Ardha : moitié
Chandra : Lune
Chapa : Arc
Asana : posture
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana en un coup d'oeil
Cette pose a d'autres noms comme le Pose de la canne à sucre tournée et de la Pose de la demi-lune tournée. On l'appelle la posture de la canne à sucre, car le corps se tord et se plie. Cette posture est une légère flexion du dos et est utilisée dans les séquences de yoga d'ouverture des hanches.
Avantages :
- Elle contribue à étirez vos épaules, votre dos, vos ischio-jambiers et vos hanches.
- Elle contribue à améliorez votre concentration, votre équilibre et la coordination du corps et de l'esprit.
- Ça aide pour soulager le stress et la tension dans votre corps.
- Il est bénéfique pour renforcer vos jambes et vos muscles abdominaux.
- Elle contribue à étirez et renforcez vos muscles abdominaux et ceux du plancher pelvien.
Qui peut le faire?
Les personnes qui pratiquent déjà le yoga et qui ont un bon équilibre, la flexibilité, et la force de base peuvent faire cette pose. Les pratiquants de yoga intermédiaires et avancés peuvent faire cette pose. Les sportifs peuvent faire cette pose pour améliorer leur souplesse et l'équilibre du corps et de l'esprit. Les danseurs peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de problèmes abdominaux doivent éviter cette posture. Les personnes souffrant de blessures aux épaules, aux bras, aux jambes et au dos doivent éviter de faire cette posture. Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale doivent éviter de faire cette posture. Les femmes enceintes Les débutants doivent également éviter cette posture jusqu'à ce que leur corps soit prêt à supporter la torsion, l'équilibre et l'étirement en même temps.
Comment faire Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
Suivez la procédure étape par étape
C'est un niveau avancé pose de yoga, qui demande de l'équilibre et de la patience pour arriver à la posture finale. Vous devez également préparer votre corps avant de vous lancer dans le Parivrtta Ardha Chandra Chapasana, pour éviter toute entorse ou rattrapage musculaire.
- Comme pour la plupart des asanas, nous commençons la posture debout avec le Tadasana et nous faisons la même chose ici.
- Tenez-vous dans le Posture de la montagne, redressez et allongez votre colonne vertébrale, et inspirez et expirez profondément pour laisser passer l'énergie positive et faire sortir l'énergie négative.
- Inspirez et venez à Utthita Posture Trikonasana, où dans votre jambe droite, les orteils sont pointés vers le côté droit (gardez légèrement votre pied en avant).
- Gardez maintenant votre main gauche sur le pli de la hanche gauche et pliez votre genou droit à 90 degrés.
- Inspirez, amenez votre main droite sur le sol et placez votre main droite, à un pied de distance, sur l'extérieur du pied droit.
- Pour votre confort, vous pouvez également placer un bloc de yoga sur lequel poser vos paumes.
- Redressez vos genoux, expirez, soulevez votre jambe droite et placez-la parallèlement au sol.
- Maintenant, pliez lentement votre genou droit et tenez la cheville droite ou le pied droit avec votre bras gauche.
- En gardant votre équilibre, expirez et tournez lentement le haut du corps vers la gauche et ouvrez l'avant du corps.
- Engagez maintenant votre tronc, gardez votre équilibre sur la jambe gauche et la main droite et évitez de bloquer le genou droit.
- Inspirez et, en expirant, tournez la tête vers la gauche.
- Maintenez et maintenez l'équilibre dans ce pose de torsion pendant quelques respirations.
- Relâchez la pose après quelques respirations et revenez de la même manière que vous êtes entré dans la pose.
- Détendez maintenant votre corps et faites la même chose de l’autre côté du corps pour équilibrer.
Quels sont les avantages de Parivrtta Ardha Chandra Chapasana?
- Il aide à renforcer votre dos, vos épaules, vos cuisses et vos bras.
- Il aide à étirer et à améliorer la flexibilité de vos bras, chevilles et poignets.
- Il renforce et masse vos muscles abdominaux.
- Cette pose, si elle est pratiquée régulièrement, peut vous aider à améliorer votre équilibre et votre coordination avec patience.
- Il améliore la flexibilité de vos hanches.
- Cela aide également à calmer votre esprit en réduisant le stress, la fatigue et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,.
