Supta Baddha Konasana : bienfaits pour l'esprit et le corps

Pose d'angle inclinable en un coup d'œil

Comment faire Supta Baddha Konasana?

Suivez les instructions étape par étape

Si vous souhaitez profiter des avantages de la pose à angle lié inclinable, suivez la procédure, écoutez votre corps et connaissez vos limites physiques.

• Faites cette pose dans un endroit calme et confortable sur une surface plane et douce comme un tapis de yoga ou tapis.
• Asseyez-vous sur le tapis et étendez vos jambes droites devant vous. Gardez le dos droit et, pendant une seconde, fermez les yeux, respirez profondément et détendue et restez ancré.
• Maintenant, allongez-vous lentement sur le dos, les jambes tendues, et vérifiez que vos omoplates sont bien ancrées.
• Ensuite, pliez vos genoux et la plante de vos pieds pour se faire face et rapprochez-les, en vous touchant et en rapprochant vos talons de la région pelvienne.
• Laissez vos genoux extérieurs toucher le sol et vos paumes doivent faire face au sol près de vos hanches.
• Maintenant, respirez doucement et expirez, en sentant l'étirement de l'intérieur de vos cuisses et votre genou touchant le sol.
• Soyez dans cette pose pour 10 à 15 secondes, expirez et sortez lentement sans vous fatiguer les jambes. Continuez à respirer doucement pendant que vous êtes à l'intérieur Supta Baddha Konasana.
• Étirez vos jambes, détendez-vous en décubitus dorsal savasana ou posture du cadavre, et revenez lentement à votre position assise.

Quels sont les avantages de Supta Baddha Konasana?

• Cela donne un massage doux à vos organes abdominaux et améliore la circulation sanguine.
• It soulage le stress physique et mental ainsi que aide vos problèmes de sommeil.
• Elle contribue à refroidissez votre système nerveux.
• Cette pose aide à activer les ovaires et est bénéfique pour votre région pelvienne.
• Supta Baddha Konasana donne un bon étirement à l'intérieur de vos cuisses et à vos genoux
• Cette pose aide rechargez votre corps et votre esprit, vous donne plus d’énergie et de calme et vous aide à rester détendu.
• Supta Baddha Konasana aussi aide la prostate, reins, ainsi que vessie urinaire.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Supta Baddha Konasana

• Cet asana est bon pendant la grossesse car il aide à détendez le bas du dos et un bon étirement des hanches, de l'intérieur des cuisses et des muscles pelviens.
• Cela peut aussi aider les femmes ayant des problèmes de SOPK.
• Cela peut être utile aux femmes ménopausées qui souffrent de bouffées de chaleur et aide également à soulager les crampes menstruelles ainsi que douleur.
• Aide à soulager les douleurs de légère douleur au bas du dos.
• Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez cette pose pour un meilleur sommeil.
• Cela peut aussi aider les gens avec dépression légère et anxiété.

Sécurité et précautions

• Évitez de faire cette pose si vous avez une blessure au genou ou à l'aine.
• devrait pratiquer cet asana pendant la grossesse uniquement sous la direction du professeur de yoga prénatal.
• Faites cet asana sur le tapis de yoga ou sur toute surface molle.
• Utilisez des accessoires comme des coussins ou des couvertures pliées.
• Si vous avez subi une intervention chirurgicale, consultez votre médecin avant de faire cette pose.

Erreurs courantes

• Il s'agit d'un pose relaxante, mais parfois des erreurs se produisent, alors soyez prudent, même si c'est simple.
• Faites cette pose en fonction de vos limites physiques et ne forcez pas vos genoux au sol.
• Vous pouvez utiliser un coussin moelleux sous vos genoux pour vous soutenir.
• La respiration et l'alignement sont très importants.
• Les femmes enceintes devraient le faire sous la les conseils de leur professeur de yoga.

Conseils pour Supta Baddha Konasana

• Les femmes enceintes devrait utiliser des accessoires comme un coussin ou une couverture enroulée, partout où cela est nécessaire, pour plus de confort lors de cette pratique du yoga.
• Gardez la coordination de la respiration avec votre pose.
• Les débutants ayant des limitations physiques devraient utiliser des accessoires pour plus de confort et de sécurité.
• Ne forcez pas votre corps, faites-le progressivement.
• Faites cet asana dans un endroit calme sur une surface confortable et douce.

Les principes d’alignement physique pour Supta Badha Konasana

• En étant allongé dans le position couchée, détendez-vous en prenant une profonde inspiration.
• Votre colonne vertébrale doit être droite et détendue et vos épaules touchent le sol.
• Vos genoux doivent être pliés, pointés vers l’extérieur et touchant le tapis, ou vous pouvez garder un coussin sous vos genoux.
• Vous, âmes des pieds, devez vous toucher et vous trouver près de la région pelvienne.
• Vos bras doivent être détendus sur les côtés et les paumes tournées vers le bas.
• Assurez-vous que l'intérieur de vos cuisses et de vos aines sont détendus dans la pose de l'angle incliné.
• Tenez la pose de l'angle inclinable selon votre confort et étirez vos jambes lentement tout en sortant de la pose.
• Continuez à respirer doucement tout au long de la pose.

Supta Baddha Konasana et Souffle

La pose à angle lié inclinable est relaxante, donc la respiration joue un rôle important dans la relaxation de votre corps et de votre esprit. Lorsque vous commencez cette pose assis, respirez profondément et expirez lentement lorsque vous vous allongez sur le dos sur le sol de tout support que vous utilisez. Après avoir pris la pose de Supta, respirez lentement et doucement, relaxant tout votre corps et votre esprit. Inspirez doucement en sortant de la pose. La coordination respiratoire aide à apaiser votre corps et à lui permettre de se refroidir et de guérir.

Supta Baddha Konasana et variantes

• Vous pouvez utiliser des accessoires comme un coussin ou un traversin de yoga et placer une couverture sous l'extérieur de vos cuisses.
• Vous pouvez placer vos mains selon votre confort car la pose à angle lié inclinable est apaisante.
• Dans la pose, vous pouvez battre vos cuisses comme un papillon.
• Vous pouvez également faire le assis Baddha Konasana pose pour votre confort.

Pour aller plus loin

Supta Baddha Konasana ou Reclining Bound Angle Pose est une excellente pose de yoga pour se détendre après une longue journée. Cette pose a des effets étonnants sur le sommeil et travaille sur la flexibilité de l’intérieur de la cuisse et du genou. C'est bon pour les douleurs lombaires et légères problèmes de digestion. Entraînez-vous avec la respiration pour obtenir de meilleurs résultats et une meilleure posture corporelle, et rechargez et équilibrez votre système nerveux.

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