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Ardha Pincha Mayurasana (pose de dauphin)

pose de dauphin ardha pincha mayurasana
Nom (s) anglais
Ardha Pincée Mayurasana
Pose de dauphin
Sanskrit
अर्ध पिन्च मयूरासन / Ardh Pinca Mayūrāsana
Prononciation
sont-dah pin-cha ma-ta-AHS-anna
Sens
Ardha: «moitié»
Pincha: «plumes»
Mayura: «paon»
Asana: «Pose»

Introduction

Ardha Pincha Mayurasana est une semi-inversion qui apporte plus de flux sanguin dans la tête, renforce le haut du corps et prépare le yogi à l'équilibre des bras et renversements.

Dolphin Pose est une excellente alternative à Chien face à la baisse car il soulage la pression sur les poignets. Les poignets douloureux sont une affection courante chez les yogis débutants. Dolphin Pose défie également le yoga intermédiaire pour aborder Downward Dog d'une manière différente, en plaçant du poids sur les avant-bras, il y a moins d'espace pour l'extension à travers les aisselles.

Cette pose aide à renforcer la confiance dans le corps en engageant les muscles des bras d'une manière différente. La confiance est une partie de l'équation dans l'accumulation des inversions, comme le poirier ou le support de l'avant-bras. Il est important de s'habituer à la sensation d'être à l'envers en regardant vers le sol.

Études basés sur différentes postures de yoga ont montré que la pose présente divers avantages pour la santé physique, mentale et spirituelle. Ils aident à étirer différentes parties du corps comme la colonne vertébrale, les hanches, les muscles du haut du dos, etc., ce qui à son tour améliore la circulation sanguine vers ces zones et entraîne un fonctionnement sain des organes qui s'y trouvent.

Mise au point musculaire

Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • Muscles du dos (Latissimus Dorsi)
  • Muscles du mollet (Gastrocnemius)
  • Épaules (deltoïde)
  • Poitrine (Pectoral)
  • Ischio-jambiers
  • gluteus
  • Triceps et biceps (muscles des bras)
  • Psoas (fléchisseurs de la hanche)
  • Quadriceps

Idéal pour les conditions de santé

  • Améliore la force des bras.
  • Étire les muscles clés des jambes.
  • Aide à prévenir les blessures liées aux jambes.
  • Améliore la force de base.

Avantages de Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose

1. Aide à soulager la colonne vertébrale

La pratique de cette pose aide à soulager la compression entre les vertèbres de la colonne vertébrale qui peut survenir en restant assis pendant de longues périodes. Il fournit également un meilleur alignement de la colonne vertébrale en se concentrant sur une pression égale entre le bras et la jambe droit et gauche.

2. Renforce les bras, les épaules, les cuisses

Cette pose aide à renforcer le haut du corps ainsi que les jambes. Lorsque vous avez des épaules et des avant-bras forts, cela vous aide à adopter facilement d'autres poses, comme l'équilibre de l'avant-bras. Renforce également les muscles du dos, y compris les abdominaux, car cette pose nécessite la force de base pour tenir correctement la posture. De même, le renforcement des muscles des cuisses est également l'un de ses avantages, puisque Dolphin Pose nécessite un engagement musculaire continu des deux jambes afin de rester en équilibre sans tomber ! 

3. Aide les débutants à travailler sur les poiriers et les poiriers

Dolphin Pose est une excellente pose préparatoire pour les équilibres et les inversions des bras. Cela aide à développer la force et la confiance dans le corps, qui sont deux éléments importants pour progresser vers des poses plus difficiles.

4. Donne les avantages d'une pose d'inversion

C'est l'une des inversions ou postures à l'envers qui maintient la tête sous le niveau du cœur. Ainsi, l'inversion de votre corps apporte plus de flux sanguin dans la tête et soulage la pression sur le cœur, améliorant ainsi la circulation générale dans le corps.

5. Étire toute la longueur de la colonne vertébrale

L'aspect backbend de Dolphin Pose aide à étirer les muscles sur toute la longueur de votre colonne vertébrale, du coccyx au cou ! Il étire également les hanches et les ischio-jambiers. Cette pose est un excellent moyen de s'échauffer avant de pratiquer des backbends plus profonds tels que Pose de danseur ou pose d'arc. 

6. Stimule les organes reproducteurs

Cette pose stimule les organes reproducteurs chez les hommes et les femmes. Chez les femmes, il aide à soulager l'inconfort menstruel et à réduire les symptômes de la ménopause. Pour les hommes, cela peut aider à améliorer la fertilité en augmentant le flux sanguin dans la région.

7. Calme l'esprit

Asanas est connu pour son effet calmant sur l'esprit, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souffrent de dépression ou d'anxiété. L'étirement profond impliqué dans Dolphin Pose aide à relâcher les tensions dans le corps et l'esprit, créant un état de relaxation et de paix.

8. Meilleur sommeil

La pratique régulière de Dolphin Pose peut aider à améliorer votre sommeil, en particulier l'insomnie. C'est un excellent moyen de se détendre après une longue journée au bureau et de se préparer à l'heure du coucher.

Contre-indications

Les personnes souffrant de blessures récentes ou récurrentes à l'épaule ou au cou doivent faire preuve de prudence lors de la pose. Ceux avec un noyau et / ou un dos très faibles pourraient trouver cette pose assez difficile. Les personnes qui éprouvent des ischio-jambiers extrêmement serrés devraient plier les genoux dans cette pose.

Variations

  • Pose de dauphin avec une jambe (Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana)

Pose préparatoire

Conseils du débutant

  • Si vous trouvez cette pose trop difficile, commencez plutôt par pratiquer Dolphin Plank.
  • Une fois que vous avez maîtrisé Dolphin Plank, vous pouvez essayer de passer à Dolphin Pose.
  • Appuyez fermement sur vos avant-bras et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière.
  • Assurez-vous de garder vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.

Comment faire Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose

  • Commencez par vous mettre à quatre pattes, en gardant une colonne vertébrale neutre.
  • Ramenez lentement et doucement vos avant-bras vers le sol.
  • Vos coudes doivent être directement sous vos épaules.
  • Rentrez doucement vos orteils sous et soulevez vos genoux du sol.
  • Ensuite, soulevez votre coccyx plus haut vers le plafond.
  • Rapprochez vos pieds de vos mains si nécessaire, ou éloignez-vous si vous avez besoin de plus d'espace.
  • Assurez-vous de garder une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos.
  • engagez vos muscles abdominaux pour éviter de vous cambrer ou de vous enfoncer dans le bas du dos.
  • Maintenez la position pendant cinq respirations, puis relâchez. 

Avantages mentaux d'Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose

  • Aide à calmer votre esprit.
  • Peut aider à gérer l'anxiété, le stress et la dépression.
  • Il améliore également les niveaux de concentration et de concentration.

Conclusion

Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose est une excellente pose pour les yogis débutants. Alors voilà ! Une introduction complète à Ardha Pincha Mayurasana ou Dolphin Pose, un guide du débutant qui ne manquera pas de vous aider à démarrer votre voyage vers la maîtrise de cette posture de semi-inversion.

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1 source
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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