Chalan = Broyer, baratter ou actionner.
Asana = Posture ; pose.
Chakki Chalanasana en un coup d'œil
Chakki Chalanasana, aussi appelée la posture du barattage , est accessible aux débutants. Elle agit sur les sacré et racine . Cette posture évoque le barattage d'un moulin, une méthode utilisée autrefois pour moudre les légumineuses. Cette pratique offrait des bienfaits indirects, notamment le renforcement des bras et l'amélioration de la souplesse des hanches et du bassin.
Avantages:
- Chakki Chalanasana (la posture du barattage du moulin) ouvre les hanches et apporte flexibilité et stabilité aux hanches et au bassin.
- Il renforce et assouplit vos bras et vos épaules.
- Elle augmente la circulation sanguine .
- Il sollicite les muscles abdominaux, facilite la digestion et peut réduire la graisse abdominale .
- L'action réalisée lors de la posture du barattage du moulin tonifie les ischio-jambiers et les muscles abdominaux .
Qui peut le faire ?
Tout débutant peut réaliser cette asana, et les pratiquants de yoga peuvent l'intégrer à leur routine. Elle est particulièrement adaptée aux personnes souhaitant améliorer la force et la souplesse de leurs bras. Elle peut également servir de posture préparatoire.
Qui ne devrait pas le faire?
Les personnes souffrant de graves blessures au dos ou à la nuque, ou ayant subi une intervention chirurgicale récente, doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant de douleurs lombaires intenses et d'hypotension ne doivent pas pratiquer cette asana. Les femmes enceintes doivent l'éviter ou consulter leur professionnel de santé pour obtenir des conseils.
Comment faire le Chakki Chalanasana ?
Suivez les instructions étape par étape
Cette posture évoque la mouture des grains autrefois. C'est pourquoi on l'appelle Chakki Chalanasana et on lui attribue de nombreux bienfaits. C'est une posture très simple et ludique ; même un enfant peut la réaliser.
- Asseyez-vous sur une surface plane et pas trop dure. Un tapis de yoga peut également convenir.
- Tenez-vous droit ; votre dos doit être droit comme un i et vos jambes droites.
- Écartez maintenant les deux jambes en laissant un large espace entre elles, et tenez vos bras en entrelaçant vos doigts et en les saisissant.
- Tenez vos bras tendus devant votre poitrine (à hauteur d'épaules).
- Ne pliez pas les coudes lorsque vous gardez les mains droites devant vous.
- Respirez profondément et doucement, puis penchez-vous en avant en gardant les mains droites, dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous alliez toucher votre pied droit.
- Formez un cercle imaginaire en déplaçant vos bras et votre corps ensemble, en partant des pieds droits, puis en passant aux pieds gauches.
- Décrivez un cercle avec votre corps et vos bras. En reculant, expirez du pied gauche et continuez le cercle jusqu'à revenir à droite. Penchez-vous en avant, inspirez, puis recommencez.
- Tout en faisant pivoter votre corps, continuez à respirer doucement.
- Sentez l'étirement dans vos bras, le bas de votre abdomen, vos cuisses et votre aine.
- Sentez l'étirement dans votre dos.
- Effectuez quelques rotations d'un côté, puis le même nombre de fois dans le sens antihoraire.
- Essayez de le faire 5 à 10 fois de chaque côté, selon vos capacités.
- Pour sortir de la posture, relâchez vos doigts, tendez votre jambe, prenez une grande inspiration, sentez l'étirement et la souplesse, et détendez votre corps.
Veillez à effectuer cette asana avant ou après le petit-déjeuner. Un intervalle d'au moins 5 heures est nécessaire pour la réaliser confortablement.
Quels sont les bienfaits de Chakki Chalanasana ?
- Il tonifie le dos, les bras et les organes abdominaux, étire et rend plus souple .
- Cette posture vous aide à ouvrir la poitrine et l'aine .
- Pour les femmes, c'est bénéfique pendant leur cycle menstruel, car cela les aide à soulager leurs crampes et leurs douleurs.
- Pratiquer régulièrement peut contribuer à réduire la graisse abdominale .
- Cela peut également permettre de réduire la graisse post-partum et de retrouver un ventre tonique.
- Cette posture exige de connaître les rotations et l'alignement, ce qui accroît la concentration et l'attention.
- Il réduit le stress et les tensions corporelles, détend et vous donne plus d'énergie.
La posture du moulin à vent présente divers bienfaits pour la santé à tous les groupes d'âge si elle est pratiquée avec soin, concentration et coordination de la respiration.
