Supta Baddha Konasana : bienfaits pour l'esprit et le corps

Aperçu de la posture de l'angle lié en position couchée

Comment faire Supta Baddha Konasana ?

Suivez les instructions étape par étape

Pour profiter des bienfaits de la posture de l'angle lié en position couchée, suivez la procédure, écoutez votre corps et connaissez vos limites physiques.

• Pratiquez cette posture dans un endroit calme et confortable, sur une surface plane et douce comme un tapis de yoga ou une moquette.
• Asseyez-vous sur le tapis et tendez les jambes devant vous. Gardez le dos droit et, un instant, fermez les yeux, prenez une grande inspiration détendue et ancrez-vous dans le sol.
• Maintenant, allongez-vous lentement sur le dos, les jambes tendues, et assurez-vous que vos omoplates sont bien ancrées au sol.
• Ensuite, pliez les genoux et amenez la plante des pieds face à face, en les faisant se toucher et en rapprochant vos talons de la zone pelvienne.
• Laissez vos genoux extérieurs toucher le sol, et vos paumes doivent être tournées vers le sol, près de vos hanches.
• Respirez doucement et expirez, en sentant l'étirement à l'intérieur de vos cuisses et votre genou toucher le sol.
• Maintenez cette posture pendant 10 à 15 secondes , expirez, puis revenez lentement à la position initiale sans forcer sur vos jambes. Continuez à respirer doucement pendant la posture de Supta Baddha Konasana .
• Étirez vos jambes, détendez-vous sur le dos savasana ou posture du cadavreet revenez lentement à votre position assise.

Quels sont les avantages de Supta Baddha Konasana ?

• Cela procure un massage doux à vos organes abdominaux et améliore la circulation sanguine.
• Il soulage le stress physique et mental et aide à résoudre vos problèmes de sommeil.
• Cela contribue à refroidir votre système nerveux .
• Cette posture contribue à activer les ovaires et est bénéfique pour la région pelvienne.
• Supta Baddha Konasana procure un bon étirement à l'intérieur des cuisses et aux genoux.
• Cette posture aide à recharger votre corps et votre esprit , vous donne plus d'énergie et de calme, et vous aide à rester détendu.
• Supta Baddha Konasana également la prostate , les reins et la vessie .

Problèmes de santé qui pourraient bénéficier de Supta Baddha Konasana

• Cette posture est bénéfique pendant la grossesse car elle aide à détendre le bas du dos et à étirer les hanches, l'intérieur des cuisses et les muscles du bassin.
• Cela peut également aider les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) .
• Cela peut être utile aux femmes ménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur et contribue également à et les douleurs menstruelles .
• Aide à légères douleurs lombaires.
• Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez cette posture pour mieux dormir .
• Cela peut également aider les personnes souffrant de dépression et d'anxiété légères .

Sécurité et précautions

• Évitez cette posture si vous avez une blessure au genou ou à l'aine.
• Il est recommandé de pratiquer cette posture pendant la grossesse uniquement sous la supervision d'un professeur de yoga prénatal.
• Effectuez cette asana sur un tapis de yoga ou sur toute surface douce.
• Utilisez des accessoires comme des coussins ou des couvertures pliées.
• Si vous avez subi une intervention chirurgicale, consultez votre médecin avant d'adopter cette posture.

Erreurs courantes

• Ceci est un position relaxanteMais parfois des erreurs se produisent, alors soyez prudent, même si cela paraît simple.
• Adoptez cette posture en fonction de vos limites physiques et ne forcez pas vos genoux à toucher le sol.
• Vous pouvez utiliser un coussin moelleux sous vos genoux pour les soutenir.
• La respiration et l'alignement sont très importants.
• Les femmes enceintes devraient le faire sous la supervision de leur professeur de yoga .

Conseils pour Supta Baddha Konasana

• Les femmes enceintes devraient utiliser des accessoires comme un coussin ou une couverture roulée, selon leurs besoins, pour plus de confort lors de cette pratique de yoga.
• Gardez la respiration coordonnée avec votre posture.
• Les débutants ayant des limitations physiques devraient utiliser des accessoires pour plus de confort et de sécurité.
• N'en faites pas trop avec votre corps, faites-le progressivement.
• Pratiquez cette asana dans un endroit calme, sur une surface confortable et douce.

Les principes d'alignement physique pour Supta Badhha Konasana

• Tout en étant allongé dans le position couchéeDétendez-vous en prenant une grande inspiration.
• Votre colonne vertébrale doit être droite et détendue, et vos épaules doivent toucher le sol.
• Vos genoux doivent être pliés, pointant vers l'extérieur et touchant le tapis, ou vous pouvez placer un coussin sous vos genoux.
• Vous, âmes des pieds, devriez vous toucher et vous rapprocher de la région pelvienne.
• Vos bras doivent être relâchés le long du corps, paumes vers le bas.
• Veillez à ce que l'intérieur de vos cuisses et vos aines soient détendus dans la posture de l'angle lié en position allongée.
• Maintenez la posture de l'angle lié allongé selon votre confort et étirez lentement vos jambes en sortant de la posture.
• Continuez à respirer doucement tout au long de la posture.

Supta Baddha Konasana et la respiration

La posture de l'angle lié couché est relaxante ; la respiration joue donc un rôle essentiel pour détendre le corps et l'esprit. Lorsque vous commencez cette posture en position assise, inspirez profondément et expirez lentement une fois allongé sur le dos, sur le sol ou sur le support de votre choix. Après avoir atteint la posture de Supta, respirez lentement et doucement, en relâchant complètement votre corps et votre esprit. Inspirez doucement en sortant de la posture. La coordination de la respiration contribue à apaiser le corps et favorise sa détente et sa régénération.

Supta Baddha Konasana et variantes

• Vous pouvez utiliser des accessoires de soutien comme un coussin ou un traversin de yoga et placer une couverture sous l'extérieur de vos cuisses.
• Vous pouvez placer vos mains comme vous le souhaitez, car la posture de l'angle lié allongé est apaisante.
• Dans cette position, vous pouvez battre des cuisses comme un papillon.
• Pour plus de confort, vous pouvez également opter pour la posture assise de Baddha Konasana

Conclusion

Supta Baddha Konasana, ou la posture de l'angle lié couché, est une excellente posture de yoga pour se détendre après une longue journée. Cette posture a des effets remarquables sur le sommeil et améliore la souplesse des adducteurs et des genoux. Elle est bénéfique pour les douleurs lombaires et les courbatures légères problèmes digestifsPratiquez en vous concentrant sur votre respiration pour de meilleurs résultats, ainsi que sur votre posture corporelle, pour vous ressourcer et équilibrer votre système nerveux.

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