Garudasana: libérez les puissants avantages de la pose d'aigle majestueuse

Garudasana en un coup d'œil

Comment faire Garudasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Garuda signifie « aigle » et c'est le véhicule de Lord Vishnu . Plus important encore, Garuda (Eagle) est connu pour sa force, son pouvoir, son équilibre et sa netteté (concentration et concentration). La pratique de Garudasana peut vous aider à réaliser ces qualités et à vous améliorer.

• Regarder le garudasana peut sembler simple, mais lorsque vous le faites vous-même, vous pouvez ressentir la puissance de tout votre corps.
• Tenez-vous droit dans le Pose de tadasana (Pieds à la largeur de la hanche), gardez votre main, prenez quelques respirations profondes et détendez-vous.
• Pliez votre jambe gauche (genou gauche), inspirez et soulevez votre jambe droite (pied droit) du sol et enveloppez autour de votre jambe gauche - la jambe droite (articulation du genou droit) doit être au-dessus de la cuisse gauche et au-dessus du genou gauche. L'arrière de votre cuisse droite devrait être sur le devant de la cuisse gauche.
• Votre pied droit doit être à l'arrière du mollet gauche et votre tibia droit touchera votre veau gauche (jambe gauche).
• Le grand orteil de votre jambe droite sera sur la cheville gauche (à l'intérieur).
• Vous pouvez sentir que vous avez verrouillé la jambe droite autour de la jambe gauche.
• Dans cette position, le pied gauche (jambe gauche) est mis à la terre sur le sol.
• Maintenant, respirez et concentrez-vous sur votre équilibre et votre stabilité.
• Étendez votre bras sur les côtés, amenez les deux bras à l'avant et pliez légèrement le bras gauche (coude gauche).
• Expirez et maintenant croisez le haut du haut droit sur le bras gauche, vos coudes droits touchant le côté intérieur du coude gauche et s'enroulent autour les uns des autres.
• Lorsque vous enroulez vos bras, vos paumes se rencontreront (votre paume droite sera plus grande et votre gauche sera un peu plus bas). Vos doigts du bras droit pointeront le ciel et vos doigts gauche, mais resteront sur le côté intérieur de la paume droite.
• Vous pouvez être dans cette position pour un nombre de respirations de 5 à 6 ou en fonction de votre confort. Gardez votre noyau engagé dans cette position.
• Inspirez profondément et doucement tout au long de la pose.
• Gardez vos genoux pliés pour être plus stables, et regardez en avant et concentrez-vous sur un point particulier à équilibrer.
• Inspirez et retournez à la pose de montagne , mais relâchez lentement vos bras et vos jambes.
• Soyez dans la pose de montagne, prenez des respirations profondes et faites-le de la même manière avec votre autre jambe (jambe gauche).
• Écoutez votre corps; Laissez la pose et détendez-vous si vous ressentez de l'inconfort.

Quels sont les avantages de Garudasana ?

• Il aide à étirer vos hanches, vos épaules, vos cuisses, vos bras et vos dos .
• L'enveloppe autour de la jambe et les bras ouvrent l'épaule, le coude, le poignet, les hanches et les articulations du genou, aide à une meilleure mobilité articulaire .
• Il étire les muscles et les quadriceps des ischio-jambiers , ce qui apporte une flexibilité et renforce les veaux, les chevilles et d'autres parties de votre corps, ce qui aide à des activités quotidiennes lisses et aide également d'autres poses de yoga avancées.
• Comme cette pose implique vos jambes, les muscles de vos jambes sont renforcés et toniques.
• Garudasana est basé sur l'équilibre sur une jambe, donc bien que vous incluez cela dans votre régime d'exercice régulier, cela ajoute à un meilleur équilibre et à une meilleure stabilité pour votre corps physique et mental.
• Pour maintenir l'équilibre et la stabilité , vous devez augmenter la concentration et la concentration . Garudasna augmentera le niveau de netteté de votre état mental, ce qui est utile dans votre vie quotidienne.
• Cette pose aide à comprimer certains vaisseaux sanguins. Lorsque vous enveloppez vos bras et vos jambes et libérez la pose, le sang recule et augmente la circulation sanguine.
• Cette pose exerce une pression sur vos muscles abdominaux, ce qui aide à la digestion .
• Se concentrer sur votre pose et maintenir l'équilibre et la stabilité avec le flux de la respiration calme votre esprit et réduit le stress et l'anxiété .
• Cette pose aide également à augmenter la conscience de soi de votre état physique et mental.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de la pose d'aigle

• Cette pose peut aider soulager la sciatique et la douleur rhumatistique dans les jambes.
• Les personnes avec - PCOD / menstruaux, urinaires, rénales et prosternées liées à des problèmes peuvent faire régulièrement cette pose (consultez votre professionnel de la santé).
• Comme cet asana de yoga est une touche, elle aide à détoxifier votre corps. Il élimine vos reins et circule le sang vers votre système reproducteur.
• Cela peut être utile pour les personnes avec Problèmes digestifs légers et réguler leur processus de digestion.

