Ardha : Demi
Chandra : Moon
Chapa : Arc
Asana : Pose
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana en un coup d'œil
Cette posture porte d'autres noms, comme la posture de la canne à sucre en torsion ou la posture de la demi-lune en torsion . On l'appelle posture de la canne à sucre car le corps se tord et se courbe. Il s'agit d'une légère flexion arrière, utilisée dans les séquences de yoga d'ouverture des hanches.
Avantages:
- Cela permet d' étirer les épaules, le dos, les ischio-jambiers et les hanches .
- Cela contribue à améliorer votre concentration, votre équilibre et votre coordination physique et mentale.
- Cela contribue à soulager le stress et les tensions corporelles.
- Il est bénéfique de renforcer ses jambes et ses muscles abdominaux .
- Cela permet d' étirer et de renforcer vos muscles abdominaux et ceux de votre plancher pelvien .
Qui peut le faire ?
Les personnes qui pratiquent déjà le yoga et qui possèdent un bon équilibre, une bonne souplesse et une bonne force abdominale peuvent réaliser cette posture. Les pratiquants de yoga de niveau intermédiaire et avancé peuvent également la réaliser. Les sportifs peuvent l'utiliser pour améliorer leur souplesse et leur équilibre physique et mental. Les danseurs peuvent aussi la pratiquer.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de problèmes abdominaux doivent éviter cette posture. De même, les personnes ayant des blessures aux épaules, aux bras, aux jambes ou au dos doivent l'éviter. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale récente doivent également l'éviter. Les femmes enceintes doivent aussi l'éviter. Les débutants doivent attendre que leur corps soit prêt à effectuer la torsion, à maintenir l'équilibre et à s'étirer simultanément.
Comment faire Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
Suivez la procédure étape par étape
posture de yoga avancée qui exige équilibre et patience pour atteindre la posture finale. Il est également conseillé de préparer son corps avant d'adopter la posture Parivrtta Ardha Chandra Chapasana afin d'éviter toute entorse ou contracture musculaire.
- Comme pour la plupart des asanas, nous commençons la posture debout par Tadasana et nous faisons de même ici.
- Adoptez la posture de la montagne , le dos droit et étiré, et respirez profondément pour laisser entrer l'énergie positive et sortir l'énergie négative.
- Inspirez et prenez la posture Utthita Trikonasana , où les orteils de votre jambe droite sont pointés du côté droit (gardez légèrement le pied vers l'avant).
- Gardez maintenant votre main gauche sur le pli de la hanche gauche et pliez votre genou droit à 90 degrés.
- Inspirez, posez votre main droite au sol et placez-la, à une trentaine de centimètres de distance, sur l'extérieur de votre pied droit.
- Pour votre confort, vous pouvez également placer un bloc de yoga sur lequel poser vos paumes.
- En expirant, tendez les genoux, levez la jambe droite et placez-la parallèle au sol.
- Maintenant, pliez lentement votre genou droit et tenez votre cheville droite ou votre pied droit avec votre bras gauche.
- En gardant l'équilibre, expirez et tournez lentement le haut du corps vers la gauche en ouvrant l'avant du corps.
- Contractez maintenant vos abdominaux, gardez l'équilibre sur la jambe gauche et la main droite et évitez de bloquer le genou droit.
- Inspirez, puis, en expirant, tournez la tête vers la gauche.
- Maintenez cette posture de torsion pendant quelques respirations.
- Relâchez la posture après quelques respirations et revenez-y de la même manière que vous y êtes entré.
- Détendez maintenant votre corps et faites la même chose de l'autre côté pour équilibrer.
Quels sont les bienfaits du Parivrtta Ardha Chandra Chapasana ?
- Cela permet de renforcer le dos, les épaules, les cuisses et les bras.
- Cela permet d'étirer et d'améliorer la flexibilité de vos bras, de vos chevilles et de vos poignets.
- Il renforce et masse vos muscles abdominaux.
- Pratiquée régulièrement avec patience, cette posture peut contribuer à améliorer votre équilibre et votre coordination.
- Cela améliore la flexibilité de vos hanches.
