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Ardha Halasana : améliorez votre souplesse et votre force musculaire

Conseils et astuces d'alignement pour la pose de demi-charrue

Mis à jour le octobre 22, 2024
Pose de la demi-charrue Ardha Halasana
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Pose de la demi-charrue Ardha Halasana
Nom (s) anglais
Pose de la demi-charrue
Sanskrit
अर्ध हलासन/ Ardha Halasana
Prononciation
SONT-dah hah-LAHS-ah-nuh
Sens
Ardha = moitié
Hala = charrue
Asana = posture ; posture.
Type de pose
Posture de yoga en décubitus dorsal
Niveau
Débutant

Ardha Halasana en un coup d'oeil

Ardha Halasana, ou Pose de la demi-charrue, est une version simplifiée de halasana. Ceci est similaire à la pose des jambes levées vers le haut. Ardha Halasana stimule la Chakra du Manipura. Ceci est également utilisé comme pose d’échauffement pour certaines poses de yoga. Cela peut être inclus dans la pratique quotidienne du yoga, ce qui contribue à améliorer la digestion et d’autres problèmes de santé grâce à une pratique régulière.

Avantages :

  • Elle contribue à renforcer le mollet, la cuisse et core.
  • Elle contribue à réduire la graisse du bas-ventre et tonifie les muscles de votre abdomen.
  • Cela aide à un meilleur processus de digestion et soulage la constipation.
  • Il renforce et renforce votre colonne vertébrale et vos hanches.
  • Ardha Halasana et d'autres poses de yoga pourraient aider à gérer le VIH/SIDA.
  • Maîtriser le Ardha Halasana peut aider à faire le halasana.
  • It améliore la circulation sanguine dans votre région pelvienne.

Qui peut le faire?

Les débutants ayant une santé physique normale peuvent faire cet asana. Les personnes qui souhaitent augmenter leur flexibilité et améliorer leur force de base peuvent pratiquer cet asana. Les personnes cherchant à réduire la graisse du bas de leur ventre peuvent le pratiquer régulièrement. Les personnes ayant des problèmes de constipation peuvent faire le Ardha Halasana.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les femmes enceintes devraient l’éviter ou consulter leur professionnel de la santé pour obtenir des conseils. Les personnes souffrant de blessures au dos ou au cou ou de problèmes oculaires devraient éviter de le faire. Ardha Halasana. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter de le faire ou opter pour une variante confortable. En le faisant, si vous ressentez une douleur ou un inconfort, vous devez l'éviter.

Comment faire le Ardha Halasana?

Suivez les instructions étape par étape

Ardha Halasana est similaire à la jambe levée vers le haut, mais vous devez suivre les instructions pour des raisons de sécurité et obtenir les avantages appropriés.

  • Allongez-vous sur le dos (pose couchée) sur un tapis de yoga ou une surface douce. Gardez votre dos et vos épaules détendus et ancrés
  • Vos bras doivent être sur le côté de votre corps et voir vos paumes tournées vers le bas et appuyées contre le tapis.
  • Gardez vos jambes droites, vos orteils pointés vers le haut
  • Lorsque vous vous êtes fixé, prenez quelques respirations profondes et Libérez votre anxiété
  • Maintenant, inspirez profondément, en engageant vos muscles centraux et en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Soulevez lentement votre jambe gauche vers le haut, en quittant le tapis et en la gardant droite
  • Vous pouvez lève ta jambe lentement en l'amenant au Angle de 30 degrés, puis je l'apporte à Degrés 60, et enfin arriver au 90-degree tout droit
  • Maintenant, inspirez profondément et soulevez votre jambe droite (30-60-90 degrés) lentement et doucement en engageant votre tronc, en contractant votre bassin, en appuyant vos paumes contre le sol et en gardant vos jambes tendues avec l'autre jambe et les orteils pointés vers le haut
  • Maintenant, soyez dans cette position finale pendant quelques respirations, inspirez et pendant que vous expirez, contractez votre abdomen et ressentez la tension dans votre cœur. Vos jambes doivent être droites et votre dos et vos épaules doivent être appuyés au tapis.
  • Lorsque vous êtes prêt à relâcher la posture de yoga, inspirez et amenez votre jambe gauche lentement et doucement vers le tapis tout en ramenant votre jambe droite vers le tapis, en gardant votre cœur engagé.
  • Détendez-vous dans la Savasana pose de yoga pour rafraîchir ton corps
  • Ardha Halasana peut être fait en soulevant les deux jambes simultanément pour obtenir un meilleur étirement. Une fois que vous êtes flexible avec une seule jambe, vous pouvez le faire avec les deux jambes à la fois.