Affections médicales pouvant bénéficier du Chakki Chalanasana
Problèmes digestifs
Cela aide à soulager les problèmes d'indigestion, de gaz et de ballonnements et contribue à un système digestif sain.
Une colonne vertébrale saine
Pour les personnes souffrant de douleurs dorsales légères ou de problèmes de flexibilité , la posture du barattage du moulin pourrait être très efficace si elles la pratiquent régulièrement.
Muscles du tronc
La force du tronc est importante et favorise une bonne posture, car la posture du moulin à barattage fait travailler les muscles abdominaux.
Réduit le stress
La posture du barattage du moulin réduit le stress physique et contribue à diminuer le stress et la tension mentale.
Plus d'énergie
La posture du moulin à barattage peut améliorer votre énergie ( dynamiser votre corps et votre esprit ) car elle favorise une bonne circulation sanguine lorsque vous faites tourner votre corps.
Sécurité et précautions
- posture de yoga assise très simple, , mais faites quelques postures d'échauffement simples pour détendre vos muscles.
- Ne pratiquez pas la posture du moulin à barattage sur une surface dure ou irrégulière.
- Les débutants peuvent commencer les postures de barattage sous la direction d'un professeur de yoga .
- N'oubliez pas de ne pas pratiquer cette posture de yoga immédiatement après les repas. Il est préférable de la faire à jeun.
- Si vous êtes débutant, faites quelques séries de la posture du barattage du moulin et augmentez progressivement le nombre.
- Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de commencer cette posture.
- Si vous ressentez une douleur ou si vous ne vous sentez pas à l'aise, sortez de la posture du moulin ou ajustez votre position.
Conseils pour Chakki Chalanasana
- Utilisez les accessoires si nécessaire.
- Respectez votre corps et écoutez-le.
- La respiration et les asanas doivent aller de pair.
- Détendez-vous toujours après avoir terminé votre pose.
Les principes d'alignement physique pour Chakki Chalanasana
- Contrairement à toutes les postures de yoga , l'alignement physique est important pour que Chakki Chalanasana reste une posture sûre et correcte.
- Effectuez toujours la posture Chakki Chalanasana sur une surface plane et douce afin de maintenir un bon alignement.
- Asseyez-vous droit, allongez votre colonne vertébrale, gardez les jambes tendues et écartées.
- Alignez vos mains avec vos épaules et entrelacez vos doigts.
- Concentrez votre respiration pendant que vous effectuez le cercle.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Penchez-vous en avant et en arrière, en allongeant doucement la colonne vertébrale et en contractant simultanément vos abdominaux.
- Veillez à ne pas vous courber.
- Gardez les épaules détendues et ne forcez pas sur votre cou.
- Ne pliez pas les coudes.
- Vos hanches et vos jambes doivent être en contact avec le sol.
- Il est très important de garder l'équilibre lorsqu'on décrit un cercle.
Chakki Chalanasana et respiration
Chakki Chalanasana s'apparente à une danse lorsqu'elle est synchronisée avec la respiration. Cette posture doit être parfaitement coordonnée au souffle pour une énergie optimale et une fluidité parfaite. La respiration accompagne les bras, le haut du corps, l'abdomen et les yeux dans un mouvement circulaire.
Pour commencer Chakki Chalanasana, inspirez profondément afin de vous détendre. Ensuite, effectuez le mouvement de flexion du tronc : inspirez, penchez-vous en avant, puis revenez à la position initiale en expirant. Répétez ce mouvement cinq fois de chaque côté pour synchroniser votre corps avec votre respiration.
Chakki Chalanasana améliore votre concentration, vous soulage du stress et apaise votre esprit et votre corps.
Variantes de Chakki Chalanasana
- Chakki Chalanasana avec le support mural
- Chakki Chalanasana en s'agenouillant
- Chakki Chalanasana avec accessoires
- Chakki Chalanasana sur la chaise
Emporter
Chakki Chalanasana est une posture de yoga bénéfique pour le corps et l'esprit. Elle améliore la souplesse, renforce le haut et le bas du dos, les bras et le bas-ventre, et contribue à réduire la graisse abdominale et à renforcer les muscles profonds. Elle assouplit et fortifie également les hanches, les cuisses et les jambes.
Cette posture vous aide à maintenir votre stabilité et votre équilibre au quotidien. C'est une posture facile, mais vous pourrez ensuite en essayer une plus exigeante. Elle peut également servir d'échauffement avant des postures de yoga plus intenses. Si vous débutez, il est conseillé de pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié.
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