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Tolasana (Échelle ou Pose de Lotus levée)

tolasana
Nom (s) anglais
Échelle Pose
Sanskrit
तोलासन / Tolasana
Prononciation
Toh-Lah-ah-suh-nah
Sens
Tola : Échelle
Asanas : pose

Tolasana en un coup d'oeil

Tolasana est une pose de yoga avancée d'équilibrage des bras, également connue sous le nom de pose d'échelle, Tulasana ou pose d'équilibre, et est une variante de la pose du Lotus. Ceci est également connu sous le nom de pose du lotus surélevé, où votre corps est élevé au-dessus du sol, gardant vos bras au sol, mais étant la pose du lotus.

Avantages :

  • Cela aide à renforcez vos bras, poignets, poitrine, hanches et jambes.
  • Elle contribue à renforcer et améliorer les muscles centraux.
  • Elle contribue à étirez les muscles de vos bras, de vos épaules et de vos poignets.
  • It améliore la flexibilité des fléchisseurs de la hanche.

Qui peut le faire?

Les pratiquants de yoga avancés et de niveau intermédiaire peuvent faire cette pose. Cette pose est basée sur l'équilibre et la force, les personnes ayant un bon équilibre et une bonne force de base peuvent faire cette pose. Les haltérophiles peuvent faire cette pose. Les sportifs peuvent le faire pour augmenter leur force et leur flexibilité.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants ne devraient pas faire cette pose. Les personnes souffrant de blessures aux bras, aux épaules, à l'abdomen ou au poignet doivent éviter cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale devraient éviter cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les personnes souffrant de douleurs ou d’inconfort à l’abdomen devraient éviter cette pose.

Comment faire Tolasana?
Suivez la procédure étape par étape

Ceci étant une pose avancée, vous devriez vous préparer en effectuant l’équilibrage de base des bras et en améliorant la force abdominale.

  1. L’échauffement est très important et faites-le à jeun. Vous pouvez faire la pose Lolasana comme pose de base.
  2. Vous pouvez commencer par la pose Sukhasana ou la pose Dandasana, ici nous partirions de la pose Dandasana.
  3. Venez à la pose du personnel, prenez quelques respirations profondes et gardez vos jambes droites devant vous et actives.
  4. Inspirez et, à l’aide de vos mains, pliez votre genou droit (pied droit) et placez-le sur le pli de la hanche gauche (cuisse gauche).
  5. De la même manière, amenez votre jambe gauche et placez-la sur la jambe droite, en haut de la cuisse droite près de l'articulation de la hanche.
  6. Gardez vos mains sur le sol du côté de vos hanches et placez les paumes au sol.
  7. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale et élargissez vos épaules.
  8. Expirez et appuyez vos paumes contre le sol, rentrez votre nombril contre la colonne vertébrale, remontez et soulevez lentement vos fesses et vos jambes du sol.
  9. Attendez-vous à un point stable et retenez quelques respirations.
  10. Relâchez lentement et ramenez vos fesses au sol, inspirez profondément, changez de jambes et répétez sur la même longueur de l'autre côté.

Quels sont les avantages de Tolasana?

  • Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux, vos bras et vos poignets.
  • Cette pose améliore la flexibilité de vos bras, poignets et hanches.
  • Cela aide à améliorer votre équilibre, votre concentration et votre coordination.
  • Pratiquer cette pose avec les deux Bandhas (Mula bandha et Uddiyana bandha) contribue à renforcer la confiance et la détermination.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Tolasana

  • La pression exercée sur les muscles abdominaux améliore le fonctionnement du système digestif.
  • Cela améliore la santé des muscles du plancher pelvien.
  • La pose d'échelle aide à stimuler les chakras Muladhara, Svadhishthana et Manipura, ce qui aide à garder votre corps et votre esprit en bonne santé.
  • C'est une excellente pose, elle aide à réduire votre stress et votre anxiété, améliore votre confiance et améliore la connexion de l'esprit.
  • Cela contribue également à améliorer votre capacité pulmonaire.

Sécurité et précautions

  • Les personnes ayant subi une blessure ou une intervention chirurgicale doivent éviter ou consulter un médecin.
  • Évitez de pratiquer pendant votre cycle menstruel.
  • Évitez si vous avez une tension artérielle élevée ou des problèmes respiratoires.
  • Utilisez des accessoires et modifiez-les pour plus de sécurité et faites-le sous la direction du professeur de yoga.

Erreurs courantes

  • Évitez de le faire après les repas.
  • Évitez de hausser les épaules.
  • Toute douleur ou inconfort relâche simplement la pose.

Conseils pour Tolasana

  • Échauffez-vous avant l’asana.
  • Engagez les muscles du tronc et des cuisses.
  • Utilisez des blocs sous vos paumes.
  • Pratiquez régulièrement et avec patience.

Principes d'alignement physique pour Tolasana

  • Gardez vos mains au sol, plus que la largeur des épaules, et gardez-les au sol.
  • Doigts pressés et écartés et paumes fermement posées sur le sol.
  • Le corps entier est au-dessus du sol, laissant vos mains.
  • Jambes dans la pose du lotus, cheville droite, jusqu'au pli de la hanche gauche et gauche jusqu'au pli de la hanche droit.
  • Noyau actif et replié sur la colonne vertébrale et dressé.
  • Colonne vertébrale longue et droite et soulevez votre poitrine.
  • Omoplates en arrière et en bas et cou détendu.
  • Cou aligné avec la colonne vertébrale, regard devant, un peu devant.
  • La couronne de votre tête se lève.

Tolasana et Souffle

Prenez quelques respirations profondes pendant la pose Dandasana. Inspirez profondément et engagez votre tronc, posez vos paumes sur le sol, expirez maintenant profondément, en gardant vos jambes dans la pose du lotus, rentrez votre nombril contre la colonne vertébrale, soulevez votre corps, gardez votre respiration continue et soulevez tout votre corps en engageant vos jambes. , le noyau et les bras.

Maintenez la pose, continuez à respirer doucement et engagez votre Mulabhandha. Connectez votre respiration pour maintenir la pose stable et ressentez l'étirement et la force dans vos bras. La respiration vous aidera à garder votre équilibre et votre stabilité. Inspirez et relâchez la pose et faites-la de l'autre côté en coordonnant votre respiration.

Tolasana et variantes

  • Utilisez des blocs sous vos paumes pour vous soutenir.
  • Faites la pose de l'échelle à Sukhasana.
  • Pose de Lolasana.
  • Pose de Kukkutasana.

Conclusion

La pose de yoga à l'échelle est un équilibre des bras difficile, ce qui n'est peut-être pas possible au départ, mais vous pouvez commencer par la pose de base, Lolasana, et l'obtenir avec une pratique régulière. La pratique de Tolasana aide à augmenter la force du haut du corps et la flexibilité de tout votre corps. Progressez lentement, en respectant votre corps et en renforçant votre niveau de confiance, et établissez la connexion entre votre esprit et votre corps qui vous mènera à cette pose.

Dans un premier temps, faites cette pratique de yoga sous la direction d'un professeur de yoga et si vous avez des problèmes de santé, consultez votre professionnel de la santé. Assurez-vous de faire les poses préparatoires, d'utiliser les accessoires et d'essayer des variations dans un premier temps. Gardez votre souffle avec le mouvement de la pose, ce qui vous donne plus de stabilité et d'équilibre, contribue à améliorer votre confiance en vous et votre volonté, et calme votre corps et votre esprit.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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