Upavistha Konasana ou pose de flexion avant assise à grand angle

Avantages, contre-indications, conseils et comment faire

Upavistha Konasana
Nom (s) anglais
Pose de coude avant assis grand angle
Sanskrit
उपविष्ठ कोणासन / Upavistha Konasana
Prononciation
oo-pah-VEESH-tah cône-AHS-anna
Sens
Upavistha = Large ; Ouvrir
Kona = Angle
Asana = Pose ; Posture

Upavistha Konasana en un coup d'oeil

Upavistha Konasana, également connu sous le nom Pose à cheval assis dans quelques textes de yoga. Cet ouvre-hanches donne plus de flexibilité à vos cuisses, jambes et fessiers. Une flexion avant assise grand angle est une bonne pose préparatoire pour des flexions avant plus profondes.

Qui peut le faire?

Les praticiens de niveau intermédiaire et avancé et les enfants peuvent le faire Upavistha Konasana. Les personnes ayant une bonne flexibilité et souhaitant augmenter la flexibilité de leurs hanches, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses peuvent faire Upavistha Konasana. Les coureurs peuvent faire cet asana pour ajouter de la force et de la flexibilité à leur forme physique. Les femmes souffrant de douleurs pendant le cycle menstruel peuvent faire cette pose.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes atteintes de bas du dos grave et de blessures aux ischio-jambiers devrait éviter de le faire. Les femmes enceintes devrait éviter de le faire. Les gens avec n'importe quel interventions chirurgicales récentes, hernies discalesou Arthrite inflammatoire devrait éviter de le faire.

Comment faire Upavistha Konasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Upavistha Konasana Stimule le chakra racine et cardiaque. Il s’agit d’une pose d’étirement intense qui améliore votre posture. Faites les poses préparatoires avant de commencer Upavistha Konasana, comme la pose de Childs, la pose d'angle lié, pose de papillonou Navasana.

  1. Asseyez-vous confortablement sur vos os assis sur un tapis de yoga ou sur toute surface molle du Dandasana (Pose du personnel).
  2. Respirez profondément, redressez votre dos et vos jambes et préparez-vous pour la pose.
  3. Gardez vos jambes larges, en formant un angle de 90 degrés ou en forme de V, votre bassin au centre.
  4. Vos orteils doivent pointer vers le haut, fléchir vos pieds, garder vos os assis au sol et appuyer sur vos talons et vos pieds fléchis.
  5. Maintenant, expirez et penchez-vous vers l’avant (le haut du corps se plie vers l’avant) à partir de vos hanches (et non de la taille), en engageant vos cuisses.
  6. Maintenant, amenez vos paumes vers le sol devant, descendez vos mains jusqu'à vos jambes (autant que vous le pouvez) et abaissez votre torse entre vos jambes vers le sol.
  7. Inspirez profondément et, en expirant, abaissez un peu plus votre dos (votre poitrine vers le sol) et n'oubliez pas d'engager vos muscles centraux.
  8. Soyez dans le Upavistha Konasana (pose assise à cheval) le plus longtemps possible, soit 5 à 8 respirations.
  9. Lorsque vous êtes prêt à relâcher, inspirez, redressez-vous, expirez et redressez vos jambes, détendez-vous et revenez au Dandasana (pose du bâton) position du Upavistha Konasana pose de yoga.
  10. Détendez-vous et secouez vos jambes.
  11. Vous pouvez faire l'angle lié inclinable, la pose de libération du vent assis ou la gomukhasana A pour refroidir votre système nerveux.

Quels sont les avantages de Upavistha Konasana?