- Cela contribue également à apaiser l'esprit en réduisant le stress, la fatigue et l'anxiété .
- Cela aide à ressentir sa force intérieure et réduit le doute de soi.
Problèmes de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- En massant vos organes abdominaux, il contribue à maintenir votre digestif en bonne santé.
- Cela peut être utile pour soulager les douleurs et les crampes ressenties pendant les règles.
- Cette pratique de yoga aide les personnes souffrant d'arthrite , d'ostéoporose et de sciatique , sous la supervision de leur médecin.
- Cela contribue à stimuler votre énergie et votre confiance en vous, et améliore la pleine conscience.
- Cela peut être utile pour améliorer votre posture.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant de blessures doivent éviter cette posture.
- Les personnes souffrant de migraines, d'hypotension ou d'hypertension doivent être prudentes lorsqu'elles pratiquent cette posture.
- Les postures d'échauffement et de préparation sont très importantes.
- Faites cette posture l'estomac vide.
- Soyez attentif à toute douleur ou gêne.
Erreurs courantes
- Négliger l'échauffement peut entraîner des blessures.
- Ne cambrez pas excessivement le dos.
- Ne forcez pas sur votre cou.
- Évitez de bloquer votre genou en position d'appui.
- Respectez votre corps et laissez-le évoluer lentement.
Conseils pour Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Utilisez des accessoires et modifiez la pose si nécessaire.
- Faites-le sous la supervision d'un professeur de yoga .
- Suivez les procédures d'alignement.
- Contractez vos muscles abdominaux et vos muscles des cuisses.
- Évitez cette posture après les repas.
Principes d'alignement physique pour Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Tenez-vous en équilibre sur votre pied droit et répartissez votre poids uniformément sur les quatre coins.
- Écartez les omoplates et ouvrez la poitrine.
- Votre doigt gauche a touché le sol, pressé contre le sol et ancré à la terre.
- Tournez votre torse et votre tête.
- La cambrure naturelle de votre dos.
- Gardez vos hanches parallèles.
- Genou gauche plié.
- Gardez les hanches bien droites.
- Votre bras droit tient votre cheville ou votre pied gauche.
- Muscles des jambes sollicités.
- Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale et contractez vos abdominaux.
- Microflexion de la jambe d'appui.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana et respiration
Cette posture exige une respiration profonde et contrôlée. Inspirez profondément en posant votre bras au sol, en maintenant votre respiration et en contractant vos muscles abdominaux. Préparez-vous à la torsion : expirez et effectuez une torsion du bas du dos vers le haut du corps. Inspirez et redressez votre colonne vertébrale en veillant à votre alignement, expirez profondément et accentuez la torsion, tout en conservant votre équilibre et votre stabilité.
Concentrez-vous sur votre respiration et votre équilibre. À chaque expiration, essayez d'éliminer les toxines, faites une légère rotation du buste et continuez à respirer. Ne retenez pas votre respiration, car cela pourrait vous déséquilibrer. Votre respiration est votre guide et contribue à apaiser votre esprit.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana et variations
- S'il vous est difficile de poser votre main au sol, utilisez des blocs de yoga.
- Utilisez un mur ou le support de la chaise.
- Utilisez des sangles de yoga pour atteindre votre cheville ou votre pied.
- Parivrtta ardha chandrasana.
- Pose d'Ardha Chandra.
- Pose de canne à sucre.
- Pose en demi-lune, un genou au sol.
En résumé
La posture Parivrtta Ardha Chandra Chapasana est une asana d'équilibre exigeante qui permet d'approfondir les torsions et de développer une base solide et stable. Elle offre de nombreux bienfaits physiques et améliore la concentration, la conscience de soi et la confiance en soi. Elle contribue également à un meilleur alignement physique et mental.
Bien que cette posture présente de nombreux bienfaits, il est important de rester vigilant quant à votre état de santé et de consulter votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés. S'agissant d'une posture de niveau intermédiaire, il est recommandé de la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga. Elle peut vous aider à vous libérer des énergies négatives, à revitaliser votre corps et votre esprit, et à apaiser votre système nerveux.
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