Garudasana : Libérez les puissants bienfaits de la posture majestueuse de l’aigle

Garudasana Aperçu de

Comment réaliser Garudasana?
Suivez la procédure étape par étape

Garuda signifie «aigle» et est la monture du dieu Vishnu. Plus important encore, Garuda (l'aigle) est reconnu pour sa force, sa puissance, son équilibre et sa perspicacité (concentration et acuité). La pratique de Garudasana peut vous aider à développer ces qualités et à les perfectionner.

• Observer la posture Garudasana peut sembler simple, mais lorsque vous la pratiquez vous-même, vous pouvez ressentir la puissance dans tout votre corps.
• Tenez-vous droit dans le posture Tadasana (Pieds écartés à la largeur des hanches), gardez votre main, prenez quelques respirations profondes et détendez-vous.
• Pliez la jambe gauche (genou gauche), inspirez et soulevez la jambe droite (pied droit) du sol, puis enroulez-la autour de la jambe gauche : la jambe droite (articulation du genou droit) doit se trouver au-dessus de la cuisse gauche et du genou gauche. L’arrière de la cuisse droite doit se trouver à l’avant de la cuisse gauche.
• Votre pied droit doit se trouver à l'arrière du mollet gauche, et votre tibia droit touchera votre mollet gauche (jambe gauche).
• Le grand orteil votre jambe droite sera sur la cheville gauche (à l'intérieur).
• Vous pouvez sentir que vous avez enroulé votre jambe droite autour de votre jambe gauche.
• Dans cette position, le pied gauche (jambe gauche) est posé au sol.
• Maintenant, expirez et concentrez-vous sur votre équilibre et votre stabilité.
• Étendez vos bras sur les côtés, ramenez les deux bras devant vous et pliez légèrement le bras gauche (coude gauche).
• Expirez, puis croisez votre bras droit sur votre bras gauche, vos coudes droits touchant l'intérieur du coude gauche, et enroulez-les l'un autour de l'autre.
• Lorsque vous enroulez vos bras autour de lui, vos paumes se rejoignent (votre paume droite est plus haute et votre paume gauche légèrement plus basse). Les doigts de votre main droite pointent vers le ciel et ceux de votre main gauche vers le haut, mais restent à l'intérieur de la paume droite.
• Vous pouvez maintenir cette position pendant 5 à 6 respirations, ou selon votre confort. Contractez vos abdominaux.
• Inspirez profondément et doucement tout au long de la posture.
• Gardez les genoux fléchis pour plus de stabilité, et regardez droit devant vous en fixant un point précis pour maintenir votre équilibre.
• Inspirez et revenez à la posture de la montagne, mais relâchez lentement vos bras et vos jambes.
• Adoptez la posture de la montagne, prenez quelques respirations profondes et faites de même avec votre autre jambe (la jambe gauche).
• Écoutez votre corps ; quittez la posture et détendez-vous si vous ressentez une gêne.

Quels sont les bienfaits de Garudasana?

• Cela permet d' étirer les hanches, les épaules, les cuisses, les bras et le haut du dos.
• L'enveloppement autour de la jambe et des bras ouvre les articulations des épaules, des coudes, des poignets, des hanches et des genoux, contribuant à une meilleure mobilité articulaire.
• Elle étire les ischio-jambiers et les quadriceps, ce qui apporte de la flexibilité et renforce les mollets, les chevilles et d'autres parties du corps, facilitant ainsi les activités quotidiennes et la réalisation de postures de yoga plus avancées.
• Comme cette posture sollicite les jambes, les muscles de ces dernières sont renforcés et tonifiés.
• Garudasana repose sur l'équilibre sur une jambe ; l'intégrer à votre programme d'exercices régulier contribue donc à un meilleur équilibre et à une plus grande stabilité physique et mentale.
• Pour maintenir l'équilibre et la stabilité, il est essentiel d'accroître votre concentration. Garudasna aiguisera votre esprit, ce qui vous sera utile au quotidien.
• Cette posture contribue à comprimer certains vaisseaux sanguins. Lorsque vous enroulez vos bras et vos jambes et que vous relâchez la posture, le sang retourne à son point de départ augmente la circulation sanguine.
• Cette posture exerce une pression sur vos muscles abdominaux, ce qui favorise la digestion.
• Se concentrer sur sa posture et maintenir son équilibre et sa stabilité au rythme de sa respiration apaise l'esprit et réduit le stress et l'anxiété.
• Cette posture contribue également à accroître la conscience de son état physique et mental.

Affections médicales pouvant bénéficier de la posture de l'aigle

• Cette posture peut aider soulager la sciatique et des douleurs rhumatismales dans les jambes.
• Les personnes souffrant de SOPK/de problèmes menstruels, urinaires, rénaux et prostatiques peuvent adopter cette posture régulièrement (consultez votre professionnel de santé).
• Cette posture de yoga, étant une torsion, contribue à détoxifier l'organisme. Elle favorise le nettoyage des reins et stimule la circulation sanguine vers le système reproducteur.
• Cela peut être utile aux personnes atteintes de troubles digestifs légers et réguler leur processus de digestion.

