Ardha Padma Prapadasana, posture pour l'équilibre et la souplesse

Ardha Padma Prapadasana en un coup d'oeil

Comment faire Ardha Padma Prapadasana?
Suivez la procédure étape par étape

Dans la vie, vous rencontrez toujours des situations difficiles et vous devez équilibrer votre état mental et physique et cela s'applique également aux asanas du yoga. Pour faire l'asana de pose de la demi-pointe des orteils, vous devez équilibrer et coordonner votre force mentale et physique et déployer vos pouvoirs mentaux et physiques.

• Il faut commencer par le Posture Tadasana (pose de la montagne), restez immobile dans cette pose, respirez profondément, rassemblez votre énergie et concentrez-vous.
• Tenez-vous droit (colonne vertébrale droite), gardez vos épaules détendues et gardez vos bras le long du corps. Gardez vos mollets, chevilles et cuisses actifs et ressentez la force.
• Inspirez profondément, gardez votre pied gauche stable, soulevez lentement votre pied droit et amenez-le vers votre hanche gauche (pose du demi-lotus).
• Prenez quelques respirations douces et profondes et restez stable et équilibré. Amenez vos mains au centre du cœur dans le Pose Namasté.
• Maintenant, expirez et contrôlez l'équilibre, abaissez vos hanches, pliez votre genou gauche, abaissez doucement vos hanches et descendez progressivement vers le sol.
• Parfois, vous pouvez perdre l'équilibre, mais ce n'est pas grave et vous pouvez simplement soutenir votre corps en plaçant vos mains sur le tapis et en prenant quelques respirations, pour retrouver votre concentration et votre équilibre.
• Votre équilibre est sur la pointe des pieds, atteignez lentement et posez vos hanches sur le talon du pied gauche, et posez progressivement votre fesse gauche sur votre talon gauche. Laissez votre dos être droit.
• Comme vous êtes stable, si vos mains ne sont pas au centre du cœur, ramenez-les lentement. Maintenant, inspirez et rentrez votre ventre vers la colonne vertébrale et voyez que les muscles et le tronc de votre plancher pelvien sont engagés.
• Allongez votre colonne vertébrale et gardez votre respiration fluide. Dans les premiers stades, vous pouvez chuter, mais restez concentré sur la pose et ramenez lentement votre équilibre sur les orteils gauches.
• Restez ici pendant 4 à 5 respirations ou selon votre confort. Inspirez et expirez lentement et relâchez la pose. Soulevez doucement vos hanches et soulevez-vous. Vous pouvez vous soutenir, avec votre doigt sur le tapis.
• Revenez à la pose du demi-lotus, détendez-vous et relâchez la jambe droite et maintenez-la au sol, puis revenez à la pose Tadasana et prenez quelques respirations détendues.
• Vous pouvez maintenant répéter de l’autre côté avec la jambe gauche sur la hanche droite.
• Cette pose peut également être fait en venant à la Malasan à partir de la posture Tadasana et en équilibrant votre corps sur les orteils.
• Ensuite, amenez votre genou droit au sol et placez votre talon gauche sur la cuisse droite. Inspirez, soulevez votre genou droit du sol et équilibrez votre corps sur les orteils du pied droit.
• Joignez vos paumes dans la pose namaste, gardez le dos droit et continuez à respirer.
• Restez pendant 3 à 4 respirations et regardez devant vous à un point particulier.
• Lorsque vous souhaitez relâcher, inspirez et amenez votre genou droit au sol, relâchez votre jambe gauche, amenez le pied gauche au tapis et revenez au sol. Pose de Malasana.
• Respirez détendue et revenez à la pose Tadasana.

Quels sont les avantages de Ardha Padma Prapadasana?

• La posture du demi-lotus sur la pointe des pieds aide à stimuler votre racine, Chakra.
• Il aide à renforcer vos mollets, chevilles, cuisses, genoux, orteils et hanches.
• La pose du demi-lotus sur la pointe des pieds aide à étirer les muscles de l'aine, les ischio-jambiers et les muscles du pied.
• Il aide à ouvrir vos hanches et améliore la flexibilité des articulations des jambes.
• Cette pose vous aide à mettre à l’épreuve votre équilibre et votre coordination de manière uniforme, y compris votre poids, et à être stable sur un pied.
• Pendant que vous faites cette pose, de nombreux muscles sont engagés et activés, ce qui augmente votre équilibre et votre stabilité dans le bas de votre corps.
• La pose du demi-lotus sur la pointe des pieds aide à améliorer votre concentration mentale.
• La respiration consciente dans la pose du demi-lotus sur la pointe des pieds aide à accroître la conscience de votre corps et améliore également vos fonctions respiratoires.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Ardha Padma Prapadasana

• Pratiqué régulièrement, il étire le muscle piriforme, ce qui aide à la douleur sciatique.
• Les personnes atteintes de douleur dans le bas du dos Vous pouvez pratiquer cette pose, qui peut aider à réduire les douleurs lombaires et à améliorer la flexibilité du bas du dos et des hanches.
• Les personnes atteintes de problèmes de digestion Vous pouvez pratiquer cette pose car elle masse les organes abdominaux et réduit la constipation et améliore le processus de digestion.
• Cette pose peut améliorer la circulation sanguine et réduire les crampes douloureuses qui surviennent pendant votre cycle menstruel.
• Il est très bénéfique pour la santé du sportif car il contribue à améliorer l’équilibre, la concentration, la stabilité et la force de la partie inférieure du corps.
• Les personnes manquant de confiance en elles peuvent pratiquer cette pose pour booster leur estime de soi et leur confiance en elles.
• Cela peut être bon pour votre santé globale car il combine une coordination et un équilibre à la fois physiques et mentaux, ce qui conduit à une meilleure stabilité.

