Garudasana : découvrez les bienfaits puissants de la posture de l'aigle majestueux

Garudasana en un coup d'oeil

Comment faire Garudasana?
Suivez la procédure étape par étape

Garuda veux dire "Aigle" et c'est le véhicule de Seigneur Vishnu. Plus important encore, Garuda (Aigle) est connu pour sa force, sa puissance, son équilibre et sa netteté (concentration et concentration). Pratiquant Garudasana peut vous aider à acquérir ces qualités et à continuer de vous améliorer.

• En regardant le Garudasana peut paraître simple, mais lorsque vous le faites vous-même, vous pouvez ressentir la puissance dans tout votre corps.
• Tenez-vous droit dans le Posture Tadasana (Pieds écartés de la largeur des hanches), gardez votre main, prenez quelques respirations profondes et détendez-vous.
• Pliez votre jambe gauche (genou gauche), inspirez et soulevez votre jambe droite (pied droit) du sol et enroulez-la autour de votre jambe gauche – la jambe droite (articulation du genou droit) doit être au-dessus de la cuisse gauche et au-dessus du genou gauche. L’arrière de votre cuisse droite doit être sur le devant de la cuisse gauche.
• Votre pied droit doit être à l'arrière du mollet gauche et votre tibia droit doit toucher votre mollet gauche (jambe gauche).
• Votre gros orteil de votre jambe droite sera sur la cheville gauche (à l'intérieur).
• Vous pouvez sentir que vous avez verrouillé la jambe droite autour de la jambe gauche.
• Dans cette position, le pied gauche (jambe gauche) repose sur le sol.
• Maintenant, expirez et concentrez-vous sur votre équilibre et votre stabilité.
• Étendez votre bras sur les côtés, amenez les deux bras devant et pliez légèrement le bras gauche (coude gauche).
• Expirez et croisez maintenant le haut de votre bras droit sur le bras gauche, vos coudes droits touchant la face interne du coude gauche, et enroulez-vous l'un autour de l'autre.
• Lorsque vous enroulez vos bras, vos paumes se rencontrent (votre paume droite sera plus haute et votre gauche sera un peu plus basse). Les doigts de votre bras droit seront pointés vers le ciel et vos doigts gauches vers le haut, mais resteront sur la face interne de la paume droite.
• Vous pouvez être dans cette position pendant 5 à 6 respirations ou selon votre confort. Gardez votre cœur engagé dans cette position.
• Inspirez profondément et doucement tout au long de la pose.
• Gardez les genoux pliés pour être plus stable, regardez vers l'avant et concentrez-vous sur un point particulier pour être en équilibre.
• Inspirez et revenez à la Posture de la montagne, mais relâchez lentement vos bras et vos jambes.
• Soyez dans la pose de la montagne, respirez profondément et faites de même avec votre autre jambe (jambe gauche).
• Écoutez votre corps ; quittez la pose et détendez-vous si vous ressentez une gêne.

Quels sont les avantages de Garudasana?

• Elle contribue à étirez vos hanches, vos épaules, vos cuisses, vos bras et le haut du dos.
• L'enveloppement autour de la jambe et des bras ouvre les articulations de l'épaule, du coude, du poignet, des hanches et du genou, aide à meilleure mobilité articulaire.
• It étire les muscles ischio-jambiers et les quadriceps, qui apporte de la flexibilité et renforce les mollets, les chevilles et d'autres parties de votre corps, ce qui facilite les activités quotidiennes fluides et aide également d'autres poses de yoga avancées.
• Comme cette pose implique vos jambes, votre jambe les muscles sont renforcés et tonique.
• Garudasana est basé sur l'équilibre sur une jambe, donc pendant que vous l'incluez dans votre programme d'exercice régulier, cela s'ajoute à mieux équilibre et stabilité pour votre corps physique et mental.
• À maintenir l’équilibre et la stabilité, Vous devez augmenter l'attention et la concentration. Garudasna augmentera le niveau d’acuité de votre état mental, ce qui sera utile dans votre vie quotidienne.
• Cette pose permet de comprimer certains vaisseaux sanguins. Lorsque vous enveloppez vos bras et vos jambes et relâchez la pose, le sang reflue et augmente la circulation sanguine.
• Cette pose exerce une pression sur vos muscles abdominaux, ce qui aide à la digestion.
• Concentrez-vous sur votre pose et maintenir l’équilibre et la stabilité avec le flux de la respiration calme votre esprit et réduit le stress et l’anxiété.
• Cette pose aussi aide à accroître la conscience de soi de votre état physique et mental.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de la pose de l'aigle

• Cette pose peut aider soulager la sciatique et des douleurs rhumatismales dans les jambes.
• Les personnes souffrant de SOPK/problèmes menstruels, urinaires, rénaux et de prostate peuvent poser cette pose régulièrement (consultez votre professionnel de la santé).
• Comme ce asanas de yoga C'est une variante qui permet de détoxifier votre corps. Il nettoie vos reins et fait circuler le sang vers votre système reproducteur.
• Cela peut être utile aux personnes souffrant légers problèmes digestifs et réguler leur processus de digestion.