Quels sont les avantages de la Ardha Halasana?

Les bienfaits de l'Ardha Halasana
  • Ardha Halasana de façon significative renforce les muscles abdominaux, L'amélioration la force de base, équilibre et de stabilité
  • Lors du levage, la jambe engage les muscles des cuisses et des mollets et aide à renforcer et à tonifier les muscles.
  • Les poses de yoga en demi-charrue peuvent vous aider perdre du poids et réduire la graisse du ventre
  • It améliore la flexibilité du bas du dos et aide renforcez vos muscles ischio-jambiers et vos cuisses
  • Cela aide à donner un bon massage et stimule les organes abdominaux, qui aide le système digestif à aider avec un meilleur processus de digestion et soulage la constipation et ballonnements
  • CA aide meilleure circulation sanguine à la région pelvienne et renforce les muscles pelviens et le système reproducteur
  • Ardha Halasana peut aider à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et le mouvement des articulations, à améliorer l'immunité et gérer la tension artérielle et le VIH/SIDA
  • Pose de la demi-charrue, asanas du yoga soulage la constipation
  • En pratiquant la pose de la demi-charrue, les femmes peuvent prévenir le prolapsus de l'utérus. Cela améliore votre le corps entier, maintient la conscience de soi et vous protège du stress et de l'anxiété
  • La pose de la demi-charrue aide à étirez les muscles du bas du dos, les épaules et les jambes

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Ardha Halasana

  • La pose de la demi-charrue pourrait être utile dans la dyspepsie et la constipation
  • Ça peut être un mesure préventive contre les hémorroïdes et le diabète
  • Ardha Halasana aide à maintenir le niveau de tension artérielle
  • Ardha Halasana peut aider améliorer la fonction motrice (développement moteur et coordination) pour les enfants déficients intellectuels et handicapés intellectuels
  • Ardha Halasana et d'autres poses de yoga pourraient aider gérer le VIH/SIDA
  • Ardha Halasana la thérapie par le yoga peut améliorer la flexibilité, la force musculaire, énergie, amplitude de mouvement et mobilité de détente dans les problèmes articulaires

Sécurité et précautions

  • Si vous souffrez de problèmes de hernie discale, évitez de faire Ardha Halasana  
  • Les personnes souffrant de douleurs à la hanche et au genou doivent être prudentes lorsqu'elles effectuent le Ardha Halasana ou consultez leur professionnel de la santé
  • Vous devez éviter si vous avez une blessure abdominale, une hernie ou des douleurs lombo-sacrées (bas du dos).
  • Pendant que vous faites cet asana, quittez la pose et consultez votre professeur de yoga si vous vous sentez mal à l'aise.
  • Cela peut sembler une pose très simple, mais pour des raisons de sécurité, les débutants devraient d'abord commencer sous la direction d'un professeur de yoga.
  • Les personnes souffrant d'une pression artérielle très élevée ou basse doivent consulter leur médecin avant de faire Ardha Halasana
  • Les femmes enceintes devraient éviter de le faire ou le faire après avoir consulté leur professionnel de la santé et uniquement sous réserve de entraîneur de yoga prénatal
  • Évitez de pratiquer cette posture pendant votre cycle menstruel

Erreurs courantes

  • N'essayez pas de lever la tête lorsque vous êtes à l'intérieur Ardha Halasana, pose de demi-charrue ou encore lorsque vous baissez les jambes. Cela peut vous faire mal au cou
  • En ce qui concerne la flexion des genoux, seulement si vous avez problèmes de flexibilité Au début, vous pouvez légèrement plier les genoux. Sinon, vos jambes doivent être droites et tendues
  • En soulevant vos jambes, n'essayez pas de soulever vos hanches
  • Lorsque vous soulevez ou ramenez les jambes sur le tapis, évitez de donner des mouvements saccadés à vos jambes.
  • Évitez de retenir votre souffle et vous pourrez éviter les tensions dans le corps et laisser l'énergie circuler librement.
  • Ne vous fatiguez pas les jambes pour obtenir Degrés 90 tout en soulevant. Au début, soyez lent et écoutez votre corps