Sécurité et précautions

• De nombreuses précautions de sécurité doivent être gardées à l’esprit lors de cette pose.
• La pose sur la pointe des pieds en demi-lotus doit être évitée si vous ressentez des douleurs au genou et des blessures à la cheville.
• Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale aux pieds, aux chevilles, aux hanches ou à l'abdomen devraient éviter cette pose.
• Les personnes ayant des hanches, des genoux ou des chevilles faibles devraient éviter de faire cette pose.
• Les personnes souffrant de problèmes d’équilibre, de maux de tête, de vertiges ou de tout problème respiratoire devraient éviter cette pose.
• Les personnes âgées devraient éviter de faire cette pose.
• Les femmes enceintes Il faut également éviter de faire la posture du demi-lotus sur la pointe des pieds.
• Pour plus de sécurité, vous pouvez dans un premier temps faire cette pose sous la direction de votre professeur de yoga.

Erreurs courantes

• Éviter les poses d’échauffement et préparatoires pourrait entraîner des blessures.
• Ne pas poser correctement votre pied sur la cuisse de l’autre jambe peut entraîner une entorse ou tout autre inconfort.
• Être distrait et ne pas prêter attention à votre respiration peut rendre difficile la réalisation de la pose.
• Ne pas respecter les signaux de votre corps et vous forcer à prendre la pose peut être un problème pour votre corps.
• Évitez d’engager votre cœur, cela ne vous procurera pas une pose équilibrée et stable.
• Évitez de fermer les yeux dans cette pose.

Conseils pour Ardha Padma Prapadasana

• Faites quelques étirements et échauffements pour détendre vos muscles.
• Attachez correctement votre pied dans la pose du demi-lotus.
• La respiration est importante pour maintenir la pose stable et l’équilibre de votre corps.
• Allongez votre colonne vertébrale et gardez vos muscles centraux engagés.
• Vos omoplates doivent être baissées et détendues.
• Évitez de courber le dos.
• Gardez vos orteils uniformément sur le sol et avec une prise ferme.
• Gardez votre poids même sur les deux hanches dans la pose finale.
• Regardez vers l'avant et fixez-vous un point stable et gardez votre tête et votre cou alignés.
• Maintenez votre respiration et votre équilibre corporel.
• Arrêtez-vous et sortez de la pose si vous ressentez une gêne.

Principes d'alignement physique pour Ardha Padma Prapadasana

• Tout d’abord, venez à la pose du demi-lotus.
• Gardez votre pied droit sur la cuisse gauche dans la pose du demi-lotus.
• L'équilibre sur le pied gauche doit être dans la ligne médiane pour équilibrer tout le corps.
• Pliez votre genou gauche (jambe debout) et abaissez vos hanches en équilibre sur la plante du pied gauche.
• Asseyez-vous en allongeant la colonne vertébrale et gardez votre poitrine ouverte.
• Les mains doivent être dans le posture de prière.
• Regardez à un point stable pour garder votre équilibre.
• Le sommet de votre tête doit être dirigé vers le plafond.
• Tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas.
• Gardez votre cœur activé.
• Épaules éloignées de l’oreille.
• Appuyez vos paumes l'une contre l'autre.
• Le pied est rentré dans le pli de la hanche.

Ardha Padma Prapadasana et Souffle

La respiration joue un rôle très important dans l’Ardha Padma Prapadasana. La respiration aide à maintenir l’équilibre et la stabilité. Inspirez profondément, soulevez votre pied gauche et amenez-le sur la cuisse droite et équilibrez-vous sur le pied droit, en coordonnant votre respiration. Soyez stable ici, respirez et expirez et abaissez vos hanches en pliant votre genou droit. Continuez votre respiration et soyez attentif, amenez vos mains dans la pose de prière et continuez à respirer. La respiration consciente et le mouvement de la pose aident à éviter les distractions et à se concentrer sur la pose pour une meilleure stabilité.

Ardha Padma Prapadasana et variantes

• Padmasana ou la posture du Lotus est l'une des variantes.
• Pose d'Ardha Padmasana.
• Pose du support d'orteil.
• Ardha Baddha Padma Padangusthasana, la mise de la hanche sur les pieds en équilibre, le verrouillage des autres pieds au niveau de l'articulation de la hanche.
• Ardha Padma Vrksasana ou la posture du demi-lotus
• Ardha Padma Prapadasana avec le support du mur.
• Le demi-lotus pose une variation, se penchant en avant.
• Pour des variantes plus difficiles, essayez de fermer les yeux dans la version complète.
• Ardha Padma Prapadasana à l'aide de blocs soutenant vos mains des deux côtés.
• Ardha Padma Prapadasana, soutenant votre genou debout et votre genou plié avec un bloc.

Conclusion

Pratiquer cette pose difficile peut vous aider à maintenir et à améliorer votre équilibre et votre stabilité, ainsi qu'à améliorer votre concentration. Il aide à renforcer vos hanches, vos cuisses, vos jambes et vos chevilles. Il renforce vos muscles abdominaux et pelviens. Cela présente de nombreux avantages, mais surveillez votre santé et pratiquez-le en conséquence ou consultez votre professionnel de la santé.

L'échauffement et la pose préparatoire sont obligatoires pour cette pose. Respectez votre corps et choisissez les variations ou prenez l'aide des accessoires en conséquence. Faites-le d'abord sous la direction du professeur de yoga pour une meilleure procédure d'alignement et une pose sûre. La respiration sera votre guide tout au long de la pose et cela vous évitera de vous étouffer. le stress et l'anxiété et augmenter la conscience corporelle et détendre le système nerveux, avec une pratique régulière.

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