Utthita Hasta Padangusthasana: la force et la flexibilité du renforcement

Utthita Hasta Padangusthasana en un coup d'œil

Comment faire Utthita Hasta Padangushasana ?
Suivez la procédure étape par étape

La pratique régulière de yoga de la main prolongée à la pose de gros orteils peut améliorer votre esprit et votre équilibre corporel.

• Commencez l'asana en se tenant dans la pose de Tadasana , en gardant votre corps dressé, votre cou et votre dos en une seule ligne et vos bras à côté de votre corps.
• Respirez profondément pour dynamiser votre corps et soyez détendu en gardant vos jambes ensemble.
• Pour commencer, vous pouvez d'abord le faire avec votre jambe droite, alors laissez votre jambe gauche stable et mise à la terre car tout le poids sera sur la jambe gauche (pied gauche).
• Faites preuve de votre hanche gauche pour allonger votre colonne vertébrale et éviter de verrouiller votre genou gauche (pied debout).
• Inspirez profondément, pliez votre jambe droite du genou, fléchissez votre pied et rapprochez votre genou de votre poitrine.
• Maintenant, expirez et saisissez le gros orteil de la jambe droite, avec votre main droite (2 premiers doigts et le pouce).
• Maintenant, après avoir tenu votre remorquage, soyez dans cette position, continuez à respirer doucement vérifiez l'alignement et l'équilibre de la jambe ancrée, et engagez vos quadriceps, afin que votre hanche, votre genou et votre cheville soient sur une seule ligne.
• Maintenant, inspirez et lorsque vous expirez, commencez doucement à étendre votre jambe droite (jambe étendue), en tenant le gros orteil.
• Regardez directement un point particulier (point régulier) et continuez à respirer, gardez la jambe gauche droite et voyez qu'elle est stable et forte.
• Gardez maintenant votre noyau engagé et fléchissez votre pied droit, en poussant votre talon vers l'avant. Gardez un contrôle que le bras levé est droit et que votre pied levé est au-dessus de la hanche.
• Votre main gauche doit être sur la hanche pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
• Tenez la d'Utthita Hasta Padangusthasana pour environ 5 à 6 respirations ou selon votre confort.
• Maintenant, pour libérer de la pose, inspirer et plier votre jambe droite, libérer vos bras et ramener vos jambes au sol et équilibrer les deux jambes.
• Détendez-vous et étirez-vous, en coordonnant avec votre souffle et avec l'autre jambe (jambe gauche) et en équilibrant la jambe droite.

Quels sont les avantages d' Utthita Hasta Padangushasana ?

• d'Utthita Hasta Padangusthasana aide à renforcer vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos muscles du mollet de la jambe debout.
• Cette pose aide à améliorer l'équilibre avec une jambe, ce qui améliore la capacité de garder un équilibre entre votre travail et la vie personnelle.
• La pratique régulière de cette pose peut aider à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers, de l'aine et de la hanche.
• La position de levage d'une jambe engage les muscles du cœur et stimule à l'amélioration des fonctions des organes abdominaux.
• Tout en faisant la pose de gros orteils prolongée, vous devez vous concentrer et vous concentrer, ce qui peut aider à calmer votre état mental et physique.
• La pratique de cette pose peut aider à accroître votre conscience de soi et à encourager la pleine conscience .

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Utthita Hasta Padangushasana

• Si vous pratiquez cette pose régulièrement, cela aide à améliorer votre équilibre et votre stabilité.
• Utthita Hasta Padangusthasana est une excellente pose pour libérer la tension des ischio-jambiers tout en améliorant la posture et en toniant les muscles de la jambe, des hanches et de l'abdomen.
• Il peut aider à renforcer la confiance et l'autonomisation, à améliorer la posture et à contrer les effets de la séance prolongée et de la réalisation d'un travail informatique.
• Cela peut être bénéfique pour les personnes qui cherchent à renforcer leurs muscles abdominaux.
• Cette pose peut être utile pour réduire vos de stress et d'anxiété , car la pose de main à gros orteils étendue aide à calmer votre corps et votre esprit.
• La pose étendue des gros orteils peut être utile aux personnes menant un style de vie sédentaire, si elles sont ajoutées à leur routine, pour leur bas du dos et leurs hanches.
• La pratique régulière améliore la conscience de soi et peut aider à améliorer la posture de votre corps.

Sécurité et précautions

• La pratique régulière peut vous aider avec de nombreux avantages, mais vous devez prendre en compte les problèmes de sécurité lors de cette asana.
• Les personnes souffrant de blessures récentes, dans leur hanche, leur dos ou leur cheville devraient éviter de faire cette pose.
• de maux de dos sévères ou de disques herniés devraient éviter de faire cette pose.
• Si vous avez des ischio-jambiers serrés, gardez le genou levé plié au lieu de redresser la jambe.
• Les femmes enceintes dans leurs stades ultérieures doivent éviter ou faire une pose facilement modifiée, uniquement sous la direction de l'entraîneur de yoga, pour éviter tout risque.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient être prudents en faisant cette pose.

Erreurs courantes

• N'essayez pas de trop exagérer le bas du dos.
• Évitez de verrouiller votre genou debout (genou gauche), vous pouvez conserver un micro-virage.
• Évitez d'arrondir vos épaules tout en levant la jambe.
• Gardez un contrôle sur la jambe debout.
• Évitez de lever les yeux pendant que vous tenez la pose.
• L'échauffement est très important pour desserrer vos muscles.
• Évitez de retenir votre souffle, cela pourrait aggraver la position. 
• Évitez les distractions et concentrez-vous sur la pose.