- Cela aide à ressentir votre force intérieure et réduit le doute sur vous-même.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- En massant vos organes abdominaux, il aide à maintenir votre digestif système sain.
- Cela peut être utile pour la douleur et les crampes ressenties pendant votre cycle menstruel.
- Cette pratique du yoga aide les personnes souffrant de troubles légers arthrite, l'ostéoporose et sciatique, avec les conseils de votre médecin.
- Cela aide à stimuler votre énergie et votre confiance et améliore la pleine conscience.
- Cela peut être utile pour améliorer votre posture corporelle.
Sécurité et précautions
- Les personnes blessées doivent éviter cette pose.
- Les personnes souffrant de migraine, d’hypotension artérielle ou BP élevé vous devez être prudent lorsque vous pratiquez cette pose.
- Faire des échauffements et des poses préparatoires est très important.
- Faites cette pose à jeun.
- Soyez attentif à la douleur ou à l’inconfort.
Erreurs courantes
- Éviter warm-up peut entraîner des blessures.
- Ne cambrez pas trop votre dos.
- Ne vous tendez pas le cou.
- Évitez de bloquer votre genou debout.
- Respectez votre corps et laissez-le progresser lentement.
Conseils pour Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Utilisez des accessoires et modifiez la pose si nécessaire.
- Faites-le sous la direction d'un professeur de yoga.
- Suivez les procédures d'alignement.
- Engagez les muscles du tronc et des cuisses.
- Ne faites pas cette pose après les repas.
Principes d'alignement physique pour Parivrtta Ardha Chandra Chapasana
- Équilibrez-vous sur votre pied droit et répartissez le poids uniformément sur les quatre coins.
- Les omoplates s'ouvrent et ouvrent votre poitrine.
- Le bout de votre doigt gauche touche le sol sur le sol, pressé contre le sol et ancré.
- Tournez votre torse et votre tête.
- Voûte plantaire naturelle dans votre dos.
- Gardez vos hanches parallèles.
- Genou gauche plié.
- Gardez vos hanches carrées.
- Bras droit tenant votre cheville gauche ou votre pied gauche.
- Muscles des jambes engagés.
- Rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale et gardez votre tronc engagé.
- Micro courbure de la jambe d'appui.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana et Souffle
Cette pose nécessite une respiration profonde et contrôlée. Respirez profondément en amenant votre bras au sol et continuez à respirer et à engager vos muscles abdominaux et pendant que vous vous préparez pour la torsion, expirez et tournez à partir de la base du colonne vertébrale vers le haut du corps. Inspirez et redressez votre colonne vertébrale en gardant le contrôle de l'alignement, expirez profondément et tournez un peu plus profondément, en gardant l'équilibre et la stabilité sous contrôle.
Soyez attentif à votre respiration et concentrez-vous sur la stabilité. À chaque expiration, essayez d'évacuer les toxines, tournez légèrement votre torse et continuez à respirer. Ne retenez pas votre souffle, car cela peut perturber votre équilibre. Votre respiration est ici le guide et aide à calmer votre esprit.
Parivrtta Ardha Chandra Chapasana et variantes
- Si vous avez du mal à poser votre main sur le sol, utilisez des blocs de yoga.
- Utilisez un mur ou le support de la chaise.
- Utilisez des sangles de yoga pour atteindre votre cheville ou votre pied.
- Parivrtta ardha chandrasana.
- Pose d'Ardha Chandra.
- Pose de la canne à sucre.
- Pose de la demi-lune avec un genou au sol.
Conclusion
La posture Parivrtta Ardha Chandra Chapasana est une posture d'équilibre difficile qui peut vous aider à vous tordre plus profondément et également à avoir une base solide et stable. Elle présente de nombreux avantages physiques et améliore également votre concentration, votre conscience de soi et votre confiance en vous. Cela contribue également à améliorer vos alignements physiques et mentaux.
Bien qu’il présente de nombreux avantages, vous devez être conscient de tout problème de santé et consulter votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires. Ceci étant une pose de niveau intermédiaire, faites-la sous la direction du professeur de yoga. Cela peut vous aider à abandonner la négativité, à dynamiser votre corps et votre esprit et à calmer le système nerveux.
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