Baddha Natarajasana : Libérez votre flexibilité

Baddha Natarajasana en un coup d'oeil

Comment faire Quelle est la signification de Baddha Natarajasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Baddha Natarajasana ou la pose du roi danseur, est un ouvre-cœur glorieux qui est une combinaison de force, d'équilibre et de stabilité qui mène à la paix mentale et physique.

• La posture du seigneur de la danse est une posture d'équilibre et une posture difficile, préparez votre corps avant d'entrer dans la posture. Faites quelques étirements doux pour ouvrir vos hanches, vos épaules et vos quadriceps, ce qui peut éviter toute blessure en faisant cette posture.
• Au début, en position debout, tenez-vous droit dans la Posture Tadasana (posture de la montagne), en gardant les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains le long du corps. Maintenez le pied au sol grâce au talon et aux orteils.
• Inspirez profondément, ramenez votre équilibre sur le pied droit (une jambe) et soulevez lentement votre pied gauche du sol, en le pliant à partir du genou, en le repliant et en laissant votre talon gauche toucher la fesse.
• En gardant le corps droit, ramenez votre bras gauche (main gauche) en arrière et saisissez fermement le pied gauche (voûte plantaire interne du pied gauche).
• Levez votre pied gauche loin de votre corps (jambe en arrière) et étirez la cuisse gauche (au niveau de l'articulation de la hanche) jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. En même temps, étendez votre main droite droite devant vous, parallèle au sol et en ligne avec l'épaule.
• Votre jambe droite (pied d'appui) doit être une base solide et stable.
• Cette pose est la pose Natrajasana, à partir de là, amenez votre bras droit, atteignez la jambe levée et attrapez le pied ou l'orteil.
• Les deux épaules seront tournées vers l'extérieur, ce qui formera une cambrure profonde et ouvrira la poitrine. Vos coudes pointeront vers le haut.
• La jambe gauche (jambe pliée) est toujours levée avec une expiration, en gardant le menton éloigné de la poitrine, la tête légèrement relevée et le cou tendu.
• Fixez votre regard sur un point stable, continuez à respirer et maintenez la pose pendant quelques respirations dans les limites de votre niveau de confort.
• Lorsque vous souhaitez relâcher, inspirez et relâchez lentement les bras un par un ainsi que la jambe et détendez-vous avec des respirations douces, et secouez vos jambes avant de le faire de l'autre côté.
• Répétez la même procédure avec la jambe droite, en tenant avec votre bras droit et en vous équilibrant sur votre jambe gauche.
• Vous pouvez faire des poses relaxantes, des poses de suivi relaxantes La posture du roi pigeon Pose de la planche avec un pied vers le haut.

Quels sont les avantages de Quelle est la signification de Baddha Natarajasana ?

• Une fois que vous commencez à faire cette pose, vous devenez plus intrépide, équilibré et confiant en votre moi intérieur.
• Il aide à renforcer et à étirer les ischio-jambiers, les hanches, les épaules et les bras.
• Cela aide à ouvrir votre poitrine, augmente votre capacité pulmonaire et renforce les muscles de votre dos.
• Cela aide à renforcer vos genoux et améliore leur flexibilité niveau.
• Il agit également comme un ouvre-hanche profond puisque les jambes sont largement écartées.
• Il crée un équilibre et une stabilité et améliore votre concentration.
• La pratique régulière de cette pose peut aider à réduire le poids supplémentaire près de votre zone abdominale et de vos cuisses.
• La posture du danseur lié est bonne pour améliorer votre équilibre physique et mental, ce qui aide à soulager le stress et à donner la tranquillité d'esprit.
• Cela aide à renforcer votre confiance et à augmenter votre niveau d’énergie.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Baddha Natarajasana

• Améliorer la santé mentale et la mémoire : Les personnes ayant une mauvaise mémoire peuvent améliorer leur mémoire en pratiquant régulièrement cette pose. réduire le stress et l'anxiété et aide à se détendre.
• Raideur des hanches et des ischio-jambiers : L'étirement profond de cette pose aide à étirer les ischio-jambiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche, ce qui améliore la flexibilité et peut être utile pour les personnes souffrant de hanches raides, d'ischio-jambiers et de douleurs sciatiques.
• Douleurs lombaires et faiblesse du tronc : Les personnes souffrant d'une insuffisance cardiaque légère mal au dos Vous pouvez pratiquer cette pose, qui peut aider à réduire les maux de dos, à améliorer votre posture corporelle et à renforcer vos muscles abdominaux.
• Problèmes respiratoires : Cette pose peut aider les personnes ayant des problèmes respiratoires légers, car elle aide à ouvrir la poitrine et augmente votre capacité pulmonaire, ce qui améliore votre rythme respiratoire.
• Constipation: Faire cette pose régulièrement peut aider les personnes souffrant de constipation et des ballonnements.
• Améliore les fonctions hormonales des reins, du pancréas et des organes reproducteurs.

Sécurité et précautions

• Un bon warm-up est très important avant de faire le Baddha Natarajasana posez-vous pour éviter toute blessure ou inconfort et préparez votre corps à cette pose en toute simplicité.
• Respectez votre corps et arrêtez-vous ou sortez de la pose si vous ressentez une quelconque douleur et ne vous forcez pas à adopter la pose en ignorant la douleur.
• Pour plus de sécurité, utilisez un accessoire comme une sangle de yoga si nécessaire ou modifiez la pose.
• Si vous souffrez d’hypertension artérielle, évitez de maintenir la posture trop longtemps et évitez de forcer.
• Les personnes souffrant d’une blessure au cou ou au dos doivent éviter de faire la pose ou la modifier, si possible, uniquement sous la direction du professeur de yoga.
• Les femmes enceintes ne devraient pas tenter cette pose et les femmes pendant leur cycle menstruel devraient également éviter de faire cette pose.
• Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé avant de faire cette pose.
• Les personnes souffrant d’hypotension devraient éviter de faire cette pose.