  • Il apporte de la flexibilité, renforce et tonifie vos abdominaux, vos muscles ischio-jambiers, vos jambes, l'intérieur des cuisses et l'ensemble du corps.
  • C’est très bénéfique pour le bas de votre corps ; avec une pratique régulière, la pose à cheval assis renforce et prévient les blessures de la partie inférieure de votre corps.
  • Les personnes ayant un mode de vie sédentaire, conduisant pendant de longues heures, peuvent pratiquer Upavistha Konasana et soulager la raideur et la tension dans le bas du dos.
  • Cela peut aider à brûler des calories et à améliorer votre métabolisme.
  • Il aide à réduire la graisse du ventre et l’excès de graisse au niveau des hanches, de la taille et des cuisses.
  • Lorsque vous pratiquez Upavistha Konasana, votre troisième œil est activé, ce qui contribue à améliorer votre concentration et votre conscience.
  • Il contribue à améliorer votre système digestif par la pression exercée sur vos organes abdominaux et vous soulage des ballonnements et de la constipation.
  • Upavistha Konasana Pose grand angle, la flexion vers l'avant aide à réduire le stress et l'anxiété, améliore la circulation sanguine vers votre cerveau et améliore la fonction cognitive, ce qui augmente votre créativité et votre productivité dans votre domaine.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Upavistha Konasana

  • Asthme: Cela peut être utile aux personnes souffrant d’asthme. Pendant que vous faites le Upavistha Konasana pose, le haut de votre corps est allongé, ce qui peut ouvrir les poumons et faciliter la respiration.
  • Les bouffées de chaleur: Upavistha Konasana peut également aider les femmes souffrant de bouffées de chaleur pendant la ménopause.
  • Force et endurance : Les personnes cherchant à améliorer leur force musculaire et leur flexibilité devraient pratiquer le Upavistha Konasana pose.
  • Santé du bassin : Pratiquer Upavistha Konasana peut être utile pour la santé du plancher pelvien. Il peut renforcer et tonifier les muscles de votre plancher pelvien, ce qui aide à gérer des problèmes tels que l'incontinence urinaire.
  • Santé cardiaque La Upavistha Konasana La pose peut être bénéfique pour la santé de votre cœur en réduisant la fréquence cardiaque, en augmentant l'endurance et en améliorant la capacité du corps à utiliser l'oxygène pendant l'exercice.
  • Santé digestive: Les personnes souffrant de légers problèmes digestifs peuvent l’inclure dans leur routine d’exercice régulière pour prévenir les ballonnements et la constipation.
  • Il renforce les muscles de votre dos et améliore votre posture en gardant votre colonne vertébrale droite.
  • Cette flexion assise vers l'avant est utile pour la sciatique et l'arthrite.
  • Upavistha Konasana La pose peut être utile pendant le cycle menstruel et aide à soulager la douleur et les crampes.

Sécurité et précautions

  • Upavistha Konasana La pose des flexions vers l'avant doit être effectuée le matin, à jeun, ou le soir (4 à 5 heures après le repas).
  • Les personnes souffrant de douleurs sévères au dos ou au bas du dos devraient éviter cette pose.
  • Les personnes ayant une tension artérielle très élevée ou basse ne devraient pas faire cet asana ni consulter leur médecin.
  • Pour toute intervention chirurgicale récente, évitez de faire Upavistha Konasana courbure vers l'avant.
  • Les personnes souffrant d'une hernie discale devraient éviter cette pose.
  • A éviter si vous êtes enceinte.
  • Si vous ressentez de légères douleurs dans le bas du dos, asseyez-vous sur une couverture pliée ou un coussin pour garder le dos droit.

Erreurs courantes

  • Ne fais jamais ça Upavistha Konasana poser sur une surface inégale ou dure. Utilisez le tapis de yoga ou un tapis moelleux.
  • Les poses de yoga préparatoires, les poses de refroidissement et les poses inclinées à angle lié sont obligatoires.
  • N'étirez pas trop vos muscles ischio-jambiers.
  • Ne vous penchez pas le dos.
  • Débutants, ne faites pas le Upavistha Konasana posez seul; faites-le sous la direction de votre professeur de yoga.
  • Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements pendant l'exécution Upavistha Konasana pose, sors et détends-toi.

Conseils pour Upavistha Konasana

  • Faites-le toujours à jeun.
  • Assurez-vous de faire un échauffement et une pose préparatoire avant de commencer le Upavistha Konasana pose.
  • Après avoir terminé le Upavistha Konasana pose, refroidissez votre système nerveux avec une pose de yoga rafraîchissante.
  • Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre professionnel de la santé pour de meilleurs conseils.
  • Respectez votre corps. Ne vous comparez pas aux autres et essayez de trop étirer votre corps. Cela pourrait finir par nuire à votre corps.
  • Vos rotules pointent vers le plafond.
  • Cette pose vous oblige à garder votre colonne vertébrale neutre et à ne pas trop la courber.