Conseils pour Utthita Hasta Padangusthasana

• Continuez à respirer comme guide pour faire cette Utthita Hasta Padangushasana et continuez à respirer jusqu'à ce que vous soyez dans la pose.
• Maintenez toujours l'alignement et gardez un contrôle dessus.
• Si vous pensez que c'est un peu difficile, modifiez ou utilisez des accessoires pour vous soutenir et pour arriver à la pose.
• Entraînez-vous régulièrement et progressez progressivement avec facilité.
• Faites-le à jeun, le matin, ou 4 à 5 heures après le repas.
• Utilisez un mur comme support pour équilibrer et pratiquer initialement.
• Pendant que vous tenez la pose, regardez un moment stable.
• Engagez vos muscles de base pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
• Les débutants devraient le faire sous la direction de l'entraîneur de yoga.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et détendez vos épaules.
• Faites des poses préparatoires, comme des poses préparatoires, Virabhadrasana I , Tadasana ou Supta Padangusthasana .

Principes d'alignement physique pour Utthita Hasta Padangusthasana

• Debout dans la pose de Tadasana, ancré sur les deux pieds et votre dos et votre cou en une seule ligne.
• Allongez votre colonne vertébrale et vos bras à côté de votre corps, et respirez profondément pour vous détendre et dynamiser votre corps.
• Vos bras aident à élever le pied, en saisissant vos orteils, et le bras adjacent est placé sur les hanches.
• Tenez l'orteil, avec vos deux premiers doigts et le pouce.
• Lors d'une expiration, amenez le poids sur votre pied gauche et soulevez votre genou droit.
• Les pieds debout, mis à la terre sur la terre, les orteils pointant devant et enracinés sur les 3 coins.
• Micro se penche dans le genou de la jambe debout, pour éviter l'hypertension.
• Les jambes sont soulevées droites et les orteils pointant vers le haut.
• Votre pied surélevé (jambe levée) doit être au-dessus de la hanche.
• Votre nombril est actif et tiré vers votre colonne vertébrale.
• Gardez votre colonne vertébrale droite et allongée.
• Votre poitrine est poussée vers le haut et vers l'avant.
• Gardez vos muscles de base engagés.
• Votre couronne de tête est étendue et regarde directement à un point particulier.
• Les omoplates, tirées en arrière et vers le bas pour ouvrir la poitrine.
• Continuez à respirer et continuez à vérifier votre alignement.
• Vous êtes unique, donc si vous avez besoin de soutien, n'hésitez pas à utiliser les accessoires pour soutenir la pose initialement.

Utthita Hasta Padangusthasana et respiration

La respiration est une partie importante de toutes les poses de yoga et est donc pour la pose Utthita hasta padangusthasana . La respiration améliorera la pose et fournira plus d'équilibre et de stabilité. Continuez à respirer tout au long de la pose et n'essayez pas de retenir votre souffle car cela peut entraîner une tension. Respirez profondément et coordonnez votre souffle avec le mouvement.

Inspirez profondément et soulevez votre jambe, pliez votre genou et amenez vers votre poitrine. Maintenant, expirez quand vous, étendez votre jambe à l'avant en tenant l'orteil avec vos mains. Expirez et engagez vos muscles de base pour équilibrer et stabiliser votre corps et votre esprit. Gardez votre souffle qui coule. Lorsque vous libérez, inspirez et libérez vos jambes et vos bras et que vous sentez les sensations de votre corps se détendre avec quelques respirations et le faire de l'autre côté avec votre mouvement de respiration pour équilibrer l'énergie.

Utthita Hasta Padangusthasana et variations

• Variation avec le genou plié, au lieu d'étirer la jambe à l'avant, tenez simplement le gros orteil et gardez la jambe pliée.
• Posé debout sur de gros orteils, apportant votre jambe à votre droite ou sur le côté gauche, en tenant l'orteil.
• Main tournée à la pose de gros orteils, tenant l'orteil avec les mains opposées et donnant une touche au corps, vers la jambe surélevée.
• Étirez vos jambes sans les mains et essayez de lever les jambes vers le plafond.
• Vous pouvez utiliser des accessoires comme, une sangle de yoga et une chaise pour le soutien.
• Pour étendre cette pose pour une période plus longue, utilisez un mur comme accessoire. Appuyez fermement votre talon surélevé dans le mur, en gardant votre jambe active.
• Vous pouvez essayer la pose, en vous allongeant dans la pose de gros orteils incliné qui est supta Padangushasana.

La ligne de fond

Utthita Hasta Padangusthasana Pose est l'une des postures d'équilibrage intermédiaires à un niveau avancé. Il s'agit d'une posture d'équilibrage sur une jambe soulevant l'autre jambe et se tenant d'une main. Cela nécessite beaucoup de concentration et de concentration pour faire cette pose et la maintenir stabilisée et équilibrée. La pratique régulière de cet asana peut aider à améliorer votre niveau de concentration, d'équilibre et de stabilité dans votre vie. Coordonnez cet asana avec la respiration et continuez à couler, en engageant vos muscles de base.

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