Sécurité et précautions

• Évitez cette asana si vous avez des problèmes aux genoux, aux coudes, aux poignets ou blessures à l'épaule.
• Si vous n'arrivez pas à garder l'équilibre, entraînez-vous en vous appuyant contre un mur.
• Consultez votre professionnel de la santé avant d'adopter cette posture si vous avez des problèmes de santé.
• Les personnes obèses devraient pratiquer cet exercice en s'appuyant sur un mur et sous la supervision d'un professeur de yoga qualifié.
• Les personnes souffrant de maux de tête peuvent consulter leur médecin avant de pratiquer cette asana.
• La respiration est très importante, alors continuez à respirer tout au long de la posture
• L'échauffement est important avant toute posture de yoga. Faites des exercices d'échauffement pour les jambes, les bras, les hanches, les épaules et les poignets afin d'éviter les blessures.
• Un bon alignement est important pour éviter toute tache ou blessure à votre corps.

Erreurs courantes

• L'alignement est la base de la Garudasana .
• Votre dos doit être droit, ne le courbez pas.
• Si vous êtes débutant, pratiquez le yoga sous la direction d'un professeur de yoga professionnel.
• Éviter l'échauffement pourrait être risqué.
• Forcer la torsion des bras et des jambes
• Ne pas solliciter vos muscles abdominaux profonds peut vous faire perdre l'équilibre et la stabilité.
• N'essayez pas de vous forcer à prendre la posture d'un coup. Allez-y progressivement.

Conseils pour Garudasana

• Échauffez vos chevilles et vos poignets avant d'adopter la posture de l'Aigle, et vous pouvez également effectuer des postures préparatoires comme la posture de la tête de vache.
• La posture de la guirlande peut être utilisée comme posture de récupération.
• Fixer un point de fixation du regard améliorera votre équilibre et votre stabilité. 
• Dans cette posture, vous pouvez commencer par enrouler vos bras ou vos jambes, selon ce qui vous semble le plus confortable, mais faites-le progressivement.
• Si vous n'arrivez pas à garder l'équilibre, appuyez-vous contre un mur ou une chaise.
• Inspirez et expirez tout au long de la posture ; ne retenez pas votre respiration.
• Si vous ressentez une gêne, quittez la posture de l'Aigle et détendez-vous.
• Le sol doit être légèrement incurvé et les pieds bien ancrés au sol.  

Principes d'alignement physique pour le Garudasana

• Commencez par la posture Tadasana ou Utkatasana , les deux jambes fléchies, prenez une respiration profonde et douce, et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, pour créer une base solide.
• Transférez le poids du corps sur la jambe qui sera au sol.
• Soulevez la jambe qui doit être enroulée et croisez-la par-dessus la jambe d'appui, par l'avant.
• Pliez légèrement la jambe qui est au sol.
• Le dessus du pied (orteils) (pied levé) doit être accroché autour du mollet de la jambe d'appui.
• L'articulation du genou doit se trouver sur la cuisse de la jambe d'appui.
• Amenez vos bras à hauteur d'épaules. Pliez les coudes vers le bas et croisez un bras sur l'autre.
• Le bras bandé – le coude d'un bras rejoindrait l'articulation interne du coude de l'autre bras, les paumes se touchant et une paume étant plus haute que l'autre, les doigts pointant vers le ciel.
• Ne vous courbez pas. Allongez votre colonne vertébrale, la tête levée vers le ciel, et écartez vos omoplates.
• Contractez vos muscles abdominaux pour un meilleur équilibre, une plus grande stabilité et un alignement correct.
• Fixer un point précis (un seul point) sur lequel regarder devant soi améliorera votre équilibre et votre concentration, augmentant ainsi votre conscience de soi.
• Continuez à respirer tout au long de la posture.
• N'essayez pas de forcer lorsque vous enroulez votre jambe et votre bras. Enroulez jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif, et faites-le progressivement.
• Lorsque vous sortez de la posture, faites-le lentement et avec précaution. Commencez par relâcher vos bras, puis vos jambes.
• Faites-le des deux côtés pour maintenir l'équilibre.

Garudasana et respiration

• Comme pour les autres postures de yoga, la respiration joue un rôle important dans la posture de l'Aigle. Prenez une profonde inspiration lorsque vous commencez la posture de l'Aigle par Tadasana .
• Expirez lorsque vous trouvez votre équilibre sur une jambe et croisez l'autre.
• Gardez une respiration continue lorsque vous enroulez vos bras.
• Une fois installé(e) dans la (Garudasana) , respirez doucement et sentez l'étirement et la torsion.
• Respirer profondément et doucement vous permettra de maintenir votre équilibre et votre stabilité, et d'accroître votre conscience de vous-même.
• Une respiration régulière dans la posture de l'Aigle améliorera votre concentration.
• Une fois installé(e) dans la Garudasana , respirez doucement et sentez l'étirement et la torsion.

de Garudasana Variations

• Variante avec seulement les bras croisés (bras de l'aigle)
• Une autre variante est la pose de l'aigle à demi-jambe.
• Vous pouvez le faire avec le support mural.
• Une autre variante consiste à le faire en s'asseyant sur une chaise (variante de la posture de la chaise).

En résumé

Garudasana est une posture de torsion et d'étirement. Elle permet de maintenir l'équilibre sur une seule jambe et d'améliorer la stabilité. Elle renforce les muscles, favorise la digestion et est bénéfique pour le bassin. Elle contribue à accroître la concentration et l'ancrage dans le monde intérieur. Une pratique régulière apaise l'esprit en réduisant le stress et l'anxiété.

Inscrivez-vous dès maintenant à notre défi yoga de 14 jours pour débutants et approfondissez votre pratique ! Nous proposons un large éventail de formations de yoga certifiées, notamment RYT 200 et 300 heures en ligne , et bien plus encore.