Les principes d’alignement physique pour le Upavistha Konasana

  • Asseyez-vous dans le Dandasana avec le dos droit et les jambes tendues devant vous.
  • Écartez vos jambes vers l'extérieur en forme de V ou à 90 degrés, autant que possible.
  • Asseyez-vous sur vos os assis pour une meilleure stabilité.
  • Lorsque vous vous penchez vers l'avant, penchez-vous à partir du pli de votre hanche pour éviter la courbe de votre dos et rester droit.
  • Les orteils pointés vers le plafond et fléchissant les pieds.
  • Contractez vos muscles de vos cuisses.
  • Engagez vos muscles centraux.
  • Lorsque vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et votre poitrine.
  • Lorsque vous expirez, ouvrez votre corps et votre poitrine vers le sol et le dos droit.
  • Chaque fois que vous expirez, sentez votre poitrine se soulever, allongeant votre colonne vertébrale et penchez-vous plus profondément.
  • Vos mains doivent être sur le sol entre les jambes devant vous et doivent descendre lentement le long de vos mains pendant que vous vous penchez pour tendre la main vers l'avant et vous pencher plus profondément à chaque expiration.
  • Le cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale.
  • Respirez profondément et maintenez la pose.
  • Écoutez votre corps, étirez-vous aussi loin que vous êtes à l'aise et augmentez progressivement avec une pratique régulière.

Upavistha Konasana et Souffle

  • Upavistha Konasana, la pose assise grand angle, également connue sous le nom de pose assise courbée vers l'avant ou de pose assise à cheval, est une asana avec des jambes largement écartées comme un V ou en maintenant l'angle en degrés, elle est toujours confortable. Quel que soit l’angle que vous choisissez, la respiration sera votre compagne pour obtenir un virage plus profond. Une bonne respiration maintiendra la stabilité et un meilleur équilibre pour une pose sûre et confortable.
  • Quand dans le Danasana, vous vous détendez en prenant de profondes et douces respirations pour vous calmer. Lorsque vous commencez la pose, respirez profondément, allongez votre colonne vertébrale, ouvrez votre poitrine et commencez à engager votre tronc.
  • Il est maintenant temps d'expirer, de plier les hanches et de descendre au sol, en évacuant tout le stress et en marchant les mains sur le sol devant vous avec plus de confiance et de force. Encore une fois, inspirez et lorsque vous expirez, descendez plus loin vos mains et penchez-vous plus profondément, surmontez votre stress et votre anxiété, retrouvez le calme, relâchez la tension et étirez la région de l'aine et les muscles des ischio-jambiers et une grande flexibilité de votre intérieur. cuisses.
  • Continuez à respirer pendant que vous maintenez la pose, libérez tout le stress et la tension de votre corps et ajustez-vous en fonction de votre confort.

Upavistha Konasana et variantes

  • C'est l'une des variantes - Urdhva Upavistha Konasana. Tenez vos orteils avec deux doigts et inclinez-les vers l'arrière.
  • Pose d'angle assis sur le côté, en gardant les jambes bien écartées et en se penchant vers une jambe.
  • Upavistha Konasana avec des accessoires, comme des coussins et des blocs de yoga, pour soutenir votre virage.
  • Upavistha Konasana B: et Upavistha Konasana Variantes C.

À emporter

Upavistha Konasana aide à calmer votre corps et votre esprit. La pose grand angle stimule le chakra racine et le chakra du cœur. Cela améliore votre force musculaire, votre flexibilité et votre endurance. Cela aide à améliorer votre productivité mentale. Ceci est particulièrement utile pour le bas de votre corps. Il améliore vos fonctions digestives et renforce la santé de votre plancher pelvien. Upavistha Konasana étire vos muscles ischio-jambiers, vos aines et l'intérieur des cuisses. Il rajeunit votre système nerveux. Les débutants doivent faire cette pose sous la direction d’un entraîneur de yoga.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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