Flèche arrière

Ardha Baddha Padmottanasana : bienfaits pour l'esprit et le corps

Pose de courbure avant du lotus debout à moitié lié

Mis à jour le Septembre 23, 2024
ardha baddha padmottanasana
Partager sur
ardha baddha padmottanasana
Nom (s) anglais
Pose de courbure avant du lotus debout à moitié lié
Sanskrit
अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन / Ardha Baddha Padmottanasana
Prononciation
AHR-dah BAH-dah PAH-dmuh-ut TAH-nuh AH-suh-nuh
Sens
Ardha : moitié
Baddha : Lié
Padma : Lotus
Uttan : virage vers l'avant
Asanas : pose
Type de pose
Debout, pliage vers l'avant, équilibre et étirement
Niveau
Avancé

Ardha Baddha Padmottanasana en un coup d'oeil

Ardha Baddha Padmottanasana est une pose avancée qui combine la pose du demi-lotus (Ardha Padmasana) et le pli debout vers l'avant (Uttanasana) avec une liaison. Il remet en question les aspects physiques et mentaux, améliorant ainsi capacité de concentration et d'équilibre. Cet asana fait partie de Ashtanga série primaire.

Avantages :

  • It aide à renforcer et à étirer vos jambes, vos hanches, vos genoux, vos bras et vos épaules.
  • Cette La flexion vers l'avant à moitié contribue à améliorer votre circulation sanguine.
  • It aide à améliorer votre digestion, ce qui améliore votre système digestif.
  • It aide à améliorer votre concentration et votre concentration.
  • It aide à équilibrer votre corps et votre esprit et calme le système nerveux.

Qui peut le faire?

Il s’agit d’une pose avancée et stimulante que les pratiquants de yoga avancés peuvent réaliser. Les danseurs et les sportifs peuvent faire la pose du demi-lotus plié en avant. Les personnes ayant une bonne flexibilité et une bonne force de base peuvent faire cette pose. Personnes ayant un bon niveau de concentration et de concentration. Les pratiquants de yoga intermédiaires peuvent réaliser cette pose sous la direction d'un professeur de yoga professionnel.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants devraient éviter de faire cette pose. Les personnes blessées aux jambes, aux bras, aux chevilles, aux hanches, à l'abdomen ou aux épaules doivent éviter cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale doivent éviter cette pose ou consulter leur professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Les femmes enceintes devraient éviter de faire cette pose. Les femmes devraient éviter cette pose pendant leur cycle menstruel.

Comment faire Ardha Baddha Padmottanasana?
Suivez la procédure étape par étape

Les poses avancées nécessitent une grande concentration et un bon équilibre ; vous devez vous préparer pour cette pose.

Préparation à la pose :

  • Faites cette pose à jeun, de préférence le matin.
  • Gardez les accessoires pour soutenir si nécessaire, par exemple près du mur, puis conservez les sangles et les blocs de yoga.
  • Vous devriez faire un échauffement et quelques poses préparatoires pour ouvrir vos muscles, ce qui évitera toute blessure.