Conseils pour pratiquer Ardha Halasana

  • Do Ardha Halasana sur le tapis de yoga ou toute surface molle
  • Tu devrais faire Ardha Halasana à jeun ou 3 à 4 heures après le repas
  • Ne stressez pas votre cou et vos épaules pendant la pose
  • Le bas de votre dos et vos épaules doivent être ancrés
  • Les débutants peuvent garder leurs paumes sous leurs hanches pour un meilleur maintien tout en soulevant les jambes
  • Commencez toujours Ardha Halasana avec un échauffement ou une pose préparatoire pour détendre vos muscles
  • Engagez vos muscles centraux pour stabiliser la colonne vertébrale et adopter la bonne posture
  • Laissez-le être lent et doux lorsque vous levez vos jambes et les abaissez
  • Soyez attentif lorsque vous pratiquez Ardha Halasana et maintenez la pose dans vos limites physiques
  • Concentrez-vous sur l’alignement pour une posture sûre

Principes d'alignement physique pour Ardha Halasana

  • Avant de commencer, allongez-vous en décubitus dorsal posez avec les jambes étendues et les bras côté droit de ton corps
  • Vos paumes doivent être tournées vers le sol et appuyées contre le tapis
  • Gardez votre cou et votre tête bien alignés avec la colonne vertébrale et regardez vers le haut.
  • Engagez vos muscles centraux tout en soulevant vos jambes
  • Les jambes doivent être à un angle de 90 degrés par rapport au tapis
  • Les orteils doivent pointer vers le plafond
  • Les hanches et le bas du dos doivent être fixés au tapis
  • Les débutants peuvent se soutenir en gardant leurs paumes vers le bas, sous leurs hanches.
  • Vos épaules doivent être ancrées
  • XNUMX éléments à Respiration en continu et vérifier l'alignement avec la conscience corporelle
  • En sortant de la pose, abaissez lentement vos jambes, soyez doux avec vos jambes et n'oubliez pas de ne pas lever la tête.
  • Tenez le Ardha Halasana selon votre confort

Ardha Halasana et Souffle

  • La respiration est toujours une partie importante de la pratique du yoga lors des poses de yoga. Vous pouvez améliorer votre pratique en gardant votre conscience de la respiration. Avant de commencer la pose, préparez-vous en prenant des respirations douces et profondes pour calmer votre esprit.
  • Inspirez (à titre indicatif) et soulevez vos jambes en les gardant droites. Expirez et maintenez la pose. Maintenant, tout en maintenant la pose, continuez à respirer tout au long de la pose. Laissez votre respiration être profonde, évitez de retenir votre souffle et concentrez-vous sur la respiration abdominale, en regardant votre abdomen monter et descendre à chaque respiration.
  • Expirez pendant que vous voulez sortir de la pose et soyez attentif tout en ramenant vos jambes sur le tapis. Après être sorti de la pose de demi-charrue, laissez votre corps se détendre dans le pose de savasana, laissez votre respiration être naturelle et détendue, et rafraîchissez votre corps avec votre respiration apaisante. Laissez la respiration être votre outil pour maintenir et contrôler la pose en vous gardant conscient physiquement et mentalement.

Ardha Halasana Variations

  • Si vous avez moins de flexibilité, vous pouvez essayer de soutenir vos hanches en gardant vos mains sous vos hanches.
  • Vous pouvez lever une jambe à la fois pour votre confort
  • Vous pouvez lever la jambe et croiser une jambe sur l’autre au niveau des chevilles
  • Une autre variante est Ardha Halasana (pose de demi-charrue) avec rotation des jambes
  • Do Ardha Halasana en pliant les genoux
  • La variante avancée est halasana, la pose de la charrue

À emporter

La pose en demi-charrue (ressemble à la moitié de la forme d'une charrue indienne) vous procure de nombreux avantages physiques et mentaux. "Intégrer Ardha Halasana Intégrez-la à vos séquences de yoga pour renforcer votre tronc et vos jambes. » Cette posture réduit le stress et l’anxiété, ce qui aide à se détendre et à améliorer la concentration. La posture de la demi-charrue peut être modifiée pour les débutants et les pratiquants de niveau avancé. Être cohérent et pratiquer en pleine conscience vous apportera de nombreux avantages. Elle stimule le chakra du plexus solaire. Ardha Halasana renforce votre corps, rend votre corps plus flexible, le renforce et le guérit. Pratiquez-le sous la direction du professeur de yoga et avec un bon alignement.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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