Vira : Guerrier
Bhadra : Ami
Asana : Pose
Baddha Virabhadrasana en un coup d'œil
Baddha Virabhadrasana, la posture du guerrier humble, également connue sous le nom de posture du guerrier lié, est une posture de niveau intermédiaire ou avancé, dont la difficulté varie d'une personne à l'autre. Sur le plan spirituel, elle nous enseigne à nous ancrer dans la réalité, à nous abandonner à une force supérieure et à nous recentrer sur nous-mêmes. Elle combine étirement profond, souplesse et équilibre.
Avantages:
- C'est bon pour la poitrine et cela ouvre les hanches, renforçant ainsi les jambes.
- Cela permet d'étirer les ischio-jambiers et les muscles des mollets.
- Il améliore la flexibilité des hanches, des genoux, du bas du dos et des épaules.
- Cela renforce vos muscles abdominaux et maintient votre système digestif en bonne santé.
- Cela vous permet de garder les pieds sur terre et d'améliorer la conscience de votre moi intérieur.
Qui peut le faire ?
Les pratiquants de yoga avancés peuvent réaliser cette posture. Les personnes ayant une bonne force au niveau du tronc, des cuisses et du haut du corps peuvent également la réaliser. Les sportifs et les danseurs peuvent aussi l'adopter. Enfin, les personnes pratiquant le yoga régulièrement et depuis longtemps peuvent également la réaliser.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de blessures aux bras, aux épaules, aux hanches, au bas du dos ou aux chevilles doivent éviter cette posture. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale doivent également l'éviter. Cette posture est déconseillée aux débutants, aux personnes âgées, aux femmes enceintes et aux femmes pendant leurs règles.
Comment réaliser Baddha Virabhadrasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Avant de commencer cette posture, effectuez l'échauffement et les postures préparatoires comme le Guerrier 1, la fente haute et la posture du chien tête en bas.
- Commencez par la posture de Tadasana (la montagne) ou la posture du guerrier.
- À partir de la posture Tadasana , ramenez votre jambe droite (pied droit) vers l'arrière et tournez légèrement votre pied à 45 degrés.
- Gardez votre jambe et votre genou gauches tendus. Placez votre jambe droite devant vous et pliez le genou droit jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Votre genou droit doit être aligné avec votre cheville et ne doit pas dépasser vos orteils. Le talon de votre jambe avant et la voûte plantaire de votre pied gauche doivent être alignés.
- Dans cette position, inspirez profondément, étirez vos bras vers l'arrière, entrelacez vos doigts et joignez vos paumes.
- Ouvrez votre cage thoracique et allongez votre colonne vertébrale en remplissant votre respiration.
- Expirez maintenant et penchez-vous en avant, à l'intérieur de la cuisse avant, en gardant le dos droit.
- Votre bras tendu et joint vous aidera à approfondir la flexion, et vos bras se déplaceront vers le haut, ouvrant ainsi vos épaules et votre poitrine.
- Regardez vers le bas et maintenez cette posture pendant quelques respirations. En relâchant, rentrez le ventre pour soulever le haut du corps, rapprochez les pieds, revenez lentement à la posture de la montagne, détendez-vous un instant, puis répétez le mouvement en avançant le pied gauche.
Quels sont les bienfaits de Baddha Virabhadrasana ?
- Cela renforce le bas de vos abdominaux, vos jambes, vos hanches, vos ischio-jambiers et vos cuisses, et améliore également leur souplesse.
- Il procure un excellent étirement des hanches, du plancher pelvien , des fessiers, de l'aine, des quadriceps, des mollets, de la poitrine, des poignets et de la colonne vertébrale.
- Cela améliore votre concentration, ce qui peut également être utile pour une meilleure clarté d'esprit.
- Elle ouvre la cage thoracique et favorise une bonne circulation sanguine dans le corps.
- Elle vous permet de garder les pieds sur terre, de rester stable et humble, améliore votre conscience de soi et contribue à renforcer votre confiance en vous.
Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Baddha Virabhadrasana
- Cela vous aide à vous protéger du stress et de l'anxiété .
- Cette posture apporte du sang frais au cou, au visage et au cerveau, ce qui maintient le système nerveux actif et favorise le calme.
- Les personnes souffrant de raideurs aux épaules ou à la nuque peuvent également en bénéficier en pratiquant régulièrement.
- C'est bon pour votre système digestif car cela améliore votre processus de digestion.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de vertiges, de maladies cardiaques, de spondylose cervicale ou ayant subi une intervention chirurgicale ne doivent pas pratiquer cette posture.
- Au départ, il convient de la pratiquer sous la direction d'un professeur de yoga.
- Effectuez un échauffement et des postures préparatoires appropriés.
Erreurs courantes
- Écoutez votre corps et ne forcez pas ; si vous ressentez une douleur, sortez simplement de la posture.
- Évitez de le faire après les repas.
- Respirez continuellement.
- Suivez la procédure d'alignement physique.
Conseils pour Baddha Virabhadrasana
- Utilisez des accessoires et des supports pour vous mettre à l'aise.
- Faites-le des deux côtés pour équilibrer.
- Gardez les hanches bien droites.
- Tournez votre talon gauche dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que votre pied gauche soit positionné à 45 degrés.
- Ne forcez pas la flexion, faites-le progressivement.
- Pratiquez de manière constante et progressive.
Principes d'alignement physique pour Baddha Virabhadrasana
- Gardez votre pied arrière bien ancré au sol et répartissez le poids uniformément sur les deux jambes.
- La jambe arrière et le genou sont droits, et le pied est placé à un angle de 45 degrés.
- Le talon du pied avant est aligné avec les orteils ou la voûte plantaire du pied arrière.
- Tête baissée et cou détendu.
- Enracinez le bord extérieur du pied arrière dans la terre.
- La jambe avant est pliée à 90 degrés et le genou est aligné avec la cheville.
- Vos hanches sont parallèles.
- Contractez vos muscles abdominaux.
- Regardez en bas, dans un endroit confortable.
- Vos doigts entrelacés et vos bras joints dans le dos, paumes l'une contre l'autre.
Baddha Virabhadrasana et la respiration
La respiration et la posture sont indissociables. Inspirez pour vous stabiliser, puis commencez à former la posture. Prenez une profonde inspiration et ramenez vos bras vers l'arrière pour la rejoindre. Gardez l'équilibre et contractez vos abdominaux en inspirant doucement, puis expirez et penchez-vous en avant. Lorsque vous sortez de la posture, expirez les énergies négatives, conservez votre énergie et ressentez le calme dans votre esprit et votre corps.
Baddha Virabhadrasana et variantes
- Pose de guerrier humble en liant sa main dans le dos.
- Position de fente basse.
- Poses de guerrier 1 , 2 et 3.
- Utilisez la chaise comme support avant.
- Utilisez la sangle pour joindre vos mains.
En résumé
L'alignement et la respiration sont essentiels à cette posture et vous permettent d'en retirer des bienfaits physiques et mentaux. Elle améliore l'équilibre et la souplesse, et favorise la concentration. Elle renforce et assouplit les hanches, les cuisses, les épaules et la nuque. En cas de contre-indications, consultez votre médecin. Pratiquez cette posture au début sous la supervision d'un professeur de yoga.
La posture du guerrier humble réduit le stress, détend le corps et apaise l'esprit. Vous pouvez adapter cette asana à votre niveau physique, en choisissant une version plus facile ou plus exigeante.
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