Poses préparatoires comme-

  • Pose de la main tendue aux pieds.
    Courbure vers l'avant avec jambes larges.
    Faites des ouvreurs de hanches, des étirements des ischio-jambiers, des étirements du dos et des demi-liés. poses de variations de lotus.
    Lorsque vous avez terminé tous les préparatifs, démarrez l’asana lentement et prenez quelques respirations détendues avant d’entrer dans la pose.
  • Commencez par Tadasana (pose de la montagne), tenez-vous droit, la colonne vertébrale étendue et droite, le cou détendu, les bras le long du corps et placez vos pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Respirez profondément, détendez votre corps et allongez votre colonne vertébrale.
  • Soulevez lentement votre jambe droite en pliant votre genou et ramenez votre pied droit vers la cuisse gauche. Votre âme droite devrait faire face au ciel.
  • Placez maintenant votre pied droit sur la cuisse gauche (ardha padmasana), près de l'aine gauche, ou même plus haut, et maintenez-le actif comme si votre pied était coincé, ou tenez le pied droit avec votre main gauche jusqu'au prochain mouvement.
  • Vous êtes en équilibre sur votre pied gauche (jambe gauche), alors gardez votre pied gauche ferme et appuyé sur le talon, les orteils et la plante du pied.
  • Engagez les muscles de votre cuisse gauche et gardez vos muscles centraux engagés pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
  • Inspirez profondément, placez votre main droite autour de votre dos, expirez et essayez de maintenir la main droite. gros orteil de votre pied droit, qui se trouve sur votre cuisse gauche.
  • Pour vous détendre et maintenir la stabilité et l’équilibre, inspirez et expirez en pleine conscience.
  • Expirez lentement et pliez le haut de votre corps (pas à partir du milieu du dos) à partir de la taille. Respirez et chaque fois que vous expirez, penchez-vous un peu plus.
  • Tout en continuant à vous pencher vers le sol, atteignez lentement votre main gauche (bras gauche) vers le sol pour vous équilibrer et vous soutenir et placez-la près de l'extérieur du pied gauche.
  • Continuez à respirer doucement, en ressentant les sensations dans votre corps. Assurez-vous de ne pas forcer votre corps et maintenez cette pose confortablement pendant quelques respirations.
  • Dans cette posture finale du Ardha Baddha Padmottanasana pose, assurez-vous que votre dos est droit et qu’aucune intuition ne se forme. Gardez également votre jambe gauche tendue.
  • Inspirez lentement et relâchez la pose à l'envers ; soulevez lentement votre torse, relâchez votre main droite et ramenez votre jambe droite vers le sol.
  • Viens au Posture Tadasana, détendez-vous en secouant vos jambes et vos bras, et préparez-vous à le faire avec l'autre jambe. Tenez-vous en équilibre sur la jambe droite et amenez votre pied gauche sur le haut de votre cuisse droite.

Poses de repos après Ardha Baddha Padmottanasana

Ces poses aideront à détendre votre corps et votre esprit et à calmer le système nerveux.

Quels sont les avantages de Ardha Baddha Padmottanasana?

  • Cette pose liée en demi-lotus repliée vers l'avant aide à renforcer les muscles de vos jambes et aide à tonifier.
  • Il améliore la force de vos hanches, de vos ischio-jambiers, de votre dos et de vos chevilles.
  • Cette pose améliore la flexibilité de vos jambes, de vos hanches, de votre dos et de vos épaules.
  • Il aide à ouvrir les muscles de votre poitrine et de vos épaules et contribue à améliorer le système respiratoire.
  • Il réduit également l’excès de graisse au niveau des hanches et de la taille.
  • La pression du pied sur l'abdomen lorsque vous vous penchez vers l'avant masse vos organes internes.
  • La rotation externe de la jambe dans le lotus étire le fascia musculaire profond autour de l’articulation de la hanche.
  • Cette pose étant difficile, améliore votre concentration et améliore votre équilibre et votre stabilité.
  • Si cette pose est effectuée consciemment, elle peut aider à calmer votre corps et votre esprit.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Ardha Baddha Padmottanasana

  • Lorsque vous continuez à pratiquer régulièrement, cela peut vous aider à soulager vos symptômes légers. douleur sciatique.
  • Cela peut aider à soulager votre mal au dos, qui est aggravée par la position assise continue.
  • Cet asana intense de lotus courbé vers l'avant aide à masser les organes abdominaux, et la circulation sanguine vous aide à lutter contre la constipation et les ballonnements et améliore votre processus de digestion.
  • Pratique régulière des asanas du Ardha Baddha Padmottanasana pose peut améliorer la force et la flexibilité de tout le corps, ce qui vous permet de rester énergique.
  • Si vous avez un excès de graisse dans le bas de votre ventre ou dans vos hanches, vous pouvez l’inclure dans votre routine pour le perdre.
  • Le mouvement contraignant de la main aux pieds contribue à renforcer l’alignement de vos épaules.
  • Pratiquer cette pose en pleine conscience avec votre respiration peut aider à améliorer la posture de votre corps.
  • Ardha Baddha Padmottanasana La pose vous aidera à améliorer votre équilibre et votre stabilité mentale et physique.
  • Cette pose peut calmer votre esprit en soulager le stress et l'anxiété et la libération de la tension à chaque expiration.

