
Baddha : Lié
Padma : Lotus
Paschima : Ouest, Retour
Uttana : prolongé, intense
Asanas : pose
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana en un coup d'oeil
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ou Half-Bound Lotus Forward Bend, est l'une des poses assises de la série primaire Ashtanga. Il s’agit d’une série primaire traditionnelle d’Ashtanga Yoga. Cette pose est couramment pratiquée dans le yoga Iyengar.
Avantages :
- Elle contribue à soulager vos douleurs lombaires.
- Elle contribue à étirez vos ischio-jambiers et vos hanches.
- Elle contribue à ouvrir et renforcer votre poitrine et vos épaules.
- Il stimule vos organes abdominaux et aide à la digestion.
- Cela aide aussi pour améliorer la posture de votre corps.
Qui peut le faire?
S’agissant d’un niveau intermédiaire à avancé, les personnes ayant une bonne flexibilité peuvent réaliser cet asana. Les personnes pratiquant déjà Padmasana peuvent essayer cet asana. Les personnes pratiquant déjà le yoga peuvent réaliser cet asana sous la direction d’un professeur de yoga. Les praticiens de niveau intermédiaire et avancé et les personnes ayant une flexibilité des hanches et des ischio-jambiers peuvent faire cet asana.
Qui ne devrait pas le faire ?
Débutants sans expérience du yoga devrait éviter de faire cet asana. Si tu as quelque blessures au dos, aux hanches, à la cheville ou au genou devrait éviter de faire cet asana. Les femmes enceintes devraient éviter de faire cet asana. Les individus avec Hypertension devrait éviter de le faire. Gens avec hernies discales je ne devrais pas faire cet asana.
Comment faire Ardha Baddha Padma Paschimottanasana?
Suivez la procédure étape par étape
- Il est toujours préférable de commencer les asanas sous la direction du professeur de yoga pour éviter toute blessure et apprendre le processus avec un bon alignement.
- Commencez par faire quelques poses de yoga d’échauffement et préparatoires, avant de commencer avec cet asana.
- Asseyez-vous sur le tapis de yoga, dans la pose Dandasana, en gardant les jambes tendues.
- Maintenant, inspirez et pliez votre jambe droite (une jambe) à partir du genou, pliez-la en ramenant le pied de la jambe droite et placez-la sur la cuisse gauche (pli de la hanche) comme vous le faites pour le pose de lotus.
- Voyez ici que votre genou touche le tapis.
- Maintenant, inspirez profondément et tournez légèrement votre torse vers la droite, sortez votre main droite de votre dos, expirez et tenez l'orteil droit, qui est placé sur votre cuisse gauche, et attachez-le fermement.
- Maintenant, inspirez et soulevez votre poitrine, soulevez vos bras et soulevez le haut de votre corps (allongez votre colonne vertébrale), et se pencher en avant en expirant et en ramenant votre poitrine vers votre cuisse gauche et en attrapant votre pied gauche du gros orteil, de la jambe gauche avec votre main gauche en fléchissant le coude gauche.
- Ajustez-vous à l'aise et continuez à respirer doucement, sentez le flux sanguin et soulagez votre tension.
- Restez et maintenez cette pose selon votre niveau de confort ou 5 à 8 respirations. Inspirez et en expirant, essayez de faire avancer votre corps en allongeant votre colonne vertébrale.
- Maintenant, tout en relâchant, inspirez profondément et relâchez votre main gauche, soulevez le haut de votre corps et relâchez votre main droite et votre jambe droite tendue.
- Viens au pose du personnel et détendez-vous avec quelques respirations, puis faites-le de l'autre côté pour équilibrer votre corps et votre esprit.
- Après avoir fini de l'autre côté, entrez Pose de Dandasana et prenez quelques respirations détendues.
Quels sont les avantages de Ardha Baddha Padma Paschimottanasana?
- Il aide à développer les muscles des hanches, de la colonne vertébrale et des jambes. Il aide également à étendue les articulations du genou et de l'épaule et améliore également la circulation sanguine.
- Il aide à masser votre région abdominale et aide à stimuler le fonctionnement du foie, du pancréas et de l'estomac, ce qui augmente le processus de digestion et maintient votre système digestif en bonne santé.
- Il active et améliore la fonction de la rate et améliore votre pouvoir immunitaire.
- Cela aide à stimuler votre utérus et vos ovaires, ce qui maintient votre système reproducteur en bonne santé.
- Cela contribue également à améliorer votre équilibre et votre concentration de votre esprit et de votre corps.
- Cette pose aide également à réduire le stress et l’anxiété et vous procure une sensation de calme.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Une pratique régulière peut être utile dans douleur sciatique.
