respiration accompagnera le mouvement de la pose. Cette pose présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Cela augmente votre volonté, laisse sortir votre peur et augmente votre positivité.
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