Sécurité et précautions

  • Les personnes souffrant de douleurs graves au genou ou au genou, au dos, aux ischio-jambiers, au cou ou à la cheville devraient éviter de faire cette pose.
  • Si tu étais parti
  • Les personnes souffrant d’arthrite devraient consulter leur professionnel de la santé et, si nécessaire, demander conseil à un professeur de yoga.
  • N'évitez pas l'échauffement; faites des mouvements articulaires doux, des étirements et des poses préparatoires pour entrer facilement dans la pose Ardha Baddha Padmottanasana.
  • Évitez de faire ça demi-lotus penchez-vous en avant si vous avez un estomac irrité ou un mal de tête.
  • Il s'agit d'une pose avancée, alors écoutez les signaux de votre corps et faites-le en conséquence. Évitez de forcer votre corps à prendre la pose ou de le comparer à d'autres personnes.
  • Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale dans le passé ou récemment (hanches, chevilles, dos, cou, abdomen, genou ou épaules) doivent éviter de faire la pose ou consulter leur professionnel de la santé.
  • Les femmes enceintes devraient éviter de faire cela pose en raison de la courbure vers l'avant et l'équilibre et pour éviter de se blesser ou de blesser le bébé.
  • Les personnes souffrant d’hypertension artérielle et de glaucome devraient également éviter de faire cette pose.

Erreurs courantes

Même les pratiquants de yoga expérimentés et avancés peuvent commettre des erreurs s’ils ne le font pas consciencieusement. Pour éviter ces erreurs courantes, suivez ces points importants.

  • N'essayez pas de forcer votre pied vers le pli de la hanche si votre corps ne vous le permet pas. Amenez-le simplement aussi loin que vous le pouvez, sinon cela peut fatiguer votre genou et votre cheville et progresser progressivement.
  • Une erreur courante que les gens ont tendance à commettre est de se pencher à partir du milieu du dos et de se courber, ce qui doit être évité. Au lieu de cela, penchez-vous en avant à partir de votre hanche ou de votre taille et gardez le dos droit.
  • Gardez votre poitrine ouverte et vos épaules doivent être élargies, en reculant et en descendant.
  • Ne pliez pas le genou de la jambe debout et gardez-le actif pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.
  • La clé d’une pose réussie réside dans les principes d’alignement, alors faites la pose conformément à la procédure d’alignement et dans les limites de vos limites physiques.
  • Faites cette pose à jeun, le matin ou 4 à 5 heures après le repas.

Conseils pour Ardha Baddha Padmottanasana

  • Comme toujours, un conseil important est de faire l’échauffement et les poses préparatoires pour éviter tout type de blessure ou d’entorse.
  • Avant de remonter votre pied vers la cuisse opposée, équilibrez-vous dans la pose Tadasana et préparez-vous mentalement et physiquement.
  • Si vous êtes nouveau dans cette pose, il est toujours préférable de la faire sous le conseils du professeur de yoga afin que vous connaissiez le mouvement approprié de la pose et évitiez les blessures.
  • Si vous ne parvenez pas à attraper votre orteil sur le pied levé, utilisez une sangle de yoga pour vous aider ou à attraper le coude de l'autre main, mais évitez de forcer, car vous arriveriez progressivement à vos orteils.
  • Lorsque vous vous penchez vers l'avant, pliez-vous à partir de votre taille et veillez à garder votre dos droit, même si vous ne pouvez pas vous pencher (vous pouvez atteindre ce niveau après avec une pratique constante).
  • Gardez vos muscles centraux et ceux de vos cuisses engagés.
  • Utilisez des accessoires pour obtenir une pose complète au départ pour plus de confort et pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Cela améliore également votre niveau de confiance. Les accessoires vous aident à accéder à la version finale sans blesser votre corps.
  • La respiration vous guidera vers la pose et bougera avec elle. Ne retenez pas votre souffle ; cela peut perturber votre équilibre et votre stabilité. La respiration facilitera le processus.