Sécurité et précautions

• Évitez cet asana si vous avez le genou, le coude, le poignet ou blessures à l'épaule.
• Si vous ne parvenez pas à vous équilibrer correctement, entraînez-vous avec le support du mur.
• Consultez votre professionnel de la santé avant de faire cette pose pour toute condition médicale.
• Les personnes obèses devraient le faire en s’appuyant sur le mur et sous la direction d’un professeur de yoga qualifié.
• Les personnes souffrant de maux de tête peuvent consulter leur médecin avant de faire cet asana.
• La respiration est très importante, alors continuez à respirer tout au long de la pose
• L'échauffement est important pour toute pose de yoga. Faites des exercices d'échauffement pour vos jambes, vos bras, vos hanches, vos épaules et vos poignets pour éviter de blesser certaines parties de votre corps.
• L'alignement est important pour éviter toute tache ou blessure sur votre corps.

Erreurs courantes

• L'alignement est la base du Garudasana pose de yoga.
• Votre dos doit être droit et ne pas le courber.
• Si vous êtes débutant, pratiquez le yoga sous la accompagnement d'un professeur de yoga professionnel.
• Éviter les échauffements pourrait être risqué.
• Forcer la torsion des bras et des jambes
• Ne pas engager votre cœur peut vous faire perdre votre équilibre et votre stabilité.
• N'essayez pas de vous forcer à prendre la pose d'un seul coup. Allez-y progressivement.

Conseils pour Garudasana

• Réchauffez vos chevilles et vos poignets avant d'entrer dans la posture de l'aigle et vous pouvez également faire les postures préparatoires comme la posture du visage de vache.
• La guirlande peut être réalisée comme pose de refroidissement.
• Fixer un point à regarder améliorera votre équilibre et votre stabilité. 
• Dans cette pose, vous pouvez d'abord envelopper vos bras ou vos jambes, selon ce qui vous semble confortable, mais faites-le progressivement.
• Si vous n'arrivez pas à vous équilibrer, prenez appui sur le mur ou sur une chaise.
• Inspirez et expirez tout au long de la pose ; ne retiens pas ton souffle.
• Si vous ressentez une gêne, quittez la pose de l'Aigle et détendez-vous.
• Le sol doit être légèrement plié et les pieds bien ancrés.  

Principes d'alignement physique pour le Garudasana

• Commencez par la pose Tadasana ou avec Utkatasana avec les deux jambes pliées, respirez profondément et doucement et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches pour créer une base solide.
• Déplacez l’équilibre sur la jambe, qui sera au sol.
• Soulevez la jambe qui doit être enroulée et croisez-la sur la jambe équilibrée par l'avant.
• Pliez légèrement la jambe qui repose sur le sol.
• Le dessus du pied (orteils) (pied levé) doit être accroché autour du mollet de la jambe debout.
• L'articulation du genou doit se trouver sur la cuisse de la jambe debout.
• Amenez vos bras au niveau de la hauteur des épaules. Pliez vos deux coudes vers le bas et enroulez un bras sur l’autre.
• Le bras qui a été enveloppé - le coude d'un bras rencontrerait l'articulation interne du coude de l'autre bras et l'articulation des paumes et une paume levée que l'autre mais l'articulation et les doigts pointés vers le ciel.
• Ne courbez pas le dos. Allongez votre colonne vertébrale, la tête levée vers le ciel et écartez vos omoplates.
• Engagez votre cœur pour un meilleur équilibre, une meilleure stabilité et un bon alignement.
• Fixer un point particulier (un point) pour regarder vers l’avant améliorera votre équilibre et votre concentration, augmentant ainsi votre conscience de soi.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.
• Ne vous forcez pas lorsque vous enveloppez votre jambe et votre bras. Enroulez jusqu'à ce que vous atteigniez et faites-le progressivement.
• Lorsque vous sortez de la pose, soyez lent et prudent. Tout d’abord, relâchez vos bras puis vos jambes.
• Faites-le des deux côtés pour maintenir l’équilibre.

Garudasana et Souffle

• Comme pour les autres poses de yoga, la respiration joue un rôle important dans la pose de l’Aigle. Respirez profondément lorsque vous démarrez la pose de l'aigle en Tadasana pose.
• Expirez lorsque vous ramenez votre équilibre sur une jambe et croisez l’autre jambe.
• Gardez un flux respiratoire continu lorsque vous enveloppez vos bras.
• Une fois réglé dans le Garudasana Posez l'aigle, respirez doucement et ressentez l'étirement et la torsion.
• Respirer profondément et doucement maintiendra votre équilibre et votre stabilité et augmentera votre conscience de soi.
• Une respiration régulière dans The Eagle améliorera votre concentration.
• Une fois réglé dans le Garudasana posez, respirez doucement et ressentez l'étirement et la torsion.

Garudasana Variations

• Variante avec seulement le croisement des bras (bras d'aigle)
• Une autre variante est la pose de l'aigle à demi-jambe.
• Vous pouvez le faire avec le support mural.
• Une autre variante consiste à le faire en s'asseyant sur une chaise (variation de pose de chaise).

Conclusion

Garudasana est une pose torsadée et extensible. Il équilibre votre corps sur une seule jambe et augmente votre stabilité. Il renforce vos muscles, améliore la digestion et est bon pour le bassin. Cela aide à accroître la concentration sur votre moi intérieur et vous aide à garder les pieds sur terre. Une pratique régulière calme votre esprit en réduisant le stress et l'anxiété.

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