Erreurs courantes

• Évitez d’arrondir le dos, ce qui peut exercer une pression sur votre colonne vertébrale et entraîner des blessures.
• Évitez de forcer sur votre jambe d’appui et de bloquer votre genou.
• Évitez de trop forcer sur votre cou, ce qui pourrait entraîner des douleurs cervicales et des maux de tête.
• Évitez de retenir votre souffle, cela pourrait créer des problèmes d'équilibre.
• Évitez de rester dans la pose finale pendant une longue période.
• Évitez les étirements excessifs des muscles abdominaux.
• Éviter les modifications et l’utilisation d’accessoires.
• Évitez de regarder les autres pratiquants en compétition, cela nuira à votre corps et à votre esprit.

Conseils pour Baddha Natarajasana

• Pendant que vous commencez cette pose, gardez vos pieds écartés à la largeur des hanches.
• Lorsque vous pliez votre jambe gauche, laissez-la venir jusqu'à la hanche.
• Tenez le pied ou la cheville, selon ce qui vous convient le mieux.
• Gardez la jambe d’appui tendue mais ne bloquez pas les genoux (gardez votre genou droit légèrement plié).
• Votre poitrine doit être soulevée vers le haut.
• Gardez vos muscles abdominaux et vos cuisses engagés pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
• Laissez vos épaules se détendre et votre menton éloigné de la poitrine.
• Utilisez une sangle de yoga si vous ne pouvez pas atteindre vos jambes.
• Au départ, faites cette pose sous le conseils du professeur de yoga
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Faites toujours les poses préparatoires et les échauffements.
• Faire le Baddha Natarajasana pose sur les deux côtés (avec les deux jambes).

Principes d'alignement physique pour l'équilibre debout, Baddha Natarajasana

• Passez votre jambe d'appui à l'intérieur des pieds, les orteils pointés vers l'avant et les pieds à plat et au sol.
• La jambe d'appui doit être droite et vous pouvez garder une micro-pliure dans votre genou d'appui (genou gauche) qui doit être d'environ 90 degrés.
• La cuisse de la jambe levée doit être parallèle au sol et maintenir les ischio-jambiers engagés.
• Gardez les quadriceps de la jambe d’appui engagés.
• Faites pivoter le point de la hanche gauche vers l’avant et vers le bas.
• Déplacez le poids du corps sur votre pied droit et allongez ses os de toutes les manières possibles.
• Jambe pliée, mollet levé et gardant les orteils actifs et pointés vers le ciel.
• Votre pied pousse dans votre main et approfondit légèrement la cambrure arrière
• Laissez votre nombril être actif, rentrez-le vers la colonne vertébrale.
• Les deux bras tendus (rotation externe) au-dessus de la tête pour tenir les orteils de la jambe levée,
• soulevez votre cœur et votre poitrine vers le haut et vers l’avant.
• Omoplates en rotation externe.
• Allongez le bas de votre dos.
• Les deux bras tiennent votre jambe levée et vos coudes doivent être tournés vers le haut.
• Le menton est éloigné de la poitrine.
• Regardez légèrement vers le haut vers un point stable.
• Gardez votre respiration coordonnée avec vos mouvements physiques.

Baddha Natarajasana et Souffle

La respiration est toujours un facteur important lors de la pratique du yoga et sans respiration, il serait difficile d'effectuer quoi que ce soit. pose de yoga, donc même pour le Baddha Natarajasana posez-le est tout aussi important.

Prenez quelques respirations profondes pendant que vous êtes dans la posture de la montagne, inspirez ensuite et relevez votre jambe en arrière en touchant votre fesse. Expirez profondément et maintenez votre pied plié avec votre bras, inspirez et soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale. Continuez à respirer et expirez et ramenez l'autre bras et maintenez l'orteil du pied levé pour approfondir l'étirement et laissez votre respiration être détendue et calme.

La respiration vous aidera à bouger confortablement dans la posture, ce qui vous aidera à mieux vous concentrer, à avoir un meilleur équilibre et à avoir une meilleure stabilité. Concentrez-vous sur votre respiration, vos sensations et votre moi intérieur, et évitez toute distraction.

Baddha Natarajasana ainsi que Variations

• La posture de base est la posture Natrajasana (posture du danseur), une variante de la posture du roi danseur.
• Pose du danseur attaché et soutenu, avec le support mural. Cela vous donnera un sentiment de confiance en vous.
• Vous pouvez faire cette pose avec le soutien du chaise.
• Posture du danseur lié, avec le soutien de la sangle de yoga à votre cheville.
• Le danseur lié pose avec la main sur le pied, au lieu de tenir votre pied, amenez vos mains pour toucher les orteils.

Conclusion

La posture du danseur du Roi lié est une question d'équilibre, de concentration et de force musculaire. Cette posture permet de renforcer vos jambes, vos bras, vos chevilles, vos fessiers, vos genoux et votre poitrine. Elle contribue à améliorer votre force abdominale. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé. Suivez d'abord les conseils d'un professeur de yoga. Respectez votre corps et progressez progressivement.

Cette posture peut être incluse dans les séquences de yoga en flexion arrière. Elle améliore gracieusement votre posture en encourageant votre paix intérieure et votre pleine conscience et en renforçant votre volonté de lutter et de résister à tout le stress, à l'anxiété et aux tensions et de vous concentrer sur vos progrès de l'esprit et du corps.

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