- Les personnes atteintes de troubles mentaux le stress et l’anxiété peuvent trouver un soulagement en pratiquant cet asana.
- Cela peut être utile en cas de problèmes digestifs légers, car cela stimule les organes digestifs.
- Cela aide à accroître notre conscience de soi et c'est pourquoi il peut être bénéfique d'améliorer votre posture corporelle.
- Cela peut être utile pendant votre cycle menstruel et vous éloigner de la douleur.
- Les personnes qui cherchent à améliorer la flexibilité du bas du dos peuvent pratiquer cet asana régulièrement.
Sécurité et précautions
- Évitez de pratiquer cet asana si vous avez des blessures au genou, aux hanches ou aux côtes.
- Si vous avez une hernie discale, évitez de pratiquer cet asana.
- Évitez cet asana pendant le cycle menstruel et la grossesse.
- Évitez de cambrer ou de plier le dos lorsque vous vous pliez vers l’avant.
- Évitez de faire cet asana si vous souffrez d’hypertension artérielle.
- Les débutants devraient commencer à faire cette pratique du yoga, sous la conseils du professeur de yoga.
- Écoutez toujours votre corps et faites avec la conscience de votre corps.
Erreurs courantes
- Évitez d’arrondir le dos.
- N'essayez pas de forcer cette pose, progressez progressivement et en toute sécurité.
- Des hanches déséquilibrées gâcheront l’alignement.
- Évitez les tensions dans vos épaules lorsque vous vous penchez en avant.
- Engagez vos muscles centraux pour une pose sûre.
Conseils pour Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Faites un échauffement suffisant pour cette pose.
- Utilisez des accessoires comme des blocs de yoga, des sangles ou des couvertures pliées pour aider votre corps.
- La respiration est une partie importante d'une pose réussie, comme dans toutes poses de yoga.
- Ne vous forcez pas à dépasser vos limites, vous connaissez mieux votre propre corps.
Principes d'alignement physique pour Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
- Soyez assis fermement et uniformément et ancré sur le sol dans la pose Dandasana.
- Votre pied droit sera sur la cuisse gauche, entre l'articulation de la hanche et le nombril.
- Amenez votre main droite par l’arrière pour saisir la pointe du pied droit de la jambe pliée.
- Votre genou droit est au sol.
- Rentrez votre ventre vers la colonne vertébrale, tout en vous penchant vers l’avant.
- Penchez-vous en avant, en gardant le dos droit en coordination avec votre respiration et en engageant votre tronc.
- Continuez à avancer la poitrine, en ouvrant le cœur tout en dessinant le omoplates vers le bas et vers l'arrière.
- Saisissez le bord extérieur du pied gauche avec le bras gauche tendu.
- Relâchez lentement et progressivement et revenez à la pose Dandasana et faites-la de l'autre côté, en pliant le genou gauche et en plaçant le pied sur la cuisse droite.
Marichyasana A et souffle
La respiration étant votre guide, continuez à coordonner vos mouvements avec la respiration pour faciliter les mouvements de pose. Respirez profondément lorsque vous commencez et inspirez et amenez votre pied droit sur votre cuisse gauche et expirez et inspirez profondément et pendant que vous expirez, amenez votre main droite autour de votre dos et attrapez votre orteil droit. Encore une fois, respirez profondément et soulevez votre bras gauche, allongez votre colonne vertébrale et expirez, pliez la hanche vers l'avant, amenez votre menton en contact avec le genou et tenez votre pied gauche avec votre bras gauche.
Marichyasana A et variantes
- Demi-lotus variation de jambe, gardez votre pied sur le bas de la cuisse pour vous réconforter.
- Vous pouvez utiliser des blocs de yoga sous vos mains pour vous soutenir lorsque vous atteignez la jambe droite.
- Utilisez un traversin ou une couverture pliée sous la jambe étendue pour vous soutenir.
- Variation de pose de flexion assise vers l'avant.
Pour aller plus loin
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ou demi-pli du lotus vers l'avant est une posture de flexion vers l'avant difficile et avancée qui nécessite beaucoup de stabilité et la flexibilité. Elle procure des bienfaits physiques et mentaux : elle augmente la conscience de soi, l’équilibre et la stabilité, ainsi que la concentration. Les débutants peuvent pratiquer cette posture dans les limites de leurs capacités physiques et progresser progressivement, mais doivent pratiquer sous la direction d’un professeur de yoga. Consultez toujours un médecin si vous avez des problèmes de santé. Respirez de manière rythmée avec le mouvement et maintenez une respiration continue tout au long de la posture.
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