Asana : Pose
Tolasana en bref
Tolasana est une posture de yoga avancée d'équilibre sur les bras, également connue sous le nom de posture de la balance, Tulasana ou posture d'équilibre, et constitue une variante de la posture du lotus. On l'appelle aussi la posture du lotus surélevée, où le corps est soulevé du sol, les bras restant ancrés au sol, tout en conservant l'esprit de la posture du lotus.
Avantages:
- Cela permet de renforcer vos bras, vos poignets, votre poitrine, vos hanches et vos jambes .
- Il contribue à renforcer et à améliorer les muscles profonds.
- Cela permet d' étirer les muscles des bras, des épaules et des poignets .
- Elle améliore la flexibilité des fléchisseurs de la hanche .
Qui peut le faire ?
Les pratiquants de yoga avancés et intermédiaires peuvent réaliser cette posture. Elle repose sur l'équilibre et la force ; les personnes ayant un bon équilibre et une bonne musculature abdominale peuvent la pratiquer. Les haltérophiles peuvent également l'utiliser. Les sportifs peuvent la pratiquer pour améliorer leur force abdominale et leur souplesse.
Qui ne devrait pas le faire ?
Cette posture est déconseillée aux débutants. Elle est également déconseillée aux personnes souffrant de blessures aux bras, aux épaules, à l'abdomen ou aux poignets, ainsi qu'aux personnes ayant subi une intervention chirurgicale, aux femmes enceintes et aux personnes ressentant des douleurs ou une gêne abdominales.
Comment réaliser Tolasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Cette posture étant avancée, vous devriez vous préparer en effectuant les exercices d'équilibre sur les bras de base et en améliorant votre force abdominale.
- L'échauffement est très important et il est conseillé de le faire à jeun. Vous pouvez utiliser la posture de Lolasana comme posture de base.
- Fixez un point précis devant vous et maintenez votre regard pendant quelques respirations.
- Relâchez lentement et ramenez vos fesses au sol, inspirez profondément, changez de jambe et répétez l'exercice de l'autre côté sur la même durée.
Quels sont les bienfaits de Tolasana ?
- Cela permet de renforcer vos muscles abdominaux, vos bras et vos poignets.
- Cette posture améliore la flexibilité de vos bras, de vos poignets et de vos hanches.
- Cela contribue à améliorer votre équilibre, votre concentration et votre coordination.
- La pratique de cette posture avec les deux Bandhas (Mula bandha et Uddiyana bandha) contribue à renforcer la confiance et la détermination.
Affections médicales pouvant bénéficier de la tolasana
- La pression exercée sur les muscles abdominaux améliore le fonctionnement du système digestif.
- Cela améliore la santé des muscles du plancher pelvien.
- La posture de la balance contribue à stimuler les chakras Muladhara , Svadhishthana et , ce qui aide à maintenir le corps et l'esprit en bonne santé.
- C'est une excellente posture, elle contribue à réduire le stress et l'anxiété , améliore la confiance en soi et favorise la connexion mentale.
- Cela contribue également à améliorer votre capacité pulmonaire.
Sécurité et précautions
- Les personnes souffrant de blessures ou ayant subi une intervention chirurgicale doivent éviter le contact avec le médecin ou consulter ce dernier.
- Évitez de pratiquer pendant vos règles.
- À éviter en cas d'hypertension artérielle ou de problèmes respiratoires .
- Utilisez des accessoires, modifiez-les pour plus de sécurité et pratiquez sous la supervision d'un professeur de yoga.
Erreurs courantes
- Évitez de le faire après les repas.
- Évitez de hausser les épaules.
- En cas de douleur ou d'inconfort, relâchez simplement la posture.
Conseils pour Tolasana
- Échauffez-vous avant la posture.
- Contractez vos muscles abdominaux et vos muscles des cuisses.
- Utilisez des blocs sous vos paumes.
- Pratiquez avec constance et patience.
Principes d'alignement physique pour Tolasana
- Gardez les mains au sol, écartées d'une largeur supérieure à celle des épaules, et maintenez-les bien ancrées au sol.
- Doigts pressés et écartés, paumes fermement posées au sol.
- Le corps entier est au-dessus du sol, à l'exception des mains.
- Jambes en position du lotus , cheville droite contre le pli de la hanche gauche, et gauche contre le pli de la hanche droite.
- Muscles du tronc actifs, gainés et remontés.
- Gardez le dos long et droit, et redressez la poitrine.
- Omoplates en arrière et abaissées, nuque détendue.
- Le cou aligné avec la colonne vertébrale, le regard légèrement droit devant.
- Le sommet de votre tête s'élève.
Tolasana et respiration
Prenez quelques respirations profondes en posture Dandasana. Inspirez profondément en contractant vos abdominaux, agrippez vos paumes au sol, puis expirez profondément en gardant les jambes en posture du lotus, rentrez le nombril vers la colonne vertébrale, soulevez votre corps en gardant une respiration continue et soulevez tout votre corps en contractant vos jambes, vos abdominaux et vos bras.
Maintenez la posture, respirez doucement et contractez votre Mulabhandha. Synchronisez votre respiration avec la posture pour la stabiliser et ressentez l'étirement et la force dans vos bras. La respiration vous aidera à garder l'équilibre. Inspirez et relâchez la posture, puis répétez de l'autre côté en synchronisant votre respiration.
Tolasana et ses variantes
- Utilisez des blocs sous vos paumes pour vous soutenir.
- Adoptez la posture de la balance en Sukhasana.
- La posture de Lolasana.
- Posture de Kukkutasana.
En résumé
La posture de la balance en yoga est un équilibre sur les bras exigeant, qui peut s'avérer difficile à réaliser au début. Vous pouvez commencer par la posture de base, Lolasana, et y parvenir avec une pratique régulière. La pratique de Tolasana contribue à renforcer le haut du corps et à améliorer la souplesse générale. Progressez lentement, en respectant votre corps et en développant votre confiance en vous. L'objectif est de trouver la connexion entre votre esprit et votre corps, ce qui vous permettra d'atteindre cette posture.
Pour débuter, pratiquez le yoga sous la supervision d'un professeur. En cas de problème de santé, consultez un professionnel de santé. Veillez à effectuer les postures préparatoires, à utiliser les accessoires et à essayer des variantes. Synchronisez votre respiration avec le mouvement des postures : cela vous apporte plus de stabilité et d'équilibre, renforce votre confiance en vous et votre volonté, et apaise votre corps et votre esprit.
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