Sécurité et précautions

• Évitez cet asana si vous avez le genou, le coude, le poignet ou blessures.
• Si vous ne pouvez pas équilibrer correctement, pratiquez avec le soutien du mur.
• Consultez votre professionnel de la santé avant de faire cette pose pour toute condition médicale.
• Les personnes obèses devraient le faire avec le soutien du mur et sous la direction d'un professeur de yoga formé.
• Les personnes atteintes de maux de tête peuvent consulter leur médecin avant de faire cet asana.
• La respiration est très importante, alors continuez à respirer tout au long de la pose
• L'échauffement est important pour toute pose de yoga. Faites des exercices d'échauffement pour vos jambes, vos bras, vos hanches, vos épaules et vos poignets pour éviter de nuire à vos parties du corps.
• L'alignement est important pour éviter toute tache ou blessure à votre corps.

Erreurs courantes

• L'alignement est la base de la Garudasana .
• Votre dos doit être droit et ne pas le pencher.
• Si vous êtes débutant, pratiquez le yoga sous la direction d'un entraîneur de yoga professionnel .
• Éviter les échauffements pourrait être risqué.
• Forcer la torsion des bras et des jambes
• Ne pas engager votre cœur peut vous faire perdre votre équilibre et votre stabilité.
• N'essayez pas de vous forcer dans la pose tout d'un coup. Prenez-le progressivement.

Conseils pour Garudasana

• Réchauffez vos chevilles et vos poignets avant d'entrer dans la pose d'aigle et vous pouvez également faire les poses préparatoires comme la pose de la vache .
• La guirlande peut être effectuée comme la pose de refroidissement.
• Fixer un point pour regarder va améliorer votre équilibre et votre stabilité. 
• Dans cette pose, vous pouvez d'abord envelopper vos bras ou les jambes, selon ce que vous vous sentez confortable, mais faites-le progressivement.
• Si vous n'êtes pas en mesure d'équilibrer, prenez le soutien du mur ou de la chaise.
• Respirer et expirer tout au long de la pose; Ne retenez pas votre souffle.
• Si vous ressentez de l'inconfort, laissez la pose d'aigle et détendez-vous.
• Le sol doit être légèrement plié et les pieds ancrés.  

Principes d'alignement physique pour le garudasana

• Commencez par la pose de Tadasana ou avec Utkatasana avec les deux jambes pliées, prenez une respiration profonde et douce et tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche pour créer une base forte.
• Déplacez l'équilibre sur la jambe, qui sera sur le sol.
• Soulevez la jambe qui doit être enroulée et traversez-la sur la jambe équilibrée de l'avant.
• Pliez légèrement la jambe qui est mise à la terre sur le sol.
• Le haut du pied (orteils) (pied levé) doit être accroché autour du veau de la jambe debout.
• L'articulation du genou doit être sur la cuisse de la jambe debout.
• Apportez vos bras au niveau de la hauteur de l'épaule. Pliez vos deux coudes pointant vers le bas et enveloppez un bras sur l'autre.
• Le bras qui a été enveloppé - le coude d'un bras rencontrerait l'articulation du coude intérieur de l'autre bras et l'articulation des palmiers et un palmier élevé que l'autre mais l'articulation et les doigts pointant le ciel.
• Ne vous penchez pas le dos. Allongez votre colonne vertébrale, la tête se levant vers le ciel et étalez vos omoplates.
• Engagez votre cœur pour un meilleur équilibre, une meilleure stabilité et un bon alignement.
• La réparation d'un point particulier (un point) pour regarder en avant améliorera votre équilibre et votre concentration, augmentant votre conscience de soi.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Ne vous forcez pas lorsque vous enveloppez votre jambe et votre bras. Enveloppez jusqu'à ce que vous atteigniez et faites-le progressivement.
• Lorsque vous sortez de la pose, soyez lent et prudent. Tout d'abord, relâchez vos bras puis les jambes.
• Faites-le des deux côtés pour maintenir l'équilibre.

Garudasana et respiration

• Quant aux autres poses de yoga, la respiration joue un rôle important dans la pose d'aigle. Respirez profondément lorsque vous commencez la pose d'aigle par de Tadasana .
• Expirez lorsque vous apportez votre équilibre sur une jambe et traversez l'autre jambe.
• Gardez un flux respiratoire continu lorsque vous enveloppez vos bras.
• Une fois installé dans la Garudasana Eagle, respirez doucement et ressentez l'étirement et la torsion.
• Respirer profondément et doucement maintiendra votre équilibre et votre stabilité et augmentera votre conscience de soi.
• La respiration régulière dans l'aigle améliorera votre concentration et votre concentration.
• Une fois installé dans la de garudasana , respirez doucement et ressentez l'étirement et la torsion.

Variations Garudasana

• Variation avec uniquement les bras (Eagle Arms)
• Une autre variation est la pose d'aigle à demi-patte.
• Vous pouvez le faire avec le support mural.
• Une autre variation le fait en s'asseyant sur une chaise ( variation de pose de chaise ).

La ligne de fond

Garudasana est une pose de torsion et d'étirement. Il équilibre votre corps sur une seule jambe et augmente votre stabilité. Il renforce vos muscles, améliore la digestion et est bon pour le bassin. Il aide à accroître la concentration et la concentration vers votre moi intérieur et vous aide à rester à la terre. La pratique régulière calme votre esprit en réduisant le stress et l'anxiété.

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