Principes d'alignement physique pour Ardha Baddha Padmottanasana

  • Gardez votre pied debout au sol et ferme, stable et actif.
  • Les doigts d’une main doivent toucher le sol, alignés avec les orteils (orteils gauches) du bord extérieur des pieds debout, et appuyer contre le sol.
  • Les muscles de la cuisse et le quad du pied debout doivent être actifs.
  • Une jambe est en position demi-lotus.
  • Égalisez vos hanches pendant que vous atteignez votre menton vers le tibia gauche.
  • Pliez vers l'avant à partir des hanches et le dos doit être droit.
  • Regardez vers le bas ou vers le nez, selon ce qui est confortable.
  • Les hanches doivent être en rotation externe.
  • Soulevez les ischions.
  • Les épaules roulées en arrière et en bas.
  • Un pied doit être placé sur la cuisse de la jambe opposée et doit être actif.
  • La main opposée à la jambe droite doit être autour de votre dos et tenir le gros orteil de la jambe liée.

Ardha Baddha Padmottanasana et Souffle

Pour toute yoga asanas La respiration est la clé pour obtenir les bienfaits et ressentir le calme du corps et de l'esprit. Inspirez profondément et venez à la posture de Tadasana ; lorsque vous expirez, pliez votre genou gauche et amenez le pied gauche pour le placer sur la cuisse droite supérieure. Continuez à respirer, maintenez l'équilibre, inspirez et amenez votre main gauche autour de votre dos et tenez fermement votre gros orteil gauche, votre tibia et votre mollet. Expirez profondément, penchez-vous en avant à partir de votre taille et engagez votre tronc. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, et expirez pour approfondir la flexion. Expirez pour évacuer vos tensions, votre stress et votre anxiété. Inspirez et relâchez lentement le lotus virage debout vers l'avant tout en inhalant le calme de votre corps et de votre esprit.

Ardha Baddha Padmottanasana et variantes

  • Les débutants peuvent réaliser cette pose à l’aide d’une chaise devant eux.
  • Vous pouvez également faire cette pose en équilibrant votre dos contre le mur.
  • Faites ce pli vers l'avant sans la pose d'ardha padmasana (virage debout vers l'avant) pour un meilleur équilibre.
  • Si vous ne parvenez pas à atteindre l'orteil autour de votre dos, utilisez une sangle de yoga ou tenez-la dans un endroit confortable.
  • S'il est difficile de se pencher vers le sol, placez d'abord un bloc devant vous pour soutenir votre main.
  • Pose d'aigle avec pli vers l'avant (pour les praticiens avancés).
  • Flying pose de lézard.

Pour aller plus loin

Ardha Baddha Padmottanasana ou Standing Half Bound Lotus Forward Bend Pose est un asana avancé et stimulant qui combine des éléments de la pose Uttanasana et Half Lotus. Il faut de la pratique et de la cohérence pour arriver à la pose finale. Les débutants ne doivent pas pratiquer cette pose et ceux qui ont subi une blessure ou une intervention chirurgicale récente doivent consulter un médecin. 

Si vous essayez cette pose pour la première fois, il est conseillé d’effectuer l’asana sous la direction d’un professeur de yoga. Assurez un bon alignement pour éviter les blessures et utilisez votre respiration pour guider le mouvement et améliorer la stabilité et l’équilibre. Progressez progressivement et respectez votre corps. Cette pose présente de nombreux avantages, notamment la concentration et le calme de l’esprit et du corps.

Apprenez auprès d'instructeurs de yoga experts en Inde

Pour pratiquer des poses avancées comme Ardha Baddha Padmottanasana, rejoignez notre formation de professeur de yoga vinyasa. Ce cours vous donnera une formation approfondie sur les asanas avancés afin que vous puissiez développer les compétences et les connaissances nécessaires pour pratiquer en toute sécurité et efficacement. Ou commencez par notre Essai Gratuit de 14 jours pour découvrir nos cours. Commencez à apprendre maintenant !

Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
Partager sur

Vous pourriez Aussi comme

témoignage-flèche
témoignage-flèche